拜節氣為師：順四時補氣養生，用「功」練出好身體

歲時節氣 ╳ 養生哲學
跟著自然的腳步聲，呼應天地的節奏
順天應人，照顧五臟和六腑，與天共生，與地共老

春天睏乏，頭昏腦脹怎麼解？
冬病夏治，把握三伏天祛寒治標也治本！
SOS！秋燥皮膚乾裂、、排便困難、口乾舌燥……

本書濃縮中國老祖宗的養生智慧，上天入地，旁徵博引，從內功功法、穴位按摩、養生茶飲到時節湯膳，是一本人人必備，真正感時應物，依節氣而生的養生寶典。


本書特色：

「本書以節氣為經緯，符合「天食人以五氣，地食人以五味」的養生的原理，每日早晚10分鐘，就能改善體質，提升活力，促進身心健康。」
――李章智　國家級國術教練╱中醫師（中國）


名人推薦：

「本書依據二十四節氣來劃分章節，詳細介紹每個節氣的節令特點、養生要領、滋補原則和養生運動，是最適合全家人祛病、強身健體的寶典。」
――吳明珠　知名中醫師

「章智老師對中國武術的深厚造詣，搭配傳統節氣的智慧，融會貫通，著作獨特與專屬於現代人的養生祕笈。」
――林承箕　心臟內科專科醫師、整合醫學專家

「李老師深厚的教學經驗和武術研究，撰寫本書給予忙碌壓力大的現代人健康指引，在對的節氣，吃對的食物，練習合適的功夫，掌握時機調體質、養氣血。」
――洪寶山　理財周刊集團總裁

「這是一本結合中醫穴位、節氣加上養生功法的好書，十分適合追求自然養生的人。」
――高文音　名主持人

「本書以節氣做經緯，順應人體經絡的狀態，運用人體穴位、飲食，用最淺顯易懂的方式，設計出一整套最符合現代人需求的養生功法。」
――鄭雲龍　脊椎保健達人

「身為外景主持人總是在忙著上山下海，休息很重要，更別忘了自助式進廠維修！跟著我的師父一步一步的將自己的精氣神都養回來，切記健康養生才是美好生活的真諦。」
――李霈瑜　知名主持人、演員

「自古以來善養生者，知順應天地之道法陰陽之理，故能健康延壽而無疾苦。本書以天地節氣為經，透過氣功、運動導引、經絡按蹻、與飲食調理為緯來調理，有恆行之日後必將改善體質，提升活力，促進健康。」
――盧文瑞　知名中醫師、武術養生家

李章智

．福建中醫藥大學
．執業中醫師（中國）
．明日醫學基金會董事
．世界太極拳聯盟理事
．行政院國家級國術教練
．陳式太極拳第十代傳人
．國際氣功養生聯盟理事長
．國際中醫醫師與針灸醫師考試合格
．中華整合醫學暨健康促進協會理事
．國立台灣師範大學運動與休閒研究所

著作：
《中國功夫―猴爺！》、《禽流感防治手冊》、《太極太流行》、《易筋經》、《八段錦》、《太極樂慢活》、《太極DNA》、《五禽戲》以及在中國大陸出版《極簡太極》。

序

中華民族獨有的二十四節氣，於二〇一六已被列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產。中國人以農立國，這古老黃曆上的節氣，被譽為「中國的第五大發明」，不僅主宰了千年的農耕文明，也深入到人們食衣住行的生活細節。
節氣是根據太陽的日照長短變化而訂立，晝夜的長短變化，影響到風、寒、暑、溼、燥及火的「六氣」變化，而氣候的變化又與人們的生活與健康產生緊密的關聯。人是大自然中的一分子，因環境的變化或多或少直接影響到身心的狀況；因此順應自然節氣，搭配合適的養生方法可收事半功倍之效。簡單來說就是「謹守陰陽、順應四時」，看天氣怎麼變化，人的養生方式就跟著一起變化。
中醫觀點下的養生與治病，講究的是「三因制宜」，三因是指天、地、人三個因素，中醫認為疾病的發生與季節時間有關，如「冬傷於寒，春必溫病；春傷於風，夏生飧泄；夏傷於暑，秋必痎瘧；秋傷於溼，冬生咳嗽。」反之，我們能從其中找出防治與保健的最佳時間，因此「順應四時」的養生，即是最簡便且有效的方式。
古人觀察太陽運行對地球上生長的動植物產生了不同的影響所做成的紀錄稱為「節氣」，例如節氣「雨水」在《月令七十二候集解》中的詮釋：「一候獺祭魚；二候鴻雁來；三候草木萌動。」，即生動地描述了動植物在這時節的變化。因此參酌「春、夏、秋、冬」四季變化與動植物「生、長、收、藏」能量互動來進行養生，可收事半而功倍之效。
要特別留意的是，二十四節氣主要是根據中原地區情況記載，然而受到全球暖化的影響，以及經緯度的差異，造成各地區的氣候並無法全然完全符合二十四節氣的劃分。因此，請依照各地區間的特殊差異酌予調整變化。以臺灣為例，在天氣上與傳統的二十四節氣，約有一個月的時間差，甚至節氣中所述的寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒及大寒等氣候特徵，對於位處亞熱帶的臺灣來說，較不明顯。因此，如遇上述幾個節氣時，飲食建議毋需太滋補，僅著重穴位保健或練功養生即可。
所謂「流水不腐，戶樞不蠹」，要活就要動，節氣養生尤其如此。歷史上依循二十四節氣所創的養生功法，最著名的莫過於相傳為宋代養生家陳搏所傳的《二十四節氣坐功祛病法》，在明代羅洪先編《萬壽仙書》一書中可見完整的動作圖解。此功法特點是，將每一個節氣分「運主」、「時配」、「坐功」、「治病」四大部分，完整呈現養生治病與順應天地自然的運行平衡。
借鏡古人的智慧，本書採用各節氣的氣候特色，以及因氣候變化所衍生而來的養生要點，輔以五行養生及經絡理論，來選擇最合適的武術功法、保健穴位、養生茶飲與時節湯品。茶飲與湯品僅為一般民眾保健養生參考使用，不提供詳細劑量，可依個人口味或實際狀況酌以調整，期能讓二十四節氣的養生更接地氣，符合現代人的生活需求。
以武術功法為例，本書以中國經典的養生功法，如「太極拳」、「易筋經」、「五禽戲」、「六字訣」與「八段錦」中擷取精華，提供清楚且逐步的圖解招式，方便一般民眾可隨時練習。如需搭配影片或學習完整套路者，另可參考「李章智養生系列」多媒體影音書籍。勤加練習養生功法能有效促進肌肉、肌膜和骨骼的發展，可強化神經、內分泌和器官的功能，尤其在四時運轉，氣候轉換的時節，利用功法練習方式與身心進行深層的對話，可促進身體健康，達身心靈和諧與平衡之效果。
書中推薦的穴位保健，是為一般民眾所設計，簡單實用又方便，民眾可依自身需求調整，或僅著重於合谷、內關、太衝與足三里四個穴位，每日經常按摩，可以防治心血管疾病的發生。此外，按摩穴位功效還有平衡能量並調整情緒之功效，如：常按俞府穴能調整因壓力大，所造成的身心失衡的不良反應。
本書以節氣為經緯，透過穴位、功法、茶飲與湯品四大面向，搭配營養、中醫穴道按摩及養生運動的養生方式，符合「天食人以五氣，地食人以五味」的養生原理，而民眾配合節氣，可精準快速地調理身體。每日早晚十分鐘持續運動，能改善體質，提升活力，促進身心健康。

二十四節氣的養生密碼
〈春天〉
立春 陽曆 02 月 03 日～ 05 日起
雨水 陽曆 02 月 18 日～ 20 日起
驚蟄 陽曆 03 月 05 日～ 07 日起
春分 陽曆 03 月 20 日～ 22 日起
清明 陽曆 04 月 04 日～ 06 日起
穀雨 陽曆 04 月 19 日～ 21 日起
〈夏天〉
立夏 陽曆 05 月 05 日～ 07 日起
小滿 陽曆 05 月 20 日～ 22 日起
芒種 陽曆 06 月 05 日～ 07 日起
夏至 陽曆 06 月 20 日～ 22 日起
小暑 陽曆 07 月 06 日～ 08 日起
大暑 陽曆 07 月 22 日～ 24 日起
〈秋天〉
立秋 陽曆 08 月 07 日～ 09 日起
處暑 陽曆 08 月 22 日～ 24 日起
白露 陽曆 09 月 07 日～ 09 日起
秋分 陽曆 09 月 22 日～ 24 日起
寒露 陽曆 10 月 07 日～ 09 日起
霜降 陽曆 10 月 23 日～ 24 日起
〈冬天〉
立冬 陽曆 11 月 07 日～ 08 日起
小雪 陽曆 11 月 22 日～ 23 日起
大雪 陽曆 12 月 07 日～ 08 日起
冬至 陽曆 12 月 21 日～ 23 日起
小寒 陽曆 01 月 05 日～ 06 日起
大寒 陽曆 01 月 20 日～ 21 日起
附錄一╱二十四節氣保健表
附錄二╱熱身與收功操