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未來更幸福!退休前必修的12堂課
定  價:NT$380元
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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

這是一本全方位規畫退休準備的實用工具書。

從認識身體的改變開始,思考如何儲備未來的健康能量,
了解情緒管理、家庭及婚姻關係可能面臨的變化,學習維繫之道。
教你懂得培養興趣、規劃旅遊,
在身體照護上,訂好飲食計畫、預防骨鬆、肌少症及三高慢性疾病,
還有了解長照福利及共居思考,協助你打理未來退休的財務管理。

★40、50歲想提早退休的你,一定要看

高齡長壽已是人口發展趨勢,如果你現在是40、50歲,未來可能還有50年的生命,你想怎麼過呢?開始準備了嗎?不管你是否接近退休年紀,都可以提早「懂老」和「安排未來想過的生活」。

★已經處在退休階段的你,更要閱讀

你對自己現階段的退休生活滿意嗎?目前的體能狀況、家庭關係和生活經營,是否如你之前的想像?

本書精選12堂讓你更幸福的必修課
希望藉由本書,幫助你達到想要的退休生活!

Lesson1拒當下流老人
Lesson2儲備健康能量
Lesson3學會情緒管理
Lesson4家庭關係的變化
Lesson5婚姻關係的經營
Lesson6培養運動的習慣與樂趣
Lesson7用旅行擴展視野
Lesson8訂定適合自己的飲食計畫
Lesson9預防骨鬆及肌少症
Lesson10注意血壓,預防中風
Lesson11共居與長照
Lesson12退休的財務規劃

◇教你認識身體的變化,預防高齡帶來的退化、失能、骨鬆、肌少症及中風等威脅。

◇學會情緒管理,懂得經營婚姻及家庭關係,而非焦慮無助的緊抓著另一半或孩子過生活。

◇開始儲備健康能量,訂定適合自己的飲食計畫,吃進元氣。

◇培養運動的習慣與樂趣,並安排旅行擴展視野。

◇帶您了解近年發展的長照福利、喘息服務及共居思考,並著手退休的財務規劃,盡情地彩繪人生的下半場!
《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,也出版醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《幸福樂齡》、《蔬食好料理》、《蔬食好料理2》、《最美好的時光》、《擊退乳癌》、《預約膝力人生》及《享受跑步,這樣跑才健康!》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

《大家健康》雜誌編輯團隊,秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。

☼大家健康雜誌網站:www.healthforall.com.tw
☼大家健康雜誌粉絲團:www.facebook.com/healthforall1985
Lesson 1:拒當下流老人

原來老後這麼弱,5大難題要先了解
女性失能比例高,怎麼早一步覺察

Lesson 2:儲備健康能量

盡情揮灑你的人生下半場!
未來老後生活,如何過得幸福健康?

Lesson3:學會情緒管理

如何化解怒氣,轉化壞心情?
7招情緒管理,到老都受用
男人退休前,該做的心理準備

Lesson4:家庭關係的變化

別抓著孩子過生活!
為什麼老公退休後,總是愛找碴?
家庭磨合難題如何解

Lesson5:婚姻關係的經營

如何讓婚姻關係加溫?
老後婚姻失和,只能卒婚嗎?

Lesson6:培養運動的習慣與樂趣

運動讓你心情好!
樂齡族,動出活力的年輕密碼

Lesson 7:用旅行擴展視野

樂齡族適合自助旅行,還是跟團旅行?
熟齡自由行,出發前必做的3大評估
出發旅行前,有哪些準備工作要做?

Lesson 8:訂定適合自己的飲食計畫

你「營養不良」?小心營養攝取不足
老年人如何吃進元氣?
怎麼選對營養補充品?

Lesson9:預防骨鬆及肌少症

早一步發現骨鬆危機,避免髖關節骨折要你命!
遠離肌少症,6關鍵補足蛋白質

Lesson 10:注意血壓,預防中風

降血壓藥的疑問
當心7大中風危險因子

Lesson11:共居與長照

從「共居」開始創新安老
善用「長照四包錢」,家庭經濟不垮台
如何申請「喘息服務」這樣做

Lesson 12:退休的財務規劃

擔心退休金不夠用?
除了勞退,還能靠什麼養老
享受時間幫你賺錢的快樂
原來老後這麼弱,5大難題要先了解


「下流老人」是這幾年從日本流行過來的新名詞,源於日本社會工作者藤田孝典寫的暢銷書,這本書的副標是「即使月薪五萬,我們仍將又老又窮又孤獨」。藤田孝典常在第一線參與窮人援助工作,他在書中提到,「來求助的老人都異口同聲的說:『完全沒想到自己會陷入這種狀況』!」究竟老後有哪些困難?哪些想不到的狀況,會讓原本有錢的人,老後沒錢?


現代人懂得養生,50、60歲時看起來還是年輕有活力,多數人都沒想到自己老了之後,身體會變得很虛弱,甚至是無自主照料能力的失能狀態,此時想依靠政府的長照,卻又發現長照補助原來這麼有限,到底老後會遇到哪些難題呢?

難題1
原來衰老會讓我
這麼需要別人幫忙

本來輕而易舉的日常小事,沒想到衰老之後都做不了,需要別人幫忙才行,造成生活不便。

♥肌力大不如前
臺北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅指出,衰老是全身性的,老人的肌力、肌耐力都會變弱,因而影響動作的進行。像從前能夠邁大步快速地通過馬路,就算剩幾秒鐘的通行時間,只要稍微跑一下就到馬路對面了,但老了之後,肌力不足,舉步維艱,可能綠燈已變紅燈,自己卻才走到馬路中央。

亞洲大學健康產業管理學系兼任助理教授張淑卿則表示,老人家可能做許多事會感覺力不從心,可能無法提太重的東西或把東西放到高處,像是天氣晴朗時想曬棉被,卻難以做到,或是以前可以用力地刷洗衣物,老後可能力氣不夠,以致無法做到。

♥眼睛看不清楚
老了之後眼睛可能有白內障、青光眼或視網膜病變,不僅平時讀報紙、看電視,看不太清楚;外出搭乘大眾運輸工具,辨識路線或站名也有困難;看食品上的營養標示或電器用品的使用說明書,也常覺得吃力。

♥聽力也衰弱
邱弘毅教授指出,老人家的聽力會衰弱,有些長者常沒聽到燒開水的笛音壺已鳴叫,有時開水已蒸發了半壺,還沒發現水煮開了;搭公車捷運時,聽不清楚到站提醒,甚至走在馬路上,連車子的喇叭聲也沒有聽到。……



熟齡自由行,出發前必做的3大評估

想出國自助旅行卻又不知道該如何進行嗎?很多初次規劃自由行的人總會惴惴不安,深怕漏東漏西,其實,只要事前準備越完善,越能降低忐忑不安的情緒,跟著專家的建議來安排,讓你第一次就上手,變身獨立旅行者!

熟齡朋友自助旅行要玩得盡興,平安順利地返抵國門,關鍵在於行前是否做好規畫及準備。自助旅行的食、衣、住、行、育、樂都得自理,該怎麼做才能準備妥當?事前評估不可少!本文專訪兩位自由行經驗豐富的旅遊達人,和讀者分享出發前該先做哪些評估:

評估1
體能是否玩得動?

熟齡朋友安排自助旅行時,很多人會先評估「去哪兒」?玩幾天?943是百國玩家美食旅遊俱樂部會長,曾親身體驗用最省錢的方式造訪一百多個國家,她表示最該優先評估的是「健康」,這是必須優先考量的現實問題,不要硬撐,以為身體沒問題,而忽略旅遊時耗費的精神、腦力及體力,不要逞強,硬是選擇搭乘深夜到凌晨出發的「紅眼班機」,否則下飛機後容易睡眼惺忪,精神不濟。

若是出遊過程中感到身體不適,943也建議寧願休息,也不要硬撐。她分享,自己曾經在旅行時,不小心在晚餐時吃到含有咖啡因的提拉米蘇,害她晚上睡不好,隔天起床頭很暈,只能待在飯店好好休息,放棄參加騎著「賽格威(segway)」電動代步工具的旅遊活動。雖然扼腕,但事後發現該活動需要上坡、下坡,一不留神很容易摔倒,讓她慶幸自己做了一個很有智慧的決定。

戶外用品「秀山莊」創辦人陳榮芳,今年已經80歲了,自助旅行長達40年,走訪80多個國家,是資深的熟齡背包客。他強調,出國前必須重視整體評估,健康、體能、語言、經濟、應變能力都需考量,但健康、體能必須優先考慮,若突然生病,建議暫時不要出遊,留得青山在,不怕沒柴燒。

這些年來隨著年紀增長,每次出國前,陳榮芳都會先去醫院檢查,瞭解基本體能及健康狀況,就是希望每一次的旅程都健康平安。到現在為止,幾乎沒有在國外發生急症的情況,唯獨一次在日本311大地震後前往日本旅遊,過程中發生膝關節突然疼痛的發炎症狀,剛好旅館附近有一間骨科醫院,經過治療後,健康無礙,便繼續旅遊。

陳榮芳笑說,之前聽說在日本看病很貴,但那次看診,醫院竟沒有收取費用,讓他覺得很感恩,後來想想可能與臺灣捐款賑災,協助日本地震後重建有關,所以醫院堅持不收醫藥費。回國後,他還是回寄了烏魚子感謝醫院診治。

評估2
有無出遊挑戰的勇氣?

熟齡族體力不如年輕時,是否能勝任國外自助旅行?943建議一個測試自己規畫能力、體力、腳程負荷的好方法──先安排一趟國內環島旅行,順道連行李打包、衣物穿著及應變能力一併測試,當作出國前的行程體驗。從地點、交通、住宿安排、旅費計算到行李打包、飲食、藥物、旅費、穿著所有細項不假他人,全程自理。943認為,規畫一趟個人或結伴的國內自助旅行是最務實的作法,「全部是自己打理,只有自己才知道適不適合出國自助旅行。」……

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