商品簡介
人生充滿了負能量，偶爾要來碗雞湯
但是雞湯只能暫時隱藏負面情緒，無法讓它真的消失
回過神來，內心更加孤獨了……
你以為我要說心理學充滿了正能量，錯！
真相中肯到讓人藍瘦香菇，簡直是一面照妖鏡（？）
真相一
你身邊一定有這樣的同學或同事（或者這個人就是你:D）
事情總是壓線做，做不完，就四處找人問
「明天要交的報告你做了嗎？」「明天的考試我都還沒準備。」
「好煩哦，今天又沒有達到預定進度，你呢？」
其實你回答完成了或還沒完成，對他們的情況完全愛莫能助
但他們就是想要一個「有難同當」的感覺，想要有一個「並肩作戰」的盟友
真相二
一大早醒來，啊！今天有早八，可是我好想睡覺，怎麼辦呢？
乖乖去上課（X）
先打開LINE（O）
「你要去上課嗎？」傳給N個朋友
只要有人告訴你，他也不去上課，你大概有九成的機率會倒回去睡覺
但是，如果大家都選擇當好孩子，即便自己再累，你也會爬起來「跟上大家」
即使你真的要當「落單的勇者」，事後也會不斷打聽
「老師有點名嗎？」「我被點到了？還有誰也沒去？」
好惡劣啊！想偷懶還得拉個墊背的！
真相三
你以為網路語錄中肯到爆炸，殊不知那只是反映自己的真實內心
「一個真正愛妳的男人，就會blalala……（以下省略三千字）」
別傻了，每個人對愛的定義都不同，只是人家寫出來的東西剛好是你所想的
什麼雙魚男就很花心，獅子男就很霸道，見鬼去吧！
你不信？你說你真的認識很多愛劈腿的雙魚男和占有慾超強的獅子男？
那你怎麼不說，世界上還有很多專情的雙魚男和溫和的獅子男？
如果你預先設想了這個人應該是怎麼表現，當他真的做出這樣的行為時
先入為主的想法便會影響你對個體的判斷
膝蓋是不是中了好幾箭？
讀完這本書，你可以得到或學習到：
★一顆鋼鐵玻璃心！兵來將擋，水來土掩！
★認識自我，發掘人類的劣根性
★聽說越幸福的人，越孤獨
★社交畏懼症，憂鬱症，不是知足就能好
★職場心理學，HR認可的超完美履歷，神不知鬼不覺的加薪話術
★購物心理學，你也被套路了嗎？
★戀愛心理學，麥芽糖VS距離美，婚姻是愛情的墳墓嗎？
★什麼是極簡style？先別管佛系了，你有聽過儒系生活法嗎？
走入生活的心理學，讓你正視自己的內心
作者簡介
鄒國靜，心理學專業出身，熱衷於傳播心理學科學知識。曾任心理健康教育協會會長。曾舉辦以「同築健康心靈，共創和諧社會」為主題的心理健康教育系列活動。
序
前言
許多人對心理學的認知不正確、不全面、不深入。例如，有些人認為心理學等於心理諮商，有些人認為學心理學是為了看穿別人內心，有些人認為心理學不是科學。
心理學應該從實驗室走出來，走到大眾生活中。每個人都應該正確理解心理學，並把心理學與自己的生活結合起來，用「心」地生活。
本書旨在於實驗室和日常生活之間架起一座橋梁，用心理學的理論和研究來解釋生活，指導生活。為生活提供一個心理學的視角。內容涉及人的自我、工作、婚戀、購物、生活方式、幸福感等。以大家在這些領域常遇到的問題為導向，介紹經典心理學理論和核心的概念，並注意最新的研究動向和成果。
本書比較重視的一點是揭示生活現象背後的心理規律和相關理論、概念。現象是千變萬化的，只有了解其內在的規律才能理解生活中出現的新情況。太陽底下沒有新鮮事，希望本書能夠引導讀者善用心理學知識來思考，以便讀者能夠解釋和應對本書所沒有談及的「新」事物。
在本書中提到的一些心理測量（psychological measurement），例如自尊、依戀風格、心理年齡等等，筆者建議各位到正規的心理諮商機構進行測驗，不可輕信網路上或雜誌上用於娛樂的測驗。在依賴心理測量的結果進行一些重大決定時，請先確認其可信度和權威性。
本書分為七章，開篇就以認識自己為題進行討論；然後轉入工作這一話題，教大家如何用心理學解決工作中的一些問題，從而提高效率，更快樂地工作；人在社會中，總會有各種問題，如孤獨、不自信等，這些問題都可以用心理學來解釋和解決；在購物中心裡，大家玩著「博弈遊戲」，心理學為你揭祕所謂「博弈」的真面目；男女交流、戀愛、婚姻，亙古不變的話題，心理學有著不一樣的闡述；每個人想要什麼樣的生活方式，心理學來告訴你；最後一章討論是否感受到幸福，及達到幸福的一些條件。
本書適合想了解心理學，但又不想看枯燥教科書的初級心理學愛好者、想看專業一點但又不要太嚴肅的讀者、想替生活各方面加點「心」元素的心理學應用者，和其他廣大的心理學愛好者。
非常感謝我的父母，他們一直支持我自由做決定，甚少干預我。我的女朋友鄒國靜參與了部分段落的寫作，幫我設計插圖（雖然插圖最終沒有應用在書裡），她總是充滿了有創意的想法，給了我很大幫助。感謝他們！
感謝心理學，它是雙性戀，也歡迎暮年之戀、青少年之戀、單相思，我是它的戀人之一。讀到這裡的人，我們該有共鳴吧？我們都愛心理學，也感謝你們讀這本書，這是本書寫作的初衷。
本書由我和鄒國靜組織編寫，同時參與編寫的還有林家昌、劉林建、孟富貴、孫雪明、王世平、文明、徐增年、銀森騎、張家磊、周偉杰、朱玲、郭麗、頊宇峰、于浩、趙桂芹、楊明、陳娜、劉志群、張宇、劉桂珍、張金霞等等。
何吳明
目次
第一章 認識自己，你是什麼人
第1節 自尊，你的面子
第2節 你是個獨立的人嗎？
第3節 內外向之辨與辯
第4節 善用自己的性格優勢
第5節 掌控自己，看自制力
第6節 事出有因，你會推理嗎？
第7節 釐清自己相信什麼：價值觀細析
第二章 「心」工作
第1節 用心理學寫一份履歷
第2節 找份好工作，要靠心理學
第3節 沒有騙你！用心理學要求加薪
第4節 信不信由你，工作滿足感一百分
第5節 什麼？心理學能提高工作效率
第6節 忙裡偷閒，你會嗎？
第7節 績效提高，只需要動一動
第8節 怎麼辦？電子郵件有心理問題了
第9節 高獎金等於高績效？心理學說不
第10節 週一症候群？
第三章 大千世界——社會
第1節 「人間」冷暖你自知
第2節 回憶，可以抵抗孤獨
第3節 一個自我肯定的訓練
第4節 你有社交畏懼症嗎？
第5節 與陌生人談話的樂趣
第6節 越熟悉越喜歡or越熟悉越討厭
第7節 透過自我揭露贏得朋友
第8節 禮物與人際關係的祕密
第9節 男與女：誰更合作
第10節 應該把自己的目標告訴別人嗎？
第11節 人群和偶像對個人的影響
第四章 購物中心博弈
第1節 菜單裡的祕密
第2節 「商品售罄」是一種怎樣的技巧
第3節 討價還價的樂趣
第4節 博弈遊戲
第5節 聲音影響你的購買決定
第6節 順序偏好效應
第7節 網購是如何黏住你的
第8節 貨比三家的危險
第9節 累積經驗大於囤積物品
第五章 你的戀愛與婚姻還好嗎？
第1節 你的男女關係是什麼style
第2節 是什麼讓男女輕易墜入愛河
第3節 男女「笑」果不同
第4節 網路約會的兩個虛無
第5節 關於愛情，人們必須知道的三件事
第6節 分手後，還能成為朋友嗎？
第7節 擇偶：其實不在於你選擇了什麼
第8節 別讓你的伴侶太支持你
第9節 小別勝新婚？這可不一定
第10節 完美婚姻要避免的三件事
第11節 新婚，從四點來看婚姻持久度
第12節 愛情結晶的煩惱：小孩影響了婚姻
第六章 你想要什麼Style的生活？
第1節 過簡單生活，學會整理
第2節 你無聊嗎？三招來應對
第3節 別讓占有成為累贅
第4節 儒家式快樂生活的三個理念
第5節 樂觀、挖掘潛能，讓生活更有趣
第6節 「律」化生活
第7節 讓你的心晒晒太陽
第8節 感恩讓人更幸福
第9節 運動會甩開你一切的煩惱
第10節 簡單的冥想，不簡單的效果
第七章 你幸福了嗎？
第1節 怎麼「給」出你的幸福
第2節 快樂是種傳染病
第3節 憂鬱了？心理學撇步讓你變快樂
第4節 有時候放棄希望，就能幸福
第5節 擁有的，和想要的幸福
第6節 喜歡與想要大不同
第7節 把不愉快的關起來
第8節 莫抱怨，快樂地工作你會更快樂
第9節 小歡樂勝於大幸福
第10節 越幸福，越孤獨
書摘/試閱
第一章 認識自己，你是什麼人
人們要問的第一個問題是：「我了解自己嗎？」要問的第二個問題是：「我懂得如何『使用』自己嗎？」這兩個問題有些人大概一生都沒有想過，有些人到晚年才想到，而有些人很早就開始追問。就算這不是一個成功、充實的人生的充分條件，也應當是一個必要條件。成功人士對自己多少有點自知之明。所以要解答這兩個問題，得趁早。
自尊（self-esteem）與很多心理特質相關聯，可謂是一個人自我的核心。自尊可能是心理學家討論最多的話題之一。自尊在心理上是複雜的，並非三言兩語就能說完這個長長的故事，但是，讓我們來看看它有什麼東西是我們最應該知道的。
第1節 自尊，你的面子
什麼是自尊？
一個人的自尊可以被認為是一個人對自己的自信程度和滿意度。小時候如何受喜愛，在一定程度上決定了我們的自尊程度。父母、朋友對我們的評價是我們如何發展自尊心的重要因素。如果別人（尤其是父母）總是挑小孩的毛病，而且缺少其他鼓勵，那麼這個小孩就會形成自尊心低落的狀況。
自尊心是個人面對和處理現實生活問題的心理基礎。所以，個人問題的解決與否與自尊心相互影響。如果問題沒有解決，它就會對我們的自尊心形成壓力，造成自尊危機。
假設一個人面臨一個生活上的問題，比如說臉上長粉刺，於是覺得自己不好看。也就是說，他對自己的外貌產生了懷疑和不滿。這個時候他有兩種方法可以解決這個問題。一種是客觀上解決這個問題，即治好粉刺，重新成為俊男美女。另外一種是調適好自己的身心，做到對自己的外表「視而不見」，或從其他方面（例如學習成績、工作業績）得到補償。
如果這兩種方法都無法讓他度過外貌難關，那麼自尊低落就無法避免了。因自我形象不佳而對自我抱持負面的態度，這樣就容易陷入自我認同危機（identity crisis）。所謂自我認同危機就是無法把別人對自己的看法和自己對自己的看法整合起來，沒辦法肯定自己。因此也無法建立自我形象和個人身分，不知道自己在社會中處於一個怎樣的角色。喪失了自我價值感的人最後也會因失去生活的方向而彷徨。
這就是自尊引起的危機。
愛面子的三個方法
無論你的自尊正處在高峰還是低谷，都應該保護或提升自己的自尊。自尊心使我們在面對困難時勇敢前進，在成功時享受到喜悅。所謂的愛面子並不是一種不好的行為，相反，它是人類一種自我保護的行為。為此，心理學家提出了一些建議。
1. 自我設限法
當預期事情可能失敗時，可故意在過程中找尋或創造某種看起來有說服性的障礙。若真的失敗，可將失敗的原因歸咎於自設的障礙，從而避免直視導致失敗的真正原因。這種方法是透過為失敗找藉口，達到自我保護的目的。這種方法雖然有效，但它是一種失敗後的外在歸因（external attribution），不能過度使用，詳見本章第6節關於歸因風格的探討。
2. 向下比較法
將自己擁有的感受和別人更糟的狀況做比較；將現在的情境和過去更糟的情境做比較；將現在的情境和想像事件可能演變為更不利的情境做比較。這種方法能令人產生正向的情感。在第七章第3節我們還會深入討論這種方法，可參照。
3. 補償法
若自己某方面的能力或特質受到質疑時，把注意力轉移到自己擅長的活動或較理想的特質，以培養正面的情緒。這也就是所謂的截長補短。在本章第4節我們還會進一步討論如何正視自己的性格優勢。
由此可見，確立和提升自尊的方法有二：一是讓自己擁有控制環境的成功經驗，二是讓他人對自己有正面評價。
自尊（self-esteem）：個人對自我的正向感覺，指個人肯定自己的程度。自尊高是指個人對自我持有正面的態度；自尊低則意味對自我持有負面的態度。而自尊高是人格成熟的重要標誌之一。
第2節 你是個獨立的人嗎？
你是否獨立，取決於你的自我意識裡是否依賴他人，或者獨立自主。假設你是獨立之人，即便身在人群中，你也可以充耳不聞；反之，你若沒有獨立的自我意識，即便孤身一人，你也無法將其他人置之度外。
來測下你的自我意識
下面有二十二道題，你只要根據你最近的狀況來回答即可，請特別注意，不是根據他人對你的看法，而是你自己的感受。不要想太久，只需第一反應即可。
如果你覺得這個描述一點都不像你，那麼請給它「0」分；如果有一點像，「1」分；如果部分像，「2」分；如果非常像，「3」分。
1. 我經常試圖描述自己。
2. 我關心自己做事的方式。
3. 在新環境中會感到害羞。
4. 我常常思考自己。
5. 我關心自己的表現方式。
6. 我經常做關於自己的白日夢。
7. 我難以在他人的注視下工作。
8. 我從不檢討自己。
9. 我容易感到窘迫。
10. 我在乎他人看我的方式。
12. 我很在意自己的內在感受。
13. 常擔心我是否給別人一個好印象。
14. 我常常考察自己的動機。
15. 在人群面前說話我會感到緊張。
16. 離開家時我常常照鏡子。
17. 我經常反省自己。
18. 我在意別人怎樣看我。
19. 我對自己的心情變化很敏感。
20. 我很關注自己的外表。
21. 當問題解決時，我清楚自己的心理。
22. 一大群人在場會使我緊張。
現在，來計算一下你的得分吧！首先，對第8題和第11題進行反向計分，也就是說，若你填了「0」的，就改為「3」；「1」則改為「2」；「2」 則改為「1」；「3」就改為「0」。
然後，我們要來加分了。把第1、4、6、8、12、14、17、19和21題的得分相加，得到一個分數，稱為私我自我意識（private self-consciousness）得分；把第2、5、10、13、16、18和20題的得分加起來，得到一個分數，稱為公眾自我意識（public self-consciousness）得分；把第3、7、9、11、15和22題的得分相加，得到社交焦慮（social anxiety）的分數。最後，你可以把總得分加起來。
私我自我意識PK公眾自我意識
讓我們從以下幾個方面來探討自我意識的類型：
總得分一般是25～40分。如果你不在這個範圍內，而低於這個範圍的話，說明你很少會花時間和精力去在意自己的行為和想法。對自我了解較少，也不願過分留意關於個人發展的事情。高得分的人則對自己的感覺非常強烈。他們很注意自己行為的動機在哪裡。這類人就是我們所說的「日三省乎己」的人。
私我自我意識的一般得分範圍是9～18分。低分者較少去感知自己的思想和情感。高分者十分在乎內在的自我。內在自我意識高的人傾向經常反省自己的能力、態度和水準，他們相對清楚自己的長處和短處。
公眾自我意識的一般得分範圍是6～12分。低分者很少關心他人對自己的反應。高分者則非常關心他人對自己的反應和看法。在日常生活中，高分者會注意自己的形象。對於他們而言，生活即舞台，大家都在看著自己。例如，他們對別人的拒絕行為很敏感，是「容易受傷」的人。
社會焦慮的一般得分範圍在6～12分之間。得分越少代表你在人群面前會更有自信，與人互動時也更加悠然自得。社會焦慮高分則顯示一個人在社會情境中會感到不舒服。他們會在意自己的形象和行為在別人心目中是否留下好印象。也就是說，社會焦慮得分低的人具有更加獨立的自我意識。而得分高的人則非常依賴他人的評價。
自我意識是一種自己對自身的感知。人們常常透過我們所說的兩種方式來感知自己的思想和情感。典型的公眾自我意識的人比較在意自己的外在部分，害怕別人評價自己，擔心他人對自己有不好的評價，因此也常會感到自尊低落，容易使理想自我和現實自我產生距離，行動也更看重外在的行為準則。容易被新環境接納，人緣較好，與世無爭，容易滿足，但可能缺乏原則。
而一般透過內在自我經驗來感知自己的人就是內在自我意識的人。他們在乎自己的感受，有浪漫主義詩人的氣質，常常會誇大自己的情感反應，原則性強，堅持自己的行為標準與信念，不易受外界環境的影響。是非感強，追求自我實現，在生活中給人的感覺較強勢，易與不同理念的人產生衝突。
你是獨立自主的私我自我意識者還是「左右逢源」的公眾自我意識者呢？或者是保持自我與外界平衡的平衡型？其實，是哪一種類型都不重要，重要的是了解自我。
私我自我意識（private self-consciousness）：在自我意識中，自我反省內在自我和情感的傾向性。
公眾自我意識（public self-consciousness）：對他人如何評價自己的想法。這類自我意識易導致自我監控（self monitoring）和社交焦慮（social anxiety）。
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