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一用就靈:肩頸腰腿痛的簡單特效按摩
  • 一用就靈:肩頸腰腿痛的簡單特效按摩

  • 系列名:醫學健康館
  • ISBN13:9789869599641
  • 出版社:華志文化
  • 作者:孫呈祥
  • 裝訂/頁數:平裝/192頁
  • 規格:21cm*14.8cm*1.3cm (高/寬/厚)
  • 版次:1
  • 出版日:2018/04/03
  • 中國圖書分類:特別治療
定  價:NT$250元
優惠價: 9225
可得紅利積點:6 點

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商品簡介

作者簡介

目次

一用就靈:肩頸腰腿痛的簡單特效按摩
■按法■揉法■捏拿法■推法■擦法■擊打法■點法■拍法■揪法■搖法
本書簡要介紹了 頸部、肩部、腰部、腿部疾病的病因,臨床表現,診斷要點等基礎知識,詳細介紹10種簡單特效按摩方法。
通俗易懂的文字敘述,搭配圖片解說,為讀者提供正確按摩導引。本書圖文並茂、步驟圖解、實用易查,自己按摩讓你隨時隨地做自己的頸肩腰腿痛醫生。
按摩可以釋放身體的壓力,壓力是產生痠痛的原因一,透過按摩可消除壓力和精神憂慮,增強人體的精力。
改善疼痛或肌肉緊張並透過拍打、揉捏等按摩,可緩解多種肌肉壓迫和緊張症狀,如抽筋、肩部肌肉緊張等,幫助肌肉放鬆和恢復正常;同時還能刺激神經系統發出訊號,促使肌肉逐漸放鬆。
書中附有按摩穴位圖解說明,展示按摩位置、手法,只需按圖索驥即可。希望本書能夠幫你祛除疼痛,擁有輕鬆的身體。

本書深受讀者的歡迎,大陸地區叢書銷量已達10萬冊。
圖解版
孫呈祥醫師
北京中醫藥大學教授,主任醫師。
 
北京中醫藥大學按摩科和傳統骨傷科的專家,尤其對特效穴位和按摩見長。師從中醫藥大學骨科創始人劉壽山醫師。經過40多年的臨床實驗,在診斷和治療技術方面形成了自己的一套經驗。擅長用多種按摩手法治療頸椎病、肩周炎、急性腰部扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出等病症。主編了多部著作和論文,成為業內醫生重學習的參考資料。

輕鬆一按百痛消
坐姿不正確、缺乏運動、不良情緒、飲食失衡都可能導致身體關節的疼痛,嚴重者會影響正常的活動。面對擾人的疼痛,除了就醫,還有一種既簡單又實用的方法,那就是按摩。瞭解自己的痛因,掌握正確的方法,動手按一按,你會收到意想不到的效果:
釋放身體的壓力 壓力是產生痠痛的原因之一,而通過按摩可消除壓力和精神憂慮,增強人體的精力,同時還可改善失眠,充足的睡眠也可幫助身體消除痠痛感。
改善疼痛或肌肉緊張 通過拍打、揉捏等,按摩方法可緩解多種形式的肌肉壓迫和緊張症狀,如抽筋、肩部肌肉緊張等,幫助肌肉放鬆和恢復正常;同時還能刺激神經系統發出訊號,促使肌肉逐漸放鬆。
促進血液循環,帶走導致痠痛的毒素 通過按摩可促進血液循環,有助於排除運動後積存在肌肉部位的廢物,同時運來營養物質,消除肌肉痠痛。
緩解關節僵澀症狀 按摩可直接作用在關節部位,加強該部位的血液循環,刺激關節產生更多潤滑液,並且減輕由關節炎等疾病引起的關節疼痛。
放鬆身體 通過按摩可令肌肉和關節放鬆,讓身體從緊張僵硬的狀態恢復到更自然的姿態,從而緩解肌肉緊縮和由於不正確脊柱姿勢而引起的疼痛。


肩頸腰腿疼按摩手法及注意事項
常用的按摩方法
01  按法
按法可分為指按、掌按、肘按、踩壓4種操作方法。
指按法:用拇指指腹在穴位或局部做垂直向下的按壓,片刻即可。常與揉法結合使用,組成按揉法。全身各部位均可應用,尤以穴位處最為常用。
掌按法:手指合併,利用掌根或手掌或小魚際著力於體表治療部位進行按壓。也可以雙手交叉重疊對定點穴位進行按壓。適合腰背部、骶部、下肢部。
肘按法:肘關節彎曲,利用肘端針對定點穴位施力按壓。適合肥胖者及人體肌肉豐厚的部位,如腰背、臀部、大腿的痠痛部位。
踩壓法:用足踩壓的一種按法,常用於腰、臀、大腿等部位。
踩壓法
指按法
掌按法
肘按法
02  揉法
用掌根、掌面或大魚際吸定於穴位上,做輕柔緩和的迴旋揉動。揉法分為掌根揉法和大魚際揉法。
掌根揉法
大魚際揉法
掌根揉法:手指合併,利用掌根或雙手交叉重疊的方式,針對痛點或穴位進行片刻、由輕而重的迴旋揉動。適合面積較大且平坦的痠痛部位,如腰背、四肢等。
大魚際揉法:用大魚際揉動體表的方法。
03  捏拿法
用拇指和食指、中指或拇指和其餘四指對合成鉗形,施以夾力,捏拿提起治療部位。動作要有連貫性。常用在頸部、肩部及四肢等部位,可有效改善痠痛。
04  推法
指推法:以拇指指腹或側面,在穴位或局部做直線緩慢推進。適合肩背、腰臀、四肢。如肩膀痠痛、四肢局部痠痛。
五指捏拿法
指推法
掌推法
肘推法
掌推法:利用掌根或手指著力於體表治療部位,緩慢推動。也可利用雙手交叉重疊的方式推進。適合面積較大的痠痛部位,如肩背、腰臀、下肢部位。
肘推法:肘關節彎曲,利用肘端緩慢施力推進。適用於較肥胖者及人體肌肉豐厚的部位,如臀部和大腿。
05  擦法
用掌根或大、小魚際或四指併攏,著實於一定部位上,沿直線做上、下或來回擦動。擦法可分為掌擦、大魚際擦和側擦三種。
掌擦法:手掌伸直,用掌面緊貼於皮膚,做上下或左右方向的連續不斷的直線往返摩擦。適用於肩背面積較大而又較為平坦的部位。
大魚際擦法:掌指併攏微屈,用大魚際及掌根部緊貼皮膚,做直線往返摩擦。本法接觸面積較小,適用於四肢部。
側擦法:手掌伸直,用小魚際緊貼皮膚,做直線來回摩擦。適用於肩背、腰骶及下肢部。
掌擦法    大魚際擦法    側擦法
06  擊打法
用掌根或大、小魚際或拳叩擊體表,往往兩手同時叩擊,可分為側擊法和拳擊法兩種。
側擊法:五指伸直,雙手相合,同時擊打施治部位。這種方法可通過振動緩解肌肉痙攣,消除肌肉疲勞。適合頭部、頸肩部以及四肢部。
側擊法
拳擊法:以拳面、拳背、拳底有節奏地擊打特定部位。適合背部、腰骶部及下肢。
07  點法
用指端或器具尖端,固定於體表某個部位或穴位上點壓的方法,適用於四肢和腰背、臀部穴位,分為拇指點法、屈指點法和三指並點法。
拳擊法
拇指點法:用拇指端點按在穴位上,拇指指端著力,點按時拇指與施術部位成80°角。
屈指點法:用掌指關節背側面突起處點穴的方法。
三指並點法:用三指點體表某部的方法,即食、中、無名指指端併攏,用指端點壓於經絡上,定而不移。
拇指點法
屈指點法
三指並點法
08  拍法
五指併攏且微屈,以前臂帶動腕關節自由屈伸,指先落,腕後落;腕先抬,指後抬,虛掌拍打體表。適用於全身各個部位,尤其是頸肩部、背部、腰骶部以及大腿部。
拍法
09  揪法
用拇指與食指指腹,或食指第二節側面,又或食指、中指指腹,對合呈鉗狀,挾攝住皮肉、肌筋,捏而提起,隨即使肌筋滑脫離去,並使之「咯咯」作響。快速提捏,快速滑脫,如此反覆操作,局部呈紫紅色或潮紅色為準。主要用於項後、頸前、背部。
10  搖法
以患肢關節為軸心,使肢體做被動環轉活動的手法,稱為搖法。用一手握住或夾住被搖關節的近端,以固定肢體,另一手握住關節遠端的肢體,然後做緩和的環轉運動,使被搖的關節做順時針及逆時針方向的搖動,適用於四肢關節及頸項、腰部等。
搖法
按摩注意事項
01  按摩前的準備工作
按摩到敏感部位的穴位時不要拘謹、嬉笑或者出現性衝動,要保持平和的心態,享受按摩的感覺,讓這種感覺疏散到全身。
按摩要注意保暖保溫。溫度控制在25℃以上,可以很好地激發經絡、穴位,按摩的效果會更好。
按摩時要排空大小便,穿舒適的衣服,修剪指甲,不戴戒指、手錶、手鏈等硬的飾物。
按摩在任何環境下都可進行,但一個幽雅、整潔、安靜、舒適的環境必然有利於心理及生理上的放鬆。屋內的空氣要通風,讓臥室空氣新鮮,但要避免過堂風。
仰臥位時在頸下或俯臥位時在胸前、小腿前墊放軟枕,可減少固定體位時間過長引起的局部不適。
按摩巾可用純棉的毛巾被或布單,這不僅能讓患者感覺到舒適、溫暖,而且可避免化纖或粗糙布料對施術者手部皮膚的損傷。
可以用按摩油、精油,或者用普通的乳液、滑石粉塗抹於按摩部位,目的是利於推法、擦法的操作。
按摩者和被按摩者身心的放鬆對按摩的效果尤其重要。按摩者全身的放鬆能保證手法舒適、自然、柔和、透徹,而被按摩者的放鬆可使按摩起到事半功倍的效果。
02  按摩應注意的力道
力道的輕重  力道由輕到重,以點帶面使功力充分滲透體內。
力道的方向  一般指向病變所在,開始垂直用力,克服皮膚的阻礙,使功力進入深部後再轉向病所。
力道的作用部位  一般為病變引起的局部異常處、重要的穴道。
力道的大小  按摩用力要恰當,過小起不到應有的刺激作用,過大易產生疲勞,且易損傷皮膚。男子肌肉結實,按摩時要稍微加大力量,或者延長按摩時間;女子肌膚嬌嫩,按摩時用力要控制,以能忍受為準。
03  按摩的先後順序
通常按摩是講究先後順序的,一般都先取俯臥位按摩腰背及下肢後側,後取仰臥位按摩頭、肩前和下肢前側,最後取坐位按摩頸、肩、上肢。單一部位的手法操作程式,遵守「放鬆→治療→放鬆」及「面→線→點→面」的原則。
04  按摩的禁忌證
按摩療法雖然適用範圍很廣,但不是任何條件、任何人都適用的,下列幾種情況,不宜進行按摩。
過於緊張,饑餓或過飽;高熱及各種傳染病患病期。
患嚴重心臟病和高血壓病。
外科急腹症;患惡性腫瘤、結核。
嚴重醉酒、精神病者。
出血性疾病、女性月經期。
內傷或關節脫位沒有得到復位者。
皮膚感染、破潰、留疤痕者。
女性懷孕期間,有些穴位不宜按摩,如腰骶部和腹部穴位,還有肩井、合谷、三陰交、崑崙、至陰等一些活血通經的穴位。
頸椎病   
頸椎病是由於頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合症。臨床常表現為頸、肩臂、肩胛、上背及胸前區疼痛,手臂麻木,肌肉萎縮,甚至四肢癱瘓。可發生於任何年齡,以40歲以上的中老年人居多。
特效穴位按摩
1  揉捏風池穴
取穴定位:位於頸後兩側枕骨下方,髮際兩邊大筋外側的凹陷處。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身後,一隻手扶住被按摩者的前額,另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有痠脹感為佳。
功效主治:此穴具有平肝息風、祛風解毒、通利官竅的作用。多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。
2  按揉秉風穴
取穴定位:在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。
按摩方法:取坐位,用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘,以肩背有痠脹、上肢發軟無力為準。
功效主治:此穴具有散風活絡的作用,多用於治療頸椎病、落枕、頸部肌肉痠痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢痠麻等。
3  按揉天牗穴
取穴定位:在乳突後下方,胸鎖乳突肌後緣,約平下頷角處。
按摩方法:取坐位,用拇指螺紋面按揉3分鐘,可兩側同時進行,手法用力適中,以局部有明顯痠脹或痠痛感為佳。
功效主治:此穴具有清頭明目、通經活絡的作用。多用於治療頸
椎病所致的頭痛、頭暈,以及頸肩背部痙攣強直。
4  按揉肩井穴
取穴定位:在後頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點處。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站於其身前,用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘,然後按揉約2分鐘,以局部感到痠脹為佳。
功效主治:此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。多用於治療頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣,肩背部痠痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。
5  按揉曲池穴
取穴定位:位於屈曲肘關節,肘橫紋的外側頭。
按摩方法:按摩者左手托住被按摩者手臂,用右手拇指順時針方向按揉曲池穴2分鐘,然後逆時針方向按揉2分鐘,左右手交替,以局部感到痠脹為佳。
功效主治:此穴具有清熱和營、降逆活絡的作用。多用於治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,及頸椎疼痛、上肢過電樣疼痛、手臂麻木等。
6  按揉外關穴                    

輕鬆一按百痛消
肩頸腰腿疼按摩手法及注意事項
頸椎病
落枕
項背部勞損
肩周炎
肩部肌肉勞損
肩部急性扭傷
腰背痛
腰肌勞損
急性腰扭傷
腰椎間盤突出
產後腰骶痛
坐骨神經痛
髖關節滑膜炎
髕骨軟化症
股骨頭壞死
骨性關節炎
風濕性關節炎
膝關節痛
小腿肚抽筋
肌腱炎
踝關節扭傷
足跟痛

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