跟著救生員學水中自救：30堂防溺教育課，危急時刻，做自己的救命恩人！

海島國民一定要知道的安全玩水守則！
第一線海域救生員，帶你認識水域風險、破除玩水迷思！

‧海邊、溪邊危險環境如何判讀
‧溺水脫困技巧圖文影片解說
‧各類熱門水上活動風險預防

會游泳反而容易出意外！？
建立水域安全觀念，提升水中自救能力，才是保命王道！

水安觀念建立，防溺於發生之前

‧從事水上活動要準備什麼？
──最基本的衣著、能量補充、安全裝備，完全解說。
‧海邊有風有浪，如何安全玩水？
──活用app掌握天氣狀況，認識瘋狗浪、離岸流、漲退潮等環境風險。
‧溪水通常深不過膝，應該比較安全？
──臺灣溪水蜿蜒、流速快，意外發生率最高，一定要會辨別風險因子。
‧溪水暴漲一瞬間，該如何自保？
──看到三徵兆：「水流加速、水面混濁、齊頭水」，請馬上離開！
‧水上娛樂活動，快樂玩水，也要安全回家
──浮潛、溯溪、SUP、潛水、海灘行車，五大熱門活動風險說明。

水中自救／救援技巧提升，自助也助人
‧救人的第一先決條件，就是「確保自己的安全」
──謹記救溺口訣：「叫叫伸拋划」、「黃金三步驟」，不要貿然下水救人。
‧電影都演錯了，溺水的人其實不會呼救
──溺水的人連呼吸都有困難，無法發出聲音，也難以揮手求援。
‧真的不幸溺水，又沒有漂浮物抓取，該怎麼辦？
──保存體力，用踩水、仰漂技巧在水裡撐上夠久的時間，等待救援。
‧有人溺水了，但現場沒有任何救援器材
就地取材，長樹枝、防水袋，甚至是保冷冰箱，都可製作成緊急救援浮具。
‧都說玩水要準備救生衣，但穿錯救生衣更危險！
──認識救生衣的種類與浮力細節，根據不同的活動選擇適當款式。

【關於本書】

臺灣四面環海，山谷溪流眾多且夏季炎熱，各種水上娛樂活動發展蓬勃。即使水資源如此豐富，政府也大力推動游泳教育，然而每到夏天，溺水意外總是頻傳，因溺水而身亡的人數，甚至曾經高居全球不分年齡層第三名……

這恐怕是因為，臺灣游泳教學的內容多停留在競技泳式，但在緊急時刻能救你一命的，卻不僅是會不會游泳。本書作者長年在海邊擔任救生員，亦熱衷於水上活動，他將依據自己的經驗，分享不同水域的安全觀念，教導讀者評估現場的環境安全，並且能有最基本的自救、自保能力。期待水域安全知識，能夠成為每個海島國民的必備常識。

張景泓

在學校、社區、飯店及海邊皆擔任過救生員，對於在不同場域的救生經驗都相當豐富。因在海邊救過太多人，有感臺灣游泳教育的不足，回臺北創立荷蘭游泳教育品牌「像一條魚LikeAFish」，透過真實溺水情況設計游泳教學內容，分享水域安全觀念及水中自救技巧。希望所有人都能親水、不怕水、愛上水，開心玩水平安回家。

現任
「像一條魚LikeAFish」 創辦人
「救生日常」podcast 創辦人&主持人
udn鳴人堂 專欄作家
戶外安全推廣協會 特約講師

推薦序
做為臺灣人，人人都應當懂水中自救的方法
──何則文 生涯教練
臺灣是一個海島，但不像許多太平洋島國國民，人人都好像「屬魚」那般善於游泳，反而每年在夏季，都會傳出青年朋友在溪邊或海邊溺水的消息。對於這種情況，幾年前政府也開始努力的推廣游泳，臺北市在十幾年前就有要求中學生必須要能游泳二十五公尺才能畢業，好像學會了游泳，就有安全保障了，但這也是很大的一個盲點，因為會游泳不等於有水域安全的觀念。
之前網路上也有人開玩笑說，全世界最沒有成就感的工作大概就是奧運游泳比賽的救生員，但大家不知道的是，歷史上還真的有奧運游泳比賽發生選手溺水的事件。所以送孩子去游泳，學會游泳之外，更需要對於開放水域有基礎的救生安全知識，才是最重要的事情。
許多時候，憾事的發生反而是因為「聰明反被聰明誤」，因為自認為會游泳而太過自信，遇到危機時反而驚慌；又或者因為會游泳，看見同伴落水，想要伸出援手，卻沒有相關觀念而導致傷害發生。這都是屢屢發生上演的事情。在游泳池學會游泳，其實跟在戶外開放水域是否能自保是兩回事。游泳池我們不會遇到暗流，而一般的室內游泳課也較少提到水中自救的方法。
而人稱香蕉教練的景泓出版的這本《跟著救生員學水中自救》可以說給了我們很好的明燈指引，做為臺灣第一本專注於水中自救議題的書，景泓在書中根據他多年的救生經驗，有系統跟組織的整理出許多實用的技巧。比如過往我們都會認為溺水的人應該會大聲呼救，但實際的情況卻是，溺水的人常常失去意識反而看起來就只是安靜的在水中載浮載沉。而過往許多人面對有溺水事件，也多半立刻試圖展開救援，反而造成自己的傷害，景泓告訴我們，這時反而要大聲呼救，讓周遭的人注意參與救援。
書中也列舉了幾乎所有可能遇到的水域情境，比如在溪流中遇到暴漲，或者意外跌落瀑布，在野溪溫泉發生危險狀況等等，都有提出詳盡的應對方法與處理步驟，讓我們在遇到這些情況時，不至於驚慌失措而讓事情惡化，能當機立斷的展開自救行動。
我覺得這本書非常的重要，不管是老師、家長甚至孩子本身，都應該打開這本書去了解水中自救的各種方法。過往的教育往往只是單純的警告孩子不要靠近水域，並且以民俗的水鬼抓交替說法，讓孩子有危機意識。但四面環海，又有豐富山林資源跟野外環境的臺灣，實在很難要青年三五好友出遊時不接觸到水。
所以與其期待孩子不要碰水，不如教他如何面對水，還有在遇到危機時怎樣自救。很開心景泓用他多年的經驗有條理跟脈絡的寫出這本實用性極高的書籍，期待大家都可以學會書中的技巧，讓水成為大家的朋友，減少危險發生的可能！

推薦序
自己的安全永遠是自己的責任
──林妍杏 光合作用戶外探索學校執行長

這是一本下水出發之前，你應該知道的基本事！
這些年來，無論對象是兒童青少年還是大人，我們每次帶學生下水，都會強調「自己的安全永遠是自己的責任」！小至能夠將自己的救生衣正確穿著妥當，大到能夠確認自己的體能技術、評估環境風險，觀察入微才下水。臺灣對於活動安全這件事，多數人習以為常，用付費思維將責任交託給他人：交給收費的廠商業者、交給同行夥伴、交給政府；出了意外都是他人的責任，往往沒有或是也沒機會回望自己做了什麼準備。這個準備包含裝備、身體與心理，還有態度。實際執行水域安全課程時，為了找尋國外的相關資料並分享給教師們，我們搜集了澳洲、紐西蘭甚至荷蘭等地相關教育觀念與教學模式，其中比對紐西蘭水域安全觀念教育的演變，很明顯可以發現臺灣目前的學習觀念，處於一九六○～一九八○年代紐西蘭政府的發展重點：危機處理，當前我們還有很多做法與思維，甚至停留在他們一九五○年代以前強調的救援技術（也就是救生技巧）。
游泳教育一直以來是臺灣預防溺水的重要教育工作，但考核泳速與泳姿都無法實際有效降低溺水意外。如果我們期待水域安全觀念與全民風險素養能夠往前邁步，應該借鏡他山之石，從預防災害發生的思維做起，也就是系統性地從生活層面到水域活動養成風險管理教育，才能真正降低水域意外發生。
因此，景泓在前面的章節首要帶領讀者認識的，就是「安全觀念的建立」，以及「環境風險分析」，而不是馬上告訴大家發生意外該如何處置與補救。後方才開始提到不同水域活動的風險，其實就是讓讀者知道，不是會游泳就能安全玩水，而是知道自己在從事的活動環境（水深、溪谷、浪高、海流等）可能會面臨的心理與生理極限，才能更周全地做好準備。
如果要將開放水域活動安全做評估管理，可以畫一個三角形，三角形的每一個頂點分別代表天氣、海象（溪谷環境的話就是水文）、地形；而三角形的中間是「人」；為什麼人會放在中心？因為人的「態度與意識」是最難養成與影響的。花錢購買高級昂貴的專業裝備，或是訓練自己成為游泳健將並不會太難，但這些都無法保證下水能夠安全無虞；唯有養成面對大自然力量的良好心態，隨時保有意識評估環境風險，終將決定了這個人走向開放水域的安全關鍵！
我們期待有更多像景泓這樣的水域安全教學者，透過教育而非禁止，影響更多人能夠理解「做好準備」的重要性，並且「知道自己的極限」再下水！
你可以說它是一本工具書也好，或是第一次下水的指南；這本書很適合想接觸開放水域環境但沒有太多經驗，不知道從何開始的朋友，也適合有相關經驗的夥伴再次檢視自己在各個階段的風險評估與掌握，進而知道你的處境狀況、知道你有哪些選擇與作為，並且保持冷靜，才能在戶外下水玩得開心又安全！

推薦序
不只親海、知海、愛海；更要敬畏大海！
──陳琦恩 台灣潛水執行長

臺灣是一個海島的國家，不過我們離海很遠，這裡的遠並不是實際的距離，而是心裡距離的遠。從小常常會聽家長說海邊很危險，不要去玩水，可是等到爸媽沒有看見的時候，就自己跟朋友偷偷跑去玩水，危險和意外也就這樣發生了，我們一直被灌輸的是恐海教育，而不是海洋教育。因此對海的認識越來越少越來越陌生，接觸海洋的人在臺灣的比例不算高，但是在水域遇難的人數比例，跟一些親海的國家相比，卻高上許多。
我之前在澳洲工作，他們對於水域安全的管理跟教育非常的用心跟重視，在每一個海邊你都可以看到戴著紅黃相間泳帽的救生員，並且擁有專業的救生塔跟救生浮具，這樣的配置讓每個去水域活動的民眾都能更加的安心，相對提高更多親海的動力，讓民眾更願意去海邊玩耍（臺灣基本上看不到這樣的設施跟專業救援人力）；他們也會提供救援的知識，讓每一個民眾都擁有自救的技巧。因為更加地認識大海才能更了解危險所在，我始終相信禁止並不是最好的方法，教育才是。
你想像一下今天我們搭上了郵輪，郵輪發生了意外，你會剛好身上有泳鏡和泳褲嗎？我一直覺得臺灣的游泳教育根本不符合真實的狀況，這些小朋友如果拿掉了泳鏡，處在腳踩不到底的環境或者身上穿著T-shirt，大部分的人可能連水母漂都沒辦法進行，更不用討論自救的可能性。
直到有一天我看到了荷蘭游泳的教學影片，我深深地認為這才是一般人需要的游泳概念，我們不見得要游得多遠多快，但我們至少要能夠照顧自己，後來我就在戶外教育的場合遇到了景泓，我才知道真的有人把這套教育引進到了臺灣，我非常期待這樣的水域教育對臺灣所產生的改變，而這本書《跟著救生員學水中自救》提供了一般民眾接收不到的訊息，能夠讓我們更了解在不同的環境和裝備，你要怎樣才能夠安全上岸。
我常常帶著小孩到世界各地去玩，而他最喜歡的地方就是海邊，所以我一直覺得他是一個水性很好的小孩，直到有一次我們去了蘭嶼郎島部落的港口玩水，大約是下午三到四點左右，當地的小朋友也跟著我們在那邊玩耍，我跟老婆就陪著三歲的帥魚，可是我發現一件事情，在那邊玩水的小朋友身邊沒有任何一個大人，我自認為帥魚水性已經很好，但我還沒有勇氣讓他一個人在水裡玩耍，要有多大的信任感才敢讓小朋友獨自在海邊，你心裡可能會想說這會不會太危險啊，這些小朋友真的可以評估安不安全嗎？
後來有些小朋友就往深的地方游了過去，只有一個小朋友還留在我們的身邊，待在腳踩得到的地方，我就問了那個小朋友說：「你怎麼沒有跟大家一起過去」，他回答我說：「因為我今天沒有帶泳鏡，那邊比較深，對我來說比較危險」， 我心裡其實很震撼，需要多少次經驗累積才能擁有這樣的判斷能力，表示他們對海的危險是能夠辨別的，對我來講這才叫做海洋教育。
對於水我們真的太陌生了，一般人從小在家庭的限制下對於水的認識是相當薄弱的，無論是泳池，溪邊或者是海邊，都沒有辦法分辨的危險，所以每到夏天就會聽到一些水域遇難的新聞，而這些並沒有隨著我們的限制而越來越少，反而讓更多的小朋友在不熟悉的水域，無法分辨浪大水流而遭遇危險。
我們不只是要親海，知海，愛海。我覺得更重要的是我們要敬畏大海，要知道他的狀況，要知道我們何時能夠下水，何時應該取消下水，而這本書提供了更多自救的技巧，以及如何辨別水域的危險，我相信有備無患，能力的增加與知識的多元，可能會在你需要的時候，幫助你避開危險。

何則文 生涯教練
林妍杏 光合作用戶外探索學校執行長
陳琦恩 台灣潛水執行長
──專文作序

Xiaofei小飛 知名戶外探險家
山野書生 水上活動YouTuber
王婉諭 立法委員
伍安慶 山嵐野趣教練
李元治 台灣開放水域聯盟召集人
吳冠璋 國立體育大學休閒產業經營學系教授
陳嘉豪　中華民國紅十字會新北市三鶯救生隊榮譽隊長
雪羊視界 知名登山部落客
歐陽立中 暢銷作家／爆文教練
蔡宗翰 消防員／TEDx Taipei講者
營火部落達哥 知名戶外YouTuber
藍汐 汐游寶寶嬰幼兒游泳學校創辦人
──傾力推薦

從第一實用的博客到第一實用的書。 LikeAFish 撰寫了臺灣第一本水安全指南。在書中，他釐清了導致事故的迷思，使我們所有人在水中玩樂更安全。裡面的知識不僅有可能挽救您的生命，還可以將您的戶外探險提升到一個新的水平。對於初學者和有經驗的游泳者來說，它都是必讀的。
──Xiaofei小飛 知名戶外探險家

應該很少人知道我以前曾經也是救生員，所以看到這本書真的覺得很重要，相信大部分的人，都可以從這邊學到更多東西！
──山野書生 水上活動YouTuber

臺灣身為四面環海的國家，過去對水卻似乎特別恐懼，尤其當看到相關的意外事件發生時，更突顯我們對於水域安全的知識不足。期待透過此書的分享，完整我們的水域知識，才能成為真正愛山愛水，同時更能安全玩山玩水的海島子民！
──王婉諭 立法委員

提升技術是降低戶外活動風險的最主要方法，技術與經驗都是無法速成的，但觀念可以。戶外活動面臨「未知性」過大的情況時，迴避它，即是最正確的觀念與做法。
──伍安慶　山嵐野趣教練

臺灣的戶外開放水域周邊常常看到被公部門插上各式各樣的告示牌，告示牌上面最常看到的就是「水深危險，禁止戲水」，或是「本水域未設巡守人員，為了您的安全，請至有救生員場所從事水域遊憩活動」之類的警語。水深真的代表危險嗎？有救生員的水域就安全嗎？
戶外活動公部門最應該推廣給民眾的基本觀念其實是：您的安全是您應負的責任！
提升自己的水性，比學會標準的泳姿或能游長距離更重要。景泓教練的這本書是很好的教材，補足了過去學校游泳教學上的盲點，是準備走向戶外開放水域的大家真正需要的必修學分～
──李元治 台灣開放水域聯盟召集人

教授戶外冒險教育多年，我重視風險管理的議題，然而多數的風險管理流於老生常談不夠實際。景泓的水中安全觀念與自創品牌「像一條魚」令人驚豔，透過真實情境而設計的游泳課非常符合體驗教育的精髓，值得大力推薦。
──吳冠璋 國立體育大學休閒產業經營學系教授

臺灣四面環海，多溪流，在法規趨向開放的同時，你需要學習與水共處，戶外玩家需要成長，環境才會進步，面對海與溪流，你要準備更多，珍惜有限的救援人力，學會自救更是基本，有準備是探險，沒準備是冒險。
──營火部落達哥 知名戶外YouTouber

我要推薦《跟著救生員學水中自救》這本書籍。 由於臺灣四面環海，山勢地形陡峭且溪流湍急，每年有不少溺水事故發生，也突顯我們對水域安全教育知識的普遍不足，然而現在這本書籍，能快速簡單的讓各位讀者了解水域安全與水上救生的基本觀念，暨能學習水中自救亦能保護他人。
──陳嘉豪 中華民國紅十字會新北市三鶯救生隊榮譽隊長

水火無情，但真正導致意外的是錯誤觀念。安全無價，靠的是正確知識而非直覺反應。身處四面環海、溪流湍急的臺灣，你除了要能享受玩水樂趣，更要掌握完整的水域安全觀念。只要溼身，不要失身！我強力推薦這本書。
──蔡宗翰 消防員／TEDxTaipei講者

這本書應是每一個家長的必讀書，臺灣每一年的兒童溺水事件層出不窮，事故死亡率遠遠高於英國等其他島國，再加上臺灣生育率幾乎排名全世界倒數第一，是時候家長破除迷思：讓孩子學會自救遠遠重要於學會游泳招式。保護每一個來之不易的生命，杜絕可以避免的溺水事件，是父母的重要責任。
──藍汐 汐游寶寶嬰幼兒游泳學校創辦人

※：推薦人依首字筆畫排序

作者序

十八歲的時候，我考上了第一張國家級的證照：救生員證，那時只是覺得考救生員很帥，可以跟同學炫耀。過去當救生員的日子，從來沒有真的下水救過人，一直被朋友戲稱是「坐領乾薪」的工作。
二○一七年，是我第一次在海邊當救生員。那時面對每天幾百人的遊客，不免有點擔心。
二○一八年，我已經是一個能獨當一面的救生員。但每天高坐在救生檯上，吹吹哨子、趕趕遊客，似乎覺得好像少了什麼。
二○一九年夏天，這件事有了戲劇性的轉變。
那年，沙灘地形因為颱風及鋒面造成了改變，在我們的警戒繩圍的戲水範圍右側，出現了一條不定時會將人往外帶的海流。因為這個原因，當時七月尚未結束前我們就已經救了超過五十個溺水的人。
大部分的人被我們救上岸以後，都跟我說他會游泳，但我很好奇的是：「既然會游泳，那為什麼沒有辦法保護好自己的安全？」
我一直不是很能理解，身為海島國家的國民，為什麼連基本水域安全觀念和水中自救能力都沒有？
這次經驗以後，我開始深入研究國外的游泳教育，發現荷蘭的游泳課在教學內容、觀念、及技巧上與臺灣相當不同，且對於防止溺水意外發生非常實用。
於是，二○一九年夏天結束以後我決定離開海邊的工作，回到臺北創立了游泳教育品牌【像一條魚LikeAFish】，仿效荷蘭透過真實情況設計游泳教學內容。
我們不先教游泳技巧、不求游得快，而是讓學生模擬溺水發生時的應變訓練，希望所有人都能「親水、不怕水、愛上水」，出門玩得安心又開心，全心全意享受當下的水上娛樂活動。

‧‧‧

這幾年因為疫情肆虐，讓人民出遊嬉戲受到了許多限制。但儘管如此，我們依然看到了許多溺水意外，有些甚至不是去玩水的，像去登山健行卻因為溪水暴漲導致人被沖走的虎豹潭意外。
多數的溺水意外都是可以事前避免的，只要有「水域安全觀念」，就會知道天氣不好不要進山裡，否則就可能遇到溪水暴漲；冬天鋒面來時東北角容易發生瘋狗浪，瀑布跳水要避開白色泡沫區。
這些無關乎個人會不會游泳、有沒有水中自救能力，只需要懂得一些基本常識與安全觀念，就能夠幫助我們與身邊的人都能更安全。
近幾年政府開始推動「山林解禁」，行政院也有推動「向海致敬」政策。身為海島子民，如果不能去親近享受我們擁有的天然資源，真的是很可惜的一件事！
現階段，臺灣還有許多開放水域是禁止戲水的，因為民眾的知識跟不上，開放後可能只會徒增更多的意外發生。如果人民都知道如何避免溺水、以及遇上狀況該怎麼自救求援與救援，我相信臺灣的水域活動發展也會更蓬勃。
希望能夠透過這本書，幫大家對於各種水域環境有更多的認識，也能學會遇上各種風險危機時要如何自保、甚至是協助他人脫離險境。

2022/3/31 張景泓

推薦序
各方推薦
作者序
前言與本書使用方法

Part 1 水域安全觀念建立
1 玩水活動的行前規劃
2 什麼是溺水救生的「黃金三守則」？
3 救援五步：「叫、叫、伸、拋、划」
4 沒經過訓練，千萬別下水救人
5 瞭解五大高風險溺水族群

Part 2 戲水環境風險分析
泳池-1 游泳池常見的溺水風險
泳池-2 飯店渡假村為什麼常出意外？
海邊-1 善用資訊軟體判讀天氣
海邊-2 認識離岸流與潮汐變化
海邊-3 被瘋狗浪打落海怎麼辦？
溪邊-1 溪邊的風險因子：翻滾流&迴流區
溪邊-2 被溪流沖走如何自救？
溪邊-3 掉入深潭瀑布怎麼辦？
溪邊-4 溪水暴漲跟你想的不一樣
溪邊-5 野溪溫泉活動的風險控管

Part 3 溺水意外迷思破解
1 發現有人溺水要做的第一件事
2 為什麼等待救援，不適合做水母漂？
3 溺水者其實比你想像中安靜
4 鬼門開玩水會被抓交替？
5 游泳圈其實超級危險的！
6 「乾性溺水」也可能讓你送命

Part 4 自救求援技巧應用
1 水中抽筋怎麼辦？
2 溺水脫困技巧：仰漂、踩水、抬頭蛙
3 浮具的救援應用與製作方法
4 認識救生衣的款式與差異

Part 5 認識水上活動風險
1 浮潛浮一浮就漂走了！？
2 想要溯溪，「溯溪三寶」帶了嗎？
3 新興的水上休閒活動：獨木舟&SUP
4 自由潛水&水肺潛水
5 如何避免刁車：海灘行車技巧

前言與本書使用方法
臺灣四面環海，為什麼還這麼多溺水意外？

根據世界衛生組織（WHO）統計，每年因為溺水意外身亡的人數至少有三十七萬人，而臺灣溺水人數曾高居全球不分年齡層第三；如果只統計零到十四歲的數據，在受調查的OECD二十一國當中，臺灣還曾高居溺水死亡率的首位。
另外，從消防署二○一二～二○一七年的統計資料指出，臺灣平均每年溺水身亡人數約在四百人左右，而且逐年升高；溺水意外傷亡人數也曾高居國內「意外事故傷害死傷」第四大原因。
綜觀數據統計，我們可以發現臺灣溺水人數不容小覷，且孩童溺水問題也須正視。除了政府目前規範的游泳教育內容不符合實際需求以外，家長的錯誤心態也是導致孩童游泳技巧「學而無用」的主因之一。
根據過去我在泳池擔任救生員多年的觀察，大部分送小孩來學游泳的家長大概會問以下問題：「我的小孩多快可以學會？」、「他可以再游得更快嗎？」、「他的蛙腳對嗎？自由式的手可以嗎？」幾乎所有家長都會問類似的問題，但我從來沒有聽過家長詢問過「如果我的小孩戲水時發生溺水意外，這些技巧派得上用場嗎？」
如果家長只在乎小孩的「泳姿」跟「秒數」，以及「多久可以學會」等問題，卻不在乎小朋友學的技巧能不能在出意外時派上用場，那我們怎麼能期待這些游泳技巧，在發生溺水意外時可以幫助孩童保護自己？

設計符合溺水現況的游泳教育，看看荷蘭怎麼做

我曾在海邊當過幾年救生員，上班期間總能看到外國遊客在海裡悠游自得，對於在踩不到底的開放水域游泳相當習慣。因為對這樣的狀況很感興趣，上網查了許多資料，發現了荷蘭的自然環境與我們臺灣很像，國土被海包圍，且國內有許多溪流及湖泊。但是，荷蘭的溺水發生比例卻只有不到臺灣的十％，這還是在荷蘭對於民眾從事水上活動相當友善的情況下。
九零年代的荷蘭發生兩次大水災，當時迫使數十萬人撤離原居地，因此荷蘭政府有別於過往「跟水爭地」的態度，治國策略改為「與水相處」，游泳教育的推廣目標，也著重在幫助孩童「建立信心」和「享受水上娛樂」。
荷蘭的游泳證書由政府委託國家委員會頒發（名為Zwemdiploma，分成ABC三個等級），家長在孩子五歲以後就會自主幫小孩報名游泳課程，讓小孩提前學會如何保護自己。其教學內容根據意外場景設計，不只要求游泳技巧，還包括溺水發生時的應變訓練：

● 溺水時一定踩不到底，所以要練習踩水技巧。
● 意外落水時不會配戴蛙鏡，所以要練習在水裡張開眼睛、學習抬頭蛙。
● 發生意外時不一定會穿著泳衣，所以要練習著衣下水、體驗阻力游泳。
● 短時間內沒人搭救的機率很高，所以要練習仰漂、獨自爬上橡皮艇。

透過這樣的教學內容，「預防溺水」只是游泳教育下的附加價值，重點在於培養小孩愛玩水的心，並在玩樂中學習到各類水中自救技巧。

游泳技巧只是基本，提升「防溺自救能力」更為重要

臺灣現行的游泳教育，只能讓我們在「踩得到底的游泳池」游泳，而且是在有「蛙鏡」的情形下。錯誤的游泳教育造成的結果，就是讓大家「以為自己很會游泳」；很多人對於在「踩不到底」、甚至只是在「比較深的泳池」游泳有無比的恐懼，即便是已經能長泳一千米以上的人，在這樣的環境下，同樣會對自身的游泳技巧有所疑慮。
我曾詢問過荷蘭友人上游泳課的狀況、平均要上一年才能通過最基本的A認證，而九十九％的荷蘭人都擁有最基本的A級證書；通過A認證也不代表多會游泳，只是你擁有最基本的自救能力。
對比臺灣許多游泳班，荷蘭游泳課的教學重點，是讓你學習當遇到緊急狀況時所需的技巧。
因此，除了水中自救技巧，讓孩子瞭解什麼是正確的水域安全觀念，在溪流、海邊遇到有人溺水時該怎麼應對處理，這些都是在不下水的情況下能教導小孩的內容，既實用又能確保他們在出意外時能保護自己。

本書脈絡

有鑑於此，這本書分為五個部分，從不同的角度切入，幫助你循序漸進地學習。
第一部分是「水域安全觀念建立」。剛開始幫助大家建立最基本的玩水觀念，從衣著服裝、能量補充、安全裝備出發，以及在開放水域戲水要多準備什麼。接下來分享最基本的救生原則，遇上不同情況時，我們該如何協助救援與自救。最後提醒大家容易溺水的高風險族群有哪些，必須特別注意。

第二部分是「戲水環境風險分析」。此部分會分為三個類別來分析：泳池、溪邊與海邊，每個場域有不同的環境風險與應注意的事項。內容包含如果在海邊戲水不小心被海流帶走怎麼辦，又或是不小心掉入深潭瀑布該怎麼辦？以及近幾年很熱門的「野溪溫泉活動」該如何做好風險控管。

第三部分是「溺水意外迷思破解」。許多人心中有一些戲水迷思，真的其來有自嗎？溺水意外發生的現況似乎與我們電影上看到的不太一樣？以及發現有人溺水時第一時間應該如何應對處理？在每個人心中或許有不一樣的答案，讓這本書來給你更多的實務經驗談。

第四部分是「自救求援技巧應用」。如上述所說，臺灣的傳統游泳教育並沒有教我們如何在開放水域游泳，這也是造就溺水意外發生機率一直居高不下的主因。因此本章會教大家各種開放水域適合應用的自救技巧，以及如何製作緊急用救援浮具，幫助你我在遇上狀況時能提高溺水者獲救的機率。

第五部分是「認識水上活動風險」。臺灣畢竟是個海島國家且夏天炎熱，各式水上活動依然為許多民眾夏天的旅遊休閒選擇。本書從四個最主流的活動（浮潛、溯溪、獨木舟與SUP、潛水）去分析會遇到的風險，並提供避免發生意外的方法、以及真的遇上狀況該如何面對。

PART 2 戲水環境風險分析
溪邊-1、溪邊的風險因子：翻滾流&迴流區

為什麼溪邊溺水機率這麼高？

不知道大家平常會不會去溪邊玩水？可能是跟家人去溪邊踩踩水消暑，或是跟三五好友去烤肉、看瀑布或深潭跳水。許多人認為海邊溺水的機率比溪邊大很多，畢竟海邊一望無際、海洋深不可測，也更容易引發恐懼感，況且我們又時常會看到大浪把人捲下海的新聞。
不過，溪邊溺水的機率其實比海邊高很多！
根據近年來消防署的統計資料顯示，臺灣最常發生意外的水域環境其實是「溪流」，占所有溺水意外事故約四十一％，海邊的占比大約是二十五％，而泳池只有最低的一‧五％左右。這是因為臺灣島嶼小，超過三千公尺的高山卻有逾百座，導致山區其實沒有太多的集水空間，而結果就是每次下下來的雨會很快地從山上流下來，導致臺灣的溪流不僅蜿蜒、流速快，而且很容易形成各種把人卡住的地形，讓戲水的風險升高。
當遊客不知道如何判斷環境風險，只是跟風來玩、沒有攜帶任何安全裝備的話，就非常容易發生溺水意外。

溪流殺手：翻滾流、迴流區與水面白花

臺灣有幾個非常熱門、但也非常容易出意外的溪流，像是新北三峽區的大豹溪，年年都有人發生溺水意外。即便現在已有紅十字會救生隊和救生協會，在幾個比較危險的地方派駐駐點救生員，但還是會零零星星聽到意外發生；所以民眾自己懂得判斷現場的水域狀況，才是避免發生意外的不二法門。

翻滾流（Hole）

溪流經過瞬間落差的地形時（例如瀑布落下、攔沙壩等），會在下方形成翻滾現象。因為水流可以從最底下流出，但上面的空氣會被水流捲入，當水流的浮力大於水流動的慣性時，就會形成迴圈。人在裡面會卡住、翻滾，甚至被吸附而無法脫離，這種情況常發生在跳瀑布深潭的遊戲中。

建議解法：當遇到這種情形，幸運的話你會被水流帶出迴圈到下游，但若不幸持續翻滾的話，可以找機會順著迴圈水流下潛至水底，貼近池底「平潛」游出。（詳細操作方式下一章節會再多做說明）

迴流區（Eddy）

當水流從上游往下流，經過河道縮減處時，多餘的水流容易向兩側形成迴圈，進而形成渦流；又或者是河道兩側如果突然有開口，水流會自動流入形成渦流。迴流區會將旁流過的物體捲入其中，無法脫離。
有些人喜歡乘坐在游泳圈上順著溪流往下玩漂漂船，這時就容易被帶入迴流區中。

建議解法：當遇到這種情形，可以讓自己順著水流的方向移動，在抵達主要溪流位置時奮力游出這封閉的迴圈。

水面白花

當溪流在河道上遇到障礙物時，會激起白色的水花，影響我們的視線，容易讓我們在過河渡溪時踩空滑倒受傷。

建議解法：我們可以利用登山杖或撿拾長樹枝做為支撐渡溪，又或者是避開這些視線不佳的行進路線，避免因為滑倒而被溪流沖走。

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溪邊是臺灣溺水意外發生機率最高的場域，但夏天至溪邊消暑是許多人的假日休閒方式，不過不管是到溪邊泡泡腳或是跳水遊憩，都一定要注意環境所隱藏的風險。
在高風險的環境從事玩樂活動，必須更注意自身安全，看懂溪流的水域環境楣角，才能讓我們玩水無後顧之憂。
即便你是個不下水嬉戲的人，如果你懂得上述水域安全觀念，就能夠幫助你的親朋好友避開可能發生危險的區域，也可以避免陷入道德風險甚至是各種法律責任，況且親近的人若真的發生意外，所受的感情傷害與衝擊更是令人難以承受。

PART 3 溺水意外迷思破解
2、溺水者其實比你想像中安靜

我們常常可以看到電影裡面的救災畫面，溺水的人會在水中揮手、大聲呼救；但事實上，這些都是電影效果居多，根據實務上溺水者的經驗分享，有許多大眾可能想不到的狀況：

• 「小時候有次我在泳池游泳溺水，當時我明明看到有個大人在岸上看著我這邊，但他卻沒有發現我，好在後來有人游經過我旁邊順勢拉了我一把才獲救。」
• 「我與同學暑假時去溪邊烤肉玩水，打鬧時不小心嗆到水，在岸邊想站起來卻沒有力氣，明明意識就很清楚，想呼救卻發不出聲。」
• 「有次我去海邊玩差點溺水，那時候我想呼救但根本喊不出話來，水一直灌讓我猛喝水。」
溺水的人比你想像中安靜

當溺水發生時，溺者會因為緊張而發生喉頭痙攣，導致咽喉關閉無法呼吸。我們的呼吸系統最主要的目的是提供我們「呼吸」，而不是「說話」，所以當我們連呼吸都有困難時，多數時候是發不出聲音的。
根據我在海邊觀察及救援的經驗，大部分的溺者是喊不出聲音的，能夠求援揮手的溺者比例也很低。很多時候溺水意外都是在我們的眼皮下發生，只是我們通常不知道發生了什麼事，直到溺者放棄掙扎後才發現意外已經產生。

我曾遇過一次類似的溺水事件：

「當時我正在一個深度為一百二十～一百八十公分的游泳池教課，看到岸上來了一對男女朋友泳客，目測男生一百八十公分、女生一百七十公分左右。大概十多分鐘後，我看到女生從較深的池邊出發游到男生旁邊，但不知為何游到男生旁邊後就開始拍打水面產生水花。他們當時的位置水深應該在一百五十公分左右，是絕對踩得到底的深度，女方男友在她旁邊且女方只要伸手就能抓到水道繩，但女方既沒抓繩、男方也沒做任何動作。
後來過了十五秒，女方動作依舊頭在水面下、手在拍打水面。正當我覺得事態不對時，另一位更靠近的泳客迅速地游了過去，而男方也在泳客抵達時將女友抱起，從女方的表情來看她確實溺水了。」

如果不是有長時間救生經驗的人，其實很難發現他人正在溺水。

不可不知的溺水十大徵兆

一般如果是不擅泳者，大概溺水三十秒後就會無力掙扎開始直立下沉。既然溺水者不像電影演的容易被人發現，那到底實際發生溺水時溺者會有哪些徵兆呢？

1、頭在水裡，嘴巴在水面
感覺像是潛行的忍者，但似乎沒有玩伴只有自己一人。

2、頭在水中往後仰，嘴巴張開
溺者為了想要吸氣會將頭往後仰、想辦法嘴巴超出水面。

3、眼神呆滯渙散
因身體狀況不佳導致眼神渙散。

4、閉著眼睛
因身體狀況不佳導致精神渙散眼睛閉著。

5、頭髮蓋在眼睛或額頭上
因身體不聽使喚無法把頭髮撥開。

6、看不太到踢腿動作
正常會水中自救的人，腳會規律的踩水；溺水的人通常是垂直在掙扎但腳不太會動。

7、身體很喘上氣不接下氣
因掙扎造成體力透支、呼吸急促喘不過氣。

8、試圖往某個地方移動但沒有在前進
因為想要回到岸上或抓住某個標的物，會努力划手但卻沒有前進。

9、試圖背向翻轉身體
因為趴在水上導致不斷吃水，故會想嘗試仰躺，但體力不支無法成功。

10、好像在水中爬梯子
想要拍打水面讓頭上浮呼吸，類似狗爬式的動作。

資料整理翻譯自
Drowning Doesn’t Look Like Drowning by Mario Vittone.
The Illustrated Art of Manliness Illustration by Ted Slampyak.

踩得到底的地方，也有可能溺水

雖然多數的溺水意外通常是發生在較深的開放水域，但這不代表在水淺的地方戲水就不會發生意外。

我們或許曾聽過這樣的事情：

• 「之前聽說某校一百八十公分的男大生在游泳課溺水身亡，但他們學校游泳池水深只有一百二十公分。」
• 「我那時候跟哥哥在兒童池丟球，結果我不小心滑倒了，雖然水深才到我的膝蓋，但我就是無法平衡站起來，好在哥哥後來靠過來拉了我一把。」
• 「我們班同學暑假去水上樂園玩，當時看到某位媽媽從滑水道溜下來，明明已經滑到水很淺的地方，但她一直不站起來在揮手拍水，後來看到救生員趕緊跑過來扶她起來。」

有些人因為不擅水性、或是運動能力較差，面對突如其來的狀況會一時間無法反應。雖然意識清楚但身體無法依照自己的意識行動，就有可能造成生命危險。
為了避免這樣的憾事發生，如果同行友人不諳水性或臨場反應較不靈敏，最好一同行動不要隨便分開，並且多多注意他人是否需要協助幫忙。

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沒有人希望意外發生，適時地多關心一下身邊的人。如果有孩童在你身旁玩水但突然變得很安靜，不管是不是你的小孩，都試著跟他講話、觀察對方有沒有回應。
問問他「你還好嗎？」，或許就能多挽救一條性命。