高強度訓練的藝術（簡體書）

高強度訓練以其訓練效果明顯、安排靈活多變而備受練習者喜愛。《高強度訓練的藝術》由曾擔任多個國家運動隊教練的奧雷利安‧布魯薩爾-德瓦爾和健身愛好者兼品牌設計師斯特凡納‧加諾合力打造，旨在為健身愛好者、運動員、教練提供關於高強度訓練的科學指導，並通過手繪彩色解剖插圖，為讀者帶來視覺上的享受。《高強度訓練的藝術》系統講解了高強度訓練的生理學基礎、訓練原則、注意事項及訓練前的熱身安排，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓練計劃。此外，《高強度訓練的藝術》重點講解了高翻、挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐、戰繩等高強度練習的基礎動作及多種變式，同時提供了127套針對性練習方案以及一項為期15周的完整訓練計劃，以幫助練習者提升動作的準確性及訓練的合理性，逐步提升運動表現。

奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾，
奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾取得了體育、心理和運動條件反射以及工程性能方面的碩士研究生學位。同時他在美國國家運動和體育研究所（INSEP）進行了為期一年的高級培訓專業訓練，並取得了研究生學位，他也是一名體育教授。他不僅是許多法語體育鍛煉參考作品的作者，如La preparation physique moderne 和Les tests de terrain ，他還是一名曾在許多歐洲大學任教的老師以及一線體育教育工作者。他曾為俄羅斯和英國的柔道隊以及法國拳擊隊等提供過訓練指導。最近，他一直在參與法國排球聯合會進行的研究與創新活動。

斯特凡納·加諾，
斯特凡納·加諾是香水和化妝品的專業貿易設計師，是幾款運動品牌的產品設計師。他是一個勤奮且開朗的藝術家，多年來利用自己的繪畫才能繪製了許多體育插圖。

譯者簡介
楊斌，
卡瑪效能運動科技|創始人；卡瑪效能“有氧訓練專家”認證標準制定者；卡瑪效能精准減脂管理軟件創始人；卡瑪效能精准系列課程創始人；
精准評估|Precision Assessment ? 精准訓練|Precision Training?
精准減脂|Precision Weight Loss? 精准力量|Precision Strength ?
精准伸展|Precision Stretching? 精准營養|Precision Nutrition?
精准康復|Precision Rehabilitation ?
曾任美國運動醫學會（ACSM）、美國國家體能協會（NSCA）及國際運動科學協會（ISSA）中國區講師；國家體育總局行業職業技能鑒定專家委員會專家；中央電視臺體育頻道特邀運動健康專家；北京特警總隊體能顧問；2003 年全國健美錦標賽青年75 公斤級冠軍。
著有《家庭健身訓練圖解》，譯有《精准拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《拉伸致勝: 基於柔韌性
評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》《週期力量訓練（第3版）》等。

郝磊，
首都體育學院體育學博士，主要研究領域：體能訓練、身體運動功能訓練。美國國家體能協會註冊體能訓練師（NSCA-CSCS），美國國家體能協會大中華區講師；先後擔任國家體育總局備戰倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員，湖北省賽艇隊、湖北省皮划艇隊、安徽省女子橄欖球隊、上海女子羽毛球青年隊、上海女子佩劍隊、上海沙排隊、上海跳水隊、上海網球隊體能教練，備戰東京奧運會中國飛碟射擊隊複合團隊成員，中國鋼架雪車隊體能兼科研教練。參與翻譯《ACSM體能訓練概論》，參與編寫《身體運動功能訓練》《身體運動功能診斷與訓練》《小學生身體運動功能訓練教程》等圖書。

劉超，
卡瑪效能運動科技項目負責人；卡瑪效能課程“精准訓練”（Precision Training?）聯合創始人；NIKE 中國區簽約教練，美國運動協會（ACE）私人教練認證，國家一級田徑、健美操運動員；13年一線私教教學經驗，在國內率先將功能性訓練理念融入大眾健身，並針對中國健身人群設計出PT-M 精准訓練模型，為健身教練提供了便捷高效的課程教授技巧。

中國體育科學學會常務理事 鐘秉樞
國家體育總局體育科學研究所研究員、多位奧運會冠軍的體能教練 閆琪
多位奧運會冠軍的體能教練 李春雷
國家田徑隊前短跑運動員、曾打破100米全國紀錄者 張培萌
北京市體育科學研究所副研究員、多位奧運會冠軍的體能教練 任滿迎
全國大力士比賽冠軍、北京體育大學重競技教研室講師 鮑克
專業推薦

近500幅手繪人體運動解剖圖彩圖和動作示範照片
詳細講解40項高強度訓練動作
設計127套拿來即用的針對性練習方案
提供超過100天的完整訓練計劃

手繪肌肉彩圖的藝術呈現形式！
講解高強度訓練的練習方案！
一本打破訓練瓶頸期的高強度訓練指導書！

001 為取得成功而制訂一份訓練計劃的重要性
002 以基礎訓練為起點
002 原則1：發展性
002 原則2：持續性
003 原則3：多樣性
003 原則4：非線性
003 原則5：負荷與恢復
004 你需要瞭解的生理功能
004 持續供能
004 快速、能量
005 乳酸是能量再生的關鍵
006 關於恢復
006 強度調節
007 利用張力作用時間調節負荷
008 訓練的干擾因素
008 規則1：訓練項目的先後順序
008 規則2：按正確順序進行訓練
008 規則3：避免錯誤組合
010 行之有效的組合方法
011 如何使用此書
012 熱身
012 基礎熱身須知
014 如何計劃熱身運動
014 須知原則
016 熱身的重要環節
016 1．一般熱身
016 2．輔助熱身
016 3．專項熱身
016 特定的高強度常規訓練
033 技術基礎
034 基礎性練習
034 高翻挺舉
034 高翻
046 訓練―高翻
047 挺舉
052 訓練―挺舉
053 訓練―高翻挺舉
054 沙袋高翻
055 訓練―沙袋高翻
056 輪胎翻轉
059 訓練―輪胎翻轉
060 抓舉
075 訓練―抓舉
076 壺鈴訓練
077 訓練―壺鈴抓舉
082 訓練―壺鈴高翻
083 俯身划船
088 訓練―俯身划船
089 基礎運動練習
089 深蹲
089 不同類型的深蹲
091 解剖提示
092 深蹲時下蹲多少合適
093 關於深蹲的錯誤觀點
093 活動幅度及功能
095 深蹲技巧
096 訓練―深蹲
097 前蹲
099 訓練―前蹲
100 過頂深蹲
102 訓練―過頂深蹲
103 推舉
107 訓練―推舉
108 單腿深蹲(保加利亞式弓步蹲)
110 訓練―單腿深蹲
111 手槍式深蹲(單腿下蹲)
113 訓練―手槍式深蹲(單腿下蹲)
114 訓練―混合深蹲
115 T 杠深蹲
117 T 杠側推
119 訓練―T 杠深蹲
120 臥推
122 訓練―臥推
123 啞鈴臥推或壺鈴臥推
124 訓練―啞鈴臥推或壺鈴臥推
125 硬拉
127 訓練―硬拉
128 壺鈴甩擺
133 訓練―壺鈴甩擺
134 阿拉貝斯克(燕式旋轉)
135 訓練―阿拉貝斯克(燕式旋轉)
136 直腿硬拉
137 訓練―直腿硬拉
138 相撲硬拉
139 訓練―相撲硬拉
140 弓步
142 訓練―弓步
143 自重訓練
143 引體向上
145 訓練―引體向上
146 弓箭手引體向上
147 訓練―弓箭手引體向上
148 鬆手(擊掌)引體向上
150 訓練―擊掌引體向上
153 訓練―引體向上
154 爬繩
157 訓練―爬繩
158 俯臥撐
161 訓練―俯臥撐
162 叛逆者划船
164 訓練―叛逆者划船
165 波比
166 訓練―波比
167 擊掌俯臥撐
168 訓練―擊掌俯臥撐
169 爆發式俯臥撐
169 雙膝跪抱俯臥撐
171 阿茲特克俯臥撐
172 超人俯臥撐
173 訓練―爆發式俯臥撐
174 戰繩
179 訓練―戰繩
180 臂屈伸
181 訓練―臂屈伸
182 核心訓練
182 V 字兩頭起
184 訓練― V 字兩頭起
185 單杠舉腿觸杠
186 訓練―單杠舉腿觸杠
187 土耳其起身
189 訓練―土耳其起身
190 杠鈴腹肌滑滾
191 訓練―杠鈴腹肌滑滾
192 跑步
192 跑步技巧
193 全身性跑步機制
194 跑步參數
195 步幅適應機制
198 訓練―跑步
199 15周高強度訓練方案
200 階段1―基礎階段
202 階段2―結構性發展階段
204 階段3―強化階段
206 階段4―優化階段
208 參考文獻
211 作者簡介
212 譯者簡介