傾聽自然：如何深化你的自然意識

沒有寧靜的心，便感受不到美。――亨利．大衛．梭羅

養成與自然相處的習慣，自然能感覺到自然與我們有密不可分的關係。
《傾聽自然》為拯救自然築了一條明路，彌補當前自然生態保育做法的不足，學習緊密地親近自然，與自然成為一體。
本書更提供了三十一帖藥方來加以補強，如果我們能每日服用一帖，藉此拉近我們與自然的距離，一個月後我們可望與自然不分彼此，愛護自然如愛護自己一般。
別忘了，自然的靈性永遠在等候我們。

本書為《傾聽自然》三版，搭配原版精緻彩色照片。
《傾聽自然》的新版，做了大幅度的改寫，並且蒐集了許多新的語錄與補充教材，共計三十一日。

約瑟夫‧柯內爾Joseph Bharat Cornell

美國著名自然教育家、說故事家及作家，著有《傾聽自然》、《與孩子分享自然》、《共享自然的喜悅》、《探索大地之心》、《學做自然的孩子：國家公園之父繆爾如何觀察自然》、《來自天地的感動》、《自然就該這樣玩》等一系列推廣戶外學習的體驗自然書籍（皆張老師文化出版），是他一生所秉持的自然教育理念與實踐的精華。他希望每個人都敞開心靈接近自然，從樂趣中體驗自然所帶來的啟發，學會如何深刻地體驗自然，珍愛上帝所創造的萬物。
柯內爾是世界知名的「全球分享自然協會」（Sharing Nature Worldwide）的創辦人及會長，這是全球最廣受尊崇的自然覺察活動團體之一。

金恒鑣
森林生態學家。臺灣大學森林系學士，加拿大森林土壤學碩士及地球科學博士。曾任林業試驗所所長、國際長期生態研究網主席、臺灣大學教授。
目前從事自然寫作，推廣科普教育與生態倫理。著有《山中的一個鐘頭》等書；譯有《種樹的男人》、《種子的信仰》、《繽紛的生命》、《眾神的植物》、《半個地球》、《梭羅與樹的四時語言》 等書。

【各界推薦】
中國道家崇尚自然，認為自然就是幸福。人從自然來，也終將回歸自然。但是，人進入社會後，學習到人間文化；因而日漸脫離自然，變成有文明的人。我們已經不再是自然人，因而出現了無盡的問題。
《傾聽自然》教親子朋友們一起重新打開身體感官和心靈，去閱讀自然的消息，去重拾自然的喜悅和健康，尋得真正的幸福。
這本小冊子，傳遞人與環境間相互主體性的關係。環境時時刻刻都影響著你我的身心；人在自然中，人本是自然的。《傾聽自然》是一本活動指南，給我們的是勵行的大智慧。
──王鑫（臺灣大學名譽教授）

二十四年前，隨《傾聽自然》（第一版）的指引，我經常散步的小徑，成了一條充滿驚奇、全新的路，我的人生之路亦是。二一九全新改寫與配圖的《傾聽自然》飽含妙奇能量，當你未能前往自然，它是一本瞬間讓心靈神遊自然的案頭書。若你欲與自然深化交流，請帶上書中一篇語錄或意念進入自然，它將引出自然與你自身的無比奧妙。
──涂淑芳（大方體驗自然社群創始人）

譯者序：三十一帖藥方親近自然、拯救地球
引言
閱讀建言
每日語錄與講評
善用本書的方法
體驗活動索引
語錄文獻索引
攝影說明
圖片說明

引言
在我舉辦的一次自然意識講習會結束後，會員與我坐在一條小徑旁，安靜地享受周遭森林的寂靜。我們剛做完幾項促進知覺敏銳與提升感受力的自然練習。那天啁啾的鳥兒、拂過樹林的風、林地上舞動的光與影，尤其生動。
我們去的那段小徑正是公園裡景致最美、最受大眾青睞的地段之一。當時有其他的健行者從旁走過，我們這一行人赫然發覺雙方的體驗如此地不同。遠在他們走過之前，我們聽到他們談論的不外乎是工作、朋友、時事之類的話題。這讓我們明白了走在原野上時，是多麼容易讓人陷在心頭的私事與停不下的對話裡，幾乎不曾注意四周的景物。
有一次，我在澳洲的坎培拉為一群二十五位教師展示了這種現象。我要每一個人盡可能地專心看一棵美麗的樹，並要他們一旦發現自己的心思從樹上飄到別的事物時，就舉起手來。不到六秒鐘，每一隻手都舉了起來。這些教師驚訝地發現他們的內心是如此的浮躁。
想要了解並欣賞我們周遭的世界，我們必得觀察入微。自然世界的美麗與活力從未如此地彰顯，但是現代人的生活步調與易於分神阻絕了我們的感受力。
我的一位朋友有一回站在墨西哥的一家旅館的陽台上，享受著眼前城市的燦爛燈華。突然之間停電了，全城陷入一片漆黑。整個城市的燈光熄了，星星的明亮光芒便脫穎而出。城市的燈華奪走了幽微的星光。同樣的道理，現代人的生活太匆促，往往掩蓋了我們對自然榮光的感覺。
問題出在人的心思從來不易停頓下來。心理學家說過，人在一分鐘裡約會有三百個念頭閃過腦際。兩位哈佛大學的研究學者馬修·基林斯華滋（Matthew A. Killingsworth）與大衞·吉爾伯特（David T. Gilbert），他們在二一年發現，成年人有百分之四十七的時間花在空想一些事上，但未付諸行動。當人東想西想的時候，怎可能感到他與他人或與自然之間有深深的融洽相處之感覺。
為協助讀者更能集中注意力，我會與諸位分享自然意識的原則，以及許多動人的故事、語錄及活動。這些方式可作為輕鬆的課程，來指引與專注自然世界。本書中令人讚嘆的攝影作品出自約翰・翰德里克森（John Hendrickson）之手，他抓住本書的精要，並能提升讀者的靈性。
這本《傾聽自然》的新版，做了大幅度的改寫，並且蒐集了許多新的語錄與補充教材，共計三十一日。
本書出自我已有四十餘年致力於創作各種活動的心得，並作為引導全球各地的人對自然意識之親臨體驗。
願你時時充滿自然的喜悅。

── 約瑟夫・柯內爾

第十五日

美好的事物皆
來自寧靜的心。

――約瑟夫．柯內爾（本書作者）

人的心越寧靜，感受力越強，越能與環境和諧相處。我在戶外靜坐的時候，好幾次有動物不怕我地靠了過來。有一回，我看到一隻大公鹿靜靜地躺臥在我的前方。我開始用溫和的心看著牠，牠站了起來，走過來，也看著我。
* * * * * *
靜坐冥想：當你在自然環境裡只是靜坐，你對這些地方的記憶會變得真實與鮮明。靜坐方式能安撫雜念沓來的心，帶來奇妙的平和心境。心中不停地重複「心平氣和」一詞，人會逐漸靜下心來，進入當下的時光。
第一，放鬆全身。吸氣並繃緊全身的肌肉（足、腿、掌、臂、背、頸、臉）。然後開始呼氣並且完全放鬆。如此重複來回數次。還要做深深的與無聲的呼吸。
現在開始，注意呼吸的「自然」氣流。（不要用任何方式控制呼吸。）只要注意氣的吸與呼。每回吸氣的時候，心裡想著「心平」。每回呼氣的時候，心裡想著「氣和」。反覆「心平……氣和」，如此心無旁鶩地來回呼吸，每一回都要專心一志，不得分神。
靜下心來觀察眼前的景致，設法把你的心留在當下。如果想到過去或未來讓你分心，你就要靜靜地、慢慢地把心思帶回到你眼前的景致，持續重複「心平……氣和」地呼吸著。
這個方式可以讓你更持久並更深入地享受美麗的曠野大地。不管何時，在室內或戶外，你想靜下心來，便可靠著張眼或閉目來「靜坐冥想」 。