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《熱身運動：優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》是全面介紹熱身運動的實用指南。全書從為什麼要熱身講起，闡明了傳統的常規熱身存在的問題，並重新評估了熱身的目標和價值，進而引出熱身的RAMP系統。這個系統包含提升(Raise)、激活(Activate)、調動(Mobilize)和增強(Potentiate)四個階段，通過每個階段的訓練，不僅可以在單次運動中，更重要的是能長期提升熱身效能，實現運動能力的發展和運動表現的提升。同時，《熱身運動：優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》為每個階段都設計了有效的熱身計劃，幫助教練、運動員和運動愛好者合理高效地開展熱身運動。
名人/編輯推薦
美國國家體能協會（NSCA）、英國體能協會（UKSCA）推薦使用的熱身RAMP系統，通過提高、激活、調動和增強四階段的訓練，使運動者提升運動表現，獲得長期發展！
·分為提高、激活、調動和增強4個階段
·適合各類體育運動及運動員訓練水平的5套RAMP熱身計劃
·通過160多張實拍圖和列表描述113項熱身練習
·培養體育運動中所需的運動技巧和運動能力
·重構熱身運動以獲得長期發展和更好表現
本書具有可配合圖書一起使用的同主題視頻課程，詳情請關注“人郵體育”平臺。
視頻課程與圖書中的部分內容可配合使用。
視頻課程為獨立知識產品，本書定價中不含視頻課程。
曾經是跑步小白的我現在馬拉松PB245，這離不開科學訓練、均衡營養及熱身運動。這本書對熱身運動進行了詳細的描述，在書裡介紹的熱身訓練系統不僅為接下來的運動做好了準備，還成為促進體育運動表現的關鍵因素。如果你想獲得更好的運動表現，那麼這本書很適合你。
金宇晴 \/ 一兆韋德健身創始人，世界馬拉松六大滿貫完賽者
因疫情我終於有了大量屬自己的時間，很榮幸看到楊斌老師的新譯作《熱身運動：優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》，讓這段時光有了充盈的感覺。這是一本“寶藏圖書”，每一頁都蘊藏著豐富
·分為提高、激活、調動和增強4個階段
·適合各類體育運動及運動員訓練水平的5套RAMP熱身計劃
·通過160多張實拍圖和列表描述113項熱身練習
·培養體育運動中所需的運動技巧和運動能力
·重構熱身運動以獲得長期發展和更好表現
本書具有可配合圖書一起使用的同主題視頻課程，詳情請關注“人郵體育”平臺。
視頻課程與圖書中的部分內容可配合使用。
視頻課程為獨立知識產品，本書定價中不含視頻課程。
曾經是跑步小白的我現在馬拉松PB245，這離不開科學訓練、均衡營養及熱身運動。這本書對熱身運動進行了詳細的描述，在書裡介紹的熱身訓練系統不僅為接下來的運動做好了準備，還成為促進體育運動表現的關鍵因素。如果你想獲得更好的運動表現，那麼這本書很適合你。
金宇晴 \/ 一兆韋德健身創始人，世界馬拉松六大滿貫完賽者
因疫情我終於有了大量屬自己的時間，很榮幸看到楊斌老師的新譯作《熱身運動：優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》，讓這段時光有了充盈的感覺。這是一本“寶藏圖書”，每一頁都蘊藏著豐富
目次
第 1章 為什麼要熱身 1
熱身的理由 1·熱身的生理學 2·熱身的心理原因 4·熱身的潛在淨效應 5·熱身與降低受傷風險 6·優化熱身 7
第 2章 熱身的新思路 9
傳統的常規熱身和專項熱身 10·重新評估熱身的目標和價值 11·熱身的新目標 12·比賽熱身與訓練熱身 13·傳統熱身的問題 14
第3章 熱身的RAMP系統 17
系統化方式 17·運動能力 18·實現運動發展 19·
RAMP系統 19
第4章 提升階段 27
活動的進階過程 27·提升階段的熱身類型 29·規劃提升階段 50
第5章 激活與調動階段 55
長期關注點：靈活性 55·靜態伸展的作用 56·專注於靈活性 57·專注於動作 58·系統的開始和進階 61·處理基本的問題：激活 62·針對性的選擇 62·激活與調動過程 64·激活訓練 66·調動訓練 88
第6章 增強階段 145
該階段的關注點 146·該階段的持續時間 146·本身是一個獨立環節 146·增強過程 147·增強階段示例 150
第7章 編制有效的熱身計劃 171
計劃過程 171·提升階段 174·激活與調動階段 175·
增強階段 176·熱身活動示例 177
參考文獻 183
作者簡介 187
譯者簡介 189
熱身的理由 1·熱身的生理學 2·熱身的心理原因 4·熱身的潛在淨效應 5·熱身與降低受傷風險 6·優化熱身 7
第 2章 熱身的新思路 9
傳統的常規熱身和專項熱身 10·重新評估熱身的目標和價值 11·熱身的新目標 12·比賽熱身與訓練熱身 13·傳統熱身的問題 14
第3章 熱身的RAMP系統 17
系統化方式 17·運動能力 18·實現運動發展 19·
RAMP系統 19
第4章 提升階段 27
活動的進階過程 27·提升階段的熱身類型 29·規劃提升階段 50
第5章 激活與調動階段 55
長期關注點：靈活性 55·靜態伸展的作用 56·專注於靈活性 57·專注於動作 58·系統的開始和進階 61·處理基本的問題：激活 62·針對性的選擇 62·激活與調動過程 64·激活訓練 66·調動訓練 88
第6章 增強階段 145
該階段的關注點 146·該階段的持續時間 146·本身是一個獨立環節 146·增強過程 147·增強階段示例 150
第7章 編制有效的熱身計劃 171
計劃過程 171·提升階段 174·激活與調動階段 175·
增強階段 176·熱身活動示例 177
參考文獻 183
作者簡介 187
譯者簡介 189
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