TOP
瀏覽紀錄
【反詐騙】接到不明來電說:升等為「高級會員」「購物滿意度調查」,這是詐騙!請絕對「不要依照指示操作ATM或網銀」
1/1
無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
定  價:NT$400元
優惠價: 79316
可得紅利積點:9 點

無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)

商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

最科學、最有效的大腦使用法!
全球腦科學權威、全美No.1 精神科醫師、十度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜作者──丹尼爾.亞曼博士  專業鉅獻
《大腦百科》、《懷孕百科》醫學譯者 黃馨弘──審訂、推薦
腦科學博士暨神經科臨床醫師、《腦科學博士的高效入眠法》作者 鄭淳予──專業推薦



【國外暢銷佳績/得獎紀錄】
美國亞馬遜書店5星盛譽
美國大學校長、歐美腦神經科學學者一致狂讚



【內容簡介】

成績好不了?
壓力如山大?
時間不夠用?
有讀沒有懂?

――這是個需要聰明學習、而非努力學習的時代!!――

人需要因材施教,大腦也需要。
平衡型大腦
自發型大腦
堅持型大腦
敏感型大腦
謹慎型大腦

你的大腦,是哪一型?


人類的大腦有5種類型、11種組合,
找出你的大腦類型、
適性調校呵護它,
用對了方式聰明學習,
成績無痛直升,求學、進修無往不利!


◆國際腦部造影權威、美國亞曼臨床中心創辦人亞曼博士(本書作者),根據16萬張大腦掃描片+300萬份問卷,歸納出以下大腦類型◆

大腦學習風格類型
大腦類型 1: 平衡型
大腦類型 2: 自發型
大腦類型 3: 堅持型
大腦類型 4: 敏感型
大腦類型 5: 謹慎型

從5種大腦中找出你的類型 ➡ 11種適合你的學習模式 ➡ 107個護腦密技 ➡ 學習超有成效!



▌大腦健康先驅 亞曼醫師 專業剖析

本書作者丹尼爾.亞曼(Daniel G. Amen)是一位精神科醫師、腦神經科學家,也是美國亞曼臨床中心創辦人──該中心擁有全世界最大、與行為相關的功能性腦部掃描數據庫。亞曼醫師認為,取得好成績已經不只是聰明與否或花更多時間學習的問題,而是需要良好的習慣、有效的讀書方法和健康的大腦。

藉由30年來判讀超過15萬例大腦掃描影像的經驗,亞曼醫師知道大腦的運作對生活各方面(包含學業、工作、人際關係、金錢、健康和其他任何事)有決定性的影響,也知道如何幫助你把大腦調校到最佳狀態,為成功做好準備。



▌透過本書,你可以

1. 發現自己獨特的大腦類型和學習方式;
2. 改掉壞習慣並採用更聰明的學習方法;
3. 從上課過程中獲得更多,縮短總學習時間;
4. 更快、更久地記住知識與資訊;
5. 增強自信心,擊敗壓力。
好好利用本書教你的觀念與方法,神速提升組織力、抗壓力、連結力、記憶力等,馬上學會新技能、考試過關!這將是你成績突飛猛進的終極武器,也會是你一生受用的工具!



【本書特色】

‧國高中、大學生,或是在職進修、公職考照、任何想提升自己學習效率的人 均適用。
‧全書共15章,從認識大腦各分區╱部位開始,循序漸進,進而了解自己的大腦類型,在學習上如何對症下藥。
‧專業具公信力的臨床學習障礙篩檢:提供中文版線上「大腦健康評估測驗」QR Code,掃碼後即可進入進行測驗,馬上免費取得專屬大腦類型報告。
‧部分章節提供實用的工具與練習,讀者可依自身情況實作。
‧每章除內文外,亦有「科技小訣竅」、知識補充等小單元,章末並附重點整理,幫助讀者複習。
‧書末附錄A提供107個幫助大腦成長的訣竅;附錄B則是亞曼臨床學習障礙篩檢,讀者可自行測驗是否有學習障礙。
國際知名腦科學權威、美國亞曼臨床中心創辦人──丹尼爾.亞曼(Daniel G. Amen)博士

精神科醫師、精神病學家、國際知名腦部造影權威、美國精神醫學學會傑出會士、亞曼臨床中心診所創辦人暨醫療總監、電視製作人、《紐約時報》暢銷書作家。被《華盛頓郵報》盛譽為全美國最受歡迎的精神科醫生。

亞曼醫師創辦的亞曼臨床中心擁有世界上最大、與行為相關的功能性腦部掃描數據庫,版圖擴及全球111個國家╱地區、逾12萬5千張腦部造影。亞曼醫師相信,大腦健康是所有健康和成功的核心,當大腦正常運作時,一切都會順利;當大腦出現問題時,生活就可能出現問題。他致力於幫助人們擁有更好的大腦和更好的生活,《華盛頓郵報》讚譽亞曼醫師是美國最受歡迎的精神病學家,網路醫療資訊平台Sharecare公司則讚譽他為網絡上最具影響力的心理健康專家和倡導者。

亞曼醫師十度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜作者,是70篇專業文章、7本書部分章節和30多本書的作者或合著者,包括《一生都受用的大腦救命手冊》、《維修靈魂的硬體》、《注意!你可能患了注意力缺失症!全新策略療癒六型ADD》、《大腦生病救命手冊》、《大腦改造身材、打造健康》等。

陳佳伶

師大翻譯所博士班,曾任外交部編譯、法律事務所翻譯。譯作:《有錢人想的和你不一樣》等十餘部。曾獲梁實秋翻譯獎。


【國內推薦】

《大腦百科》、《懷孕百科》醫學譯者 黃馨弘──審訂、推薦
腦科學博士暨神經科臨床醫師、《腦科學博士的高效入眠法》作者 鄭淳予──專業推薦


【國際推薦】

「我的朋友丹尼爾.亞曼博士知道如何幫助你調校大腦,從而擴展、改進和加速你的進步,成為你本來應該成為的樣子。好好享受他富有洞察力的才華和智慧,你就可以實現自己,克服所有挑戰,做出與眾不同的改變。閱讀這本書以取得極大收穫──你值得的。」──馬克.維特.韓森(Mark Victor Hansen),暢銷書《心靈雞湯》系列合著作者

「《適腦學習》為想要獲得更好成績的學生補上了缺少的部分,也就是他們的大腦。大腦在人類歷史上是最強大的器官,只有將大腦調校到最好,你就會成功。」──吉姆.快克(Jim Kwik),《腦力全開》作者,快速學習(Kwik Learning)創辦人

「每天和大學生一起工作,我敏銳地意識到這本書的原則和實踐,對學生可以如何產生改變。這是家長、教育工作者和渴望出類拔萃的學生必讀的書籍。」──Michael J. Beals博士,南加州先鋒大學校長

「本書將改變你的生活。丹尼爾.亞曼博士為所有年齡的學生提供了取得成功所需的工具,協助學生減輕壓力並取得更好的成果。本書堅實的科學基礎、實用的建議,對於任何想更有效地『學習如何學習』的人來說,都有極大的幫助。」──W. Lee Warren,醫學博士,《我已經看到你的盡頭》(I've Seen the End of You,暫譯)作者

「本書中的資訊,正在為無數人的生活帶來意義重大的改變──包括我的家人!因為亞曼博士的這本開創性大作,我的兒子在學校的表現,從注意力不集中到現在變得游刃有餘。」──Fatima Doman,《真實的優勢和真實的你》(Authentic Strengths and True You,暫譯)作者

「我希望我在十幾歲的時候,就知道亞曼博士在這本書中討論的所有內容。本書擁有對高中或高等教育學生來說極具價值的資訊。」──Rosemary Wright Jackson,前南加州先鋒大學校友事務主任兼校長助理

「這本書為患有注意力缺失(ADD)、注意力不足過動症(ADHD)的孩子及其家長提供了非常實用的幫助,是亞曼博士幫助人們生活得更好的另一項有益貢獻。」──Mark Laaser,博士、神道學碩士;Debbie Laaser,文學碩士、婚姻與家庭認證治療師;《七種渴望》(Seven Desires,暫譯)合著者

「畢業就像攀爬珠穆朗瑪峰,兩者都需要準備、紀律和制定策略。在離開營地或面臨考試前,這些都需要充分練習。本書帶領學生們一路提升技能與學能力,就像把崎嶇難行的高山變成容易掌控的地形,一路直達頂峰。」──Karen Lansing,婚姻與家庭認證治療師,創傷壓力(BCETS)委員會認證專家

「本書是一本強有力的指南,可以幫助你改善學習習慣,優化成績,並在過程中調校你的大腦。對任何希望提升自己的學業成績的人來說,亞曼博士提供了全面而清楚的說明,更分享了很棒的提示、技巧與練習。我希望我在學生時代就有這樣的學習指南,幫助我避免在學習時犯下的一些代價高昂的錯誤!」──Ruth Mary Allan博士,認證高效能教練和業務績效顧問

【審訂】

黃馨弘

畢業於國防醫學院醫學系。除醫學工作外,也積極進行翻譯與科普寫作。近期譯作 : 《懷孕百科》、《大腦百科》、《大腦的悖論:一個神經心理學家眼中的老化大腦》。
歡迎來信賜教:miosen@gmail.com
前言 個人專屬 找出最適合你的大腦學習模式

第1章 調校你的大腦──在學校取得優異表現的第一步
第2章 你的大腦屬於哪個類型──如果你從未做過大腦掃瞄
第3章 改變習慣──如何用更聰明的策略取代舊方法
第4章 走出第一步──為學習做準備
第5章 找到大方向──從通則到特定化
第6章 組織能力──懂得規劃課程、時間與自己
第7章 成功有路可循──讀書的方法
第8章 上課的技術──課堂學習技巧
第9章 有效提升記憶力──記得更快又更久
第10章 兩個頭腦比一個好──和同伴一起學習
第11章 老師是學習的源頭──如何跟老師互動
第12章 施加壓力──準備考試和測驗技巧
第13章 展現自己──寫作和演說能力
第14章 不妄自菲薄──如何每天都感覺良好
第15章 打包這份禮物──發揮最好的自己

參考文獻
附錄A BRIGHT MINDS!幫助大腦成長、提升心智的107個訣竅
附錄B 亞曼臨床學習障礙篩檢
基於十六萬張SPECT 大腦掃描和三百萬份問卷的新模型
主要的大腦類型
類型一:平衡型。
類型二:自發型。
類型三:堅持型。
類型四:敏感型。
類型五:謹慎型。

大腦類型組合
類型六:自發-堅持型。
類型七:自發-堅持-敏感型。
類型八:自發-堅持-敏感-謹慎型。
類型九:堅持-敏感-謹慎型。
類型十:堅持-敏感型。
類型十一:敏感-謹慎型。
類型十二:自發-堅持-謹慎型。
類型十三:自發-謹慎型。
類型十四:自發-敏感型。
類型十五:自發-敏感-謹慎型。
類型十六:敏感-謹慎型。

測試你的大腦類型,能幫助你更了解你在學校的學習、研讀和表現,以及你如何和老師、同學及他人互動。它可以幫助你知道如何將你獨特的大腦最優化,讓你在學校的表現更成功。



瑪雅和傑姬的例子
十六的瑪雅就讀中學一年級,她的課業表現不如班上其他人,感覺很吃力,她正努力準備參加SAT 考試﹝美國的學術能力評估測試(Scholastic Acessment Test)﹞。她的房間很亂,常常找不到上課筆記或是準備SAT 考試的資料;念書時,她無法保持長時間專注,很容易被社群媒體分心。
因此,她在某些方面的表現落後。她開始認為自己無法上大學,既然如此,為何要費力準備SAT 考試?她的母親傑姬總是催促她多念點書、更用功一些,或是提醒她正在偷懶,但這只會增加瑪雅的挫敗感。
瑪雅的大腦類型屬於第十三類(自發-謹慎型),她的前額葉皮質(與注意力障礙、無秩序,以及衝動管理問題相關)活躍度低,合併基底核和杏仁核的活躍度增加(有焦慮和預測最壞狀況的傾向)。
傑姬的大腦類型屬於第三類(堅持型),大腦前方的活躍度高於平均值。她喜歡主導和完成事情,而且期待每個人也都能有效地完成自己的待辦工作。所以,她認為瑪雅只是偷懶,不想按照讀書計畫走。傑姬討厭事情出現狀況,所以她會因為瑪雅的房間一團混亂而不高興。這些負面想法深植在傑姬的腦海裡,還會提起瑪雅幾年前做錯的事,然而這樣對瑪雅而言只是雪上加霜。
為了幫助她們,必須平衡瑪雅和傑姬兩個人的大腦。我們使用針對各自大腦類型的營養補充品和生活方式管理。幾個星期後.瑪雅變得更有秩序,也更專注於學習。這帶給她自信心,並且激勵她有更好的表現,進而爭取上大學的機會。傑姬了解到,瑪雅的大腦運作方式與自己不同,
因此不再期望她看待課業的方式和自己在她那個年紀時一樣。在傑姬的大腦平靜下來之後,她對瑪雅沒有做好的事不再發脾氣了,也不再為她幾年前犯的錯而對她嘮叨。
瑪雅的SAT 測驗結果比自己預期的更好,後來也如願進入第一志願的大學就讀。她和母親的關係比以前好很多,整體說來,她們兩人的壓力都減輕了。了解你和你生命中重要人士的大腦類型,不只可以幫助你的學業表現,也可以增進你們的關係。



謹慎型大腦:有點不安對你有好處

擁有謹慎型大腦的人傾向於跟焦慮搏鬥,這造成他們較為謹慎和保守。從好的方面看,這使他們更會做準備。

具有謹慎型大腦的人傾向於:
有準備的
謹慎的
避免冒險
有動力的
保守的
腦中很忙亂
陰晴不定
無法放鬆
感覺不安

具有謹慎型大腦型的人較不會:
不在乎是否完全準備好
冒險
平靜
容易放鬆
心靈平靜
情緒平穩
有安全感

如何調校謹慎型大腦

調校這種大腦類型的方法,就是找出能夠舒緩大腦同時又能避免不安情緒加劇的事物。
請注意,酒精或許短時間內能緩解焦慮,但是一旦停止攝取,可能造成焦慮、陷入不安,更有可能發生酒精上癮的風險。

建議:
• 練習靜坐
• 常識催眠
• 服用營養補充品,例如維他命、鎂、γ- 氨基丁酸(GABA)

不建議:
• 攝取咖啡因
• 喝酒


【第6章】組織能力──懂得規劃課程、時間與自己
你知道便利貼、微波爐、三秒膠和鐵氟龍,有什麼共同點?他們都是在意外狀況下發明的。如果你能在無意間想出一個超級厲害的發明,你可能會認為,既然如此為何還需要組織管理,又為何需要遵循那麼多原則。借用布魯諾.馬斯(Bruno Mars)這位世界知名的白金唱片歌手的話:「你不能在機會來敲門時還沒有準備好。」

看看亞歷山大.佛萊明爵士(Sir Alexander Fleming)的例子。他一九二八年在倫敦聖瑪麗醫院(St. Mary’s Hospital)發現盤尼西林,很多人認為那純屬意外。沒錯,他偶然注意到在葡萄球菌培養皿裡的一個黴菌汙染物,造成了一塊細胞殲滅區,但是,如果他沒有細胞學的基礎知識、他的實驗室組織、他花的時間,以及他對這項發現追根究柢的精神,那麼就算再過五十年,他的意外發現可能也不會受人注意。事實上,類似那樣的意外可能已經發生過無數次了,卻沒有人有足夠的準備去發現它!



◎井然有序的原則1:規劃時間表

那麼,要如何安排一個有組織的架構,增加效率並減少學習時間?首先,你必須「組織你所擁有的時間」。時間可能是你最信任的盟友,也可能是更常見的──一個擾人的敵手!

追蹤你的時間。在你學會組織時間之前,你必須知道你每天如何使用你的二十四小時。最好的方式,就是記錄下你做了什麼,以及你花了多久的時間。追蹤你的日常活動一整個星期,從中你會得知關於自己的有趣資訊,而且非常有價值。我們經常認為「我沒有足夠的時間」,事實上我們有,只是必須懂得如何安排。

規劃你的學習時間。現在,你已決定好如何使用你的時間,就可以決定怎麼讓它產生最大的效益。有一句老話說,你應該花兩個小時研讀你在課堂上學一個小時的內容。但是,你可能已經發現,這很少人能做到。另外,每一堂課都是獨特的,你所需要的學習時間會因各科目而異。花在每一個學科的時間,也會因為你上哪一所學校和你的年級而有所不同。

為你所有課程規劃時間。第一,檢視你的時間表,預估每堂課需要花多少時間,好讓你有充足的時間學習每一個科目。不要忽略主科以外的其他課程,或是節數比較少的課程。我記得我在醫學院的第一個學期,大體解剖是最重的科目,我花了所有力氣在解剖課,以至於忽略了比較輕的組織學課。我的解剖課成績很好,但組織學表現平平。

切合實際。如果你習慣平均每週花二十小時讀書,那麼規劃一週三十五小時的時間表只會成為一個大災難。設定成功目標的同時,也要切合實際。設定不可能達成的目標,只是給自己找麻煩而已。打破舊習慣和模式最好的方式,就是給自己正面、增強信心的體驗。如果你把自己鎖在一個不可能的時間表上,很快地你就會感到挫折,並且完全放棄。然而,要是你的時間規劃很合理,你就會發現自己能夠持之以恆,也會增強自尊心!光是這點就會讓你更有動力把書念得更好,學得更多。

安排一些空閒時間。當你在規劃時間表時,容許有一些彈性。你所規劃的第一個時間表,只是初估而已,必須加以修正。這樣的修正至少每兩個星期進行一次,端看各科目特定內容的難度、期末報告截止日期、小考和期中考日期等而定。時間表跟預算表很像。如果你用合理而彈性的方式規劃,預算就會為你提供很大的價值和安全感,有效地指引你聰明支出金錢(時間)。但是,如果你的預算設定不合理或太嚴苛,你就會對整個過程感到挫敗,甚至半途而廢。而且,因為你沒有完成自己開始的計畫,你的感覺會比失敗更糟。



◎井然有序的原則2:研擬攻擊計畫

建立組織架構的第二個原則是,針對每堂課使用一套系統化的方式。

依賴你的教授╱老師。你所擁有的其中一種最棒的資源,就是教導課程的教授╱老師。學生通常認為老師太忙,不會有時間理他們,或者老師在課堂外不想被學生問問題。這並非事實。當然,有些老師可能認為自己的研究計畫比學生更重要,但他們通常是特例。依我的經驗來看,雖然大部分老師都很忙,但他們仍然歡迎學生在課餘求教;指導學生如何學習該門專業,會給他們很大的滿足感。老師通常會對課堂上學生表現出的興趣印象深刻,而且可能影響他們在打分數時的決定。

不要害怕向老師請益。利用他們的經驗和建議,幫助你組織你在這堂課的學習。

閱讀授課大綱。在開始上課之前,一定要花時間把授課大綱讀過一遍。很多學生在上課期間從來不會去看授課大綱,更別說是開始前。這很可惜,因為這份資料具有幾個重要的功能:第一,授課大綱是老師用來向你介紹這門課將包括的內容,以及對你的要求,因此它能幫助你知道如何規劃時間。第二,授課大綱通常能馬上給你「大方向」,讓你在學期一開始就對此科目的重點有基本了解。第三,閱讀授課大綱後,如果你發現這門課與你的預期有落差,你就能在開課之前尋找其他替代課程。

詢問第二(或第三、第四)人的意見。如果你對一堂課不太確定,就去問問上過同一門課的人,了解這門課的狀況。聽到別人全身而退、好好地修完課,會讓這門課看來比較可行。另外,你還會擁有寶貴建議和資訊來源。可以問他們:

‧用什麼方法修這門課?
‧在課堂上有什麼要求?
‧考試的方式和評分方式為何?
‧有沒有熱門考題?
‧是否有考古題能提供?(如果老師不反對,就拿吧!)
‧向老師請教的最好方式?
‧這門課最有用的書是哪些?
‧喜歡和不喜歡這門課的原因?

如果可以,請跟在課上表現很好以及表現不好的人聊一聊。表現不好的學生能提供一些見解,讓你明白將會面對什麼挑戰,例如老師講話太快,根本來不及做筆記等。要是找不到曾修過某堂課的學生,那麼請教上過其他老師的相同課程的學生,也有幫助。他們有寶貴的資訊可以提供。不要忽略這個知識的金礦!

先翻翻教科書。一門課的指定讀物是你規劃時間的重要資訊來源。我之前提過,可以先問其他學生,什麼書對這堂課最有用,以及書單上哪些書不需要買──特別在大學,有些教授在選書時並沒有「大方向」的概念,自然也不知道你的銀行存款,因此請評估自己的財務能力是否能負擔眾多指定讀物的費用。花些時間找出可能對你更有價值的資源。下一章,我們會詳細討論這個重要的關鍵。

購物須知

為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。

若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。