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面對健身和瘦身目標，你是否常常陷入自我懷疑：為什麼卡在瓶頸階段？哪裡出了問題呢？想要短時間內找准恢復身心活力的精要，保持終身健康，就讓本書來幫你吧！
明星健身教練馬可根據多年豐富的健身指導經驗，結合傳統健身、瑜伽、普拉提等動作創建了“力量驅動訓練”――通過激活肩、肘、髖、膝四大關節，刺激每一塊肌肉，高效完成全身訓練。書中按難易程度編排了“零藉口”訓練、“進階／專業”訓練和“勇士”訓練，由淺入深，分別針對不同健身階段的人群，幫助每個人找到適合自己並能終生堅持下去的健身計劃。
此外，書中還提供了馬可在飲食方面的建議，幫你深入理解身體和食物的關係，保持終身瘦身和健康狀態。習慣改變，身心重新得到激活，便有了堅持下去的動力。
記住：你自身才是力量的本源。
明星健身教練馬可根據多年豐富的健身指導經驗，結合傳統健身、瑜伽、普拉提等動作創建了“力量驅動訓練”――通過激活肩、肘、髖、膝四大關節，刺激每一塊肌肉，高效完成全身訓練。書中按難易程度編排了“零藉口”訓練、“進階／專業”訓練和“勇士”訓練，由淺入深，分別針對不同健身階段的人群，幫助每個人找到適合自己並能終生堅持下去的健身計劃。
此外，書中還提供了馬可在飲食方面的建議，幫你深入理解身體和食物的關係，保持終身瘦身和健康狀態。習慣改變，身心重新得到激活，便有了堅持下去的動力。
記住：你自身才是力量的本源。
作者簡介
馬可·博爾赫斯，是碧昂絲、JAY-Z、詹妮弗·洛佩茲等明星的健身顧問，《紐約時報》暢銷作家，知名運動生理學家，擁有20多年健身、飲食營養及生活方式的教導經驗。植物性飲食的堅定擁護者，食品公司“22天營養”（22 Day Nutrition）創始人。已出版圖書《植物性飲食革命》。
目次
引言 1
1 力量驅動訓練17
改變人生的四類關節動作20
心肺力量24
力量驅動訓練健身方案概述28
回顧30
訓練方案33
2 健身飲食201
終身瘦身的四大原則204
食物是世界上被濫用最多的東西211
你可以減重213
認識自己的飲食習慣：飲食47問214
卡路里、碳水化合物、蛋白質、脂肪和蔬果汁220
強大的超級食物226
一定要吃有機食品234
讓製訂的飲食計劃對你起作用235
健身飲食回顧236
結語239
力量驅動訓練十大要領241
附錄243
實用資源247
參考文獻249
健身方案摘要253
致謝267
1 力量驅動訓練17
改變人生的四類關節動作20
心肺力量24
力量驅動訓練健身方案概述28
回顧30
訓練方案33
2 健身飲食201
終身瘦身的四大原則204
食物是世界上被濫用最多的東西211
你可以減重213
認識自己的飲食習慣：飲食47問214
卡路里、碳水化合物、蛋白質、脂肪和蔬果汁220
強大的超級食物226
一定要吃有機食品234
讓製訂的飲食計劃對你起作用235
健身飲食回顧236
結語239
力量驅動訓練十大要領241
附錄243
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參考文獻249
健身方案摘要253
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