消除緊張的體操

強力推薦
楊珩（私立再興小學校長）：這是個大人小孩都有可能遇到的課題，閱讀完相信你會更自在的面對！

古名伸（國立台北藝術大學舞蹈系教授）：繪本最吸引人的地方就在於可以陪孩子看書，這本書提供了更進一步的親子互動機會，讓閱讀不再只是靜態的理解而已。

蔡明灑（朗朗小書房創辦人）：在這個智識學習無限上綱的年代，傾聽身體的聲音，接納身體的真實感受，繼而照顧自己的動物本能，正從人們身上一點一滴的消失。期待孩子們都可以如書裡的主人翁大聲說出：就是會緊張啊，哪有為什麼？然後，一起做做消除緊張的健身操，輕鬆自在的度過生命中每一個緊張的時刻。

何明德（中華民國幼教聯合總會會長）

創作感想
雖然大家都說看不出來，但是 我其實是一個很容易緊張的人。
小時候，常常因為緊張而手忙腳亂，明明是很簡單的事，卻出了差錯，已經背得滾瓜爛熟的演講稿，一上台卻緊張得頭昏眼花忘掉大半，每每越在乎就越緊張，越緊張就越做不好。
記得有一次去外婆家，阿姨問我學校如何，我說考語詞聽寫的時候，因為太緊張寫錯又來不及擦，結果被罵了，阿姨就說緊張是大家都會緊張啊，不過呢，她知道一種方法可以舒緩緊張，於是帶著我做了這套消除緊張的體操，同時還教我要怎樣練習深呼吸，當時的我，一邊認真的跟著做，一邊還在圖畫紙背面，用小人註記畫下動作，怕以後忘記。
後來，遇到很緊張的時候，我就做做這套體操，默想吸氣吐氣讓自己放鬆，當然不一定有時間做全套，可以的話幾個動作也好，這樣就完全不緊張了嗎？哪有可能，不過好多了，至少不會太緊張。
大家都說我看起來輕鬆自在，好像都不會緊張，其實是我剛剛有去旁邊 做做體操。 

今天早上第二節下課的時候，小芝說她好緊張。
而且小芝說，每次一緊張就會心臟跳很快，又流汗又肚子痛，有的時候還會拉肚子……

我們開始討論自己緊張的時候會怎樣，小狗說他一緊張就臉色蒼白，阿田說他會臉紅，大家都說明明就是害羞才臉紅。
但是，小芝為什麼會緊張呢？
原來是等一下要考英文單子啊！阿田完全忘記這件事了。
不是都背好了嗎 ，為什麼會緊張呢？

就是會緊張啊!!哪有為什麼？
小狗想了一下說，嗯……我倒是知道一種可以不緊張的方法，阿嬤教我的，很有效喔。
阿田說他也要學，雖然他明明就不需要。

我們到教室後面，小狗開始示範
站好，肩膀放鬆，頭不動，
眼睛看右邊 1234
眼睛看左邊 1234
看右邊 1234 看左邊 1234

1身體不動，2頭轉右邊1234，3回到中間，
4轉左邊1234，5回到中間，反覆三次。
1身體不動，2頭往右彎1234，3回到中間，
4再往左彎1234，1回到中間，反覆三次。

肩膀向前轉四次 1234，
向後轉四次 1234。
前後交替甩手 1──2──3──4──

喔 對了 你們有在呼吸吧？
動作其實是其次，
呼吸才最重要喔……
沒有耶！我們根本不知道要呼吸！
幹嘛不早說！
哦 對不起！

好 那 現在開始要記得呼吸。
吸氣……雙手往上 打開
吐氣……雙手往下 慢慢合起來

慢慢的……吸氣 上 吐氣 下 吸氣 上 吐氣 下……

雙手向前伸直，手掌往上 吸 2 3 4，
手掌往下 吐 2 3 4……
吸 234 吐 234 吸 234 吐 234
雙手往兩邊伸直，手掌往上 吸 2 3 4，
手掌往下 吐2 3 4……

站直，兩手稍稍打開，腰部左右轉轉……
吸氣 吐氣 吸氣 吐氣
「你們在幹嘛？」
本來在操場玩的同學突然回到教室來了。
我們在做消除緊張的體操。

「幹嘛緊張？」
「因為等一下要考英文單字！」
「真的 我也好緊張」
「我都沒唸耶」
「考英文單字幹嘛緊張？」
「做這個有用嗎？」
大家七嘴八舌沒有結論，決定一起做體操。
手放背後，身體左右轉動……吸氣吐氣吸氣吐氣……

雙手交叉搭在肩膀上，身體左右轉動
吸氣 吐氣 吸氣 吐氣……
雙手伸直合掌在頭上面，身體左右轉動。
吸氣 吐氣 吸氣 吐氣……
雙手往右擺動，左抬腿，
雙手往左擺動，右抬腿……
吸氣 吐氣 吸氣 吐氣
手和腿要相反方向喔！
要結束了喔！
深呼吸……
慢慢吸……手往上……呼……手往下...........
手在胸前 吸……手往兩旁鬆開 呼…….

上課鐘聲響了，
「有好一點了嗎？ 還會覺得緊張嗎？」
小芝呼出一口氣說:「嗯 好多了…….」
英文老師走進教室，
嗨！同學們 大家好！
考完試，阿田問小狗:「有可以增加記憶力的體操嗎？」
小狗想了想 說 :「恐怕沒有喔！但是有可以讓你罰站的時候腿比較不痠的體操。