暖女人不生病

從甚麼時候開始，中國女性的體質越來越寒了呢？輕則天氣轉涼就瑟縮發抖，稍微吃點涼東西就腹瀉；重則痛經、便秘，年紀輕輕就頸椎病、腰椎病纏身。我需要做點甚麼來呼籲女士們重視「溫度」，重視「溫暖」，於是便有了本書的出版。

健康人是溫暖的，那是體內的陽氣維持着生命，陽氣逐漸衰弱的過程，其實就是生病的過程。對於女性而言，體內陽氣充沛，則氣血運行通暢、面色紅潤、神志清晰、身心健康；體內陽氣匱乏，則體溫下降、氣血瘀滯、畏寒怕冷、面色枯黃無澤、神志萎靡、百病叢生。可以說，暖是女人健康之泉。

本書的宗旨就是告訴女人要暖養，暖女人不生病。怎麼暖養？首先是內治，即通過食物和中藥的調理，驅走體內的虛寒，暖從食中求；再是外治，即通過中醫艾灸按摩、拔罐、刮痧等方法，改善體內的血液循環，暖從體內生；然後就是注意一些生活細節，比如給自己備一條絲巾、長衫，給常待在空調室的自己多一分溫暖；還有就是養成運動習慣。

Part 1

十女九寒，百病叢生

寒是百病源，十女有九寒

‧自我測試：你是體寒的女人嗎

‧你有這些寒涼的症狀嗎

‧體寒就是陽氣不足，是健康的禍根

‧體溫上升1℃，免疫力增加30%

‧寒氣「藏」在人體何處

寒氣侵入身體的7大關鍵部位

‧關鍵部位1 口鼻

‧關鍵部位2 頭部

‧關鍵部位3 腰部

‧關鍵部位4 肩頸部

‧關鍵部位5 肚臍

‧關鍵部位6 腳底

‧關鍵部位7 毛孔

女人比男人易受寒

‧女性屬陰，更容易陽氣不足

‧女性易缺鐵，寒冷耐受力低

‧女性新陳代謝慢，血液循環慢

‧女性肌肉少，產生的熱量少

現代人比古代人寒

‧意識不到的「寒」，已經蠶食了身體

‧吃出涼寒：寒性食物侵襲內臟

‧穿出外寒：不當的衣着是寒氣入侵的直接原因

‧熬出內寒：熬夜耗氣血引寒氣入侵

‧懶出寒來：久坐不動則寒氣自生

‧自「作」自寒：錯誤的生活方式讓寒氣找上你

‧引發體寒的不良小習慣

女人體寒，危害多多

‧體寒引發的各種病症

‧體寒對女性的特有傷害

‧體寒是病痛的罪魁禍首

Part 2

不做「冷凍女」：美麗暖中求

‧臉上有斑是缺暖，養血活血可祛斑

‧面色「難看」，暖起來變好看

‧皮膚鬆弛是脾虛，最需保暖健脾

‧頭髮無光澤，最應暖養肝脾腎

‧你並非胖，而是有些水腫

‧喝水也長肉，脾胃虛寒所致

‧「游泳圈」是脾虛的表徵，摘掉它要健脾暖體

‧黑眼圈大多是「凍出來」的

‧保持體不寒，更年期不提前

Part 3

這些病症，都少不了「寒」

‧亞健康

‧幹甚麼都累，脾胃虛寒

‧飯後睏得很，脾虛惹的禍

‧失眠，體溫高才有好睡眠

‧皮肉經常痠疼，體質寒涼是誘因

‧關節常痛，多半腎陽不足

‧吃飯不香，寒讓腸胃不活動

‧營養不良或營養過剩都會生寒

‧頻頻如廁，體寒致身體不易吸收水分

‧脾氣急躁，寒傷陽氣升陰虛

‧抑鬱心情差，寒入心

‧宅家不出門，陽氣不足沒活力

‧盜汗、自汗，體寒導致虛火內生

女人特有病

‧痛經，寒是最大肇事者

‧月經不調，寒瘀讓經血不暢

‧難受孕，考慮宮寒原因

‧乳腺增生，體寒導致瘀滯

‧尿失禁，小心虧虛所致的子宮脫垂

‧盆腔炎急來緩去，注意房事除濕邪

‧宮頸糜爛，沒有想像中可怕

‧陰道炎，被濕邪擊中的帶下病

暖養，與小病小痛說拜拜

‧腰椎疼痛，受寒損腎陽

‧頸椎病，久坐不動加受寒

‧肩周炎由寒濕致，最應除濕散寒

‧風濕性關節炎，關節部位變冷了

‧感冒不用慌，祛寒可以防

‧咳嗽痰多，多是寒氣阻礙水液運行

‧反復腹瀉，脾胃受寒是誘因

‧便秘，身體太涼，排便不暢

‧過敏打噴嚏，是身體排寒的自然反應

‧貧血，脾胃虛寒是病因

‧胃脹、噁心、嘔吐，原來都是寒氣在作祟

‧慢性支氣管炎，冬病夏治易除根

‧慢性咽炎，身體欠暖

‧肺炎，寒邪入體先犯肺

‧冠心病，寒冷時節是高發期

‧中風，血管受寒是誘因

‧糖尿病，低體溫有礙糖分充分燃燒

Part 4

保暖祛寒，刻不容緩

關注細節，有心就能暖

‧護好身體六處，百寒不侵

‧冬貪熱夏貪涼，寒濕難除

‧穿衣不能少，美暖要兼顧

‧稍微出個門，你是不是穿少了

‧你習慣早晨洗澡嗎

‧你的濕髮是自然風乾嗎

‧穿衣保暖原則

‧早餐不吃或吃不好，體溫也會降低

‧吃飯大汗淋灕要防受寒

‧少喝咖啡，多喝花草茶

‧夏天最忌貪涼食

‧你的被褥是不是有點潮

‧夏季地鐵、公共交通空調涼，不要不在意

休閒放鬆，這麼做最暖身

‧泡澡要比沖澡好

‧陽光是個寶，曬曬全身好

‧論泡腳的重要性

‧寒濕痠痛，熱敷止痛效果好

‧桑拿和汗蒸，排寒又通絡

‧睡前勤梳頭，暖體睡得香

動動身體，氣血旺了就能暖

‧清晨拍拍手踢踢腿，祛除寒氣陽氣來

‧快步走，活力自然有

‧適合在辦公室做的微運動

‧下班回到家，做下蹲和踮腳運動

‧活動手腳暖脾胃

Part 5

老祖宗留下的傳家寶，祛寒很見效

艾灸暖經脈，是最佳的補陽方

‧艾灸暖體的理論基礎

‧艾灸的常見方法

‧經典艾灸暖體方

刮痧通經絡，陽氣通達百病消

‧刮痧暖體的理論基礎

‧刮痧的常見方法

‧經典刮痧暖體方

拔罐除寒濕，體暖又身輕

‧拔罐暖體的理論基礎

‧拔罐的常見方法

‧經典拔罐暖體方

足浴暖體，家庭輕鬆DIY

‧足浴暖體的理論基礎

‧足浴的常見方法

‧經典足浴暖體方

Part 6

四季飲食吃對口，讓身體暖起來

認清食物的寒熱

‧食有五性，寒涼溫熱平各不同

‧一學就會，食物寒熱怎分辨

體寒飲食調養法則

‧寒性體質必不可少的暖體營養素

‧體寒的飲食調養法則

春季需升陽，溫潤祛寒是關鍵

‧辛味食物助春陽

‧多甜少酸防肝旺

‧蘿蔔理氣又助陽

夏季護陽養脾氣，化濕需健脾

‧夏季水濕多，飲食養生宜健脾利濕

‧寒涼之食傷脾胃，蓮藕南瓜保平安

‧省苦增辛養肺氣

秋季潤脾肺，抵禦寒邪

‧養陰潤肺防秋燥

‧少辛多酸，合理進補

‧養血補中氣

冬季溫陽又散寒

‧冬季應溫陽養腎

‧溫食忌冷硬才能安然過冬