活出全新的自己【恩佐全彩插圖典藏版】：張德芬經典代表作「身心靈三部曲」療癒篇

面對你的脆弱，
是走出「受害者牢籠」的唯一途徑。

張德芬經典代表作「身心靈三部曲」療癒篇

特別收錄全新自序！創意人、作家李欣頻暖心推薦！

繪本名家
恩 佐
全彩插圖
典藏版

人生的許多問題，
其實都是「舊時傷痛」浮現的結果。
當你療癒好自己，
就能產生足夠的內在動力，創造全新的命運！

幸雄的人生陷入一片泥淖：工廠倒閉，股票失利，分居的妻子申請離婚，並且要求兒子的監護權。走投無路的他忍不住哭喊：「救救我吧！我真的活不下去了！」
女強人向東從小就失去了母親，與父親也十分疏離。儘管她領養了一個小女孩，兩人的關係卻始終不太親密。她忍不住發出求救訊號：「難道我的人生只能這樣？」
因緣際會之下，兩人一起參與了一項「意識提升實驗」，學習喚醒沉睡中的意識，正視自己的童年陰影，療癒舊時的創傷。藉由不斷的練習，他們終於體會到，唯有願意面對自己的脆弱，接納、擁抱它，才得以穿越它，進入核心真我，找回內在的寧靜。
然而，僅僅如此還不夠，對於偽裝成「彩蛋」的困境，幸雄和向東還必須勇敢地接受它們、打開它們，並且從中收回被隱藏起來的力量和天賦……

《活出全新的自己》是張德芬「身心靈三部曲」的「療癒」篇，書中提供「回觀自己」、「投射練習」、「轉念作業」等練習，幫助我們安撫內心的各種負面能量，進而活出全新的自己，找回幸福人生！

張德芬

華語世界深具影響力的個人成長作家，台大企管系畢業，在美國UCLA取得MBA學位。曾擔任台視新聞主播、記者，並於知名企業擔任亞太地區行銷經理。
眾人稱羨的人生履歷卻讓她在喧囂之時驀然轉身，經歷憂鬱症的打擊，2002年開始，張德芬潛心修習瑜伽及新時代的心靈課程，並博覽數百本相關著作，彷彿踏上追溯之路，將自身的生命經歷和情感經驗，透過時時刻刻的觀照與修練，盛綻一朵朵豐盈飽滿的心靈之花。
她提筆寫下身心靈三部曲《遇見未知的自己》、《遇見心想事成的自己》、《活出全新的自己》，以及《遇見一個人的圓滿》、《愛到極致是放手》、《愛上自己的不完美》等書，引起兩岸三地讀者廣大回響，總銷量超過1500萬冊。另譯有《一個新世界：喚醒內在的力量》、《修練當下的力量》、《親密關係―通往靈魂的橋樑》等書。
她被中國媒體選為「影響中國女性生活的精英人物」、「年度優雅女性人物」、「十大品牌女性」、「中國心理産業年度人物」等，她所創立的微信公眾號平台「張德芬空間」已有超過300萬用戶。

新版序 接納自己內心的投射，為自己的感受負責

《活出全新的自己》又要改版了，我一直覺得這本書是我所有作品中，最沒有得到重視和善用的一本書。在創作的時候，我仔細構思了主人公的人設和性格，取最具有代表性的一男一女── 幸雄和向東，作為需要療癒原生家庭之痛的範本人物。書中提供的建議和方法，都是我花了很多時間和金錢，去上了許多療癒課程所總結出來的心得，所以真的是物超所值。
我巧妙的用了「外星人善意的拿地球人做實驗」這個故事，來把我想分享給大家的療癒方法，有趣的呈現出來，可以說是用心良苦。所以，我自己是相當喜歡這部作品的，它是我出版了《遇見未知的自己》和《遇見心想事成的自己》之後，最意氣風發時（相較於之後的《靈魂暗夜》）結晶出來的作品。其中關於陰影人物的投射，是最有意思的，我的經驗是，即使知道了是自己的陰影投射，有的時候還是會「中招」，只能學習「承認」、「接納」然後「釋放」。
有一陣子，我對一位朋友發的朋友圈非常感冒，我覺得她特別的愛現，惹人討厭，看到了她的那種狀態我就會很不爽。我自己當然知道這是我的投射，因為我自己也是一個非常愛現的人，注意到這個問題後，我多年來不斷的修，慢慢的把這個小我的尾巴藏起來了。但是看到居然有人這樣大言不慚的在我面前自吹自擂、得意萬分的模樣，讓我還是很不舒服。為了證實這是我自己的問題，我就問我閨蜜，×××的朋友圈你看了嗎？覺得怎麼樣？我閨蜜說，「很好玩呀！我當娛樂看」。我就證實了，這完全是我的問題，不是對方的。慢慢的我用慈悲心去包容、去理解，現在看到她發東西就不會起什麼反應了。這就是這本書中最能幫到你的一個部分── 願意去承認、接納自己內心的投射，為自己的感受負責。
然而為自己的感受負責不是不去為自己伸張正義，對有負於你的人，該討回公道還是要去討，但是，因為我們已經接納、承認、處理了自己的情緒，並且為這個感受負責，就不會用太過於責怪的語氣和態度跟對方溝通，這個時候，你可能會發現，其實對方並沒有要傷害你的意思，只是你在受傷之餘，可能惡意揣測了對方的意圖（把對方當做是「壞人」）。這樣對待事物的方式，會讓我們人際關係比較不緊張，甚至開始會滋養我們。而幸福的人的第一要素就是各種關係良好，所以改變自己一貫對待人事物的看法和方式，就能夠創造我們的幸福。
有一次我碰到一個剛剛認識的朋友，她很有個性、非常有趣。可是坐下來聊沒多久，她突然開始抱怨一些朋友，說他們非常匱乏，給他們一種藥水，他們就拚命用，不到半天的時間半瓶就沒有了，吃相難看。我在一旁聽了，完全明白這是她個人的問題。她雖然看起來豐足、有自信，但是內在一定有非常匱乏的地方。她無法接受自己向別人乞討東西或是占人便宜的嘴臉（基本上她認為自己沒有，其實是被她自己否定了），所以在別人那裡看到的時候，就會非常的不屑和厭煩。我當時就帶著微笑和理解傾聽她說話，沒有做任何回應。當對方並不想要你給意見，或是她根本不想看到真相、或是解决問題的時候，任何想要幫助她「認識自己」的意圖，都會是一種碾壓和侵犯。
書中有好幾處故事情節的安排，讓我自己都會情緒澎湃、忍不住淚水，人類的痛苦根源其實都是大同小異的，我寫書的目的，就是希望更多的人能夠更加關注我們自己的內在過程，是哪些不良的思維方式、情緒習慣和行為模式，造成了我們生命中絕大多數的痛苦，如果能夠認真的看這本書，並且有勇氣的面對自己內在的真相，下定決心要改變自己不良的習慣，那麼，我們的生命可以有很大的轉折和改變。我自己知道，這個過程不是那麼輕鬆容易的。
很多朋友的福報很好，看了一本書（很多人說是《遇見未知的自己》改變了他們），就能夠發現自己的問題，繼而改變自己的命運。而我自己，則是寫了這本書之後，還是沒能改變自己的一些想法、模式，於是，生命的重大挑戰就會出現，讓我的婚姻受到嚴峻的考驗，我人生最大的一場歷劫，就是寫完這本書開始的。這說明了我們站在前線的領導者，如果不能夠身體力行出自己講述的理論，那麼考驗勢必會隨之而至。如今回頭再看這本書，我深深理解很多人知道做不到的痛苦之處，也知道如何讓知道變成做到。有些人就是需要被逼到牆角了，無路可退了，才會願意改變，否則，得過且過，按照目前的方式工作、生活是最省力省心的。還好我是個對痛苦過敏的人，雖然也是喜歡偷懶，但是當痛苦降臨的時候，我真的誠心誠意的尋找解答，並且身體力行的帶領自己走出那個黑暗的隧道。我可能是屬於秉性頑固又愚痴的那一類人，所以接受的考驗就會大一點。
我真心誠意的告訴大家，你此刻生命中所面臨的痛苦，大部分都是來自於原生家庭的未完成的課題，而這本書中的主角── 幸雄和向東，就是兩個最好的範例，示範給大家，如何去療癒童年時候帶來的傷痛，希望大家認真讀書，不要等待考驗來臨才臨時抱佛腳，要耐心的面對自己的考題，及早過關，是為我願。

德芬
二○一九年冬，北京。

新版序　接納自己內心的投射，為自己的感受負責
再版序　療癒自己，才能創造想要的人生

第一部　喚醒沉睡中的你

01　邂逅──覺醒的契機
02　發出求救訊號──人生真的太苦了！
 03　千載難逢的機會──意識提升實驗
04　女中豪傑也呼救──難道人生就是這樣？
 05　課程開始──認識身心靈
06　你在想什麼？──如如不動的觀察者
07　地球人都睡著了？──展開有意識的探險
08　看似簡單做來不易的練習──在生活中觀察自己
09　一通情緒性的電話──回觀自己，不被情緒左右
　你的內在對話──內在父母與內在小孩
11　如果身心靈是一棟房子──培養靈性空間
12　自己的領悟──不要用頭腦思考，要用「 心 」去體會
13　為什麼互看不順眼？──回顧自己的陰影
14　我的反思──擁抱自己的陰影
15　你的回觀──接納自己

第二部　療癒受傷的你
16　面對自己舊時的傷痛──人生問題是舊傷浮現的結果
17　大家都有孩子難教的困擾──成為有效能的父母
18　誰會因你的失敗而受到打擊？──探索潛意識動力
19　我想拯救你──受害者牢籠
20　從報復心理解脫──轉念作業
21　猛力往自己的內在深掘──面對受害者的痛苦
22　痛到不能呼吸──走出受害者牢籠的唯一途徑
23　放下防衛層──接觸核心真我
24　你竟敢瞧不起我？──情緒療癒的方法
25　覺得自己不夠好？──用轉念對付想法，用情緒療癒應對情緒
26　我的原生家庭發生了什麼事？──家族系統排列
27　不哭的她終於潰堤──終結問題的根源
28　你是屬於哪一邊？──平衡男女特質
29　我的親密關係怎麼解？──真心接納自己的源頭

第三部　隨心所欲地玩生命遊戲

30　生命會不會是一場遊戲？──找出你是誰
31　找尋人生的彩蛋──重新收回你失落的力量
32　生命遊戲開始──你永遠不會輸
33　自編、自導、自演的戲──接受你創造的幻相
34　你的恐懼──贖回力量的練習
35　我的彩蛋──面對威力強大的人生關卡
36　平安喜悅在哪裡？──由內在解脫煩惱
37　拿槍的禪師──觀黃庭的氣機起伏
38　相同的感受，不同的標籤──內在不安的起源
39　讓心頭能量自由流動──黃庭禪的實踐步驟
40　在鋼索上感受恐懼和平靜──學會與負面情緒相處
41　實驗已然成功了──發現真正的自己
42　親愛的，我們上當了──拯救地球的生命遊戲玩家

心靈療癒20問

女中豪傑也呼救
難道人生就是這樣？

有時候，你的靈魂發出求救訊號，自己都不知道。不過在下意識裡，你應該感覺得到自己的內心有份渴望？那就是求救訊號了。

向東從迷濛中醒來時，看到窗外還是一片漆黑。抓了夜光鬧鐘一看，還不到六點。她翻了個身，感覺已了無睡意，於是披了一件晨袍起身。
到廚房給自己泡了杯咖啡，坐在窗邊，順手又點了一支菸，姿態熟練地吞雲吐霧起來，立刻感覺舒服多了。初冬清晨的北京，街上隱隱約約已有些行人，北京人真是早起的鳥兒！
向東回想起昨夜的經歷，真不知是夢耶？真耶？在睜眼看到圖特和阿凸的那一剎那，向東的反應讓他們刮目相看。向東當時只是很冷靜地問：「你們是誰？想做什麼？」她看到圖特臉上露出欽佩的表情，阿凸得意地在一旁說：「我就說她是女中豪傑嘛！」
圖特為她詳細地解釋了這次地球人意識提升實驗的目的、內容和過程。向東被邀請參加一個三階段的課程，每次有一定的主題，而上課方式則分為大課堂、小組討論和個別指導。課程最重要的部分就是日常生活的實習：參加的人必須把在太空船上學習到的理論實踐在日常生活中。
實驗的最終目的，是希望透過這些人的意識轉化和提升，帶動整個地球人類意識的轉變，進而由內向外地改變地球現在面臨的各種危機── 無論是人類心態上的不快樂和瘋狂，還是外在環境上面臨的種種困境。
阿凸補充：「要通過前面一個階段，才能獲准參加第二階段哦！」圖特以讚賞的眼光看著向東說：「你應該沒問題！」
這種眼光向東很熟悉了。從小到大，向東在老師、長輩和老闆面前，從來沒有讓他們失望過。向東最大的遺憾就是看不到父親讚賞滿意的眼光，因為他總是那麼嚴肅，高高在上，從不流露自己的感情。母親就更無緣了，向東剛生下來沒多久，就和三歲的姊姊成了沒有母親的孩子，這是向東想起來就痛心的事。
向東對人生的失望不僅於此。她的親密關係始終不順遂，在厭倦做人家的第三者，或是讓第三者不斷破壞自己的關係之後，向東終於死了心。近幾年，隨著年齡的增長，戀愛的機會愈來愈少，更遑論婚姻了。
但是為了彌補童年時期自己沒有母親的缺憾，向東五年前在陝西的農村找了人，把一個襁褓中的女娃兒抱到北京，開始擔任起媽媽的角色，毫不在意外人的指點、訕笑。
想到這裡，向東悄悄打開女兒的房門，五歲的甜甜正在美夢之中安然熟睡。看了她甜美的小臉，向東終於感到些許安慰。
在太空艙裡，圖特告訴她，因為她發出了求救訊號，所以才選擇她來做實驗。向東當時就納悶，自己何時求救了？從小到大，向東的獨立一直是她引以為傲的，她幾乎從來沒有開口求過人，寧可自己累死、窮死、苦死，就是不願意求人。
圖特當時微笑不語，還是阿凸嘴快說了：「有時候，你的靈魂發出求救訊號，自己都不知道。不過在下意識裡，你應該也感覺到自己的內心有份渴望吧？那就是求救訊號啦。」
向東回溯既往：她一向樂觀進取，從出校門以來，在事業上一帆風順，目前是一家國際大公司的人事總監，職位和薪水都相當高。長相秀麗、身材高，雖然快四十了，依然風韻猶存。
向東在生活上可以說是豐衣足食，除了男人以外什麼都不缺。養了孩子以後，她對自己的生活更是滿意，但她的心裡總是有個疑問：「難道人生就是這樣？僅止於此嗎？」她的內在總是覺得不滿足。早些年還覺得可能是缺乏穩定的親密關係，但隨著年齡增長，向東逐漸了解到，即使有個美好的婚姻，她的人生似乎還有其他的領域沒有被碰觸到，感覺始終有份缺憾。難道這就是她靈魂的召喚？
向東原本不太相信有什麼靈魂這種東西，但也是隨著年齡的增長，她逐漸意識到，人生好像不僅止於我們眼睛所能看見的，否則真的是太沒有意義了。
但要她去找個什麼宗教來信奉，向東又不屑。雖然從來沒有接觸過什麼宗教，向東卻固執地認為，自己痛恨權威和教條、不喜歡迷信的性格，應該不適合宗教。所以這麼多年來，她還是迷迷茫茫地在漂泊。
在太空船中，面對好像無所不知且智慧文明都較高的外星人，向東抓住機會提出了她從小就一直在思考的問題：「我們究竟是誰？我們來這裡做什麼？」
圖特當時搔搔腦袋，認真地告訴向東：「你的問題在這次的課程當中都會獲得圓滿的解答，或者說，你會自己找到答案。」接著拍拍她的肩膀，「放心吧，你會找到家的。」

 

看似簡單做來不易的練習
在生活中觀察自己

觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。

「這就叫作怨憎會吧？」一個寂靜、寒冷的夜晚，女兒已經熟睡了，向東坐在電腦前，不由得這麼想。全課堂裡的人，向東最不喜歡的就是幸雄，偏偏還跟他分到一組，在生活當中要互相提醒、彼此扶持，做好實習的工作。 兩人分組時，阿凸再度重申圖特老師交代的事：「因為你們的意識（靈）都昏睡了，也就是觀察者始終缺席，所以想要覺醒的第一步，就是培養觀察者的臨在。這次的回家功課，就是要在生活當中不停地觀察自己。」 坐在電腦前，向東把上課的筆記也整理出來了：

觀察自己的步驟：
 
❶當有負面情緒時（ 生氣、悲傷、鬱悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受 ），你要能夠覺察到，然後告訴自己：「 哦！此刻我有負面情緒了。」這時候最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人、事、物上。
❷先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什麼。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至於完全陷入自己的情緒衝擊當中。
❸接下來試著去看見你在想什麼，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽到那個「腦袋中喋喋不休的聲音」，你就是在觀察你的思想。聽到了之後，也許自己會嚇一跳：「 我怎麼可能會有這種思想？ 」這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同，不要批判它，只是看著它。
❹你此刻有什麼情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪裡緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納和全然經歷，會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。

向東看著自己整理的筆記，很是得意。她一向就是成績好的高材生，這點功課真的不算什麼。但是今天在公司開會時，銷售總監陳偉力抱怨他手下的銷售人員不夠專業，最後竟然歸咎於公司的招聘及培訓制度不夠完善。當時向東還是沒能及時觀察到自己，她一如往常地強烈為自己的部門辯護，甚至到後來還暗諷陳偉力自己沒有做好甄選銷售人才的工作和平時業務上的培訓。兩人在會上針鋒相對，最後還是老總楊振林出來打圓場，才平息了風波。
事後冷靜下來，向東有些懊惱。怎麼一個小小的挑釁就立刻觸發她本能的反應，護衛自己就算了，最後還開始攻擊對方，按照圖特的話來說，就是進入了無意識狀態。這個觀察自己的功夫，看起來簡單，可是到了該用的時候，有時還真的不容易。
向東這時看到幸雄也上了 Skype，正在考慮要不要和他分享自己的筆記，幸雄的訊息就來了：「嗨！北京姑娘！今天過得好嗎？」
向東最痛恨這種玩世不恭的打混態度，懶得跟他囉嗦，不想理會他。
幸雄的訊息又在閃爍；「猜猜看今天我在網路上碰到誰了？」
向東還是不回答。
「阿凸！」
向東很訝異，飛快地打字回去：「阿凸？怎麼可能？」
「就是啊！」幸雄得意得不得了，送出一個豎起大拇指的表情符號，「意外吧？」
向東問：「阿凸說了什麼？」
「沒什麼！我跟他說，觀察自己這玩意兒還真難實踐，沒事的時候還記得，一碰上事兒就忘光光了，真沒勁兒！」
向東有時候懷疑到底誰是北京人，幸雄跟他的前女友學了一口北京話，配上他的「臺普」，有時候真的變成了四不像。
為了自己的好奇心，向東還是捺著性子問：「那阿凸怎麼說？」
「阿凸說，一開始是很困難，每次都是後知後覺── 事情過後才會想到剛才忘了觀察自己，而完全與當時的情境融合了。」
幸雄打字很慢，性急的向東在電腦旁乾著急。
「然後呢？」
「阿凸建議我們可以先從小事情，也就是讓我們反應不太大的事情做起，會比較容易進入狀況。」
向東忍不住了：「我在哪裡可以找到阿凸？」
「不是我去找的哦，是它自己找上我的。對不起，小姐，你得碰碰運氣。他還說……」
又是漫長的等待，向東又等不及了：「說什麼？」
「他說練習一段時間以後，我們會當知當覺── 就是在事情發生的當時，就能夠想起來要觀察自己，也許還是無法改變當時的反應，但是至少收回一部分的意識了。」
「還有呢？」
「還有就是先知先覺啦，在負面情緒升起之前就能夠觀察到自己，因此就不會進入無意識的反應狀態，啊，那就大功告成啦！」
「多難啊！」向東抱怨。
「唉，小姐，總比我們以前不知不覺好啊！」幸雄安慰她。
說的也是，向東稍感欣慰了。為了感謝幸雄，她決定和幸雄分享她整理的心得筆記。
「哇！小姐，你以前在學校一定是高材生哦，筆記抄得這麼好！」幸雄看了以後由衷地讚賞。
「還好啦！」向東被幸雄直率的誇獎弄得有點不好意思，匆匆找個藉口下線了。