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為何看那麼多克服焦慮的書，卻依然被焦慮操控？當你焦慮的時候，你能看到的只有你的焦慮！你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？而沒說出口的問題是：「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌？」作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。把管理焦慮形成習慣！焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題，我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵：→你討厭的情境VS那又如何？→被人批評VS出錯VS被嘲笑→練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？→自我護理：入睡技巧、人生價值評分→享受「暫停」／三分鐘度假練習→列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平……焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦

為什麼我們會害怕？害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭……每一個害怕，都是用來保護某部分的你不受傷。──自媒體時代必備──即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top１◆ 你最焦慮的，往往也是你最害怕的東西為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒，其實隱藏其下的都是「恐懼」。這些「害怕」的小怪獸，一直躲在我們的心中： 「沒做好萬全準備之前，我絕不輕易出手，因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定 「我很在意別人怎麼看我，不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人想法 「我對於別人的請求往往照單全收，而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕 「當我面對讚美時習慣自我否定，覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟作者海倫．奧德斯基是處理焦慮症的專家，在她超過十五年的職業生涯中，她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事，反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力，不僅影響身心，更讓我們因此過度努力或停滯不前。因此，她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制，一一拆解每種恐懼的真面目，並提供實用的練習和指引，例如： 給害怕「被拒絕」的你第一步：先定義自己，例如：「我講話不有趣，也沒有什麼成就，最好還是盡量少發言。」第二步：檢視客觀事實，例如：「人們聊天時，不只是聊成就，還有很多其他可以聊的話題。」第三步：找出可以做的行動，例如：「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」 ＃勇氣金句：做真實的自己而被拒絕，要比假裝成別人而被接受好得多。 給害怕「親密關係」的你第一步：列出你在關係裡害怕的事，例如：「我害怕自己太依賴他人。」第二步：想像如果恐懼的是你的朋友，你會怎麼安慰他／她，並寫下來。第三步：轉換你的信念，例如：「有時候需要依賴對方，不代表我不獨立，也不會傷害我們的關係。」 ＃勇氣金句：為了能在恐懼面前重新找回關係的基礎，我們必須找出自己的破壞性信念。你會發現恐懼時，往往也是你正在前進、突破極限或探索未知的時候，因此，藉由練習面對恐懼，你就越能豐富與完整自己！

你是否常常受到情緒波動的負面影響？你是否想掌控情緒，而不是讓情緒控制你？你知道只要改變思維習慣，就能與情緒和解，進而實現認知升級與成長嗎？《思維變現》一書告訴我們：情緒很擅長通過思維遊戲來欺騙我們，比如做壞的預期、災難化、貼標簽、自憐、我不配、我討人嫌、過度思考、逃避沉浸過去、擔憂未來等。其實，束縛你的從來不是情緒，而是思維方式。不要跟情緒鬥，也不要試圖擺脫它，重構你的思維模式，這才是你的人生升級