筋膜放鬆指導全書（簡體書）

本書介紹在家就能做的筋膜放鬆法，日本醫學博士、教授根據自己多年的科研成果總結出的55套筋膜放鬆法，從頭部、臉部、頸部、胸部、腰部、臀部、到腿部和腳部，從頭到腳的各個部位都有一套針對性的筋膜放鬆法。

竹井仁 日本東邦大學醫學博士。現任日本首都大學東京研究生院人間科學研究科理療科學領域以及健康福祉系理療專業的教授、公益社團法人東京都理療師協會副會長、公益社團法人日本理療師協會運動器官理療法分科學會副代表、公益社團法人日本理療師協會徒手理療法部門代表幹事、日本徒手理療法學會理事長。

Chapter 1
什麼是筋膜 / 11
什麼是筋膜 / 12
膠原纖維和彈性纖維 / 15
如果筋膜出現問題了 / 17
什麼是筋膜連接 / 20
什麼是筋膜放鬆法 / 22
不可以揉捏、拍打身體嗎 / 25
放鬆筋膜時的注意點 / 27
筋膜放鬆運動也有不宜做的時候 / 28
試著放鬆筋膜吧 / 29
Chapter 2
先做熱身運動 / 31
仰臥放鬆全身的筋膜放鬆法 / 32
坐著放鬆全身的筋膜放鬆法 / 34
站著放鬆全身的筋膜放鬆法 / 36
Chapter 3
有助於放鬆全身的筋膜放鬆法 / 39
讓身體伸得筆直的L形筋膜放鬆法 / 40
側彎的筋膜放鬆法 / 43
回頭看式筋膜放鬆法 / 46
外開內閉式筋膜放鬆法 / 50
向內、向外轉動式筋膜放鬆法 / 54
模仿芭蕾舞的筋膜放鬆法 / 56
Chapter 4
有助於矯正駝背的筋膜放鬆法 / 59
雙手高舉式筋膜放鬆法 / 62
以俯臥姿勢伸展身體的筋膜放鬆法 / 64
以爬行的姿勢向後移動臀部的筋膜放鬆法 / 66
雙肘雙膝著地並向後移動臀部的筋膜放鬆法 / 68
向後拉雙肘、活動肩膀的筋膜放鬆法 / 70
邊按壓肩胛骨邊轉動骨盆的筋膜放鬆法 / 73
矩陣型筋膜放鬆法 / 75
Chapter 5
有助於豐胸的筋膜放鬆法 / 77
讓胸部繃緊的筋膜放鬆法 / 79
雙手沿著臀部向下滑動的筋膜放鬆法 / 81
Chapter 6
有助於治療頸椎生理曲度變直的筋膜放鬆法 / 83
Chapter 7
頸部和肩部周圍的筋膜放鬆法 / 87
摟抱式筋膜放鬆法 / 90
用毛巾拉頭部的筋膜放鬆法 / 93
用毛巾按壓肩膀同時歪頭的筋膜放鬆法 / 95
轉動肩胛骨同時側彎的筋膜放鬆法 / 97
讓鼻子靠近肩膀的筋膜放鬆法 / 100
伸單臂、轉動頭部的筋膜放鬆法 / 102
站著活動頸部和雙腿的筋膜放鬆法 / 104
Chapter 8
臉部的筋膜放鬆法 / 107
情緒低落、生氣發火等精神狀態也會影響面部的筋膜和肌
肉嗎 / 110
嘴角、臉頰、外眼角的筋膜放鬆法 / 111
頭的側面和下巴的筋膜放鬆法 / 114
頭部的筋膜放鬆法 / 116
表情肌的放鬆法 / 118
Chapter 9
恢復理想骨盆傾斜度的筋膜放鬆法 / 121
拉伸腰部的筋膜放鬆法 / 124
從腰部到髖關節的筋膜放鬆法 / 126
彎曲膝蓋的筋膜放鬆法 / 128
下壓並彎曲膝蓋的筋膜放鬆法 / 130
單膝跪立式筋膜放鬆法 / 132
大腿後側筋膜的放鬆法（坐在椅子上） / 134
大腿後側筋膜的放鬆法（靠在沙發或床上） / 136
斜著伸展骨盆的筋膜放鬆法 / 138
Chapter 10
恢復理想骨盆高度的筋膜放鬆法 / 141
向側面伸展的筋膜放鬆法（坐著） / 143
以側躺姿勢伸展身體的筋膜放鬆法（在地板上） / 145
以側立姿勢伸展身體的筋膜放鬆法（靠在牆壁上） / 147
Chapter 11
臀部周圍的筋膜放鬆法 / 149
梨狀肌的筋膜放鬆法 / 150
闊筋膜張肌的筋膜放鬆法 / 153
大腿內側的筋膜放鬆法 / 155
Chapter 12
從臀部到腿的筋膜放鬆法 / 157
靠牆完成的腿部筋膜放鬆法 / 158
轉動髖關節的筋膜放鬆法 / 161
伸展腿肚子的筋膜放鬆法 / 163
Chapter 13
手臂的筋膜放鬆法 / 165
手臂前側的筋膜放鬆法 / 166
手臂後側的筋膜放鬆法 / 169
肩膀周圍的筋膜放鬆法 / 171
Chapter 14
將球作為道具的筋膜放鬆法 / 173
將球作為道具的筋膜放鬆法（站著） / 174
將球作為道具的筋膜放鬆法（仰臥） / 176
Chapter 15
有助於改善浮腫的筋膜放鬆法 / 177
張開閉合式筋膜放鬆法 / 178
騎自行車式筋膜放鬆法 / 180
伸展腋下的筋膜放鬆法 / 182
Chapter 16
對筋膜有益的生活習慣 / 183
飲食上的注意事項 / 184
營養均衡的飲食 / 184
日常生活中的注意事項 / 188
洗溫水浴還是冷敷 / 189

後記 / 191