我們的婚姻診斷書：百年好合的八堂基本課

跟著美國資深婚姻諮商師 艾蜜莉博士，
一起探究自己婚姻的現況與未來！

幸福，不能光靠運氣，更不可自欺欺人。
兩人相處上必定有衝突、有挑戰，也一定有解決問題的方法。
影響關係最常見的「八大地雷」，讓你早知道早幸福！

不論現在的你，對婚姻是滿懷憧憬、十分絕望、或急於尋求修正……
本書都可以提供給你思緒上的釐清，與改變的勇氣。

我們的婚姻到底出了什麼問題？或有哪些潛在的問題？
唯有誠實面對，直探衝突的根源，問題才可能真正被解決。

【三個常見的迷思】

迷思1：我已經夠了解我的伴侶了
迷思2：我們需要的只是愛
迷思3：如果還要我問，就沒有意義了

【八堂婚姻必修課】

第1課：溝通問題
第2課：財務問題
第3課：性生活問題
第4課：人際社交問題
第5課：信任感問題
第6課：姻親關係與子女教養問題
第7課：角色分工問題
第8課：給承諾問題

好消息是，你並不孤單！所有的夫妻遲早都會遇上問題。
溝通、財務、婆媳相處、子女教養、家務分工、性生活等等，不一而足。
另一個好消息是，透過適當的努力，大多數的婚姻問題都能迎刃而解！
這就是美國資深婚姻諮商師艾蜜莉博士，從其十多年諮商生涯中獲致的結論。

也許你剛新婚，第一次嚐到激烈衝突而來的痛苦。
也許你已結婚多年，一直在愛干涉的公婆（岳父母）或背叛出軌等困境中掙扎。
又或許某天你起床後發現，相處了大半輩子的人竟已形同陌路。

面對任何關係的問題，雖然最好能夫妻一同努力改善，
但就算沒有伴侶的參與，你還是能獨自運用本書――
有一個人願意努力增進婚姻關係，總比兩個人都不做來得好。
這就如同將石頭丟入池中，你做的改變將會在婚姻關係中激起漣漪。

【誠摯推薦】

口罩男（作家）
吳姵瑩（諮商心理師、愛心理創辦人）
周慕姿 （心曦心理諮商所所長、諮商心理師）
林靜如（ 律師娘）
黃之盈（ 諮商心理師、作家）
黃越綏（財團法人國際單親兒童文教基金會創辦人）
（以上依姓氏筆畫排列）

艾蜜莉・庫克 博士（Emily Cook ,PhD, LCMFT）

美國馬里蘭大學心理學博士，專長為婚姻與家庭諮商，其創立的「艾蜜莉庫克諮商所」（Emily Cook Therapy）因發展出獨到而有效的諮商方法，廣獲客戶信賴。

她將身為婚姻與家庭諮商師的專業訓練，與多年來的實際諮商經驗相結合，寫成《我們的婚姻診斷書》一書，希望能造福正徬徨於是否要尋求婚姻諮商的夫妻，以及即將要步入禮堂的新人。目前與家人定居於美國華府，並執業於馬里蘭州。

個人網站：EmilyCookTherapy.com

林楸燕

淡江大學英文系博士班畢業，學術專長為中古世紀英國文學和歷史與莎士比亞戲劇，現任教於廣州中山大學南方學院，亦為思倍斯翻譯工作室譯者。著有《關於人生，莎士比亞的神回覆》，並譯有《讓我們假裝沒發生過！》、《文藝復興並不美》、《教養是一種可怕的發明》等書。

聯絡信箱：linchiuyen@gmail.com

【前言】清理婚姻中的痛，重拾親密自在的關係

婚姻諮商是科學，也是藝術。當夫妻雙方忠於彼此、願意全心藉由諮商治療來改善關係，並且與有能力、有經驗的婚姻諮商專家合作，這樣的婚姻諮商才會有效果。這本婚姻診斷書提供了一窺良好、有效婚姻的諮商過程。我將身為婚姻與家庭諮商師的具體臨床訓練，跟多年來與許多夫妻的私人諮商經驗作結合，提供讀者實用的智慧與深入的練習，以此幫助讀者修復並豐富婚姻關係。
我猜，你現在的情況可能很糟――也許你剛新婚，第一次嘗到傷人的衝突或痛苦情緒的苦澀滋味。也許你已經結婚數年，正在喜歡干涉的公婆（岳父母）或背叛等困難處境中掙扎。又或許某天你起床後發現，相處了大半個人生的另一半竟像個陌生人。只有你才知道婚姻裡發生的事情、對伴侶的感覺、以及對於婚姻未來的想望。你的故事獨一無二。但不論你現在是否對婚姻十分絕望並急著想要改變，或者你僅是覺得不自在，想要尋求自助資源，本書都是為你們而設計的。
本書刻意將焦點置於婚姻所面臨的典型基本難題上。書中將示範重新與伴侶建立交流連結的一連串課程，讓你能按照自己的進度完成。雖然最好能夫妻一同努力，但就算沒有伴侶的參與，你還是能獨自運用本書――有一個人願意努力增進婚姻關係，總比兩個人都不做來得好。這就如同將石頭丟入池中，你做的改變將會在婚姻關係中激起漣漪。
前來我辦公室的夫妻所受到的實質幫助，將能透過本書提供你相同的協助。跟隨按部就班的規劃，你將能辨識婚姻中引起傷痛的事物、學習減輕傷痛的方法，以及未來預防的方式。你所讀到的每一章內容，就如同你與我進行婚姻諮商時會接觸到的過程，因此可以說，你即將展開一段自我引導的婚姻諮商旅程。以你和伴侶覺得對的速度進行，保持前進的動力，堅持下去。
本書分成兩個部分。第一部分的兩章在探索你現在所面臨的衝突，以及形塑婚姻的因素。在第一章，你將學到已婚夫妻共同面臨的問題，以及評估關係的方法。在第二章，你將透過探索原生家庭、與過往戀人的關係、以及婚姻早期的經歷，進而發覺過去影響現在的方式。
本書的第二部分會呈現你與伴侶重新連結的八個步驟（亦即八堂課）。每一步驟都以前一個步驟為基礎，因此，即使某些步驟比起其他步驟讓你更有共鳴，重要的是你必須自己去體驗整個計畫。某些步驟可能原本就是你們關係中的力量所在，該步驟能提供正面動力，給關係裡其他比較具有挑戰性的領域。每一個步驟都會提供許多練習技巧，以及創造正向改變的互動機會。
第一課是「溝通」。溝通是所有關係的基礎。在此步驟中，你將能以愛和尊敬來增進溝通能力。財務問題時常名列夫妻吵架排行榜的前幾個原因，因此在第二課「財務」中，你將能學到吵架的真正意涵與解決方法。對於第三課「性生活」的討論和練習來說，特別重要的是那些新的溝通技巧。到了第四課，你們將重回兩人世界，並面對「社交」問題。在不犧牲個體性的前提下，將重建彼此的關係當作最優先且重要的事。
在第五課「信任感」中，你將探索兩人之間大大小小傷害彼此信任的方式，並且學習如何修復傷害。第六課「姻親關係與子女教養」，會幫助你辨識並緩和造成婚姻曲解的父母責任與家庭壓力源。不公平的家務分配時常會導致怨言和衝突，因此在第七課「角色分工」中，你將學到改善團隊合作的方法。最後在第八課，你將對未來長久健康、堅固的婚姻關係「許下承諾」。
當你在瞭解自己婚姻狀況的同時，你也會瞭解本書其他四對夫妻的婚姻狀況：喬許與海瑟、卡洛斯與珍奈兒、貝絲與美玲、以及提姆與琳達，藉由這些範例，你能學到應用書中內容的方法。這幾對夫妻是先前與我進行諮商的真實男女綜合體，我將這些人的經驗混合以保護他們的身分，同時也為婚姻衝突的共同經驗提供豐富的實例。
對於身為伴侶和夫妻的你，以下是我的期許：
◎對於新的想法和關係技巧，保有開放的心胸和創意的態度。
◎有意願誠實地分享你的感受、意見、慾望和不安。
◎樂於傾聽伴侶所分享的經驗。
◎願意積極地將真實自我帶入諮商過程。
◎決心完成整個諮商計畫，而不放棄本書或你的婚姻。
對於身為婚姻顧問的我，以下是你能期待的：
◎提供安慰；你不是唯一感受到這種痛苦的人。
◎真誠相信你有藉著努力與良好的幽默感克服問題的能力。
◎引導你更深一層瞭解自己的關係模式，以及你的過去如何影響你的現在。
◎書中提供的實用策略能幫助你與伴侶重新連結，開啟正向的婚姻未來。
◎即使困難重重，我仍鼓勵你堅持不懈地完成諮商計畫。
不論你現在感覺如何――充滿希望、憂慮、受傷、挫折、疲累、準備好做出改變――我都會一路陪著你。我深深希望本書能幫助你，使你的婚姻重拾健康、連結的狀態，並鼓勵你以嶄新的情緒安全感和俏皮有趣的方式，與伴侶互動。
如何使用本書
每一章和每一課都有練習，其中許多是書寫方面的提示。請隨心所欲的寫，不要評斷或修正你的回答。與伴侶一起練習時，一方直接將回答寫在書裡，另一方可以寫在筆記本中。如果在書上作答的一方需要更多回答的書寫空間，可將回答寫在另一本筆記本裡。將筆記本和書放在一起，以方便日後回顧。
回答選擇題時，可用不同的顏色分別圈選各自的答案。你們一同回答的問題，請用相同的顏色區分法，但要記得各自的顏色。
完成所有練習之後，請跟對方討論你的回答與感受，藉此進一步探索彼此對議題的不同觀點。
將談話內容記錄在書裡或是分開的筆記本中，可能會很有幫助。這些談話內容將能加深雙方對彼此的理解，並交流你們各自閱讀本書與做練習時的體驗。

【前言】清理婚姻中的痛，重拾親密自在的關係

第一部：回到婚姻的最初

第一章　你的婚姻出了什麼問題？
挑戰你有多瞭解伴侶和這段婚姻
檢視婚姻中的衝突和優勢力量
找出破壞親密關係的模式
四種極具殺傷力的相處難題
解決你能控制的，放掉你無法改變的
成熟夫妻的吵架技術
你們的關係處於何種狀態

第二章　探索衝突的根源
從原生家庭出發
你的婚姻裡有多少過往傷痛的影子
把過去的美好甜蜜找回來
你期待的婚姻是什麼樣貌

第二部：八堂婚姻必修課

第一課　關於溝通的問題
夫妻間常見的溝通問題
從同意對方到與對方同步
讓衝突不暴走的教戰守則
過不去的時候，就暫停一下
積極聆聽

第二課 關於財務的問題
釐清你和伴侶在金錢觀上的差異
有錢的一方不代表可以擁有較多權力
無償勞動的價值
找出適合的財務分配模式
支出與儲蓄習慣

第三課　關於性生活的問題
把婚姻中的性愛學分修好修滿
和伴侶把你對性滿足的想法說開
讓性愛自然地融入婚姻生活中
藉由撫觸享受情感上的連結
探索彼此身體的練習

第四課　關於社交的問題
在婚姻中也要擁有「做自己」的空間
相互間令人心安的凝視
將社交風格上的差異視為互補
正視生活中的壓力源
放下手機，感受婚姻生活的溫度
爭執過後，請更加用心呵護你們的關係
持續為強化婚姻能量而努力

第五課　關於信任感的問題
雙方僵持不下時，先叫停一下
面對背叛，以及後續關係的修復
療癒受傷的心，從寬恕開始
三種不同層級的道歉

第六課　關於姻親關係與子女教養的問題
家人的介入是干擾還是幫助
教養子女對夫妻關係的影響

第七課　關於角色分工的問題
婚姻中各種角色間的關係
做好家務分工並感謝彼此的付出
夫妻一起經營社交活動的訣竅

第八課　關於給承諾的問題
你有多瞭解自己
在婚姻的各個階段創造連結
可協助雙方持續維持關係的諮商方式
接受現況之餘，亦承諾做出改變
為實現未來願景一起努力
每一天都朝更好的改變邁進

結語

附錄一：感覺詞彙表
附錄二：評估你在婚姻中的受虐狀況

第一章　你的婚姻出了什麼問題？（節錄）
好消息是：你並不孤單！所有夫妻都有各自的問題。那對在地鐵上手牽手的夫妻？他們爭論的是錢的問題！那對在吧檯旁笑開懷的夫妻？他們爭論的是誰做了比較多的家事！那對坐在球場看台上，看著孩子踢足球的夫妻？他們爭論的是做愛的次數不夠多！在進入本章，評估你婚姻中的優勢力量與問題所在之前，我想讓你知道，你不是唯一經歷婚姻關係衝突的人。
婚姻關係衝突源自許多因素。一方面有自己的生活、一方面又共同生活的兩人，必定在某些時候會有爭執。在不同家庭背景下成長的兩人，必定對婚姻與家庭該有的模樣抱持不同的認知。在西方文明之下，互許終生的兩人，必會受到「從此以後永遠幸福快樂」的童話故事所影響，而一旦婚姻生活比預期中的艱難，他們便感到失望不已。
透過一些努力，大多數的婚姻問題都能迎刃而解。但在修復你的婚姻和重新與伴侶建立連結之前，你必須熟悉婚姻中常見的問題所在，如此，你才能專注在影響你最深的事件上。
在這一章，藉由瞭解你們的衝突點與優勢力量，以及彼此互動的模式，你與伴侶將能更深層地瞭解所面臨的問題。此項評估能幫助你們一同理解你們的掙扎，而此資訊將能在後續章節中預告你們未來的願景陳述。
請注意：本書並不是為受到任何形式虐待的婚姻所寫。事實上，修補婚姻關係的過程會將置你於弱勢地位，可能讓你遭受更進一步的傷害。婚姻中的虐待行為有許多種形式：情感上的、精神上的、身體上的、性方面的、或是占有慾的。虐待可能相當普遍或是只發生過一次。它有可能情節輕微，讓人能夠忍受（這是錯的！你不該接受任何程度的關係暴力！），或是情節嚴重到必須結束關係（這是對的！不論就哪個方面來說，你都該是安全無虞的！）。請參見附錄二，以評估你在婚姻裡的受虐狀況。
挑戰你有多瞭解伴侶和這段婚姻
大多數夫妻一開始對於穩固、快樂與健康的婚姻，都抱持高度的期待。隨著日子持續往前走，日復一日的現實生活或是困難狀況都讓這個婚姻泡泡洩了氣，甚至將泡泡脹破。以下的練習將挑戰你對三個常見婚姻迷思所抱持的信念。
迷思一：我已瞭解所有與伴侶和自己有關的事情
貝絲傾向相信這個迷思，美玲則是不怎麼確定。貝絲說：「我十分確定我是最瞭解美玲的人――有時比她自己更瞭解。」美玲說：「可是有時那指的你認為我需要某個東西，而其實我比較想要另一個東西。像是你不會邀我下班後去喝一杯，因為你認為我可能比較想回家。有時，我還真想去喝一杯。」
探索迷思一
你是否傾向相信迷思一？為什麼相信，或是為什麼不相信？
破除迷思一
迷思一就是僵化思考的一個例子。僵化思考阻礙了迎向成長的可能性，並且扼殺了解決不同意見的創意思考能力。是的，你的確很瞭解你的伴侶，有這樣的想法很好！瞭解你的伴侶，代表你們的關係是建立在友誼、親密感與熟悉感之上。但是隨著兩人的成長與改變，一段健康的婚姻也需要有彈性的思考，願意學習新事物，並且留意彼此。認識自己也是如此！重要的是不要讓先前的認知阻礙了你的好奇心。
輪流詢問彼此以下問題，然後運用下頁預設的問題討論彼此的答案。
1.你認為自己夢寐以求的工作是什麼？
2.去年當中，發生在你身上最棒的事情是什麼？
3.如果你能有五個星期的時間去旅行，你想去哪裡？
4.你最喜歡和最不喜歡的食物是什麼？
5.你對現今發生在世界各地的時事感覺如何？
你是否藉此得知有關另一半的新鮮事呢？你的伴侶是否知道有關你的新鮮事呢？你們兩人是否都有發現關於自己的新鮮事呢？
迷思二：我們只需要愛
提姆和琳達都瞭解這個迷思的圈套。琳達問道：「你覺不覺得我們對於主動示愛這件事越來越懶惰了？我真的是這樣覺得，特別是我想起孩子還小的時候。」提姆回說：「我也這麼認為。有時我會想要做些特別貼心的舉動，像是買花給你，但到最後我依舊只是開車路過花店而已。我會這樣告訴自己：『她已經知道我愛她了。』」琳達回道：「我會想要花。」而提姆說：「我會想要性愛！」
探索迷思二
你是否傾向相信迷思二？為什麼相信，或是為什麼不相信？
破除迷思二
如果你相信迷思二，那麼你可能會感到失望。你們只需要愛，而你們已經相愛了，所以你們的關係很可能是用慣性的方式在維持著。相反地，健康的婚姻需要刻意培養「主動的愛」，也就是做出愛的舉動。不管如何，你們對彼此的愛不太可能是問題所在；問題在於你們怎樣對待彼此，如何相處，怎樣以團隊的方式運作，以及怎樣計畫你們的未來。請小心！相信這個迷思可能會讓你輕易地容忍不良行為。愛並不是用來忍受不被尊重的理由。
你是否單單依靠愛來讓婚姻撐過困難時光？除了愛之外，你們婚姻中還有什麼重要的特質？以下所列的十項婚姻價值，請依照你認為的優先順序排列。你也可以增加一些你自己認為重要的價值。接著和伴侶比較兩人的列表。
承諾、樂趣、寬恕、尊重、友誼、共同的願景、仁慈、處理危機的技巧、激情、團隊合作
迷思三：如果還要我問，就沒有意義了
海瑟說：「我意識到自己相信這個迷思。因為喬許外出工作的關係，他的行程規劃讓他有時間獨處，能夠上健身房或是與朋友見面小酌。我迫切需要他的幫助，讓我也能做那些事，但我不想開口要求。我希望他自己提出來。」喬許說：「你要跟朋友出去的話，就告訴我什麼時候需要我在家，而我會做好安排。」海瑟回說：「不用麻煩了。」
探索迷思三
你是否傾向相信迷思三？為什麼相信，或是為什麼不相信？
破除迷思三
此項迷思正是夫妻最常面對的溝通問題和解決衝突僵局的根基。這是因為它和其他幾項迷思有關聯性，像是「我的伴侶應該要能夠讀出我的心思，不需要問我就知道我的需求」。這是錯誤的！
你的伴侶也許很厲害，但他們沒有因此就具備讀心術的超能力。另一項相關的迷思是「自動自發的善意，比服從要求還重要」。這也是錯誤的！兩種善意在婚姻裡都是一樣重要；沒有哪一種比較重要。你在一段關係中提出你需要的是堅定自信的表現這項要求，而此特質乃是源於對自己的自信與自我價值。
你是否覺得跟伴侶要求自己想要的，對你而言有困難？輪流用以下的提示語句，向你的伴侶要求在婚姻裡要多一點或少一點的事物。
我想要多一點╱少一點???
我覺得有意義是因為???
這樣的事發生時，我會感覺我表達感謝的方式是???
檢視婚姻中的衝突和力量
大多數夫妻爭吵的都是類似的問題。婚姻衝突的範圍從日常瑣事（像是家事分配），到重要的事情（像是教養孩子的方式）皆有。將婚姻的衝突以關係的痛苦程度來衡量也是有幫助的，例如：衝突是輕度或是重度、劇烈或是慣常發生。
輕度衝突可能是你們爭吵了幾分鐘，然後很快地找出解決方式或是彼此諒解，而重度衝突的結局可能是一方睡在沙發上。劇烈的關係衝突是突然開始，讓人感覺尖銳又刺痛，不過只要解決潛在的肇因後，衝突就會消失無蹤。慣常發生的關係衝突則是儘管一開始的傷害已經痊癒，衝突仍舊持續著。
評估關係的衝突與優勢力量所在，能幫助你與伴侶全面地瞭解你們在婚姻裡所面對的一切。重新檢視以下四十項已婚夫妻最常面臨的日常問題，標記出每一項在你們的關係中是屬於衝突抑或是優勢力量。這當中有些是技巧，有些是主題。對於那些引起你們衝突的領域，想想它是輕度或是重度、是劇烈或是慣常發生的問題。
每一項問題皆被歸納到八個課程當中，因此之後你便能從接下來的章節得知哪一堂課需要特別注意。完成以下的練習，直到都回答完畢，然後與伴侶分享。你可以影印以下的表格給伴侶。
以下的例子能幫助你開始進行檢視：
問題：消費習慣
◎「講到消費，我們兩人通常意見相同。」＝優勢力量
◎「我們兩人當中，其中一位比較會花錢，而這讓我們之間產生了一些問題。」＝衝突
◎「我們對於消費有不同的看法，但問題通常很快就解決了。」＝輕度
◎「一旦我們對於消費這件事有爭吵時，情況每況愈下，而我們必須花好幾天的時間才能修復。」＝重度
◎「有一次，我們對於花錢的事大吵了一架，但由此我們找出了一個兩人或多或少都能遵守的預算數字。」＝劇烈
◎「消費習慣一直是我們衝突的點。即便我們沒有因此事而吵架，問題還是存在著。」＝慣常發生