完美備孕新主張（簡體書）

《完美備孕新主張》是一本給準備當爸爸媽媽的人的枕邊書。全書以孕產指南為依託，全面解讀普通人群、高齡女性、特殊人群以及需要進行試管嬰兒的人如何輕鬆備孕。從日常飲食、運動、情緒管理、改善生活習慣……從方方面面著手提升生育力。同時，將備孕重點及備孕的新主張特別提出來給各位備孕人士特別提示，而《馬大夫告訴你》這個欄目又給出貼心的指導。

馬良坤 ，北京協和醫院婦產科主任醫師、教授，七田真孕期教育科學家，2015-2016 年度中國十大婦產醫生。1996 年開始在北京協和醫院婦產科工作至今，2006 年赴美國擔任訪問學者。對圍產營養和健康教育、產前篩查診斷、遺傳諮詢以及婦科內分泌疾病有著豐富的臨床經驗。承擔了來自衛健委、全國婦聯、中國婦女發展基金會、中國健康促進與教育協會等組織的多項公益科普活動，取得了很好的成績。發表學術文章40 餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍10 餘部，創作多部科普書籍。


秦文芝 ，航空總醫院婦產科副主任，主任醫師。中國醫藥教育協會母嬰健康管理專業委員會常務委員；生命全週期專委會委員；中國醫師協會全國孕期營養課堂專家委員會委員；航空工業集團婦產科專業委員會常務委員朝陽區、豐台區產科專家。

備孕女性

健康子宮影響孩子一生

新主張 不用在意“子宮年齡”

暖宮不僅暖肚子，要從根本抓起

子宮：胎寶寶的溫暖房間

子宮內膜：孕育新生命，“土壤”要肥沃

“種寶寶”需要陽光雨露

寒則凝，寒冷的土壤不能發芽

常做子宮操，有益子宮健康

制訂全面的暖宮計劃

6 大穴位調宮寒

早晚好習慣，輕鬆養護子宮

吃對食物，驅寒暖宮




卵巢健康才能孕育質優卵子

新主張 長期緊張會導致卵巢早衰

堅持隨時隨地可以做的小運動，能有效保持卵巢健康

受不受孕，卵巢很關鍵

測一測：你的卵巢未老先衰了嗎

卵巢早衰和哪些因素有關

健康卵巢有賴日常習慣

堅持兩套小動作，有利於卵巢健康




提高卵子質量，你需要知道這些

新主張 卵子肥又壯，需要優質蛋白質來灌溉

不要亂用促排卵藥

平時補補鐵，卵子更茁壯

不吃或少吃止痛藥或安眠藥

8 個秘訣打造好睡眠，讓卵子更強壯

制訂蛋白質計劃，助卵子發育




瞭解激素，更懂懷孕

新主張 巧妙避免高水平雄激素，提高受孕率

注意改善不良生活習慣，避免破壞雌激素平衡

性激素正常分泌是正常排卵的必要條件

別忘了卵泡刺激素、黃體生成素、泌乳素

性激素之間的“配合仗”

專題?熱點問題大彙集




備育男性

心理準備必不可少

新主張 學會管理情緒別

讓長期備孕的壓力越積越大

生娃前的心理準備

糾正不良生活習慣，調理病症

新主張 暫時告別緊身牛仔褲，不要長時間騎車

提早預防泌尿生殖系統感染

與超負荷工作說再見

應及早糾正的不良習慣大盤點

會打擊備育男性生育力的因素




精子需要精心呵護

新主張 改善精子健康要打持久戰

禁欲太久會影響精子的質量

精子對生長環境要求極高

精子長得“帥”更容易受孕

從男人外表和日常生活看精子質量

一定要避開的“殺精”食物

一定要親近的“壯精”食物

有助於壯精的食譜




備育男性的營養和運動

新主張 BMI 在20 ～ 25 的男性精子質量高

別做“肉食動物”，適當“吃點草”

一定要吃的壯陽食物，“肉和草”平分秋色

留心的飲食細節

一個月減重2 千克為宜

動動腿和腰，提升“優育”力

專題?熱點問題大彙集




孕前6個月

孕前必須做一次全面體檢

新主張 孕檢前3～5 天別有性生活

留意“傳男不傳女”的遺傳病

孕前檢查別忘了口腔檢查

檢查需注意的細節及檢查項目




創造一個易受孕的環境

新主張 合理的室內佈局能助孕

噪聲污染不可小視

準備懷孕的女性要遠離這些工作

慎用洗滌劑，遠離油煙

備孕和懷孕過程中要警惕藥物危害




肥胖的女性需要恢復正常體重，才更有利於懷孕

新主張 從飲食習慣中找減肥法

看看自己是否超重

簡易營養減肥餐

肥胖備孕女性必知的減肥食物清單

減肥食譜推薦




放鬆心情來備孕，好孕水到渠成

新主張 別把懷孕當成唯一“正事兒”

緊張、焦慮、心理壓力大會把寶寶嚇跑

緩解壓力食譜推薦




從現在開始糾正不良生活方式

新主張 改變會讓骨盆力變差的生活習慣

女性用洗液沖洗私處不利於懷孕

女性穿緊身衣褲影響懷孕

性生活後馬上排尿不利於懷孕

經期性生活，讓造人大計受重創

不愛吃的食物，多點花樣製作

有些情況要避孕，得注意方法




開啟全面運動




新主張 運動健身可改善生育力

每天、每週鍛煉計劃實施

備孕女性的專屬瘦身操備

育男性益精補腎操

專題?熱點問題大彙集




孕前3個月

為懷孕做好營養儲備

新主張 脂肪要限制，也要適當補充

不同體質這樣吃更健康

孕前3 個月的飲食原則

孕前3 個月備足鈣、鐵、鋅、碘

孕前3 個月的食物選擇

素食備孕女性怎麼吃

新主張 素食女性可參考二二一比例進餐法

素食者備孕需要額外補充營養素

提前3 個月補充葉酸

新主張 補充葉酸要適當，過多也不好補

葉酸可不是女性一個人的事兒

孕前3 個月增加補葉酸食譜比例

葉酸能有效預防胎兒神經管畸形

哪些人需要重點補葉酸

家常食物中的葉酸來源

食物中葉酸易流失，注意保留

選對葉酸補充劑

專題?熱點問題大彙集




孕前1個月

在溫馨的環境下受孕

問卷調查：你的生活方式是否健康

把握細節，排除有害因素

打造溫馨臥室

孕前1 個月飲食方案

新主張 多吃富含維生素B6 的食物，緩解壓力

助孕食物看過來

衝刺階段執行強化營養食譜舉例

助孕食譜推薦

提前預測排卵日，受孕更容易

新主張 不看天意，自己找准排卵日

禁欲3～5 天可使精子質量達到最佳

找准排卵日，讓好孕如期而來

日程表法找排卵日

宮頸黏液法找排卵日

通過B 超監測找排卵日

通過排卵試紙找排卵日

通過排卵期出血和排卵痛找排卵日

專題?熱點問題大彙集




Chapter2 科學受孕，提高成功率




孕前1周

輕鬆心態，快樂孕事

別總疑心自己不孕

想懷孕又怕懷孕，怎麼辦

備孕夫妻短時間放鬆心情的妙招

讓好孕事半功倍的助孕法

新主張 營造愉悅氛圍提高受孕率

避開黑色受孕時間

儘量安排在家中受孕

選擇好體位更易受孕

一次完美的性愛能提高命中率

哪些情況說明懷上了

困乏勞累

白帶增多

嘔吐

基礎體溫上升

停經




確認懷娃的4 種方法

驗尿：準確率99%

基礎體溫：需要一直堅持測

驗血：準確率100%

B 超：一般很少做

去醫院驗孕前，建議先用驗孕試紙自測一下

驗孕試紙為什麼會呈現弱陽




為懷孕準備必需品

做好經濟準備

具體需要準備的物品




處理好與大寶、事業的關係

新主張 二胎媽媽可能依然是“新手”

要二胎之前先做通大寶的工作

讓大寶參與整個孕期過程

特殊崗位要早做調整

產檢假、產假、哺乳假早知道

慎重選擇當全職媽媽

爸媽有“心機”，讓大寶愉快地接受二寶

專題?熱點問題大彙集




Chapter3調養好病症，為好孕掃清障礙




早點遠離月經不調

新主張 月經不調不僅僅是婦科的事

要通過檢查排除無排卵月經

月經不調，這些事要弄清

肥胖和月經不調相互影響

飲食調養月經不調

綠色方法調治月經不調――艾灸




跟痛經和解吧

新主張 劇烈疼痛需及時就醫

調理原發性痛經，“對症下藥”很重要

瞭解痛經的類型才能對症治療

原發性痛經的日常調理

痛經緩解操，活血化瘀止痛

拔罐調理痛經

痛經女性的好孕攻略




流產後調理好再懷孕

新主張 頻繁流產必須查明原因再備孕

做好“小月子”，為下次懷孕做好準備

大部分孕早期流產應順其自然

坐好“小月子”，身體恢復快

流產後營養食譜

再次懷孕，四個工作要做好

每天按一按，補腎、補氣血

宮外孕後如何備孕




新主張 術後半年內避孕並定期複查

有過宮外孕，再次懷孕前注意什麼

注意調養，增強免疫力

宮外孕後調養食譜

骨盆操，增強盆腔、生殖系統功能




乳房調理好，為實現母乳餵養做準備

新主張 乳頭凹陷要提前矯正

孕前可自檢乳房

孕前乳房自檢方法

乳頭凹陷的幾種情況

日常生活保健

胸部健美操，讓乳房更健康




“三高”女性備孕，如何控制才好孕

高血壓女性控制好血壓更“好孕”

糖尿病女性這樣備孕很輕鬆

高脂血症女性也能健康生娃

減肥降三高，控制腰圍是關鍵




甲狀腺疾病女性怎樣調理才好孕

新主張 調適心情有助病情恢復

甲亢、甲減未控制前不宜懷孕

為什麼備孕女性更受甲狀腺疾病的青睞

甲亢患者飲食要限碘，並且熱量充足

甲亢患者日常要注意眼睛護理

甲減患者飲食要注意補碘、補硒

攝入抗壓減壓的食物

每天5 分鐘小運動，讓心情快樂起來




貧血女性想懷孕先補血

新主張 缺鐵性貧血藥補放在第一位

貧血的症狀和判斷標準

孕期貧血隱患多，備孕前需治癒

貧血改善後可以用食補

四物湯治療貧血

生活細微處調貧血也很重要




過敏體質女性備孕需要知道的事

新主張 有過敏性疾病的備孕夫妻一定要及早治療

善用自然療法抗過敏

過敏體質要注意的細節

按摩和茶療，有效抗過敏




孕前接種疫苗，預防孕期感染疾病

專題?熱點問題大彙集




Chapter4 很久未孕別灰心，人工受孕也能好孕

備孕1 年未果，需做不孕檢查

女性需要做的檢查

男性需要做的檢查




弄清不孕和不育




常見的不孕原因

激素紊亂會阻礙懷孕

滴蟲性陰道炎可能引起不孕

輸卵管不通常引起不孕

精子形成或輸送障礙




不孕不育有哪些徵兆

女性不孕的徵兆

男性不育的徵兆




從不孕治療到人?受孕




正確認識促排卵

新主張 促排卵藥的選擇因人而異

雌激素與氯米芬雙管齊下效果更佳

什麼樣的人適合誘導排卵

對促排卵藥的認識誤區

試管嬰兒技術帶來好孕

新主張 肥胖、吸煙會降低體外受精成功率

人工受孕，懂細節成功率更高

什麼是試管嬰兒技術

體外受精的優缺點

這些女性“試管嬰兒”成功率高

試管嬰兒手術前後備孕夫妻要知道的細節




顯微受精

實施顯微受精技術的對象

實施顯微受精技術的成功率

實施顯微受精技術的危險

專題?熱點問題大彙集