商品簡介
本書延續該系列中傳統瑜伽與現代人體解剖學的結合形式，帶領讀者以正確的順序、方向、強度來深度學習後彎及扭轉體式。書中詳細介紹了20組體式，通過概述、重要關節位置、準備／替代動作和每一步驟的清晰解說，系統化構成對每組體式的精確認識，讓讀者由淺入深練習體式。
身體後彎的體式能有效矯正駝背、幫助提臀、鍛煉腹部肌群，並緩解身體核心部位肌肉與關節的疼痛負擔；而扭轉體式則可以深層按摩內臟，增加身體活動幅度，使練習者獲得輕松良好的練習體驗。
作者簡介
瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）
骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、蒙特利爾大學和佛羅裡達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾揚格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的專業背景加之受瑜伽大師的熏陶濡染，促使他日後致力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結合。
李岳凌
臺灣“交通大學電子工程研究所”碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數字多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊》。
黃宛瑜
臺灣“清華大學人類學研究所”碩士。專職翻譯，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（合譯，群學）、《想望臺灣：文化想象中的小說、電影和國家》（書林）、《我從哪裡來》（天下）等，審訂多本翻譯出版作品。
名人/編輯推薦
☆ 作者瑞隆師從瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar），為 Bandha Yoga 創始人。瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。系列圖書中文版*冊和第二冊一經推出，便廣受國內瑜伽工坊和瑜伽老師的好評與認可。
☆ 解剖學、生理學＋東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全面了解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕松又深入。
☆ 經過前彎體式開髖、開胯練習，相信你的腰背及骨盆的活動範圍都得到了相應的拓寬，由此也能幫助身體過渡到後彎練習。後彎體式能幫助矯正彎腰駝背，伸展腹部肌群，使脊柱回正穩定；而再加上以局部影響整體的扭轉體式，身體柔軟度得以提升，肌肉兼具靈活與穩定。
序
瑜伽之路未必一帆風順。梵文“asana”翻譯成中文，意為“舒適而輕鬆的姿勢”，實際上，瑜伽體式練起來，既不舒適也不容易。但隨著練習的深入，它卻能讓你的生活變得輕鬆而自在。
我們為什麼要把現代科學融入古老的哈他瑜伽？原因很簡單，只要掌握科學技術，就可以自己規劃練習內容，教學時也會更加自信。哈他瑜伽是一門修煉身體的藝術，現代科學則可幫助我們了解身體如何運作。
舉個例子，假如你想加強上輪式，當你具備了解剖學、生物力學和生理學知識，那麼在練習時便能全盤掌控每一項環節。又或者，你是一位瑜伽老師，學生做駱駝式時下背部略感不適，問你該怎麼辦，你馬上想到本書介紹的腹腔“氣囊擴張”效應，利用它就能輕松解決學生的難題。同樣，你或你的學生要想加深扭轉體式，加練習計劃中不妨加進誘發式伸展，放松並拉長那些妨礙你扭轉軀幹的肌肉。除非你曉得怎麼把科學原理融入瑜伽練習，否則這些技巧看起來毫不起眼，有的甚至違背直覺反應。不過別擔心，本書會講解技巧背後的原理，教你怎麼將其運用於後彎及扭轉體式的練習。
練習體式，應極力找出突破問題的瓶頸。柔軟度不好，就用本書介紹的生理學技巧，拉長肌肉，突破障礙，鍛煉柔軟度。身體如果足夠柔軟，就用本書講解的收束法，強化肌肉力量。
畫家兼雕塑家的喬治·布拉克（George Braque）說：“藝術是為了造成困擾，科學則令我們安心。”這句話的意思是說，藝術迫使人離開舒適地帶，開拓全新的體驗，而科學則提供扎實的基礎和穩定性。瑜伽體式就像身體雕刻，帶你走出安全環境，科學技術宛如一把精良的雕刻工具，配備在身，便能讓你更理智而精準地練習體式。
目次
簡 介
如何使用本書
練習指南
重要概念
收束瑜伽法則
後彎體式
扭轉體式
恢復性體式
動作索引
解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
術語解釋
梵文發音與體式索引
中英文體式名稱索引
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