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商品簡介

作者簡介

目次

瑜伽,作為孕婦產後修復的一項有效運動,風靡全球。

本書為新手媽媽度身打造,針對性地向初學者和高級練習者提供真人高清體式圖片展示,解決新手媽媽常遇到的產後育兒問題及體態修復。

王昕

知名孕產瑜伽、親子瑜伽培訓導師。醫學專業出身,「昕孕瑜伽」課程體系創始人。中國婦幼保健協會特邀孕產運動專家、中國孕嬰協會首席培訓導師、中央電視台兒童頻道親子瑜伽講師、國內多省市婦幼醫院醫護培訓特聘專家。

2004年加入瑜伽行業;2007年開始專攻孕產瑜伽;2010年起從事孕產瑜伽教學。十餘年來,她創立的孕產瑜伽課程體系得到國內醫療機構廣泛認可,為眾多婦幼醫院醫護人員和瑜伽教練提供專業孕產瑜伽培訓。迄今為止,通過「昕孕瑜伽」的孕產課程受益的孕婦已達百萬餘人。

不做被孕產「綁架」的中國女性

如果不是親自生兒育女,同時還是孕產瑜伽的老師,我從來沒有想過懷孕這件事有這麼多需要我們「注意」的地方。

我們常常聽到老一輩的媽媽們這麼說:「都是月子裏落下的病根兒!所以才會腰疼、手腕疼、肩膀疼、脊背疼,一到變天腿疼、渾身難受等等。」確實,以前的經濟和物質條件艱苦,很多媽媽們沒有辦法,顧不得冷熱,辛辛苦苦才能把我們拉扯大。可是現在,依然有這麼說或者這麼想的媽媽們,真的就是孕產的誤區了!

這樣的孕產過程,從備孕開始,貫穿整個孕期,到生完孩子,充滿了種種誤區:

備孕的,明明是兩個人生孩子,卻只見夫妻中一人為此事操勞,老婆吃藥、調理苦不堪言,老公卻「不得不」社交應酬,抽煙、喝酒一樣沒少。

懷孕後,女性幾乎就成了一個「廢人」,這也不讓幹,那也不讓幹,任務就是多吃、多喝、多睡,無條件哄着、寵着,同時——你變胖了,正常的,懷孕都這樣;你下肢浮腫,正常的,懷孕都這樣;你腰疼,正常的;腿疼,正常的;長妊娠紋了,正常的;漏尿,正常的。

「你真是辛苦了啊,生完孩子就好了呢!」

終於,生完孩子了,你卻慢慢發現,肚子怎麼還是那麼大,屁股怎麼還是那麼大,腿成了大象腿,腰疼、背疼、浮腫、妊娠紋、漏尿……這些都還在!

「哎呀,懷孕都這樣!生完孩子都這樣!」

於是,你萬念俱灰、怨氣叢生:都怪老公,要是不生孩子就不會這樣;都怪孩子,不然我還是少女身材……

就這樣一步步,不少中國女性走入了孕產的誤區,成了自己最討厭的那種人——眾多絮絮叨叨的怨婦之一。

即使一些有知識、有文化的「現代派」媽媽,也很難避開一些誤區,要做很多的鬥爭和嚴格自律:作為舌尖上的中國人,我們五千年的美食文化恨不得在孕期全部展現,各種山珍海味、十全大補湯誘惑着你。從備孕開始加強營養,到懷孕、到產後坐月子,你一直在吃吃吃,補補補。孕媽媽如果想控制體重,周圍幾乎都是反對的聲音,甚至會被指責:「懷孕了還減什麼肥啊,不能都為了自己!哪能自己不吃,讓孩子缺呢!」

這是最大的撒手鐧,但也是最錯誤的觀點,因為孩子真的不是這樣補的啊!

這些傳統習俗、生活理念和對待孕媽媽的方式,在長久的文化習慣和一代代婆婆媽媽們的念叨中,在為了省去麻煩的一些醫生的認可下,成了大行其道的觀念,甚至是大眾的共識。懷孕後就是辛苦的,生孩子就是鬼門關;懷孕後你就是會變胖、變醜,哺乳就是會導致胸下垂;生孩子後你就是會變邋遢,你就不能有自己的工作,不能有自己的生活……完全不對啊!

完全沒必要這樣的!

請記住第一個知識點:懷孕是生理時期,不是病理時期!

意思就是說,只要沒有醫療上認為不能運動的禁忌證,醫生沒有說你只能、必須、一定得躺着養胎,那麼你該做什麼還是可以做什麼的。實際上,所有的孕媽媽都應該活動的。

總聽人說:「腰疼啊?那你辛苦了!」——辛苦了?怎麼就不為你想想,腰疼,那應該做些什麼讓腰不疼呢?

懷孕了,就不能洗澡、刷牙、化妝、出去逛街?什麼年代了!

你腰疼、腿疼、腳疼、脊背疼、手腕疼,更多是不運動、不科學的飲食、不良的生活姿態造成的,是可以避免的!

現代的孕媽媽和寶寶們,營養過剩的遠遠大於營養缺乏的,媽媽超重、寶寶過大在生產和產後都是大問題,但這是可以避免的!

孕期肥胖附帶妊娠期併發症,高血壓、高血糖等導致「糖媽媽」 「糖寶寶」,這是可以避免的!

妊娠紋、產後漏尿、產後性交痛等,都是可以預防的!

母乳餵養不會導致胸下垂,錯誤的哺乳姿勢才會讓你胸下垂!母乳餵養反而是美胸、調胸的最佳時期!

產後肥胖,肚子、屁股上的贅肉減不下去,有可能是你腹直肌一直沒有閉合!

該控制體重的時候不控制,一生完卻希望立即恢復原樣,妊娠紋、腰背痛、糖尿病、腸胃疾病等,就是這麼來的!

醒醒吧!

知識改變命運,科學飲食、合理運動,孕媽媽的孕期就會舒服、順利很多!

我從2007年開始專門開設孕期瑜伽私教課,2010年開始做孕產瑜伽教學培訓,這十多年來,上過我孕產瑜伽私教課的孕婦很多,有的有運動習慣或者瑜伽基礎,也有的瑜伽零基礎或者完全沒有任何運動習慣。媽媽們帶著猶疑和忐忑來練習:行不行啊?安全不安全?

剛開始上孕婦的私教課時,只有一兩個孕媽媽來,她們在孕產瑜伽的幫助下,疼痛減少了,生產也順利,預防了身材的走形,產後健康地恢復了,做了媽媽也依然自信、美麗。她們的受益和變化,給了我堅持做下去的無限信心和動力。來的人慢慢增多。孕期來練習的媽媽們,產後也繼續來了,孕期瑜伽讓她們的日常生活和生產過程都順利了很多,不舒服的地方舒服了,確實比沒有練過的媽媽們少受罪。婦產科的大夫們也反饋,會正確呼吸和配合產程發力的媽媽們都是練過的,健康的體魄也讓她們更有力量去生產。在我們這裏堅持上孕期瑜伽課的孕媽媽們,順產率高達96%,99%都成功預防了妊娠紋。

事實證明:行!安全的。

忐忑的媽媽們成了自信的媽媽們,產後及時的運動修復讓她們可以健康、快速地融入日常快節奏的生活,自信的她們成了健康的辣媽和身心輕盈的少女。

國人對瑜伽的認識,這些年也發生了很大的變化。大家開始知道瑜伽適合所有人。瑜伽的理念和太極有相通之處,它是一種身、心、靈相結合的運動,追求的是一個人身、心、靈整體的調和、穩定和健康。它增強伸展、力量、耐力,強化心肺功能,協調機體平衡。軟的人呢,要練得硬一點兒,要更有力量;硬的人呢,要練得伸展一點兒、柔韌一點兒——硬則不通,太硬的話經絡不通暢,反倒容易引起一些身體問題。

對於孕產瑜伽也是一樣的,大家逐漸知道走路、瑜伽和游泳是適合孕婦的運動,而專業的孕產瑜伽是在很安全的基礎上,讓每個孕媽媽去做該做的事。目前中國的剖宮產率遠高於世界衛生組織給出的15%的警戒線。這幾年國家開始推廣順產,大家越來越認識到順產對孩子好、對媽媽也好,同時二胎政策放開,更多的高齡產婦出現。孕產瑜伽越來越流行,市場需求也越來越大,同時,對於安全的考量也越來越嚴格。

懷孕幾乎是每個女性都會經歷的時期,也是我們最沒有安全感的時期。幾乎所有的孕媽媽甚至包括家人都會充滿擔心,既要保證孕期安全,又想產後容易恢復,懷孕成了既甜蜜又憂慮的事情。

以中國的人口基數來說,孕期運動的人其實並沒有那麼多,有可能是習慣的問題,有可能是工作、生活壓力太大,有可能是時間的問題,更多的是知識、理念不夠。

而本書以我十多年來孕產瑜伽教學的經驗和數據為基礎,以我遇到的上萬名孕媽媽的需求和狀況為參照,從孕產的醫學知識開始講起,拓展到能幫助機體恢復的瑜伽體式。書中內容以孕婦安全為第一原則,針對中國孕媽媽的體質、需求和常見問題,更具有功能性和可操作性。

我們同為中國女性,大多都是要做或已經做媽媽的人,既要看見自己的勇敢和堅持,也要看見自己的懦弱和懶惰。據說第一個孩子生下來的前3年,對家庭關係來說是個考驗期,婆婆說這樣、媽媽說那樣,萬一爸爸或者公公再插嘴,而老公沒有任何意見,孕媽媽就得瘋。我們家是前3天就已經面臨這樣的考驗,媽媽和婆婆都有主意,而我更有主意,於是一個都沒少得罪……幸好我老公跟我學習孕產瑜伽多年,他堅定地站在了我這一邊。

希望每一位中國女性在孕產期這段可能孤獨難熬的時光裏,找到同伴,不辜負自己,也不辜負孩子,用科學的運動和健康的生活習慣武裝自己的身體和頭腦,擁有更舒服、更美麗的身體,能享受孕育生命的幸福時光,不做被孕產「綁架」的媽媽。

希望處於孕產階段的中國女性,為了母嬰健康,利用好這本工具書,保持健康的生活習慣,堅持科學的鍛煉。不要被社會或者家庭的錯誤觀念動搖,不要被老式的生活習慣和誘惑所限制,不要為自己的懶惰找藉口而把責任推給寶寶,不要因為生完孩子而自我打折,更不要成為怨念叢生的媽媽!

孕產期間遇到問題,要麼遵醫囑,要麼自己想想能做些什麼來解決它。

女本柔弱,為母則剛,用知識武裝自己,拒絕做被孕產「綁架」的中國女性。

推薦序一 / 004

推薦序二 / 006

推薦序三 / 009

自序 / 013

前言 / 020

寫給讀者 / 026

產後瑜伽所需工具及挑選方法 / 032

 

Chapter 1 產後瑜伽必須知道的知識

產後瑜伽的適用人群 / 042

產後瑜伽的安全性 / 048

產後瑜伽的有效性 / 058

 

Chapter 2 修復的關鍵

你真的會呼吸嗎? / 068

髖窄腰細第一步:調動你的內核心 / 085

子宮按摩與恢復 / 095

腰腹恢復 / 106

骨盆和臀髖胯修復 / 124

美胸計劃 / 151

 

Chapter 3 必須考慮的問題

母乳餵養 / 170

科學坐月子 / 196

重塑夫妻愛的吸引力 / 204

產後減重誤區 / 227

產後情緒管理和冥想 / 234

感恩自己 / 243

 

後記  / 250

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