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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
序
目次
商品簡介
漫畫情境×專業指導×實際操作＝壓力管理最佳寶典
★3個「化壓力為助力」的要素，幫助激發自身的潛能。
★4種「管理壓力」的方法，提供練習釐清情緒，減輕內心的負擔。
★4則「特別專欄」，深入探討壓力的各種面向，以及介紹能夠讓人清楚表達想法的「DESC原則」。
★隨書附贈「調適壓力小書籤」三款和「溝通技巧小書籤」一款。
你曾經遇過以下幾種情況嗎？
無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻，肯定覺得壓力大到喘不過氣吧！
一個人若長期處於高壓的狀態，不僅心中會產生負面情緒，身體也會出現各種不適，甚至會做出反常的行為，因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：
一、什麼是壓力？
概述壓力源與壓力反應，以及把壓力變成助力的三種要素：認知力、控制力和溝通力。
二、認知力（靈活思考）
遇到困難時能夠轉換思維的能力。
三、控制力（分段達成目標）
面對難題時維持對事物掌控權的能力。
四、溝通力（尋求他人幫助）
碰到困境時勇於請教他人的能力。
五、壓力管理的方法
四種實際演練減輕心理負擔的技巧，包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。
本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素，應付各種令人倍感壓力的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用壓力管理方法的結果，以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是，第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」，除了探討危害情緒和人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病，以及青春期帶來的壓力，還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」（D＝Describe，描述：告訴對方客觀的事實。E＝Express，表達：向對方傳達心情或感受。S＝Suggest，提議：站在對方的立場提出期望或建議。C＝Conclusion，結果：意見被否決時，提出備案。），減少因溝通不良而發生誤會的機率。
書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」，承受壓力雖然辛苦，卻可以使人成長，並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書，你也可以把壓力轉換為前進的動力，讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石！
※當你感到壓力時，是否出現以下認知扭曲的情況呢？
●極端化思考
認為所有事情非黑即白、非對即錯，絕不容許一點灰色地帶。
例如：這次考試只得到99分，我的努力全都白費了。
●過度類化
把一個獨立事件的結果變成一種分類並套用在各種相似的情境。
例如：我和天蠍座同學A處得不好，所以天蠍座同學B一定也很難相處。
●武斷推論
在沒有充分且合理的證據下，就妄自做出結論。
例如：老師經過我身邊的時候沒有和我打招呼，所以他一定不喜歡我。
●個人化
將所有的責任都歸咎到自己身上，因而感到自責。
例如：班際籃球賽輸了，是因為我沒有投進三分球的關係。
●應該與必須
對於任何事情都有著「應該……」或「必須……」的想法，無法容忍打破原則。
例如：他丟球砸中了我，應該誠心誠意的向我道歉。
●貼標籤
用少數的失敗案例定義自己，無法看見其他優點。
例如：這次的考試搞砸了，所以我是一個沒用的人。
※本書使用方法
1.情境舉例：以學校常發生各種壓力源的場景為例，並提供克服壓力的方法。
2.方法說明：詳細解說如何運用合適的方法面對壓力。
3.漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用壓力管理方法的結果。
4.重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。
※「小學生的煩惱」系列：
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
★3個「化壓力為助力」的要素，幫助激發自身的潛能。
★4種「管理壓力」的方法，提供練習釐清情緒，減輕內心的負擔。
★4則「特別專欄」，深入探討壓力的各種面向，以及介紹能夠讓人清楚表達想法的「DESC原則」。
★隨書附贈「調適壓力小書籤」三款和「溝通技巧小書籤」一款。
你曾經遇過以下幾種情況嗎？
無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻，肯定覺得壓力大到喘不過氣吧！
一個人若長期處於高壓的狀態，不僅心中會產生負面情緒，身體也會出現各種不適，甚至會做出反常的行為，因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：
一、什麼是壓力？
概述壓力源與壓力反應，以及把壓力變成助力的三種要素：認知力、控制力和溝通力。
二、認知力（靈活思考）
遇到困難時能夠轉換思維的能力。
三、控制力（分段達成目標）
面對難題時維持對事物掌控權的能力。
四、溝通力（尋求他人幫助）
碰到困境時勇於請教他人的能力。
五、壓力管理的方法
四種實際演練減輕心理負擔的技巧，包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。
本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素，應付各種令人倍感壓力的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用壓力管理方法的結果，以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是，第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」，除了探討危害情緒和人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病，以及青春期帶來的壓力，還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」（D＝Describe，描述：告訴對方客觀的事實。E＝Express，表達：向對方傳達心情或感受。S＝Suggest，提議：站在對方的立場提出期望或建議。C＝Conclusion，結果：意見被否決時，提出備案。），減少因溝通不良而發生誤會的機率。
書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」，承受壓力雖然辛苦，卻可以使人成長，並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書，你也可以把壓力轉換為前進的動力，讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石！
※當你感到壓力時，是否出現以下認知扭曲的情況呢？
●極端化思考
認為所有事情非黑即白、非對即錯，絕不容許一點灰色地帶。
例如：這次考試只得到99分，我的努力全都白費了。
●過度類化
把一個獨立事件的結果變成一種分類並套用在各種相似的情境。
例如：我和天蠍座同學A處得不好，所以天蠍座同學B一定也很難相處。
●武斷推論
在沒有充分且合理的證據下，就妄自做出結論。
例如：老師經過我身邊的時候沒有和我打招呼，所以他一定不喜歡我。
●個人化
將所有的責任都歸咎到自己身上，因而感到自責。
例如：班際籃球賽輸了，是因為我沒有投進三分球的關係。
●應該與必須
對於任何事情都有著「應該……」或「必須……」的想法，無法容忍打破原則。
例如：他丟球砸中了我，應該誠心誠意的向我道歉。
●貼標籤
用少數的失敗案例定義自己，無法看見其他優點。
例如：這次的考試搞砸了，所以我是一個沒用的人。
※本書使用方法
1.情境舉例：以學校常發生各種壓力源的場景為例，並提供克服壓力的方法。
2.方法說明：詳細解說如何運用合適的方法面對壓力。
3.漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用壓力管理方法的結果。
4.重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。
※「小學生的煩惱」系列：
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
作者簡介
大野 裕
出生於日本愛媛縣，畢業於慶應義塾大學醫學系，後來前往美國康乃爾大學和賓州大學鑽研精神科醫學。曾任慶應義塾大學教授，現為認知行為治療培訓發展中心理事長，以及壓力管理網路有限公司負責人，是日本認知療法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法：認識認知療法》和《解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本》（書泉）、《一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案》（大是文化）、《熊蓋勇：不輕易被挫折擊倒，鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄》（尖端出版）等。
市川美月
出生於日本長野縣，是一名漫畫家。喜歡貓咪、漫畫和小說。愛吃東西和做菜，有時會製作精緻甜點來紓壓。作品有《數學的幸福故事》、《這裡是生活數學編輯部》、《善於用敬語和上司對談》（以上暫譯）等。
出生於日本愛媛縣，畢業於慶應義塾大學醫學系，後來前往美國康乃爾大學和賓州大學鑽研精神科醫學。曾任慶應義塾大學教授，現為認知行為治療培訓發展中心理事長，以及壓力管理網路有限公司負責人，是日本認知療法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法：認識認知療法》和《解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本》（書泉）、《一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案》（大是文化）、《熊蓋勇：不輕易被挫折擊倒，鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄》（尖端出版）等。
市川美月
出生於日本長野縣，是一名漫畫家。喜歡貓咪、漫畫和小說。愛吃東西和做菜，有時會製作精緻甜點來紓壓。作品有《數學的幸福故事》、《這裡是生活數學編輯部》、《善於用敬語和上司對談》（以上暫譯）等。
名人/編輯推薦
壓力無所不在，而且往往不請自來。面對壓力，我們是否能夠從容應付，端賴於平時管理壓力的能力。大部分的孩子並不明白壓力是什麼，只知道在遇到困難時，心中會產生不好的情緒。然而，壓力並不會憑空消失，倘若沒有妥善處理，反而會使自己在生活、學習、人際上陷入困境。
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》的問世，彷彿替孩子開啟認識壓力的大門，透過活潑的漫畫情境和有條理的專業指導，讓孩子意識到壓力的存在，並且學習用正確的方式獲得抒發。
壓力不可能從生活中完全消失，也沒有必要消失。但透過閱讀這本書，我相信每個孩子都能夠與它攜手成為好朋友。──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）
大人總以為，壓力不會出現在孩子身上，因此常說：「孩子的世界無憂無慮、沒煩沒惱，真令人羨慕！」其實不然！孩子的身心發展尚未成熟，對外在環境的掌握度也不足，面對任何挑戰與變動時，反而會比大人承受更大的壓力，進而引發焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒或脫序行為，甚至造成身體免疫系統功能失調。因此，大人除了要斬除偏見，還必須學會傾聽與陪伴，並引導孩子運用正確的方法調適壓力。
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》正是一本適合學齡階段孩子自行閱讀的良好教材，藉由淺顯易懂的專業解說和生動有趣的漫畫情境，認識壓力的本質與影響，進一步掌握管理壓力的技巧，包括心態轉換、任務切割、尋求協助等，將壓力化為成長的助力，強化心理韌性。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
看了《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》之後，突然讓我想起自己就讀小學時，也經常為了人際關係而煩惱，有時是小女生之間的流言蜚語，有時是同儕之間的惡性競爭，這些壓力對社會經驗豐富的大人來說可能猶如芝麻般的小事，但對涉世未深的孩子而言，卻是一種不知道該如何排解的巨大煩惱。因此，我非常高興小熊出版了這本書，不僅有方法的引導孩子消除壓力，更進一步將這股力量化為成長的助力。我家老三正就讀小學四年級，最近也開始面臨了不少人際問題，所以我已經將這本設為他的暑期必讀書了！──張美蘭（小熊媽）（親職＆繪本作家）
這本書讓我想起以前在球隊時，曾經因為被學長們言語傷害而覺得壓力很大，卻不知道該如何反應的往事。除此之外，書中提到的大部分情況我也都曾在學校遇過，真希望自己在低年級時就讀過這本書！不過，現在我仔細讀完了，也終於學會怎麼調適壓力了！──熊董（小學四年級）
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》的問世，彷彿替孩子開啟認識壓力的大門，透過活潑的漫畫情境和有條理的專業指導，讓孩子意識到壓力的存在，並且學習用正確的方式獲得抒發。
壓力不可能從生活中完全消失，也沒有必要消失。但透過閱讀這本書，我相信每個孩子都能夠與它攜手成為好朋友。──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）
大人總以為，壓力不會出現在孩子身上，因此常說：「孩子的世界無憂無慮、沒煩沒惱，真令人羨慕！」其實不然！孩子的身心發展尚未成熟，對外在環境的掌握度也不足，面對任何挑戰與變動時，反而會比大人承受更大的壓力，進而引發焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒或脫序行為，甚至造成身體免疫系統功能失調。因此，大人除了要斬除偏見，還必須學會傾聽與陪伴，並引導孩子運用正確的方法調適壓力。
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》正是一本適合學齡階段孩子自行閱讀的良好教材，藉由淺顯易懂的專業解說和生動有趣的漫畫情境，認識壓力的本質與影響，進一步掌握管理壓力的技巧，包括心態轉換、任務切割、尋求協助等，將壓力化為成長的助力，強化心理韌性。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
看了《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》之後，突然讓我想起自己就讀小學時，也經常為了人際關係而煩惱，有時是小女生之間的流言蜚語，有時是同儕之間的惡性競爭，這些壓力對社會經驗豐富的大人來說可能猶如芝麻般的小事，但對涉世未深的孩子而言，卻是一種不知道該如何排解的巨大煩惱。因此，我非常高興小熊出版了這本書，不僅有方法的引導孩子消除壓力，更進一步將這股力量化為成長的助力。我家老三正就讀小學四年級，最近也開始面臨了不少人際問題，所以我已經將這本設為他的暑期必讀書了！──張美蘭（小熊媽）（親職＆繪本作家）
這本書讓我想起以前在球隊時，曾經因為被學長們言語傷害而覺得壓力很大，卻不知道該如何反應的往事。除此之外，書中提到的大部分情況我也都曾在學校遇過，真希望自己在低年級時就讀過這本書！不過，現在我仔細讀完了，也終於學會怎麼調適壓力了！──熊董（小學四年級）
序
大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
當我們對橡膠球施力，球就會被壓扁，人的身體與心理也一樣，如果承受了來自周遭的強大刺激，也就是「壓力」，就會產生焦慮或生病。你是否有過在考試前緊張到肚子痛的經驗？這就是考試的壓力造成身體不適。
什麼事會讓人感到有壓力？壓力對身心會造成何種影響？這些問題因人而異，生活上發生的任何事情都可能是造成壓力的原因，而壓力所引發的反應也不盡相同。不過，你不需要過度害怕壓力。當你感受到壓力時，身體和心理所產生的變化都是為了保護你免於危險的防禦機制，而且適當的壓力可以使人成長，往下一個里程碑邁進。
本書透過「什麼是壓力？」、「認知力（靈活思考）」、「控制力（分段達成目標）」、「溝通力（尋求他人幫助）」和「壓力管理的方法」五個章節，以及漫畫和文字說明，詳細介紹如何妥善面對壓力。請容易感到壓力的你，務必仔細閱讀。
一個人壓力過大時，可能產生「我怎麼這麼沒用」、「不管我怎麼做一定做不好」等負面想法。期盼讀完這本書的你能夠擺脫這種思緒，並了解如何把壓力化為助力，盡情發揮自身的潛能。
當我們對橡膠球施力，球就會被壓扁，人的身體與心理也一樣，如果承受了來自周遭的強大刺激，也就是「壓力」，就會產生焦慮或生病。你是否有過在考試前緊張到肚子痛的經驗？這就是考試的壓力造成身體不適。
什麼事會讓人感到有壓力？壓力對身心會造成何種影響？這些問題因人而異，生活上發生的任何事情都可能是造成壓力的原因，而壓力所引發的反應也不盡相同。不過，你不需要過度害怕壓力。當你感受到壓力時，身體和心理所產生的變化都是為了保護你免於危險的防禦機制，而且適當的壓力可以使人成長，往下一個里程碑邁進。
本書透過「什麼是壓力？」、「認知力（靈活思考）」、「控制力（分段達成目標）」、「溝通力（尋求他人幫助）」和「壓力管理的方法」五個章節，以及漫畫和文字說明，詳細介紹如何妥善面對壓力。請容易感到壓力的你，務必仔細閱讀。
一個人壓力過大時，可能產生「我怎麼這麼沒用」、「不管我怎麼做一定做不好」等負面想法。期盼讀完這本書的你能夠擺脫這種思緒，並了解如何把壓力化為助力，盡情發揮自身的潛能。
目次
前言
登場人物
本書使用方法
第1章：什麼是壓力？
◆壓力會讓人感到不舒服
◆壓力的兩大元素
◆壓力源與壓力反應
◆任何事情都可能成為壓力源
◆各種層面的壓力反應
◆想一想，你有什麼壓力？
◆壓力的好與壞
◆壓力並非全都是壞事
◆把壓力變成助力的三種能力
◆妥善管理壓力的三大要素
◆專欄：認知扭曲
第2章：認知力（靈活思考）
◆向別人打招呼被忽視時
◆努力沒有獲得回報時
◆和家人說話被忽視時
◆無法適應新學校時
◆努力許久卻失敗時
◆身邊有你討厭的人時
◆小組活動遇到困難時
◆專欄：壓力與疾病的關係
第3章：控制力（分段達成目標）
◆舞蹈練習不順利時
◆在意別人對你的看法時
◆讀書遇到挫折時
◆賽前練習不斷失誤時
◆擔心又在運動會出糗時
◆專欄：青春期與壓力
第4章：溝通力（尋求他人幫助）
◆與朋友溝通不良時
◆與朋友吵架時
◆挑戰不擅長的事情時
◆被同學排擠時
◆透過通訊軟體對話時
◆專欄：利用「DESC原則」傳達自己的想法
第5章：壓力管理的方法
◆棒球壘包法
◆快樂日記
◆著色畫
◆思考其他可能性
結語
登場人物
本書使用方法
第1章：什麼是壓力？
◆壓力會讓人感到不舒服
◆壓力的兩大元素
◆壓力源與壓力反應
◆任何事情都可能成為壓力源
◆各種層面的壓力反應
◆想一想，你有什麼壓力？
◆壓力的好與壞
◆壓力並非全都是壞事
◆把壓力變成助力的三種能力
◆妥善管理壓力的三大要素
◆專欄：認知扭曲
第2章：認知力（靈活思考）
◆向別人打招呼被忽視時
◆努力沒有獲得回報時
◆和家人說話被忽視時
◆無法適應新學校時
◆努力許久卻失敗時
◆身邊有你討厭的人時
◆小組活動遇到困難時
◆專欄：壓力與疾病的關係
第3章：控制力（分段達成目標）
◆舞蹈練習不順利時
◆在意別人對你的看法時
◆讀書遇到挫折時
◆賽前練習不斷失誤時
◆擔心又在運動會出糗時
◆專欄：青春期與壓力
第4章：溝通力（尋求他人幫助）
◆與朋友溝通不良時
◆與朋友吵架時
◆挑戰不擅長的事情時
◆被同學排擠時
◆透過通訊軟體對話時
◆專欄：利用「DESC原則」傳達自己的想法
第5章：壓力管理的方法
◆棒球壘包法
◆快樂日記
◆著色畫
◆思考其他可能性
結語
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