商品簡介
走架，鍛煉的是知己功夫；推手，鍛煉的是知人功夫。楊式傳統太極拳推手要求盤圈松柔，在松柔輕靈中獲得知覺，有了靈敏的知覺才能懂勁。本文主要介紹推手盤圈、內勁技法、內功修煉等方法。
作者簡介
黃仁良，楊式第六代傳人，出自楊澄甫—武匯川—張玉一支，1968年隨張玉大師習練太極拳，盡得其真傳。習拳授拳六十載，楊式太極拳、械、推手、散手等樣樣精通；又隨顧留馨潛心研究太極拳理、拳法，深諳其中道理；還從山東武師王成章學練少林彈腿、劈掛拳及三才劍、青鳳劍等；從孫氏太極拳傳人王禧奎習武當對劍及五行拳……
序
楊式傳統太極拳是由永年楊露禪所創，歷經楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫，祖孫三代人的努力，形成了一門獨特的武術流派。尤其是楊澄甫先生，堪稱楊式傳統太極拳的一代宗師。楊式傳統太極拳將養生與技擊融為一體，以技法為武之用，以養生為文之體，體用俱全、內外兼修。
武匯川是楊澄甫的入室大弟子。作為楊澄甫先生的首徒，武匯川先生長期擔任楊澄甫先生“相手”（陪練），跟隨楊澄甫先生演練的機會多。1927年，武匯川先生在上海創辦了“匯川太極拳社”，由他校閱的《太極拳譜》成為太極拳理研究的經典書籍。
張玉，又名張璽亭，自幼在楊家學習太極拳，後拜師武匯川。作為武匯川先生大弟子，他被列為楊門第五代傳人。張玉先生的功夫得自楊門真傳，內勁雄厚通透，且松沉柔彈。中華人民共和國成立後，張玉先生被聘為上海市武術協會教練、太極推手比賽總裁判，還在上海市體育宮開設太極拳推手訓練班，常年在上海復興公園免費授拳。
黃仁良，自幼習武，1968年拜張玉門下專心學習太極拳，深得楊式傳統太極拳、劍、刀、槍、桿、推手、散手的各項真傳，並堅持免費授拳。後由張玉先生推薦，黃仁良先生又跟從上海市武術協會主席顧留馨先生研修太極理論。黃仁良先生現為“上海匯川拳友會”總教練，在世紀公園、金楊文化廣場等地常年設點授拳，先後培養學生已有三百余，跟從他學習交流的拳友幾逾千人，這些學生活躍在金融、貿易、汽車、醫療、房地產等各個行業，也不乏外國友人。他們在黃仁良先生的無私精神和高超技藝的感召下，也熱心於傳承和推廣楊式傳統太極拳。多年來，黃仁良先生筆耕不輟，雖年逾八十，仍然堅持每天花大量精力和時間收集、整理有關楊式傳統太極拳的史料，進行理論研究。他曾編著出版了《傳統楊式太極拳習練指南》等書，在太極拳界反響熱烈。
根據拳友的懇切期望，黃仁良先生將多年練拳心得匯編成“楊式傳統太極拳”叢書出版，共分三冊，即《行功走架》《推手進階》《修習心悟》。行功走架、推手懂勁、勁力蓄發是楊式傳統太極拳的三項鍛煉必修課，這三部書即對照這樣的修習進階順序進行安排，以充分滿足從初學到高階不同層次練拳者的需求。
《行功走架》介紹的是楊式傳統太極拳早期拳架，即108式套路。拳架鍛煉也叫走架，本書對照黃仁良先生的拳照，對108式套路的每一個招式進行詳細分解說明，以便初學者對照學習。書中還介紹了一些基本功和站樁的要求，分析了走架中常見的一些訓練弊病，以及就當今太極拳界在行功走架方面出現的一些似是而非的問題談些切身體會。初學者可根據學拳的進程，配合閱讀《行功走架》一書，全面理解每一個招式的攻防含義。
《推手進階》一書對“太極推手”進行了系統闡述。推手是太極拳鍛煉中特有的雙人對練項目，在熟練掌握走架後，習練者便可進入推手訓練，其目的是求懂勁，推手是懂勁入門的必由途徑。楊式傳統太極拳推手要求盤圈松柔，在松柔輕靈中獲得知覺，有了靈敏的知覺才能懂勁，知己知彼方為懂勁，懂勁是太極拳進階的門戶。
功是人體的潛能，也稱功力或內勁，拳術與功力雖為兩種不同的概念，但在武術的攻防技擊中必須兩者融會貫通。走架，鍛煉的是知己功夫；推手，鍛煉的是知人功夫。知己知彼，熟練掌握引進落空和內勁蓄發的技術，對傳統太極拳的修習尤為重要。走架和推手，兩者相輔相成，走架是推手的根基，推手是太極拳的技擊應用。王宗岳的《打手歌》云：“捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，沾連粘隨不丟頂。”因此，讀者應該根據自己的習練進程，循環往復不斷研讀《行功走架》和《推手進階》這兩本書，隨著體悟的提高不斷提升對太極拳理的心悟。
《修習心悟》一書是黃仁良先生在六十多年習拳和授拳過程中，對楊式傳統太極拳拳理的一些心得體會。本書著重闡述了太極拳的陰陽之理、行功走架及推手懂勁中陰陽變化與平衡，辯證分析了練拳者各項生理要求和心理因素的和諧統一，以及各項招式中身體各部位的對立及協調關係。黃仁良先生一再倡導，太極拳鍛煉中應該做到理論與實踐相結合，理論貫穿實踐中，由理論指導實踐，打破太極拳鍛煉中的某些神秘及玄虛之說，提倡科學練拳。太極拳修習水平的提高貴在心悟。
拳練萬遍氣自通，熟讀經綸理自明。初學者可以按照《行功走架》→《推手進階》→《修習心悟》的順序閱讀；待走架、推手達到一定的熟練程度，身心有了一定的感悟，便可以打破序列，按自身的體會去重點關注某一部書，或某一個招式的技防分析或哲理闡述，必定獲益匪淺。
黃仁良先生鼓勵“上海匯川拳友會”的拳友們積極參與楊式傳統太極拳的理論研究和資料匯編工作。本套叢書在編撰過程中，得到了眾位拳友的悉心幫助，黃仁良先生專門組織熱心的拳友成立“黃仁良拳研社”，以便“楊式傳統太極拳”叢書能夠順利出版。“拳研社”受黃仁良先生委托開設了“黃仁良太極匯”公眾號。參與本套叢書出版工作的主要人員有：出版策劃佟鴻力、張勇軍、章引等；文字修編章引、鄒迎春、陳素云、王亞坤、周蘋、嚴華、劉立偉、戴云飛等；攝影及編輯毛偉國、劉立偉、陶歐曉陽、董鈞、萬寶虎等。本書能順利出版，離不開“上海匯川拳友會”眾拳友的大力支持，在此表示衷心感謝！
如書中有不妥之處，敬請指正！在此，真心誠意地向各位讀者表示感謝！
黃仁良拳研社
暨“楊式傳統太極拳”叢書編輯小組
2018年8月
目次
太極推手的基本形式
單推手
右平圈逆推法
右平圈順推法
左平圈順推法
左平圈逆推法
定步四正推手
活步四正推手
大捋四隅推手
太極推手的核心要義
走架與推手的關係
走架為體，推手為用
走架與推手的八大手法
基本推手的習練
太極推手的鍛煉精髓
盤圈打輪，有方有圓
沾連粘隨為功手，頂匾丟抗為病手
既要舍己從人，更要從人由己
求懂勁
推手是懂勁的必修課
知己知彼方為懂勁
太極推手的技擊
推手技擊須合規矩
掌握推手中的平衡
推手的技擊方法
推手重在化勁
太極推手的內勁
何為太極內勁
內勁源於神、意、氣、血與內力的化合
勁是力的升華
內勁與技法
內勁貫注於技法之變
掤勁為總勁之首
內勁與技法的區分
內勁的蓄發
如何練就太極拳的內勁
內勁的運用
推手用勁的基本方式
推手內勁來自人體彈性
太極推手的內功修煉
太極拳對“氣”的理解
心、神、意三位成一體
拳勢呼吸與提放開合
丹田內修與精、氣、神
氣血通過經絡周流全身
關於推手的答疑解惑
太極拳是否有技擊功能
呼吸對太極拳技擊有何作用
如何做到“退中有進”與“打中有化”
什麼是太極拳的蓄發與張弛
什麼是太極拳的“一身備五弓”
楊式太極拳發勁的威力有多大
某些太極練家一人真能推倒數十人嗎
手腳不動只憑意念是否能將人擊出
太極拳能隔空打人的“凌空勁”是真的嗎
楊式的螺旋勁與陳式的纏絲勁有何異同
吳式太極拳的“爛踩花”與楊式太極拳的“活步推手”有何異同
先師張玉為什麼反對弟子串別人拳場
先師張玉發勁功力是否為虛傳
太極拳的“柔”與“剛”是否矛盾
太極拳功夫上身既要苦練又需領悟，是否矛盾
功力是否可以轉移他人
楊門真傳的太極推手功夫有哪些逸事
後記
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