恐懼，你好！：百日無懼計畫，從膽小鬼到勇敢做自己，開啟人生無限可能

★TEDx演講「100 days without fear」破45萬人次觀看
★美國亞馬遜網路書店4.9顆星近滿分好評
★美國goodreads 近4.7顆星好評

你和夢想的距離，只隔了一層恐懼！
如果你曾被《脆弱的力量》所鼓舞，那你絕對會愛上這本書。

100天╳100種恐懼，讓他從愛說「不用了，謝謝」，
蛻變成面對挑戰時先說「讓我試試看」，甚至激勵全世界的人！

如果你──
受夠了原地踏步的狀態；太習慣say no，最後只能與機會擦身而過；
不知道自己到底要什麼；提到改變就渾身發抖……
別怕！這本書將帶你認識自己、找出定位、克服成見、面對恐懼恐懼，
陪你跨出第一步，幫助你累積勇氣，成為理想中的自己！
曾經，對蜜雪兒．波勒來說，人生中最不缺的就是「恐懼」。
無論是跟狗狗玩、穿耳洞、吃生蠔、去露營或一個人旅行，都會讓她害怕到不行；至於那些從未體驗過的事情？她一律拒絕！
直到某一天，她品牌設計碩士班的教授出了一項作業，她才恍然大悟──因為恐懼，她從來沒有好好活過。
為了挪開夢想路上的絆腳石，她下定決心實踐「百日無懼計畫」，在100天直球對決100種恐懼，並將過程公開在YouTube與全世界分享，這項計畫很快就在網路上瘋傳，不僅讓她爭取到TEDx演講機會，甚至徹底改變她的人生。
這本書正是這項計畫的攻略手冊，蜜雪兒不僅用幽默真誠的文字，分享自己的心路歷程，更將她的經驗去蕪存菁，變成超實用的方法，讓你能夠：
 有意識地為自己而活
 全面檢視自己的需求
 學會為自己挺身而出
 正面積極地影響別人
 展現自我與處理負評
 從失敗與挫折走出來
 突破自我成長停滯期
 把逆境當作成長機會
 不再讓自己搞砸成功
 勇於做最真實的自己
機會不只是留給準備好的人，更屬於放膽去試試看的人。
今天，為自己勇敢一次吧！

【本書特色】
◎ 超有共鳴：書中分享的每則故事都像你我身旁的事。
◎ 手把手實作指南：有別於空喊口號的雞湯文，書中每章皆有實際方法與練習，循序漸進幫助你更了解自己，最終把生活過成喜歡的樣子。
◎ 直擊弱點也沒問題：除了按篇章順序閱讀，也可以直接從困擾你的部分開始讀起。
◎ 終生都能派上用場：跟著本書實踐，但感覺自己又在原地打轉時，隨時都能翻開這本書，讓作者蜜雪兒與曾經努力的自己再次激起你的決心。

【讀者真心推薦】
「蜜雪兒傳達的訊息是，若想打造深刻難忘的充實人生，懷抱熱情面對讓我們不安的恐懼是不可或缺的，這樣我們才能擁抱人生難以預期的本質所帶來的機遇。倘若你樂於保持現狀，切勿閱讀本書。」──克絲汀．安德森（Kirsten Anderson），頭號玩家
「這是一本任何想要過圓滿人生的讀者必看之作。」──雅瑤．楚許（Yael Trusch），生活部落格猶太拉丁公主（Jewish Latin princess）創辦人
「你得讓本書衝撞你的生活，一如它影響我的生活。」──安德娜．布內蒂（Andreina Brunetti），因緣際會愛好者
「你想要從這一生中得到什麼？答案可能令人害怕，也不一定總能隨心所欲，但蜜雪兒會讓你看見，這一切都很值得。」──泰拉．薇吉絲（Tera Wages），領帶族
「蜜雪兒讓我們親眼見證，一個相信自己的女孩子能發揮多大能耐。」──維吉妮雅．荷瑞拉（Virginia Herrera），幸福的媽媽

【各界好評不斷】
「這本強大又實用的指南，將讓你擊垮自我懷疑並解放心中那位勇敢的夢想家。」──約翰．雅各（John Jacobs），服飾品牌「人生真美好」（Life is good）共同創辦人
「這是一本鼓勵勇敢生活的關鍵指南。」──琵耶拉．葛拉蒂（Piera Grlardi），女性時尚媒體Refinery29共同創辦人
「本書就是你粉碎自己的舒適圈，並將無限潛能發揮得淋漓盡致的祕密武器。」──安迪．J．比薩（Andy J. Pizza），Podcast節目《創意信心喊話》（Creative Pep Talk）主持人
「蜜雪兒透過她的幽默與脆弱，向我們展現了將目光放在最好的結果，並成為最真實的自己時，會發生什麼事！」──潔西卡．沃爾許（Jessica Walsh），平面設計商「&華許」（&Walsh）創辦人兼創意總監

 

蜜雪兒．波勒（Michelle Poler）
出生並成長於委內瑞拉首都卡拉卡斯，是個充滿創意、極具熱忱、直球對決恐懼的人，也是專題主講人、社會企業家與品牌策略師。
她從小到大都生活在各種恐懼當中，直到攻讀碩士學位時，某次課堂上教授的問題讓她下定決心要改變，於是展開了「百日無懼計畫」，並將過程上傳至YouTube。
這項計畫不僅讓她登上各大媒體版面，更帶她站上TEDx講臺，而這也進一步開啟了她的演講生涯。從那之後，她陸續接到Google、Facebook、領英、網飛、微軟、寶僑家品、豐田汽車、可口可樂、百勝餐飲集團、富國銀行等各大知名企業的演講邀約，目前已鼓舞了全球數十萬人。
此外，她也透過Instagram帳號@hellofears帶給人們勇氣，讓成千上萬人跨出舒適圈，全心發展自己的無限可能性。

譯者介紹
周玉文
政大新聞系畢業，曾任職於《華爾街日報》、外資券商，目前任職於財經雜誌。

我不喜歡寫前言，那種感覺就像是我得割捨所有的優質內容，就只是為了說服你本書值得一讀。我是個說書人，所以不想要無視以下事實：我直球對決一百……拜託！不要逼我說出答案，這樣整本書就毀了。
這段話勾起你的好奇心了嗎？
太好了。我這就來解惑。不久前，我完成了一項計畫，當作研究品牌打造的碩士論文其中一部分，並期盼自己可以因此變成更勇敢的人。我在一百天內直球對決一百種恐懼。這一招很管用！我真的變得更勇敢，而且這項挑戰也在網路上瘋傳。
我正視心中最暗黑的恐懼，好比從飛機上往下跳、獨自在熙來攘往的美國時報廣場起舞、生吞噁心的牡蠣（到現在還是覺得很噁心）。我還鼓舞了幾百萬人有樣學樣。這部分絕對不在我的目標清單上。我其實不是什麼多厲害的人。
但是，要說服某人讀我的書、買我的作品？即使到了現在，我還是感到很害怕。我只是從委內瑞拉來的女生，住在紐約，每天都得面臨生活中的各種恐懼，主要是對公開演說的恐懼，因為有人付錢要我一次又一次地面對恐懼。
不過，這正是我的勇於發聲可能對你很重要的原因。這份經歷改變了我的人生，而這本書可能會改變你的人生。
本書不是在探討一場百日計畫，而是回顧我這個什麼都怕的女生，總是打死不願意跳脫舒適圈，讓自己成為即使依舊畏首畏尾，卻能重新定義失敗、拒絕、害怕、批評與他人期待等觀念，並從那個出發點開始自我成長。當然，儘管我現在是成年女性，畏首畏尾的天性還在，卻已經學會檢視自己的需求，並依據自己的標準過生活。有時候我還是會害怕嘗試新事物，卻更害怕自己根本連試都不願意試。
你也敢欣然擁抱這種恐懼嗎？
對我、對你而言，本書都算是帶有濃厚的個人色彩。我在書中述說不曾對他人提起的故事，也描述一些超尷尬、超玻璃心的往事，而且我有點希望你也願意跟著做。我的意思是＃有來有往！我們越不試圖刻意說出別人想聽的話來自愚愚人，就越能展現真實的自我。本書將幫助你欣然接受這個觀念，並自我演化出最美好的自己。這不就是活著的好處之一嗎？
你大可隨意翻到本書的任何一章開始讀。當我們一路深入各章，我希望你願意花點時間做做書中提示的練習，我也希望你能反思並寫下自己的感想，然後直接運用在生活中。本書不是那種你讀完後會借給別人傳閱的書。才不是！他們大可花時間去找出自己想看的書。本書就是要給你留著當工具書用的。
你會想在人生的各個階段回頭翻閱本書，而你也將從中得到不同反饋。恐懼永遠都會如影隨形，而我們只要持續改變對它的認知，就能持之以恆地幫助自己在人生路上選擇與勇氣和成長並肩同行。本書將會引領你掙脫舒適圈，這一步正是所有神奇魔力開始的起點，你說對吧？
我的天啊！這篇前言實在太陳腔濫調了！我超討厭前言的。所以，拜託，我們就此打住吧。你準備好了嗎？我們第一章、第五章或第十章見，或隨便你想從哪一章開始都好！
來抱一個吧，
蜜雪兒
（從1988 年以來，我就是從做中學）

前言：你好！
（哎，我討厭前言）

第一章　生活，你好
從自動駕駛切換成卯足全力過生活
（做自己熱愛的事，別管其他人怎麼看）

第二章　勇氣，你好
如何正面積極地影響他人？
（成為影響者並選擇勇敢）

第三章　社會期待，你好
檢視你自己的需求
（如何應付他人意見與社會期望清單）

第四章　你，你好
成就你最真實的自我
（打造自我品牌並打倒冒牌貨症候群）

第五章　酸民，你好
展現自我與處理負評
（病毒式行銷與對決酸民）

第六章　自我，你好
歸零學失敗
（我搞砸了網飛的演講，搞定了「個人恐懼」）

第七章　成長，你好
突破「搞什麼，我在幹嘛？」階段
（無論你做哪一行，此章必讀）
（亞當辭掉工作並邁向成長）

第八章　「當然好啊！」你好
學會說出你想要、你需要、你應得的事物
（成為自己見過態度最堅定的人）

第九章　成功，你好
防止自己搞砸成功
（真正成就一番大事業）

第十章　未來，你好
逆境成才：改寫自己的故事
（善用過去找出我們的人生目標）

後記／致謝／特別感謝／關於作者

 

 第一章　生活，你好
從「自動駕駛模式」切換成卯足全力過生活

此刻我站在後臺，身旁是活動經理麗莎，她戴著一副黑色耳機，正對著控制室下達指示。
她一邊輕聲說話，一邊直盯著我看：「戴夫，請放上蜜雪兒的演說稿，並確認音量有調高。」我點點頭並回以笑容，讓她知道我正蓄勢待發，一出場就要超殺的！但是，我內心深處其實怕得要死。我汗如雨下，心臟跳得比緊追著小白兔跑的獵豹還要快。（我剛剛在你腦海中植入了什麼可怕的畫面。）小白兔，對不起。
活動主持人站在舞臺上，開始朗聲讀著介紹我出場的臺詞：「如果你曾經想過，一旦不再恐懼，生活會變成怎樣？」她一邊說著，我也在納悶著答案會是什麼。至少此時此刻我是緊張到快死掉了。「你等等就會知道答案！讓我們歡迎蜜雪兒．波勒！」
我還站在後臺，祈禱手上的遙控器正常運作，卻聽見了觀眾熱烈的歡呼聲，這些鼓勵再次提醒了我，他們不是我的敵人，他們想要的不是別的，而是我的精彩演講，這樣他們回家後就能與他人分享，這名超棒的演說者沒讓他們白跑一趟。
我提示控制室的戴夫將音量調至熱舞級別，因．為．我．要．上．場．了！
我把音樂調整成開場模式，播放起饒舌歌手洋基老爹的神曲〈難搞〉（Dura）。我可不覺得有什麼好丟臉的。然後我開始熱舞，彷彿正與洋基老爹站在年度MTV 音樂錄影帶大獎的舞臺上表演似的。但現實中舞臺上只有我一個人，正在對著八千名女性扭腰擺臀。她們的眼睛全都睜得像銅鈴一樣大，因為沒有人會想到，星期二早上八點竟然有人會這樣開場。
現在，我覺得超棒的。雷鬼舞曲是唯一能讓我安心的法寶。我準備好要展現自己的脆弱，與在座女性分享自己克服恐懼的故事，還要鼓勵她們也這麼做。而親眼見證自己的話語能立刻為她們帶來影響，正是讓我認為這麼做很值得的原因。
但是，等等！我並不是生來就如此熱情。且讓我們倒帶回顧四年前的我：
那時候的我，在辛苦工作了一整天後，回到家沖了個澡，並像往常一樣點開Spotify，開始聽我的播放清單《現在冷靜點》（Cool Now）。當時播放的第一首歌是搖滾樂團共和世代的〈我活過〉（I Lived）。你聽過這首歌嗎？我仔細聽著歌詞，居然開始流淚，其實……是泣不成聲。無論他們在這首歌裡述說著什麼故事，都遠遠超過我此生的經歷。我突然意識到自己沒有活在當下。嗯，嚴格來說，我已經活了二十五個年頭，但就只是為了生活而活著……唉。這就是我要說的頓悟：「恐懼，你好。」
這一切皆始於二○一四年，我搬到紐約，進入視覺藝術學院（School of Visual Arts）攻讀品牌打造的碩士學位。第一天上課，品牌打造大師黛比．米曼（Debbie Millman）就向我們拋出了一個「簡單」的問題：「十年後的今天，你想要在哪裡？」
你曾想過這個問題嗎？對，就是這麼「簡單」的問題。卻是我此生被問過最令人頭皮發麻的問題。
要是你早就問過自己這個問題，你知道的，在試著回答時，你會想要有遠大的夢想……但又不能太遠大！你會想要聽起來滿懷雄心壯志，卻又顯得虛懷若谷。你開始夢想擁有一艘長逾四十五公尺的遊艇，但是過了一段時間，你卻莫名其妙地接受了看起來很不牢靠的獨木舟！你一定不想讓未來的自己失望，眼睜睜看著大計畫化為泡沫，甚至變成大敗筆，從此灰心喪氣，對吧？
所以，我開始寫下半帶雄心壯志的計畫，我覺得它們有可能讓我在未來十年過得幸福快樂：
未來十年，我會先在紐約幾家最頂尖的公司任職，然後成為創業家！不管我和老公亞當選定哪一行，我們都會一起創造未來。我們會為了這項事業全球飛透透，我們愛死這種生活了。我還會接受各大企業或各種活動的演說邀約，談論我的成就。最後我們會在曼哈頓買下人生第一套公寓！
我寫完十年計畫之後，黛比要我們找出一個在實現計畫的過程中出現的巨大絆腳石。才短短幾秒鐘，我的思緒就被帶到幾個星期前在浴室哭泣的時刻。當下我才明白，自己一直沒有好好活在當下，全是因為一件事：恐懼。
恐懼就是那個極有可能阻止我實現十年計畫的絆腳石。假如我聽到「謝謝，再聯絡」就嚇得半死，那我要如何應徵紐約最頂尖的企業？假如我無法應付各種不確定性，那我要如何成為創業家？假如我聽到廣結人脈、自我推銷就嚇到腿軟，那我要怎樣打造一門欣欣向榮的事業？假使我一開口演說就會牙齒打架，那我要如何在重要會議上發表自己的「成就」？搬來紐約生活的這九個月就過得不太開心了，我們為什麼要在這裡買公寓？我想要實現所有夢想，卻怕得要死。我意識到我渴望成功，恐懼卻緊咬著我不放。
接下來的課堂作業整個顛覆我的人生。

百日計畫
一旦全班同學都看清楚未來十年的粗略架構，也找出可能會阻礙我們施展手腳的巨大絆腳石後，我們就應該採取行動了。我們不再只是站在原地，眼睜睜看著我們的絆腳石毀了我們的未來！就在這個時候，黛比提出了＃百日計畫。
她問：「如果你能做一件事，不斷地做，連續一百天。你想做什麼？」
一百天重複做同一件事嗎？這不就是承諾嗎！？找出生活中想認真做好的一件事，然後連續做一百天，當成改善做這件事的方式，或是型塑一個更完美的自己。我想到的事情有：
 感恩一百天
 愛自己一百天
 被拒絕一百天
 充滿正能量一百天
 寫日記一百天
 探索冒險一百天
 冥想一百天
 攝影或捏陶一百天
 展現脆弱一百天
但是，最後我選了什麼？面對自己的恐懼一百天。
在一段二十四小時的練習進程中，我從一輩子都在講「不用了，謝謝」變成「好吧……我試試看」。我從被動適應生活變成刻意主動生活，也就是說，我從「自動駕駛模式」切換成卯足全力過生活。
我的目標是成為更勇敢的人。這不單單是為了自己。我想要變成老公亞當的勇敢人妻、未來兒女的勇敢媽媽。