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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

以醫學療癒為出發點研發――「內核心呼吸」結合「瑜伽功法」,改善健康靠自己!

●內核心呼吸法,改善自律神經失調症,預防各種慢性病、癌症纏身。
●獨門發音療法,同時解決耳鳴、暈眩、口呼吸、眼睛乾燥、鼻過敏、打呼等問題。
●多達十式以上的呼吸功法、瑜伽動作圖解教學!
●精心繪製人體生理構造圖,輕鬆吸納醫學常識!


傳統的瑜伽過度強調體位擺放,甚至使學生遭受運動傷害,對健康來說幫助有限。
→「療癒瑜伽」則實際針對現代人的病症,研究出系列的瑜伽功法,有效解決他們的問題。
傳統的腹式呼吸法,對自律神經的效果有限,導致深層腹部肌肉呈現沒有彈性的狀態。
→「內核心呼吸」逐漸修正為強調吐氣的深度,為有別於一般強調吸氣的方法;使用到內核心肌群才能有效地活化副交感神經,改善自律神經失調症狀,目前用於治療病人的處方之一,效果卓著。

◆本書乃暢銷作《神奇的內核心呼吸》進階完整版,為病人解決更多問題病症。

2016年我們研發出內核心呼吸,進入療癒瑜伽的一個新里程碑。
2018年我們終於將瑜伽與醫學療癒做緊密的結合,可謂保健養生法一大突破。

◆將呼吸重點轉移到內核心肌群的功效:

【自律神經的改變很迅速,明顯改善各種症狀,包括胃食道逆流、大腸急躁症、打嗝、尿失禁、失眠、過度換氣症候群等。】
【內核心呼吸是非常有效益的內臟運動,相當多的脂肪肝獲得改善,由於內臟脂肪的減少,肥胖者的減肥效果特別好。減少內臟脂肪,也被認為可以減少腫瘤的發生。】
【被證明可以改善腦脊髓液的循環,透過深入吐氣時,剛好推動腦脊髓液由尾椎逆轉向上到頭部,與道家任督二脈的循環有所相似。】
【熟練內核心呼吸後,兩脅(兩側)呼吸就可以達到,使得呼吸效率更增加,體腔內臟更有彈性。】【透過各種發聲法,使咽喉部位打開,可以改善因為咽喉欠缺彈性引發的各種問題,例如:打呼、口呼吸、睡眠呼吸中止症、鼻子過敏、眼睛乾燥、耳朵塞住等。】


陳慕純
行醫四十多年,2001年罹患血癌,2004年開始自行研究透過飲食呼吸的自然療法,兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。
國立台灣大學醫學系畢業,曾任台大醫院內科醫師,現執業中。
著有《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》、《夜夜好眠靠自己》,以及(與吳妍瑩老師)合著《排毒瑜伽》、《伸展呼吸好睡眠》、《神奇的內核心呼吸》、《疾病自癒的奇蹟》等書。

【瑜伽達人】吳妍瑩
阿南達瑪迦瑜伽老師、中華民國瑜伽協會教師證照、Universal Yoga第一、二、三、四階教師證照、200小時美國瑜伽聯盟教師認證,太極拳A級教練及裁判證照、國際整體自然醫學協會催眠治療師證照,並研習中醫、太極導引、氣功、經絡拳等。
目前跟隨抗癌名醫陳慕純醫師學習自然醫學,與陳慕純醫師到各大企業團體演講推廣健康、廣開養生療癒課程幫助治療病人,在課程中善用中醫拳氣瑜伽、呼吸、意象引導以及靜心的方法,幫助學員調理身體、氣能、找到內心的寧靜,達到身心平衡的健康狀態。
2007年在中華電視臺,早安今天節目錄製160集瑜伽節目。2013年起在陳慕純醫師醫院跟診至今,在網路發表跟診日記,持續致力推廣真正的健康醫學,使人達到不吃藥的健康狀態。
著有《塑身經絡瑜伽》、《排毒瑜伽》、《伸展呼吸好睡眠》、《神奇的內核心呼吸》、《疾病自癒的奇蹟》。

◆名人體驗推薦:
宋恭源(光寶集團董事長)
蘇一仲(和泰興業大金空調董事長)
范忠昭(友勵企業集團董事長)
侯西泉(漢來大飯店董事長)
劉宗信(基勝‧開曼控股股份有限公司董事長)
梁仁峰(台北榮民總醫院神經內科主治醫師)
韓吟宜(台大醫院創傷醫學部主治醫師)
黃英傑(第三世巴麥欽哲仁波切)
邱顯?(國際知名靈性瑜伽導師)

                                      

〈瑜伽與醫學療癒終於結合了〉
陳慕純醫師


二○一二年吳妍瑩老師與我發表《排毒瑜伽》一書後,深受各界好評。因為吳老師認為瑜伽可以幫助更多人改善健康,所以我們這幾年來一直研發各種功法,希望達到這樣的理想,而傳統的瑜伽過度強調體位的擺放,甚至使學生遭受運動傷害,這是非常諷刺的事情,如此沒有考慮生理功效,對健康來說幫助有限。
二○一六年我們研發出內核心呼吸,進入療癒瑜伽的一個新里程碑。由於傳統的腹式呼吸法,對自律神經的效果非常有限,導致深層腹部肌肉呈現沒有彈性的狀態。我們將呼吸重點轉移到內核心肌群,在治療病人的經驗中發現很多正面的改變,不但自律神經的改變很迅速,而且各種症狀,包括胃食道逆流、大腸急躁症、打嗝、尿失禁、失眠、過度換氣症候群等,很快地獲得明顯的改善。
我們更進一步發現,內核心呼吸是非常有效益的內臟運動,相當多的脂肪肝獲得改善,由於內臟脂肪的減少,肥胖者的減肥效果特別好。減少內臟脂肪,也被認為可以減少腫瘤的發生。
內核心呼吸強調骨盆呼吸的深度,被證明可以改善腦脊髓液的循環,透過深入吐氣時,剛好推動腦脊髓液由尾椎逆轉向上到頭部,與道家任督二脈的循環有所相似。
熟練內核心呼吸後,兩脅(兩側)呼吸就可以達到,使得呼吸效率更增加,體腔內臟更有彈性。透過各種發聲法,使咽喉部位也打開了,可以改善因為咽喉欠缺彈性引發的各種問題,例如:打呼、口呼吸、睡眠呼吸中止症、鼻子過敏、眼睛乾燥、耳朵塞住等。
這幾年來的研發與精進,我們終於將瑜伽與醫學療癒做緊密的結合,這是一大突破,此成果令我們更加欣慰,也希望各界同仁,多多給予意見,萬分感激。

 

〈醫學與瑜伽結合成為醫學療癒瑜伽〉
吳妍瑩老師


本書是內核心呼吸的進階使用
當這本書完成時,陳慕純醫師說:「這本書是內核心呼吸的進階使用。將內核心呼吸功法加以延伸用以療癒更多病症,這很重要,如此我們研究的療癒方法就更加完整了。」病人經由陳醫師看診並投以適當的藥物控制病情,陳醫師告訴病人必須改變身體增進健康,所有的疾病都必須先睡好,鼓勵病人到療癒教室練習自律神經調整課程,經由研發的療癒方法,上課的病人都愈來愈健康,很多人都不用再吃藥,或是減輕藥物的依賴。本書我們將臨床所見病人的問題經由長時間觀察研發整理,並以最精要的方式呈現出來,陳醫師教導我:「治療疾病能不能成功,一半的關鍵在醫生,另一半的關鍵在病人自己。」這本書可以讓醫生及病人思考一下,除了吃藥之外我們還能做些甚麼?

交感神經和副交感神經其實是好朋友
我們診所主治失眠問題,不用安眠藥,陳醫師用輕量的自律神經調節劑輔以維他命,病人就可以改善睡覺,當晚上睡眠問題改善了,白天必須運動讓整個生命力活動起來,如此正向循環身體就會愈來愈好。而運動以能夠調整自律神經的運動才有效果,就是我和陳醫師研發的內核心呼吸運動最好。白天有精神有活力,晚上也睡得香甜,這樣就是自律神經健康的狀態;才不會整天頭昏欲睡,而晚上又睡不著。

錯誤呼吸方法加重自律神經失調
陳慕純醫師特別的看病方法就是請病人呼吸給他看,幾乎全是聳肩的胸部呼吸,如此正好刺激位於胸腰處的交感神經,促進交感神經活躍,難怪自律神經失調失眠,而且病人又說肩膀很緊、頭暈、頭很緊、耳鳴等,這些都是因為聳肩呼吸讓肩頸肌肉僵硬,導致頭部血液循環不良產生的問題。甚至肩頸僵硬、耳鳴的問題是呼吸錯誤所造成的。現代人壓力大導致自律神經失調,而錯誤的呼吸方法又加重了問題。抗壓的首要在於必須知道如何安定自律神經,並讓自律神經更健康。內核心呼吸法,改變造成壓力的錯誤呼吸方式,並活化副交感神經,安神、安眠並提升健康。

療癒功法因為想幫病人解決問題
我在陳慕純醫師身邊跟診學習,病人到療癒教室練習內核心呼吸,我想辦法用瑜伽功法解決他們的問題,也因此累積了許多療癒實例,「老師,打開胸的呼吸伸展,我每天回家都有做,我本來心跳都將近90現在降到70多了。」「老師,內核心收到肚臍上方,我的胃就不痛了。」「老師,打呵欠功才做幾天,我先生說我睡覺就沒打呼了。」「老師,我太太已經不用戴陽壓呼吸器睡覺了。」「老師,每次上課後,晚上不吃藥就可以睡了。」「老師,我偷懶兩個星期沒上課睡不著,今天趕快又回來上課。」這些學生的回饋就是我和陳醫師不斷研發的原動力,只要一有空我們就研發討論解決病人的方法,這本書就是這些研究的呈現。
去年我們因為研究咽喉的使用而一起去學聲樂,只要研究我們就全力投入。因為許多病人咽喉狹窄,有睡眠呼吸中止症,並且頭痛、頭暈、想睡覺,這個問題也被我們研究出來了。咽喉是可以訓練的,發音時用聲樂的技巧輔以內核心呼吸並把五官打開,同時也解決頭暈、口呼吸、眼睛乾燥、鼻子過敏、耳塞感、打呼、睡眠呼吸中止症等問題。一位看診四十年優秀資深的醫生,能夠純真熱忱地為病人著想,真的令我感佩。我瑜伽教學已經近二十年,能夠將瑜伽與醫學做結合成為醫學療癒瑜伽,內心深處有種使命感:經由各種緣分把我們的研發傳遞出去,希望每個人都能遠離疾病的痛苦。為盼。


 

【作者序】
瑜伽與醫學療癒終於結合了╱陳慕純醫師
醫學與瑜伽結合成為醫學療癒瑜伽╱吳妍瑩老師

第一章:呼吸與內核心
第二章:預防老化與肌肉
第三章:心血管與循環
第四章:消化與內臟排毒
第五章:免疫力調控與防癌
第六章:頭腦保健與睡眠
第七章:舌頭、咽喉與呼吸


 

第一章:呼吸與內核心

■呼吸與身、心連結
「呼吸」又稱「吐納」,也可以用「息」一個字代表,「息」可以拆成兩個字「自心」,所以呼吸是「心」能量進出的方式。我們很難去控制自己的心,但是藉著穩定呼吸可以讓心情平靜放鬆下來,當生活忙碌緊張時呼吸會急促,此時的心也變得慌亂,只要適當的關照呼吸,讓呼吸通透身體,心的能量飽滿,心就會被馴服而安定下來,如此生命才會自在和開闊。而呼吸淺短,通常也會使心境狹隘,如此長期下來常會為難自己,也挑剔周圍的人。
人一層一層的往內深入,身體在最外層,接著是呼吸,再往內是心靈以及靈性,要操控呼吸,先要將身體矯正好,訓練內核心肌,也讓背脊、腹部有力量使脊柱挺直,不駝背。讓胸腔的肋間肌有彈性、肩胛骨有力量,再加上身體柔軟、心境放鬆,如此呼吸才能通透全身每個細胞,而產生深長、綿柔、穩定的呼吸品質。

■腹式呼吸、胸式呼吸與完全呼吸
呼吸方法以呼吸使用部位分成:腹式呼吸、胸式呼吸與完全呼吸。腹式呼吸是使用橫膈膜上下移動的呼吸方法,深入吐氣的腹式呼吸又稱為「內核心呼吸」。胸式呼吸是胸腔擴張的呼吸方法,深入的胸式呼吸又稱為「兩脅呼吸」。「完全呼吸」是兩者的結合。內核心呼吸可以舒緩壓力、讓心緒穩定,兩脅呼吸則能讓心情活化興奮。練習呼吸,可以有效地幫忙改善換氣不足問題、放鬆緊張情緒或使人有精神。

■「內核心呼吸」是呼吸訓練的基礎
在呼吸療癒的課程中,內核心呼吸是第一步,內核心有力量接下來才能夠把胸腔打開,否則很多人在練習擴胸呼吸運動時因為腰椎不穩定,反而引起腰痛,而且胸腔也打不開。內核心就如同身體的能量引擎,依身體的需要穩定地將能量輸出,所以內核心氣足了,元氣就馬上提升起來,有了內核心穩定的力量,才能訓練兩脅呼吸,當內核心呼吸及兩脅呼吸都練成了,接著就可練習完全呼吸,如此使體腔內部具有彈性及穩定的力量。

■體腔就像個冬瓜狀的長型氣球
人的體腔就像個冬瓜狀的長型氣球一樣,中間由橫膈膜分開胸腔及腹腔,只有呼吸的訓練才能使體腔有彈性的活動,而這個體腔的呼吸運動,由內而外深入地影響內臟、血管、筋膜、神經、骨架、肌肉等,所以呼吸運動是非常重要的訓練。瑜伽的呼吸法又稱為生命能控制法,在很多體位法的達成必須配合呼吸的控制。道家以呼吸法練?,這個?也是生命能量的另一種說法,練?甚至達到仙道。以目前社會大眾追求健康及長壽,呼吸法是非常重要的關鍵要素。

■肺沒有肌肉,肺是靠胸腔彈性來換氣
氣進出肺是由於大氣和肺泡之間有壓力差的原因。肺本身不具有主動張縮的能力,肺的張縮是由於胸腔的擴大和縮小所引起,而胸腔的擴大和縮小是由於呼吸肌的彈性伸展及放鬆所引動。呼吸肌的運動稱為呼吸運動,呼吸運動是肺部通氣的原動力。最主要的呼吸肌是下端橫膈膜及胸廓的肋間肌並輔以其他小肌肉。
橫膈膜上下移動的距離視其收縮強度而定,平靜呼吸時移動約1~2公分,深度呼吸時可移動7~10公分,由於肺呈三角圓錐型,其面積上部較小,下部明顯加大,因此橫膈膜稍稍下降就可使肺容積大大地增加,每移動1公分增加250cc容量,腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,使肺部底端的肺換氣。本書將深度的腹式呼吸稱為「內核心呼吸」。
由於脊椎的位置是固定的,而肋骨是可以移動的,肋間肌的彈性就可掌控整個胸腔的外圍空間大小(當然還有許多小肌肉群一起參與),由肋間肌舒縮使肋骨和胸骨運動,稱為胸式呼吸。本書將深度的胸式呼吸稱為「兩脅呼吸」。

■內核心包括腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜
內核心就如同身體的引擎,從解剖學來看,內核心的位置,大致是在身體最深層的腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜,和部分的腹內斜肌、腰方肌、髂腰肌等,這些肌肉直接附著於脊椎,維持脊椎的穩定,讓脊椎保持在正中區域。腹橫肌幾乎就是與腹壁的結構一致,因為位置很深所以可以影響到內臟器官例如大腸、膀胱、尿道等。多裂肌是複雜脊椎結構中的深層穩定肌群。腹橫肌收縮時脊椎深層的多裂肌跟著收縮。
內核心可視為一個不開放的空間狀態,就像一個水囊,呼吸改變內核心的空間形狀,但是體積幾乎不改變。吐氣時,感覺內核心氣濃縮精煉,內核心深處有力量凝聚。在吸氣時,感覺內核心氣膨脹擴張,內核心的表面有張力。


■「內核心呼吸」功法一
1 站姿,腳掌平行,大腿內側夾球,膝蓋放鬆,脊椎延伸。一手放在後腰,一手放在下腹部。
2 首先緩慢用嘴巴有阻力的吐氣發出噓音,大腿內側慢慢用力夾球,大腳趾用力,薦椎往下延伸,讓腹橫肌收縮,讓內核心肌群很有力量往內收縮。雙手感覺,後腰往下延伸,下腹部內收、骨盆底上提。
3 鼻子吸氣,下腹部放鬆自然膨脹。
4 持續5分鐘。
溫馨提醒:
1 夾球讓腿內收肌群有力量帶動骨盆底肌群收縮運動。
2 雙腳掌平行,骨盆腔呈現正位狀態,容易將肛門括約肌及泌尿括約肌同時收縮。
3 膝蓋放鬆,可以避免膝蓋過度伸展,可保護膝關節。
4 重點是吐氣,經由吐氣,收縮內核心,必須很深入的吐氣,讓腹部深層肌肉有力量。
5 嘴巴有阻力的用力吐氣,可以幫助腹部有力量往內縮。

 

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