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1.打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣

作者：古川武士 出版社：采實文化 出版日：2020/01/22 裝訂：平裝

許多人「知道」成功取決於90％的好習慣，只是往往想做卻「做不到」，事實上，養成好習慣的關鍵不在意志力，而在某些隱形的開關！★ 日本唯一「習慣養成」顧問★ 針對培養好習慣會遇到的問題，一一詳細破解★ 從行動、思考、感受、環境四大層面，提供65個無痛養成習慣的開關如果你有以下煩惱，必讀本書：．好習慣無法持續，壞習慣戒不掉．容易負面思考．心煩意亂，沒有充實感．一年前就開始沒成長好習慣可以提升效率、改善健

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2.先了解自己的性格，再來談培養習慣！4型性格習慣養成術

作者：古川武士 出版社：楓葉社文化 出版日：2023/03/31 裝訂：平裝

～根據不同性格量身打造最佳習慣養成術！～早起、運動、整理、讀書、減肥……懂得運用自身的「優勢」，習慣就能持之以恆！【本書特色】◎以《伊索寓言》的「龜兔賽跑」、「螞蟻和螽斯」的角色為構想，經過1200人檢驗，歸納出4種性格類型。◎根據性格類型，分別傳授養成習慣的技術，成功率大增！◎針對早起、運動、整理、讀書、減肥這幾項最常見的習慣養成，提出具體實踐方法。●做什麼事都是三分鐘熱度，讀書、上健身房都無法持續長久。●不喜歡的事會拖到接近期限了才做。●禁不起誘惑，一不小心就上網、看YouTube到三更半夜。●明明已經決定戒甜點了，卻又忍不住破戒。別人都能順利養成習慣，只有自己總是失敗！難道已經沒救了？許多無法順利建立好習慣的人，都會因為「明明已經下定決心了，為何我無法堅持下去？」「到底該怎麼做才能讓自己的意志更堅決？」「真希望我的自制力更強一點！」而責備自己、厭惡自己，為此深感苦惱。其實，無法持之以恆的原因出在不知道自身行為與動機的機制，也就是「沒有用對方法」。如果不符合自己的性格，方法再好也沒用。所以，先來看看自己屬於哪個類型吧！【兔蟻】型（兔子＋螞蟻）特質：認真、全力付出。會迅速完成自己該做的事。⇒會因為強制力、義務感、緊迫性而啟動引擎。反覆發揮短期集中的行動力，不斷累積就能養成習慣。【兔螽】型（兔子＋螽斯）特質：幹勁來得快去得也快。對自己想做的事會拿出爆發性的行動力。⇒雖然幹勁來得快去得也快，但會欣然持續喜歡的事情、期待的事情、能看到願景的習慣。【龜蟻】型（烏龜＋螞蟻）特質：具計畫性及毅力。會預想風險並妥善做好安排。⇒擅長一步一腳印持續執行計畫好的事。先從小地方開始，在沒有負擔的前提下慢慢進階。【龜螽】（烏龜＋螽斯）特質：樂觀正向，會將興奮、期待當作原動力，一步一步做好事情。⇒如果有明確的理想、憧憬的目標就能夠維持動力，一點一滴持續累積，建立起習慣。「持之以恆」並沒有「絕對」、「唯一」的答案，只有「最適合自己」的答案。只要結合「性格類型」與「習慣養成的技術」，就能輕鬆、自然而且以極高的機率成功建立習慣。翻開本書，讓專業的「習慣養成諮商師」為你分析性格，告訴你培養習慣的訣竅吧！

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3.用寫的冥想法：寫下不安，問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！

作者：古川武士 出版社：大是文化 出版日：2023/02/01 裝訂：平裝

．工作沒成就感，一想到要上班，就好厭世。．心情突然很低落，連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。．一直做別人要求的「必須做」的事，漸漸忘記自己想做什麼。．同期不斷升遷，好像只有我一個人被拋在原地……。如果你的生活，也有以上困擾，日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你：寫「情感筆記」吧！「寫下不安之後，我鑽牛角尖的次數就減少了。」「一個月內血壓就下降了，身體狀況明顯改善。」「家人都說我的微笑變多了，期使是瑣碎的事，也能感受到感謝和幸福。」「我再也不對自己說『反正我就爛』。」什麼是「用寫的冥想」？就是用寫，來整理自己身心，效果跟坐禪一樣。這是作者根據心理學、腦科學、行動科學，經15年研究和試驗，有系統的整理出來的方法。只要寫下不安，問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！ ◎用手寫，不要用打字因為動手，能刺激掌管情緒中樞的基底核，讓情感和感受變敏銳感受自己情緒一步步好轉，連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。 ◎寫就好，別想拿出紙筆，每天15分鐘，回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事，然後寫下來，好事、壞事各條列出五項，例如：「好煩，今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿！」「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事，真開心！」心裡冒出什麼，就寫什麼，而且好事壞事，兩種都要寫，因為只寫好事，你會變傲慢；只寫壞事，人無法成長。 ◎寫完之後，一個月回顧一次一個月一次，整理之前每天寫的紀錄，找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。像是：「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」然後問自己：現階段，什麼事情對你最重要？三年後，你想過什麼樣的生活？（為什麼是三年，作者有答案）這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。還是不太知道怎麼寫？沒關係，本書提供很多實踐者的案例供你參考。只要你先去買一本方格筆記本（作者自己就是用方格筆記本）然後一天寫15分鐘，連寫30天，只要一個月，內心就有舒暢感。

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4.改變人生的持續術

作者：古川武士 出版社：商周文化 出版日：2024/02/04 裝訂：平裝

持續力，是拉開你與他人距離的關鍵！想將好習慣「持續下去」，你需要的不是意志力，而是方法！日本暢銷突破十萬冊‧日本Amazon網站讀者5顆星推薦中、日、韓暢銷書作者‧最受日本年輕人信賴的習慣養成導師瘦身、儲蓄、學習、運動、戒菸……你是否曾經嘗試養成習慣，卻總是不了了之？如果你曾經挑戰卻宣告失敗，不是決心不夠或意志不堅，問題出在沒有掌握到持續下去的方法。本書徹底公開輔導超過13萬人、日本知名習慣養成導師的持續祕訣，讓你做任何事都能輕鬆「撐」下去！持續術長銷經典/適用於任何人、任何習慣！掌握不需思考就能持續下去的訣竅與原則，你才能積極改變人生！「人是被習慣所塑造的，優異的結果來自於良好的習慣，而非一時的行動。」——亞里斯多德明明是好習慣，為什麼就是做不久？不是你意志不堅，而是你不知道「持之以恆」也是需要訣竅的，因為人天生具有對抗新變化、維持現狀的傾向！作者透過常年諮詢，得出優秀的經營者或商業人士都有極佳的「習慣化」能力的結論，透過階段及系統性的介紹，本書將教導各位如何磨練「持續下去」的習慣，幫助你在培養任何習慣時，都能夠持續得像每天刷牙般理所當然。■透過本書可以學會的四件事：①瞭解「無法持續」的理由；②掌握習慣化的過程與對策；③發現自我持續的訣竅；④確實感受習慣帶來的奇蹟。

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5.古川先生の早起30分鐘生活計劃：從好好睡、伸展、吃早餐開始，達成減壓、不加班的朝氣人生

作者：古川武士 出版社：樂知事業 出版日：2016/11/17 裝訂：平裝

本書特色★掉漆人生Bye Bye！一本學會「零痛苦３高改變法」：３分鐘寫生活作息表、３餐認真吃、３０分鐘早起★【特別推薦】公益旅行家褚士瑩、知名專欄作家御姊愛★日本Amazon讀者４星半熱烈推薦！★中、韓、台等地譯作銷售超過數十萬冊，日本商業管理類暢銷作家古川武士續作！★實驗成功超過５００位的夜貓族企業人士、小資OL，擺脫社畜人生的惡型生活習慣內容介紹Monday Blues,Why？其實你一

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6.如何戒掉壞習慣（簡體書）

作者：(日)古川武士 出版社：江西人民出版社 出版日：2021/02/01 裝訂：平裝

拖延症，亂花錢，熬夜，沉迷網絡和手機，暴飲暴食，情緒極端……這些壞習慣在給予我們短暫的刺激與解放的同時，也奪走了我們人生的主動權。為什麼在不知不覺中養成了壞習慣？想要擺脫壞習慣，無從下手怎麼辦？本書所要介紹的習慣終結術正是為想要戒掉壞習慣的人們精心準備的一份指南。戒掉壞習慣一般會經歷四個階段：禁欲期，動力缺乏期，穩定期，倦怠期。根據階段不同，本書將壞習慣分為行動性習慣、身體性習慣、思考

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7.去你的，小情緒：擺脫負面情緒的9個習慣（簡體書）

作者：(日)古川武士 出版社：天津科學技術出版社 出版日：2020/01/01 裝訂：平裝

本書作者在研究松下幸之助、孫正義、聖雄甘地等百位成功人士面臨困境時習慣的處理方式後，結合專業的教練法、NLP、認知科學、行動科學等多種方法，歸納出以超實用、簡便易操作的9個正向思考習慣，並穿插軼事趣聞，詳細解說如何具體掌握這9個習慣。讀者只需改變負向的思維習慣，學習他們正向的思維習慣，就能改善情緒。全書共包括9個習慣，作者在每個習慣下給出了5個技巧，讓讀者可以更加具體、簡便地養成這9個習慣。同時，

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8.為什麼我們總是起不了床？：都是大腦惹得禍!擺脫習慣引力，養成早起新習慣

作者：古川武士 出版社：風和文創 出版日：2018/02/12 裝訂：平裝

(古川先生早起30分鐘生活計畫封面增修版)★無痛人生改變法，簡單逆轉惡質生活。★只需早起30分鐘，好吃‧好睡‧好愜意的三好人生輕鬆達陣。★取回人生主控權，擺脫魯蛇社畜人生。★賣肝過勞族、加班窮忙族、3C中毒夜貓族必備解藥。★作者親身經驗+超過500位企業人士成功案例，漂亮贏回人生主控權。★褚士瑩、御姊愛專文強力推薦！！只要30分鐘找回人生健康、自信與活力風靡日本的30分鐘習慣改造法一個習慣的

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9.完美主義扼殺效率（簡體書）

作者：(日)古川武士 出版社：同心出版社(北京日報) 出版日：2022/04/01 裝訂：平裝

總以追求完美為藉口，無論大事小事，一切工作都崇尚極致嚴謹，不允許出現任何失誤，想靠自己的力量去完成所有工作，結果總在拖延、猶豫、推遲……不僅工作還毫無成果，還把自己折騰得疲憊不堪。要知道，工作的目標是成果，而不是完美。實際上，完美根本不存在。日本習慣專家古川武士根據多年來從事企業經營、商務人士諮詢顧問的經驗，對比了33個完美主義者和時效主義者的思維習慣，徹底講透了職場人如何在有限時間、精力的條件下追求最優解。一旦你掌握了時效主義工作方式，就能在職場上如魚得水，付出最少的精力，收穫最大的成果！翻開本書，在有限時間內收穫最大化成果！

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10.煩惱都是自己想出來的：擺脫負面情緒的9個思考習慣

作者：古川武士 出版社：天下文化 出版日：2013/11/29 裝訂：平裝

生活中只有暫時的難題，沒有永久的煩惱千萬別讓一時的情緒困住自己學會轉念的技巧，你就是自己的國王不管環境如何改變，都能永保熱情、快樂自在你有以下「症狀」嗎？□沒有把握就無法採取行動□連週末假日也在為工作煩心□至今仍無法原諒曾經傷害自己的人□當上司交辦不合理的工作時，總是心生厭煩□在能力比自己好的人面前，特別沒自信□看到別人的缺點，就非常不耐煩□面對不確定的未來，總是焦慮不安□難以接受已經發生的不幸事

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11.向上認知（簡體書）

作者：(日)古川武士 出版社：台海出版社 出版日：2023/01/01 裝訂：平裝

很多時候，我們對做起來困難的事缺乏耐心是因為看不清全域，不知道自己身在何處，總是憑藉天性和自我情緒去衡量外部世界的反饋。如果你想把“改變自己”這個口號切實轉化為改變和提升自己的行為，這本書將很好地幫助你實現這個想法。本書由兩個部分構成。部分揭示了操縱我們行為和情緒的認知是什麼，以及如何應對。第二部分以第一部分的內容為基礎，結合具體事例詳細說明了改變自己的具體方法。

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12.65種微習慣：輕鬆掌控你的行為、思維和情緒（簡體書）

作者：(日)古川武士 出版社：人民郵電出版社 出版日：2023/07/01 裝訂：平裝

一個人有什麼樣的習慣，會有什麼樣的人生。養成好習慣需要進行持久的積極性改變。在這一過程中，你要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考直接去做的下意識行為。《65種微習慣輕鬆掌控你的行為、思維和情緒》提出了“習慣冰山模型”理論，認為在看得見的行為習慣下面還潛藏著思維習慣和情緒習慣，只有改變了“海面”下的隱性習慣才能改變行為習慣，進而改變我們的人生。作者總結了其多年來進行習慣塑造指導的實踐經驗，歸納了輕鬆調整習慣的65 種方法，通過鮮活的案例闡明了如何解決生活中的“堅持不下去”“不能付諸行動”“戒不掉”“改不了”等習慣難題。優秀不是行為，而是一種習慣。《65種微習慣輕鬆掌控你的行為、思維和情緒》適合想養成好習慣卻始終找不到科學方法的人，教會他們用習慣重塑自我。

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13.堅持，一種可以養成的習慣（簡體書）

作者：(日)古川武士 出版社：北京聯合出版有限責任公司 出版日：2021/06/11 裝訂：平裝

每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾向，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養成習慣的訣竅和方法！本書系統地介紹了培養習慣的階段性特徵及相應的應對方法，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學克服惰性，將培養習慣的過程變得像刷牙般輕鬆自然。

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14.創造奇蹟的9大正向思考之道

作者：古川武士 出版社：楓書坊文化 出版日：2016/02/01 裝訂：平裝

越想越光明！向鈴木一郎、松下幸之助、聖雄甘地等名人學習操縱思緒，逆轉低潮的強者抗壓45式！訓練心智強度，告別崩潰人生！【本書特色】 ◎9項以超實用主義為信條的正向思考習慣，帶你甩拖魯蛇心態，迎向溫拿人生！ ◎45項融合宗教、認知、行動科學、心理學的「具體化」抗壓心法，和負面思緒說ＳＴＯＰ！ ◎一跨頁、一口訣，超幽默、超搶眼、超精闢的圖文搭配，具體好懂，能即刻運用！【9大正向思考習慣】 ◎

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15.強化正面信念的最強書寫術：5分鐘跳脫無限迴圈

作者：古川武士 出版社：世茂出版社 出版日：2017/09/06 裝訂：平裝

信念是無意識下深信不疑的思考習慣。三萬案例證實，思考習慣能夠加以改變。每天書寫5分鐘，結束惡性循環！

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16.找到想做的事，擁有無悔人生

作者：古川武士 出版社：商周文化 出版日：2012/12/06 裝訂：平裝

人生就是一場找到想做的事，並去實踐的旅程！但你如何確定自己走對路、做對事，不虛此生？這些問號是否總在你腦海中不斷冒出：「我不想一輩子都過這麼窩囊的生活。」「難道沒有更適合我的工作和地方？」「自己真正想做的事究竟是什麼？」運用3大習慣術，你絕對可以改變飽食終日，像履行制式義務般的嚼蠟生活！請認真想想：如果人生一路走來遺憾，你以為是誰造成的？對現狀不滿，該如何找出真正想做的事？遇到想做的

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17.15分鐘的人生整理術：15分鐘做對一件事，0負擔改善人生的技術

作者：古川武士 出版社：光現出版 出版日：2020/04/08 裝訂：平裝

做對15分鐘，本魯也能有錢！有閒！有閃光！全日本賣到翻！不斷──出版重來！！日本第一脫魯顧問‧古川武士的最強習慣術，讓你工作效率×正能量×薪水全暴增！熬夜、浪費錢、大吃大喝、不想上班、房間髒亂、煩躁焦慮、全身負能量……問問自己中了幾個？你是不是還想說，道理都知道，就是改不掉？不，其實你根本一知半解！ ◎不想熬夜，那就早睡早起？──»錯！ ◎不想再胖了，那就少吃多動？──»錯！ ◎不想當

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18.如何從習慣耍廢，到凡事事半功倍？：15分鐘就脫魯的最強習慣術

作者：古川武士 出版社：光現出版 出版日：2016/10/05 裝訂：平裝

做對15分鐘，本魯也能有錢！有閒！有閃光！全日本賣到翻！不斷──出版重來！！日本第一脫魯顧問‧古川武士的最強習慣術，讓你工作效率×正能量×薪水全暴增！熬夜、浪費錢、大吃大喝、不想上班、房間髒亂、煩躁焦慮、全身負能量……問問自己中了幾個？你是不是還想說，道理都知道，就是改不掉？不，其實你根本一知半解！ ◎不想熬夜，那就早睡早起？──»錯！ ◎不想再胖了，那就少吃多動？──»錯！ ◎不想當

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1.打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣

2.先了解自己的性格，再來談培養習慣！4型性格習慣養成術

3.用寫的冥想法：寫下不安，問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！

4.改變人生的持續術

5.古川先生の早起30分鐘生活計劃：從好好睡、伸展、吃早餐開始，達成減壓、不加班的朝氣人生

6.如何戒掉壞習慣（簡體書）

7.去你的，小情緒：擺脫負面情緒的9個習慣（簡體書）

8.為什麼我們總是起不了床？：都是大腦惹得禍!擺脫習慣引力，養成早起新習慣

9.完美主義扼殺效率（簡體書）

10.煩惱都是自己想出來的：擺脫負面情緒的9個思考習慣

11.向上認知（簡體書）

12.65種微習慣：輕鬆掌控你的行為、思維和情緒（簡體書）

13.堅持，一種可以養成的習慣（簡體書）

14.創造奇蹟的9大正向思考之道

15.強化正面信念的最強書寫術：5分鐘跳脫無限迴圈

16.找到想做的事，擁有無悔人生

17.15分鐘的人生整理術：15分鐘做對一件事，0負擔改善人生的技術

18.如何從習慣耍廢，到凡事事半功倍？：15分鐘就脫魯的最強習慣術

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