其實你很好（簡體書）

寫給焦慮、不安、自卑和在內心深處擔心自己不夠好的你，願你與自己和解、愛並接納自己

因百萬級英語暢銷書《考拉小巫的英語學習日記》被讀者熟知的考拉小巫，回歸自身專業領域，用通俗易懂的語言，幫你學會如何應對內心的焦慮。這本心理自助書寫給每一個感到焦慮、不安、自卑和在內心深處擔心自己不夠好的人，旨在幫助大家找到與自己和解、愛自己並接納自己的途徑，學會自我認可、自我肯定，告別焦慮。

作者畢業于心理學專業，後在美執業，通過臨床心理諮詢工作接觸到無數真實案例。到訪的眾多中國來訪者雖年齡層跨度很大，但都或多或少受著焦慮和自卑情緒的困擾。在當今社會，我們承受著來自四面八方的壓力：工作、住房、生活、育兒、學業、人際等等，很多人都活得很焦慮、很有壓力。我們害怕被社會淘汰，害怕自己不夠努力，擔心自己做得不夠好，導致每個人內心都有一種不安全的、自卑的感覺。

那麼，在面對這些焦慮、壓力、自卑等情緒時，到底該如何去開解？如何覺察和感知自己的情緒？如何調控情緒，並提高所謂的“情商”？如何克服拖延症和完美主義？想改變卻沒有行動力時怎麼辦？有行動力但卻堅持不下來怎麼辦？這些問題，你都將在本書中找到答案。

整本書圍繞焦慮情緒展開，從不同維度攻克“焦慮”現象。

書中分析了焦慮問題的根源（原生家庭），以及打擊式教育到底是如何導致人們內心深處的自卑感。第三章裡，作者和大家分享了管理焦慮情緒的有效途徑，即正念。第四章從認知著手，談論如何管理引發焦慮的思維。第五章從情緒著手，分享如何管理包括焦慮在內的消極情緒。第六章從行動著手，談論如何克服和焦慮有關的行為。第七章觀望全域，作者幫助我們找到自己的內在小孩，分享了如何從內心深處接納自己，認識自己的價值。當一個人認識到這一點以後，才能真正做到有效地管理自己的焦慮情緒。

書中有多個實用的測試和練習圖表，如焦慮值自測量表、正念練習、認知質疑表、情緒管理技巧一覽表、行為激活練習表、行為改變計劃表、緊急自我關愛方案等，讓你的焦慮一掃而光。

如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信，那麼你一定能從本書中受益。

考拉小巫，

資深臨床心理諮詢師。百萬暢銷書作者。擁有200000+粉絲。

內蒙古大學本科畢業，美國聖路易斯華盛頓大學（WUSTL）碩士畢業，專攻精神健康及心理諮詢與治療。臨床社會工作者（LCSW）執照，現已積累10000+臨床小時數。

作者目前在美私人執業，創辦了工作室“聖查爾斯心理諮詢聯合所”（St.CharlesCounselingAssociates），專攻情感創傷和焦慮症的心理治療，主要面向18歲以上在情緒管理、自信心和人際關係等方面有困惑的成年來訪者。作者曾多次受到國內外的演講邀請，如美中西區華人學術聯誼會上演講《解密情感創傷》等。

除了自己的專業外，作者還是一個英語學習愛好者。曾擔任伊甸園字幕組影組組長，參與字幕製作的電影和美劇包括《越獄》、《當幸福來敲門》、《憨豆先生的假期》、《加勒比海盜3》等。出版圖書《考拉小巫的英語學習日記》、《考拉小巫的留學成長日記》，暢銷百萬冊，豆瓣讀書評分均超過8.0，並輸出版權到越南，被無數英語學習者視為英語學習必備神器。

獲得獎項與成績：

2016年，被評為“某當2016年度影響力作家獎――教育名家榜”

2013年，獲得“全國書刊行業年度暢銷書獎”

2013年，某亞年度外文圖書暢銷榜第4名

2012年，獲得某亞“讀者選擇獎”

2012年，某亞上半年圖書暢銷排行榜TOP1

2012年，某亞年度圖書暢銷總榜第4名

2012年，某亞年度暢銷圖書作家榜第18名

第一章“越努力，越焦慮”的怪圈

第一節 一個來訪者的故事

第二節 既然越努力就越焦慮，那然後呢

小練習 現在的你有多焦慮（焦慮值自測量表）

第二章 焦慮到底從何而來

第一節 別輕視思維的力量

認知金三角

思維習慣

第二節 思維習慣養成史

敏感的嬰兒期（0到1歲）

探索的幼兒期和童年期（2到11歲）

第三節 有種痛叫情感創傷

我的情緒“感冒”了

有關情感創傷的誤解

小心情感創傷“後遺症”

缺愛的童年

這個世界上沒有、也不需要完美的父母

小練習 你的童年快樂嗎（童年期不良經歷調查表）

第三章 活在當下的藝術

第一節 焦慮的天敵：正念

走進正念

正念不是什麼

正念的益處

第二節 如何真正活在當下

正念三步曲

正念式活法

第三節 生活裡的正念

正念習慣是怎樣練成的

當我們活在當下

小貼士 日常生活裡的正念練習

第四章 思維――靈魂的自我對話

第一節 思維為何如此重要

我們的內心糾結從何而來――三重腦理論

思維影響力的蝴蝶效應

第二節 我到底在想什麼

從無意識到有意識

九種常見的認知誤區

第三節 如何改變思維習慣

我們頭腦裡想的東西都是真的嗎

我該如何變得積極起來

改變思維習慣四步曲

第四節 思維改變進行時

小練習 認知質疑表

第五章 情緒――心靈的顏色

第一節 行為的馬達――情緒

情緒的三要素

我為什麼會有情緒

對情緒的七大常見誤解

第二節 情緒背後的真相

情感需求是什麼

當情感需求無法得到滿足時

人類的八大基本情感需求

如何通過情緒來判斷情感需求

第三節 情緒管理四步曲

有效地覺察和識別情緒信號

認同並接納消極情緒

安撫自己的情緒

第四節 如何最有效地管理焦慮情緒

焦慮到底是什麼

有效焦慮和無效焦慮

如何區分有效焦慮和無效焦慮

如何有效地管理無效焦慮

三個管理焦慮情緒的小技巧

小貼士 情緒管理技巧一覽表

第六章 行動――改變的開始

第一節 多年之後再談改變，是否為時過晚

第二節 想要改變，但卻害怕改變，該如何應對

恐懼到底從何而來

恐懼情緒有用嗎

我們該拿恐懼情緒怎麼辦

第三節 決定要改變，但卻沒有行動力，該如何應對

動力不足背後的三大心理因素

破解“拖延症”七步曲

第四節 你，是這個世界上你唯一能改變的人

小練習I 行為激活練習表

小練習II 行為改變計劃表

第七章 擁抱真實的自己，與自己和解

第一節 接納真實的自己

對自我接納的常見誤解

為什麼要與自我和解

第二節 找尋自己的內在小孩

內在小孩是什麼

過去的真的都過去了嗎

第三節 自我關懷的力量

自我關懷是什麼

對自我關懷的五種常見誤解

第四節 治癒自己的內在小孩

覺察和認可內在小孩的存在

傾聽和探索內在小孩的情感需求

用愛和關懷善待內在小孩

療愈內在小孩進行時

第五節 如何和他人說“不”

健康的人際界限是什麼

有關人際界限的五大常見誤解

有效建立人際界限的三步曲

第六節 給自己一點關愛

我們為什麼要關愛自己

打破不切實際的自我預期

如何真正地關愛自己

小貼士 緊急自我關愛方案

後記 你並沒有“瘋”，你只是在經歷痛苦

參考文獻

推薦資源

致謝