白熊實驗：如何戰勝強迫性思維（簡體書）

為何我們越是想壓抑一個想法，它卻會越根深蒂固地盤踞在我們的腦海呢？為何我們對精神控制感到深深的無能呢？我們怎樣才能驅逐頭腦中的那頭“白熊”呢？
作為知名的哈佛大學心理學教授，丹尼爾·韋格納因其對思維壓抑與精神控制的研究而享譽心理學界，他開創的“白熊實驗”現已成為心理學界經典的實驗。韋格納教授敏銳地觀察到了一種生活中的現象，並由此開始了對強迫性思維真正意義上的研究。
如果你有一些久久揮之不去的想法，本書便是你的戰鬥指南；如果你想與腦中的“白熊”來一次親密接觸，本書將是你的不二之選；如果你是心理學專業教師和學生、心理諮詢師，相信本書會給你深刻的啟迪。

丹尼爾·韋格納（Daniel M. Wegner）
社會心理學家
哈佛大學心理學系教授
美國科學促進會和美國藝術科學院的研究員
他的研究曾由美國國家科學基金會和美國國立衛生研究院資助
因對思維抑制與意識控制的研究享譽心理學界

畢生獲得的獎項有：
心理科學協會威廉·詹姆斯獎
美國心理協會頒發的傑出科學貢獻獎
實驗社會心理學頒發的傑出科學家獎
人格與社會心理學協會頒發的坎貝爾獎
SPSP頒發的理論創新大獎

第 一章 精神控制 // 1
雖然現實無法被抹去，但是我們對事物的想法是可以被抹去的。通常看起來，我們可以控制自己的所思所想。不過，當我們試著不去想某件事的時候，我們的想法會像用紫色鉛筆做出的標記一樣無法被抹去，就如同我們無法真正驅趕盤踞在腦中的“白熊”。大多數人都報告說曾至少有一個無法擺脫的想法，這些想法通常以一天一次到每幾分鐘一次的頻率不斷冒出來，這個事實指出，人類在精神控制領域確實有一個普遍的難題。
擔憂和苦悶 // 7
弗洛伊德和黑暗面 // 11
詹姆斯和光明面 // 14
杜威和實踐 // 18

第二章 壓抑的源泉 // 23
有些東西是令人厭惡的，不需要在這裡一一列舉，因為列表本身就令人生厭。比如，在一項研究中，人們被要求從一個紙盒中倒出一些橙汁，把紙盒放回冰箱，然後看著一隻幹的蟑螂被放進裝有橙汁的杯子中。當然，他們不會喝那杯果汁了。但是，其中許多人甚至不會再喝後來另一個新杯子裡裝的果汁，因為之前倒進弄髒的杯子裡的果汁也是這
一盒。蟑螂是如此令人厭惡，以至於會“污染”它甚至沒有碰到過的東西。我們個人覺得的一些令人生厭的想法，它們甚至可以一天天地改變。我們開始想知道，到底是什麼讓這些還有其他一些不想要的想法冒出來的。本章就是關於這個問題的。它涉及的是壓抑的源泉，壓抑即盡力不去想一些東西。
最不想要的想法的清單 // 26
逐漸停息 // 29
做、說和感受 // 33
自我控制與壓抑 // 36
秘密與壓抑 // 42
精神的平靜與壓抑 // 47

第三章 精神裝置 // 53
我們擁有精神，但這並不意味著我們知道如何運作它。在這一章裡，我們將會考察人的精神，把它當作一台機器――這也是一些認知科學家和人工智能專業的學生採取的立場。我們會探尋它是一台什麼類型的機器，研究這台機器具有的盡力控制自己的奇特的性能。和微波爐不同，精神會隨著時間“烹製”它自己的說明書，學著如何操作自己。它發展出了關於自身運作模式的偏好，將一些想法判定為想要的想法，另一些為不想要的想法。要做到這一點，需要什麼樣的精神裝置呢？
人工的瘋狂 // 55
認知和元認知 // 59
元認知的邏輯 // 62
意識之窗 // 68
自動思維和控制思維 // 72

第四章 自我分心 // 79
分散自己的注意力似乎是一件很容易的事，自我分心是我們擁有的關鍵能力之一，它使我們得以熬過成年期――熬過擠滿了別人的小孩的航班。首先，我們必須瞭解直接壓抑和自我分心的不同，它們是我們努力避免不想要的想法的兩種方法。我們通常是從壓抑開始，然後改變策略使用自我分心的。下一個關鍵問題是，自我分心是否及何時會按我們的預期起作用。有時它會幫助你，有時又不會。因此，我們需要研究不同類型的自我分心，以及它們在對抗不想要的想法的過程中是否有不同的效果。最後，我們會考慮這種可能性，即人們把整個生活方式構建成一種分散自己注意力的方法。在追求內心的平靜時，也許人們會完全沉浸在某些事物中而又奇怪地忽視掉其他事物。
改變計劃 // 82
分心能有用嗎 // 86
集中的和分散的自我分心 // 90
紅色大眾汽車 // 93
追求專注 // 97
追求遺忘 // 101

第五章 思維的遠程控制 // 105
我們通過安排外部事件來控制自己，以便我們在之後的行動必須與它們保持一致。因此，這是一種遠程控制，一種操作自己――為想法選擇方向――的方式，我們選擇隨後會遇到的環境，並相信這些環境會影響我們。
控制的代價 // 108
人、地點和事物 // 113
運用有序和無序 // 118
連接和斷開 // 121
穩定和變化 // 123
壓抑的背景 // 129

第六章 不相信的意願 // 135
當你在雜貨店結帳的時候，你瞥見一份小報，讀了上面的標題“母親用餐叉刺傷兒子”， 這時候會發生什麼？這個念頭在你的頭腦中回蕩，創造出一個特別的“縫隙”，一個奇怪的形象。然而，假設後來你讀到一個故事，它追溯了那個標題新聞，揭發了那個殘忍的事件其實是惡作劇，照片中是一對快樂的母子，而且也看不到任何餐具。這種解釋真的能消除最初的印象嗎？
通過影射控告 // 138
虛假的反饋 // 142
下一個想法 // 146
無知的問題 // 153
克服有偏見的信念 // 161

第七章 心境控制 // 165
儘管在對抗消極心境的時候我們努力逃脫，但我們並不十分清楚往哪個方向去。所以我們試遍每一個來到腦海裡的方向，而只有在偶然的情況下，才能找到正確的路然後走出去。心境是如何運作的？它們是如何時刻支配著我們的思維的色彩的？想法本身是怎麼產生心境的？人如何使自己從糟糕的心境中解脫出來？我們會發現，解決辦法很明顯：運用積極思維。而我們將會瞭解到，困難在於，在絕望的痛苦中，我們很難如我們期望的那樣將這種解決辦法付諸實踐。
情緒和目的 // 168
自動思維循環 // 171
消除消極的 // 176
強調積極的 // 184
自動屏障 // 189

第八章 令人興奮的想法 // 193
想像一下你在一個非常有魅力的人面前，一個你願意永遠與之相擁的人。你很激動，沐浴在那個人的光芒中，但是你卻不好去說什麼或者做什麼。可能你結婚了，或者這個人是你老闆的配偶，或是有其他因素阻礙著，所以，你扼制住自己的欲望，試著無視這次浪漫際遇。實際上你可以跟他聊聊天氣，這一時半會兒或許有用。但是你的身體忘不掉。你面紅耳赤，可能還有點緊張不安，手一直顫抖。如果你像我一樣，這時候你可能會弄灑什麼東西，或者踩進狗的餐盤裡。你的頭腦不受控制，身體在支配著你的表演。
爬上樓頂 // 195
令人興奮的想法和喚醒 // 200
壓抑令人興奮的想法 // 204
被剝奪的習慣化 // 211
放鬆時間 // 215

第九章 人為製造的強迫性思維 // 223
單是壓抑某個想法的欲望就可以誘發一種強迫性思維。我們已經看到，思維壓抑通常似乎是最合適的選擇。在努力獲得自我掌控的時候，我們可能會壓抑與我們正在回避的行為或事物有關的想法。在盡力保守秘密的時候，我們可能會壓抑自己在隱瞞著其他人的這種念頭。在想忍住不表達自己的情緒的時候，我們可能也會試圖壓抑想法――在這種情況下，指的是那些一般會使情緒自己冒出來的想法。這些壓抑的源泉中，每一個都能以它自己的方式產生不想要的想法。
創傷性強迫觀念 // 226
強迫性思維的人為製造 // 233
一個覺察不到的過程 // 239
停止阻斷 // 243
譯後記 // 251