商品簡介
明星健身教練馬可根據多年豐富的健身指導經驗,結合傳統健身、瑜伽、普拉提等動作創建了“力量驅動訓練”――通過激活肩、肘、髖、膝四大關節,刺激每一塊肌肉,高效完成全身訓練。書中按難易程度編排了“零藉口”訓練、“進階/專業”訓練和“勇士”訓練,由淺入深,分別針對不同健身階段的人群,幫助每個人找到適合自己並能終生堅持下去的健身計劃。
此外,書中還提供了馬可在飲食方面的建議,幫你深入理解身體和食物的關係,保持終身瘦身和健康狀態。習慣改變,身心重新得到激活,便有了堅持下去的動力。
記住:你自身才是力量的本源。
作者簡介
目次
1 力量驅動訓練17
改變人生的四類關節動作20
心肺力量24
力量驅動訓練健身方案概述28
回顧30
訓練方案33
2 健身飲食201
終身瘦身的四大原則204
食物是世界上被濫用最多的東西211
你可以減重213
認識自己的飲食習慣:飲食47問214
卡路里、碳水化合物、蛋白質、脂肪和蔬果汁220
強大的超級食物226
一定要吃有機食品234
讓製訂的飲食計劃對你起作用235
健身飲食回顧236
結語239
力量驅動訓練十大要領241
附錄243
實用資源247
參考文獻249
健身方案摘要253
致謝267
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