生氣要在對的時機:精神科醫生分析生氣的類型,控制瞬間怒氣,管理活用憤怒情緒,學會在適當的時間表達
- 系列名:I can do it
- ISBN13:9789863713562
- 替代書名:精神科医が教える 後悔しない怒り方
- 出版社:和平
- 作者:伊藤拓
- 譯者:劉姍珊
- 裝訂/頁數:平裝/256頁
- 規格:21cm*15cm*1.4cm (高/寬/厚)
- 版次:1
- 出版日:2022/07/01
商品簡介
作者簡介
精神科醫生,西元1964年出生於東京都西東京市。畢業於東京大學理科二類(藥學部),之後以成為醫生為目標,前往就讀橫濱市立大學醫學部醫學科。於內科實習1年後,對精神科產生興趣,轉而於東京都立松澤醫院實習2年。西元1993年取得醫生執照,西元1998年取得精神保健指定醫生執照,現為日本大內醫院副院長。
身為精神科醫生的這26年來,看診數超過5萬人。於思覺失調、情感障礙(躁鬱症)、輕度憂鬱症等領域享有盛名。
目次
第1章 太生氣而大吵一架,因此和朋友絕交了──為什麼我們會生氣?
好生氣!我該如何處理憤怒情緒?
現實壓力山大,憤怒轉而投向網路
讀懂憤怒,才能控制憤怒
憤怒是「生存」不可或缺的情感?
強忍憤怒會影響壽命
導致憤怒的三個導火線──「應該」、「想要」、「嫉妒」
受限於絕對原則而憤怒的人
欲望無法得到滿足而憤怒的人
羨慕、嫉妒、妒忌帶來的憤怒堆積在心理的人
產生憤怒的杏仁核vs.壓抑失控的額葉
生氣、不生氣是由腦內的「拔河比賽」來決定
大腦功能衰退時會導致易怒
易怒和不易生氣者之間差很大
易怒的人可能是受環境影響
這種飲食習慣使人容易發怒
預防焦躁的營養成分
應付憤怒情緒的三個基本步驟
第2章 三天兩頭發脾氣,導致衝突不斷——該如何和憤怒情緒和平相處?
掌握「自己的生氣類型」,才好制定對策!
Ⓐ幼兒脾氣強烈的類型
特徵傾向
藉由憤怒來表示受到壓迫的危機感
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
|面對幼兒脾氣強烈類型的對象時
Ⓑ秩序感強烈的類型
特徵傾向
多數會成為「正義魔人」
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
|面對秩序感強烈類型的對象時
Ⓒ想要顯得比他人還要優越的類型
特徵傾向
以「憤怒」來突顯高尚的人
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
|面對將他人踩在腳底下類型的對象時
Ⓓ壓抑、憂鬱傾向強烈的類型
特徵傾向
內心經常覺得「為什麼只有我遭受這種事」
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
|面對壓抑、憂鬱傾向強烈類型的對象時
Ⓔ冷靜分析的類型
特徵傾向
冷靜分析類型的典型例子
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
|面對冷靜分析類型的對象時
Ⓕ深信不疑的類型
特徵傾向
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
|面對深信不疑類型的對象時
|也有人被懷疑是「偏執型人格障礙」
第3章 怒火中燒時要怎麼冷靜下來?一次學會所有轉化憤怒的技巧!
平息憤怒的方法知多少?
「自我行為治療」──運用心理療法控制情緒
改變從自己開始──轉變為「不生氣的自己」
停止負面口頭禪
不加入說人壞話或傳播流言的行列
不要在意「無法控制自己」這件事
抱有自己馴養「杏仁核」的感覺
網路上的情緒也要好好處理!
不要在晚上書寫、傳送「憤怒的郵件」
不要在半夜於社群網站發布匿名貼文
在社群網站上,情緒高漲程度要下降兩個等級
睡前不要做這種事
男、女生氣方式大不同
女性是耿耿於懷型的憤怒;男性是衝動型的憤怒
女性「共鳴腦」和男性「解決腦」的相互分歧
愛情荷爾蒙和「憎恨」之間的諷刺關係
發生口角時,女性勝利,男性沉默的原因
怎麼恢復冷靜?這些方法都有效!
仰望天空,恢復冷靜
數數、唸咒語
總之先離開現場
看一看、聽一聽有助於恢復平靜的事物
吃一口甜食
促進血清素分泌,讓煩躁心緒遠離你!
利用光線來調整生活規律
早上健走
吃肉提高抗壓性
女性冬天容易煩躁的原因
利用假笑來消除壓力
身體感覺也能控制憤怒!
慢慢走路、慢慢行動
利用呼吸來控制自律神經
穩定身心的「肌肉鬆弛法」
以冰冷的刺激來使大腦清醒
好好洗個澡,早點睡覺
第4章 吵架之後也能言歸於好——避免後悔的生氣訣竅
磨練生氣和斥責的技巧──在生氣的同時也不會傷害到對方!
何謂「不好的生氣方式」
生氣方式的三個基本
不可以在他人面前生氣?
準確劃分「生氣/不生氣」的分界線
讓對方想起具體的言行
確實傳達不滿的說話方式
對孩子的生氣方式要隨著年齡改變
掌握「發洩怒氣的訣竅」
確保「發牢騷的地方」
試著將腦中的煩悶寫下來
滿足破壞的衝動
在「一個人的卡拉OK」大唱特唱
藉由運動流汗來發洩
美味的食物會帶來意想不到的效果
被罵也是門技術──以和為貴的成熟溝通法
容易惹人生氣的「六種類型」
在音量大小和語調上下功夫
不會惹惱對方的「成熟說法」
道歉的四個技巧
後記
參考文獻
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