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商品簡介

作者簡介

目次

99%的尿失禁是可以治好的!
專業泌尿科名醫親授「超有效深蹲肌力操」
1天5分鐘,強化骨盆底肌,雕塑曲線、根治漏尿

★不漏尿、不頻尿,全靠「鍛鍊骨盆底肌」
  一打噴嚏、咳嗽或大笑時,尿液卻不經意的漏出?
  突然間想尿尿時,沒辦法忍耐就尿出來?
  晚上睡覺時,動不動因為尿意而醒來好多次?……
  造成排尿問題最主要原因,就在於「骨盆底肌鬆弛」。如果長時間置之不理,可能導致混合性尿失禁、骨盆腔器官脫垂、膀胱炎等嚴重問題,甚至身心深受影響,出門要時常找廁所,容易感到不安焦慮,更害怕出門逛街、旅遊,美好的生活因排尿問題而全面崩盤。
  唯有鍛鍊骨盆底肌,提升肌肉彈性,促進血液循環,讓尿道再次收緊,就能有效預防和改善尿失禁。

★您也是漏尿的高危險群嗎?30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測
  □懷孕、生產
  □下腹部突出
  □屁股下垂  
 □沒辦法做深蹲的動作
  □站著時,感覺膀胱快掉下來
  只要符合一項,就要小心骨盆底肌正在悄悄地鬆弛!

★1天5分鐘「5大深蹲肌力操」,強化肌力,器官回正,根治漏尿!
  全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」,動作十分簡單,即使是高齡者也能輕鬆達成,不用擔心做不到或方法不對!本書中,還附上「30天深蹲訓練計劃」,大家可以依個人體能狀況,自由搭配進行。
  一、基礎深蹲──雙腳打開與肩同寬,腰部慢慢落下至大腿與地面平行,再站起。
  二、簡易靠椅深蹲──淺淺的坐在椅子上,不要使用手臂的力量站起身。
  三、扶椅背的深蹲──手扶著椅背站立,腰部慢慢落下至大腿與地面平行,再站起。
四、開跨深蹲──站立時雙腳打開至肩寬的1.5倍,腰部慢慢落下,再站起。
  五、弓箭步深蹲──雙腳打開與肩同寬,大步向前跨之後,腰部落下至後腳膝蓋快接觸地面時,前腳用力,回到站立姿勢。
  進行時,必須隨時注意自己的姿勢是否正確,不可超過腳尖、腳尖與膝蓋要同方向、腰部不可以抬起、呼吸不可中斷,才能有效鍛鍊。

★最專業!精選泌尿門診詢問度最高Q&A
  為什麼天氣一冷就容易想上廁所?有什麼方法可以減少上廁所的次數?夜間多尿該怎麼辦?目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品?賀爾蒙與排尿之間有什麼關聯?……所有膀胱常見的問題,由專業醫師給您最完整的解答!

◎風靡全球的深蹲運動,鍛鍊肌力不漏尿
扶椅背、開跨、弓箭步等深蹲動作,能使器官回正,根治漏尿。
◎經典保健骨盆操,揮別尿失禁困擾
只要收緊、放鬆肛門和陰道,訓練骨盆底肌,大笑、咳嗽不漏接。
◎完整解析尿失禁類型,不再錯失黃金治療期
應力性、急迫性、混合性……徹底了解,自癒效果加倍。
◎膀胱疑難雜症專業解答,讓你安心睡、放心笑
夜間多尿該怎麼辦?專為漏尿設計的商品有哪些?由專業醫師詳細解答。
◎30秒骨盆底肌鬆弛檢測,立即掌握漏尿指數
屁股下垂、下腹部突出、無法做深蹲的動作……都要小心鬆弛。
奧井識仁
YOKOSUKA女性泌尿專科、泌尿科診所院長、醫學博士。
1965年出身於日本愛知縣。東京大學大學院醫學系畢業後,赴哈佛大學學習臨床醫學。之後在Brigham and Women's醫院研修各種女性相關手術。
專攻骨盆腔器官脫垂,在其領域發表的論文有很多得到學會大賞或最佳論文賞。
在2018年亞洲泌尿器官學會和2020年國際性機能學會中,都被選為日本代表,受命發表演講。
每年主持尿失禁相關手術高達800場,為了維持每場手術皆能親自操刀的體力,因此決定於日本鐵人三項運動的聖地三浦半島開設「YOKOSUKA女性泌尿器官.泌尿科診所」,並自組鐵人三項參賽團隊,在國際級賽事中擁有亮眼的成績。
其著作、論文等也都相當豐富。在「每日新聞醫療Premium」、「讀賣新聞醫療Renaissance」、「日經Health」等媒體都有連載專欄,其中在「Yahoo!頭條新聞(每日新聞)」關於2016夏季奧運的解說專欄曾蔚為話題,掀起熱議。
推薦人
長庚醫院泌尿科醫師 黃賢祥
原力復健科診所院長 侯鐘堡
財團法人希望基金會董事長 紀政
前言
您的漏尿問題屬於哪一種類型?
終結漏尿,就要鍛鍊骨盆底肌!
漏尿經典保健運動!骨盆底肌操
風靡全球的深蹲運動
30天深蹲訓練計劃

Chapter1│每一個人都可能會發生排尿問題
每8人中就有1人是「漏尿族」
老年人漏尿不敢出門,小心憂鬱失智
「夜間頻尿」死亡率是一般人的2倍
排尿或憋尿都需要用到「肌肉」
「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
女性漏尿問題從懷孕開始
熟男不可不注意的膀胱問題
尿尿次數藏學問!一天幾次才正常?
水喝太多也不對?小心頻尿找上門
「感到羞恥」成了漏尿問題惡化的導火線
揮別尿失禁苦惱!天天做骨盆底肌操

Chapter2│認識尿失禁類型,不再錯失黃金治療期
大笑、打噴嚏會不自主漏尿──「應力性尿失禁」
「骨盆底肌鬆弛」是漏尿的主因
懷孕、生產對骨盆底肌造成巨大損傷
持續肌肉鬆弛會讓內臟下垂──「骨盆腔器官脫垂」
掌握漏尿指數!30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測
強烈排尿感卻來不及時到廁所──「急迫性尿失禁」
常頻尿或尿急?!竟是內臟脫垂作祟
膀胱或尿道發炎,恐變成頻尿!
神經傳導出問題,讓人無法忍耐尿意
急迫的尿意+頻尿=「膀胱過動」
同時被兩種漏尿問題困擾──「混合型尿失禁」
「漏尿置之不理」正上演可怕的事情
頻尿、尿急、漏尿……男性小心攝護腺肥大!
男性排尿問題的3個階段與7種症狀
想尿卻排不出、不想上卻漏尿──恐怖的「溢流性尿失禁」
1分鐘自我檢測!攝護腺肥大問卷
鍛鍊骨盆底肌及強化身體肌力,根治漏尿的最佳方法

Chapter3│超簡單!徹底改善尿失禁的「深蹲運動」&「骨盆操」
骨盆底肌操vs深蹲運動
想要健康,不能沒有運動
只要收緊、放鬆肛門與陰道!在家就能做的「骨盆肌底操」
.骨盆底肌操1:基本骨盆底肌操
.骨盆底肌操2-A:臉仰躺朝上的骨盆底肌操
.骨盆底肌操2-B:趴姿進行的骨盆底肌操
.骨盆底肌操3-A:坐姿進行的骨盆底肌操
.骨盆底肌操3-B:站姿進行的骨盆底肌操
.骨盆底肌操4:踩踏青竹,一邊忍耐尿意
.骨盆底肌操5:能讓膀胱變得柔軟的會陰部按摩
器官回正、燃脂塑身!全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」
.深蹲1:基礎深蹲
.深蹲2:簡易靠椅的深蹲
.深蹲3:扶椅背的深蹲
.深蹲4:開胯深蹲
.深蹲5:弓箭步深蹲
有氧運動和健走,有效改善漏尿問題
一個月慢速跑100km的健康操

Chapter4│膀胱疑難雜症專業解答
Q1:天氣一冷就容易想上廁所?
Q2:常想上廁所,有什麼簡單的方法可以減少次數呢?
Q3:為什麼會有夜間多尿的現象?
Q4:減少夜間頻尿有哪些方法呢?
Q5:上完廁所感覺滴不乾淨,有什麼方式可以解決呢?
Q6:目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品?
Q7:賀爾蒙與排尿之間的關聯?
Q8:什麼是排尿日誌?

Chapter5│99%漏尿問題是有辦法根治的!尿失禁治療最前線
透過運動+治療,漏尿問題一定能解決!
「應力性尿失禁」的手術,需特別注意網狀人工筋膜
心臟手術也可以應用在過動膀胱治療?!
壯陽藥、生髮藥物新妙用,可治療攝護腺肥大!
高齡產婦漏尿問題多!雷射治療或人工筋膜手術的新選擇
小心乳癌治療恐引發漏尿問題?!
為了美好的老年生活,一定要戰勝漏尿問題!

附錄「30天深蹲訓練計劃」

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