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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
本書是美國瑜伽聯盟註冊瑜伽培訓導師、瑜伽樂園YOGALAND教學總監郭若曦多年教學研究的結晶，書中通過322張高清實拍圖片，細緻地講解了72個空中瑜伽練習體式，每個體式都配有動作步驟講解、注意事項、小貼士、功效等內容，幫讀者更加安全、有效地練習，達到瘦身塑形、改善身體健康狀況、調節身體機能的目的。本書還將解剖學、生理學基礎知識，融入體式的講解，並提供了訓練前後的營養建議，是一本適合普通瑜伽愛好者及專業瑜伽教練閱讀的空中瑜伽指南。
作者簡介
郭若曦 ，Rosie
國際名模、維密超模雎曉雯私人教練，曾對朱麗葉·比諾什、劉濤等多位演藝界人士進行過瑜伽練習指導
美國瑜伽聯盟註冊瑜伽培訓導師
瑜伽樂園YOGALAND教學總監
李哲人體工作室瑜伽講師
每日瑜伽DailyYoga線上超模訓練營主講師
國家一級運動員
RW空中理療瑜伽創始人
畢業于美國戴頓大學運動科學專業
微博運動十大影響力人物之一
曾與多個知名線上平臺合作製作瑜伽、普拉提、形體操課等健身運動方面的課程，課程累積銷售超過10萬份
國際名模、維密超模雎曉雯私人教練，曾對朱麗葉·比諾什、劉濤等多位演藝界人士進行過瑜伽練習指導
美國瑜伽聯盟註冊瑜伽培訓導師
瑜伽樂園YOGALAND教學總監
李哲人體工作室瑜伽講師
每日瑜伽DailyYoga線上超模訓練營主講師
國家一級運動員
RW空中理療瑜伽創始人
畢業于美國戴頓大學運動科學專業
微博運動十大影響力人物之一
曾與多個知名線上平臺合作製作瑜伽、普拉提、形體操課等健身運動方面的課程，課程累積銷售超過10萬份
目次
01 為什麼要選擇空中瑜伽 /9
關於空中瑜伽 /10
空中瑜伽的適應人群 /11
吊床的安裝與使用須知 /12
如何使用這本書 /13
02 如何安全地練習空中瑜伽 /17
練習前的準備 /18
·姿勢準備 /18
·吊床準備 /25
·呼吸準備 /26
熱身動作 /27
·空中拜日式 /27
03 適合初學者的體式練習――超低空位、低空位、中
空位練習 /35
·坐立體式 /36
·跪姿體式 /42
·臥姿體式 /48
·支撐體式 /54
·倒立與後彎體式 /62
04 適合高級練習者的體式練習――高空位練習 /73
·站立體式 /74
·坐立體式 /88
·臥姿體式 /92
·跳躍與旋轉體式 /92
·倒立與後彎體式 /104
·序列體式 /124
·冥想與放鬆 /134
05 緩解常見慢性疼痛的體式序列 /141
腰痛緩解 /142
腿型改善 /145
肩頸療愈 /149
產後修復 /150
06 塑造身體形態的體式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立顯翹臀 /158
提升上圍 /159
美化手臂 /161
07 如何制訂空中瑜伽的訓練計劃 /163
高效模型 /164
·更高效的時間分配 /164
·更深入的訓練感受 /164
·更細緻的指導建議 /165
·針對性的課程編排推薦 /165
·串聯組合套路推薦 /166
飲食計劃 /167
·訓練前 /167
·訓練後 /167
·關於飲水 /168
附錄 體式查詢表 /169
關於空中瑜伽 /10
空中瑜伽的適應人群 /11
吊床的安裝與使用須知 /12
如何使用這本書 /13
02 如何安全地練習空中瑜伽 /17
練習前的準備 /18
·姿勢準備 /18
·吊床準備 /25
·呼吸準備 /26
熱身動作 /27
·空中拜日式 /27
03 適合初學者的體式練習――超低空位、低空位、中
空位練習 /35
·坐立體式 /36
·跪姿體式 /42
·臥姿體式 /48
·支撐體式 /54
·倒立與後彎體式 /62
04 適合高級練習者的體式練習――高空位練習 /73
·站立體式 /74
·坐立體式 /88
·臥姿體式 /92
·跳躍與旋轉體式 /92
·倒立與後彎體式 /104
·序列體式 /124
·冥想與放鬆 /134
05 緩解常見慢性疼痛的體式序列 /141
腰痛緩解 /142
腿型改善 /145
肩頸療愈 /149
產後修復 /150
06 塑造身體形態的體式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立顯翹臀 /158
提升上圍 /159
美化手臂 /161
07 如何制訂空中瑜伽的訓練計劃 /163
高效模型 /164
·更高效的時間分配 /164
·更深入的訓練感受 /164
·更細緻的指導建議 /165
·針對性的課程編排推薦 /165
·串聯組合套路推薦 /166
飲食計劃 /167
·訓練前 /167
·訓練後 /167
·關於飲水 /168
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