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商品簡介

作者簡介

目次

【本書特色】
專業──本書作者翟華強(先後伺診於國醫大師顏正華、金世元及王永炎院士,現為金世元名老中醫工作室負責人)、賴南沙(畢業於北京醫科大學公共衛生事業管理學院,長期從事衛生事業管理,現任北京中醫藥養生保健協會常務副會長)、王燕平(長期從事中醫養生保健研究和培訓及中醫藥文化傳承等工作,現任中國中醫科學院中醫臨床基礎醫學研究所副所長)長期研究中醫藥養生,且本書承蒙國醫大師顏正華老師指導,國醫大師金世元老師主審定稿,堪稱近年中醫藥養生專著的傑作。
詳細──本書傳承國醫大師顏正華老師的長壽心得和用藥及養生經驗,普及和傳播中藥養生的基本理論和基礎知識,具有重要的學術價值和現實意義,全書包括七部分主體內容:第一功「重基礎首明概念」;第二功「應天時四季養生」;第三功「善辨證因人養生」;第四功「明禁忌合理進補」(養生理論基礎篇);第五功「識飲片藥食進補」;第六功「懂成藥合理補虛」;第七功「蔬果日常養生食」(實踐篇)。
實用──本書旨在普及和傳播中藥養生的基本理論和基礎知識,除詳細介紹42味補益中草藥,還參照顏老臨床經驗和古今醫案整理出32種補虛中成藥,並記載50種食蔬,強調藥膳應用和使用注意事項及藥食兩用的應用,讀者可輕鬆閱讀,合理使用。

【內容簡介】
第一功  重基礎首明概念
什麼叫中醫藥養生?
自古以來,人們把養生的理論和方法叫做「養生之道」。能否健康長壽,不僅在於能否懂得養生之道,更為重要的是能否把養生之道貫徹應用到日常生活中。歷代養生家由於各自的實踐和體會不同,他們的養生之道在靜神、動形、固精、調氣、食養及藥餌等方面各有側重,各有所長。
在中醫理論指導下,養生學吸取各學派之精華,提出了一系列養生原則。如形神共養、協調陰陽、順應自然、飲食調養、謹慎起居、和調臟腑、通暢經絡、節欲保精、益氣調息、動靜適宜等等,使養生活動有章可循、有法可依。飲食養生強調食養、食節、食忌、食禁等;藥物保健則注意藥養、藥治、藥忌、藥禁等;傳統的運動養生更是功種繁多,如動功有太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、保健功等,靜功有放鬆功、內養功、強壯功、意氣功、真氣運行法等,動靜結合功有空勁功、形神樁等,無論選學哪種功法,只要練功得法,持之以恆,都可收到健身防病、益壽延年之效。
中醫藥養生繼承了傳統中醫學的理論和古代哲學思想的精華,以「天人相應」和「形神合一」的整體觀為出發點,主張從綜合分析的角度去看待生命和生命活動。養生方法以保持生命活動的動靜互涵、平衡協調為基本準則。主張「正氣為本」,提倡「預防為主」,強調辯證思想。要求人們用持之以恆的精神,自覺地、正確地運用養生保健的知識和方法,通過自養自療,提高身體素質和抗衰防病的能力,達到延年益壽的目的。
第二功  應天時四季養生
因時養生——春夏養陽,秋冬養陰
《易•繫辭》中說:「變通莫大乎四時」。四時陰陽的變化規律,直接影響萬物的榮枯生死,人們如果能順從天氣的變化,就能保全「生氣」,延年益壽,否則就會生病或夭折。所以,《素問•四氣調神大論》說:「夫四時陰陽者,萬物之根本也。所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物沉浮於生長之門。逆其根,則伐其本,壞其真矣。故四時陰陽者,萬物之始終也,死生之本也。逆之則災害生,從之則苛疾不起,是謂得道。」簡要告訴人們,四時陰陽之氣,生長收藏,化育萬物,為萬物之根本。春夏養陽,秋冬養陰,乃是順應四時陰陽變化的養生之道的關鍵。
春夏兩季,天氣由寒轉曖,由暖轉暑,是人體陽氣生長之時,故應以調養陽氣為主;秋冬兩季,氣候逐漸變涼,是人體陽氣收斂、陰精潛藏於內之時,故應以保養陰精為主。春夏養陽,秋冬養陰,是建立在陰陽互根規律基礎之上的養生防病積極措施。
正如張景嶽所說:「陰根於陽,陽根於陰,陰以陽生,陽以陰長,所以古人春夏養陽以為秋冬之地,秋冬養陰以為春夏之地,皆所以從其根也。今人有春夏不能養陽者,每因風涼生冷傷其陽,以致秋冬多患病泄,此陰脫之為病也。有秋冬不能養陰者,每因縱欲過度傷此陰氣,以及春夏多患火症,此陽盛之為病也。」所以,春夏養陽,秋冬養陰,寓防於養,是因時養生法中一項積極主動的養生原則。
第三功  善辨證因人養生
老年人如何養生?
1.知足謙和,老而不怠
老年人應根據自己的身體健康狀況,多做好事,充分發揮餘熱,為社會作出新的貢獻。如此可減慢肺功能的衰退,領略工作學習的樂趣。寓保健於學習、貢獻之中。處世宜豁達寬宏、謙讓和善,從容冷靜地處理各種矛盾,從而保持家庭和睦、社會關係協調,有益於身心健康。
老年人往往體弱多病,應樹立樂觀主義精神和戰勝疾病的信心,參加一些有意義的活動,分散自己的注意力。同時,應積極主動地配合治療,可以儘快地恢復健康。還須定期進行體檢,及早發現一些不良徵兆,及時進行預防或治療。
2.審慎調食
食宜多樣:年高之人,精氣漸衰,應該攝食多樣飲食,使穀、果、畜、菜適當搭配,做到營養豐富全面,以補益精氣,延緩衰老。老年人不要偏食,不要過分限制或過量食用某些食品,又應適當補充一些機體缺乏的營養物質,使老年人獲得均衡的營養。
食宜清淡:老年人之脾胃虛衰,消納運化力薄,飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果,不宜吃濃濁、肥膩或過鹹的食品。要限制動物脂肪,宜食植物油,如香油、玉米油。現代營養學提出老年人的飲食應是「三多三少」,即蛋白質多、維生素多、纖維素多;糖類少、脂肪少、鹽少,正符合「清淡」這一原則。
食宜溫熱熟軟:老人脾胃虛弱,加上牙齒鬆動脫落,咀嚼困難,故宜食用軟食,忌食黏硬不易消化之品。粥不僅易消化,且益胃生津,對老年人臟腑尤為適宜。
食宜少緩:老年人宜謹記「食飲有節」,不宜過飽。老人少量多餐,既保證營養供足,又不傷腸胃。進食不可過急過快,宜細嚼慢嚥,這不僅有助於飲食的消化吸收,還可避免「吞、嗆、暄、咳」的發生。
3.謹慎起居
老年人的氣血不足,護持肌表的衛氣常虛,易致外感,當謹慎調攝生活起居。老年人的居住環境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、濕度適宜、生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠,但不可嗜臥,嗜臥則損神氣,也影響人體氣血營衛的健運。宜早臥早起,以右側屈臥為佳。注意避風防凍,但忌蒙頭而睡。
老年人應慎衣著,適寒暖。要根據季節氣候的變化而隨時增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。
老年人的腎氣逐漸衰退,房室之事應隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨臥,避忌房事。體質剛強有性要求者,不要強忍,但應適可而止。
老年人機體功能逐漸減退,較易疲勞,尤當注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動,但切勿過度疲倦,以免「勞傷」致病。
老年人應保持良好的衛生習慣。面宜常洗,髮宜常梳,早晚漱口。臨睡前,宜用熱水洗泡雙足。要定時排便,經常保持大小便通暢,及時排除導致二便障礙的因素,防止因二便失常而誘發疾病。
4.運動強身心
老年人運動應遵循因人制宜、適時適量、循序漸進、持之以恆的原則。運動前,要請醫生進行全面檢查,瞭解身體健康狀況及有無重要疾病。在醫生的指導下,選擇恰當的運動項目,掌握好活動強度、速度和時間。
適合老年人的運動項目有太極拳、五禽戲、氣功、武術、八段錦等。運動時要量力而行,力戒爭勝好強,避免情緒過於緊張或激動。運動次數每天一般宜1~2次,時間以早晨日出後為好,晚上可安排在飯後一個半小時以後。
運動時要根據主觀感覺,觀測心率及體重變化來判斷運動量是否合適,酌情調整。必要時可暫時停止,不要勉強。運動三個月以後,應進行自我健康小結,總結睡眠、二便、食欲、心率、心律正常與否。一旦發現情況,應及時就診,採取措施。
5.合理用藥
老年人保健用藥應遵循以下原則:宜多進補少用瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;辨體質論補,調整陰陽;掌握時令季節變化規律用藥,定期觀察;多以丸散膏丹,少用湯劑;藥食並舉,因勢利導。如此方能收到補偏救弊、防病延年之效。
第四功  明禁忌合理進補
不盲目進補
虛人當補,但虛人的具體情況各有不同,故進補時一定要分清臟腑、氣血、陰陽、寒熱、虛實,辨證施補,方可取得益壽延年之效,而不致出現偏頗。服用補藥,宜根據四季陰陽盛衰消長的變化,採取不同的方法。否則,不但無益,反而有害健康。
用補益法進行調養,一般多用於老年人和體弱多病之人,這些人的體質多屬「虛」,故宜用補益之法。尤其需要注意的是,服用補藥應有針對性,倘若一見補藥,即以為全然有益無害,貿然進補,很容易加劇機體的氣血陰陽平衡失調,不僅無益,反而有害,故不可盲目進補,應在辨明虛實,確認屬虛的情況下,有針對性地進補。
補藥勿過偏
進補的目的在於諧調陰陽,宜恰到好處,不可過偏。過偏反而成害,導致陰陽新的失衡,使機體遭受又一次損傷。例如,雖屬氣虛,但一味大劑補氣而不顧及其他,補之太過,反而導致氣機壅滯,出現胸腹脹滿、升降失調;雖為陰虛,但一味大劑養陰而不注意適度,補陰太過,反而遏傷陽氣,致使人體陰寒凝重,出現陰盛陽衰之候。所以,補宜適度,適可而止,補勿過偏,這是進補時應注意的又一原則。
中藥養生固然是年老體弱者益壽延年的輔助方法,以補虛為主亦無可厚非。然而,體虛而本實者也並不少見,只談其虛而不論其實,亦未免失之過偏。
體盛邪實者,得宣瀉通利方可使陰陽氣血得以平衡。但在養生調攝中,亦要注意攻瀉之法的恰當運用。不可因其體盛而過分攻瀉,攻瀉太過易導致人體正氣虛乏,不但起不到益壽延年的作用,反而適得其反。在實際應用中應注意以下幾點:
1.確實有過盛壅滯之實者,方可考慮用攻瀉之法。
2.選藥必須貼切,安全有效。
3.藥量必須適當,恰如其分。
4.不可急於求成,強求速效。
傳統的中藥養生方藥的組方,往往是立足於辨證,著眼於機體全域而遣藥組方的。對於年老體弱之人,機體代謝的各個方面往往不是十分協調的,常常是諸多因素交織在一起,如:陰陽平衡失調,氣血精津的相互影響,臟腑、經絡的不和諧,表裡內外的協同統一失控,出入升降的虛實偏差等等。雖然,方藥的組成上都有其調治的重點,即其主治方向,但也必須考慮到與之有關的其他方面。藥物的有機配合,可突出其主治功效,兼顧其旁證、兼證,做到主次分明,結構嚴謹。
第五功  識飲片藥食進補
補氣藥——百草之王首選人參
◎養生要訣
    人參有「百草之王」的美譽,被醫學界譽為「大補元氣,扶正固本」之極品。人參為虛勞內傷第一要藥,凡一切氣、血、津液不足之證皆可應用。
功效主治特點
    人參味甘、微苦,性微溫,歸肺、脾、心經,補氣固脫作用尤為顯著。
特點 功效 適用症狀
大補元氣,扶正固本,為治療虛勞內傷第一要藥 補氣固脫,補脾、肺氣,生津止渴,安神益智 體虛欲脫、脈微欲絕;脾胃氣虛引起的神倦、食少、便溏;氣津兩傷、消渴;失眠多夢、驚悸健忘
◎用藥注意
用法用量
    內服:煎湯,3~10g,大劑量10~30g,宜另煎兌入;或研末,1~2g;或敷膏;或泡酒;或入丸、散。平素體虛,也可5~7日服1次。
用藥禁忌
    反藜蘆,畏五靈脂;不宜與萊菔子同用;不宜同時吃白蘿蔔或喝茶,以免影響補力;不能用鐵器熬煮。陰虛陽亢、骨蒸潮熱、血熱吐衄、肝陽上升、目赤頭暈、肺有實熱或痰氣壅滯的咳嗽,以及一切火鬱壅滯的咳嗽,及一切火鬱內實之證均忌服;防其太熱助火,可配生地黃、天冬涼潤藥;防其噯氣作脹,可配陳皮、砂仁等理氣藥。
◎養生食譜
大棗人參湯
材料:人參30g、大棗10枚。
功效與主治:大補元氣,養血安神,固脫生津。主治各種原因引起大出血後的身體虛弱或脫證。
製作方法:將人參、大棗洗淨後放入鍋內加水煮湯,燉開後即可食用。
服用:每次1小碗,一日2次。
人參蓮子湯
材料:白人參10g、蓮子10g、冰糖30g。
功效與主治:補氣健脾。治療病後體虛、脾虛氣弱、食欲減退、自汗疲倦、大便溏薄等症。
製作方法:將人參切成薄片,蓮子去心,放入碗內,加清水適量,浸泡30分鐘,然後再放入冰糖,把裝藥的碗置於蒸氣鍋內,隔水燉1小時左右,即可食用。
服用:每服1小碗,喝湯,吃蓮子肉。
禁忌:一切陰虛火旺、實熱者不可服用。
◎購買辨識要點
藥材性狀
藥材 形狀 顏色 口嘗味 質地
生曬參、生曬山參 主根呈紡錘形或圓柱形,下部有支根2~3條,並著生多數細長的鬚根,鬚根上常有不明顯的細小疣狀突起 表面為灰黃色,有黑棕色橫紋及縱紋,斷面為白色,斷面平坦,有放射狀的裂隙 口嘗時有苦味,但久嚼有甜味 質脆,參體較輕
紅參 主根呈紡錘形或圓柱形,頂端有蘆頭 表面為棕紅色,半透明,偶爾有不透明的暗褐色斑塊,有縱皺紋,環紋不明顯,斷面紅棕色,中有淺色圓心 口嘗時有苦味,但久嚼有甜味 質地較硬
真偽鑒別
    1.生曬參、紅參、生曬山參均以條粗、質硬、完整者為佳;白參以條粗、完整、皮較細、淡黃白皮者為佳。
    2.常見偽品人參及主要區別:
土人參:馬齒莧科枦蘭的根,無蘆頭、蘆碗。
華山參:茄科華山參的根,無蘆頭、蘆碗。
商陸:商陸科商陸或美洲商陸的根,無蘆頭、蘆碗,表面有皮孔,斷面有同心環。
野豇豆:豆科野豇豆的根,無蘆頭、蘆碗,有豆腥氣。
桔梗:桔梗科桔梗的根,有蘆頭、蘆碗,有橫紋及縱皺。
第六功  懂成藥合理補虛
補氣劑
四君子丸——益氣健脾基礎方
處方:黨參200g,炒白朮200g,茯苓 200g,炙甘草100g。
顏老醫案一:李某患有胃潰瘍10年,2007年時因胃脘滿悶,伴噯氣、納少等病症前來就診。顏老問詢得知大便正常,尿頻,望之舌暗苔白膩,脈弦滑。實屬脾虛氣滯,宜燥濕健脾,益氣理氣補血。用參苓白朮散加陳皮、法半夏以行氣健脾;炒白芍、當歸以和血止痛;烏賊骨制酸止痛;旋覆花降氣,隨後據證加減,四診後病情大為好轉。
功效主治
    益氣健脾。用於脾胃氣虛,胃納不佳,食少便溏。
臨床應用
1.畏食:證屬脾氣虛。症見食欲減退,胃納呆滯,面色萎白,舌質淡,脈細緩。
2.小兒消化不良:證屬脾胃氣虛。症見飲食不佳,形體消瘦,面色萎黃,少氣懶言,脈虛無力。
3.泄瀉:證屬脾胃虛弱。症見大便時溏時瀉,飲食減少,脘悶不舒,面色萎黃,神疲倦怠,舌質淡苔白,脈細弱。
4.便秘:證屬清氣虛,排便無力。症見大便不硬,但難於排出,掙則汗出,短氣倦怠便後疲乏更甚,伴面色萎黃,肢倦懶言。
不良反應
目前尚未檢索到不良反應報導。
用法與用量
    丸劑,口服,一次3~6g,一日3次。
    合劑,口服,一次15~20ml,一日3次,用時搖勻。
禁忌
    尚不明確。
使用注意
1.陰虛或實熱證者慎用。
2.服藥期間忌食辛辣、油膩、生冷食物。
 顏老經驗談:四君子湯是從《傷寒論》中的「理中丸」脫胎,把原方中秉性燥烈的乾薑去掉,換成了性質平和的茯苓,由驅除大寒變成溫補中氣。方中人參、白朮、茯苓、甘草四味,不熱不燥,從了「君子致中和」的古意。
    方中黨參甘平,其功健脾益氣,藥性平和,不燥不膩,為君藥。白朮甘苦性溫,長於健脾燥濕;茯苓甘淡,能滲濕健脾,與白朮相須為用,增強健脾除濕之力,促進脾胃運化功能,助黨參補脾益氣,共為臣藥。炙甘草甘溫,補脾益氣,調和諸藥,為使藥。諸藥合用,共奏健脾益氣之效。
第七功  食蔬果日常養生
芫荽(氣香透疹,開胃醒脾)
    芫荽菜為傘形科植物胡荽的全草,又稱香菜、香荽、胡菜等。原產於地中海沿岸及中亞地區,因漢代張騫出使西域始得種歸,故名胡荽;其莖柔葉細而氣味芳香可口,民間俗稱香菜。形狀似芹,葉小且嫩,莖纖細,味鬱香,是湯飲的佳佐。
食療功效
    芫荽菜味辛,性溫,歸肺、脾、肝經。芳香走竄,內通心脾,外達四肢,可以避一切不正之氣,為溫中健胃養生之佳品。日常食用,有發表透疹、消食開胃、止痛解毒等功效,可用來輔助治療麻疹、痘疹透發不暢、風寒感冒、風寒頭痛、胃弱食滯等症狀。
1.解表透疹:芫荽的特殊香味能刺激汗腺分泌,促進機體發汗,故為解表透疹之要藥,煎湯內服或熏洗均可。
2.活血化瘀:芫荽含有豐富的維生素C和鉀離子,可擴張血管,增加冠脈血流量,降低血壓和膽固醇,改善血液循環,促進淤血消散,對預防動脈粥樣硬化和其他心腦血管疾病有一定效果。
3.補虛:芫荽富含的胡蘿蔔素,能有效保護眼、呼吸道、泌尿道及胃腸道黏膜,防止細菌和病毒感染,從而提高機體的免疫能力,起到「扶正補虛」的功效。
4.開胃醒脾:芫荽中含有甘露糖醇、芳樟醇等多種揮發油物質,可增加唾液分泌,加快腸胃蠕動,具有開胃醒脾、調和中焦、促進食欲的作用。同時,在某些菜肴中加放一些芫荽,還能有祛腥膻、增味道的獨特效果。
5.清肝明目:芫荽富含多種維生素,維生素A、維生素C可調節視網膜感光物質合成,緩解眼疲勞,預防乾眼病和夜盲症發生,對於肝火上炎、目赤腫痛者,有清肝明目之功效。
藥膳應用
1.解表透疹
    芫荽鮮湯:芫荽150g,風栗(乾板栗)150g。分別將芫荽、風栗洗淨,然後切碎,入鍋煎煮即可。此湯具有透發痘疹的功效,適用於小兒水痘之症。或取芫荽製成芫荽菜酒擦皮膚,或水煎,趁熱熏鼻,或蘸湯擦面及頸部,可加速疹痘發出,如疹已出者應停止使用。
2.活血化瘀
    芫荽菜葛根湯:鮮芫荽菜10g,加葛根10g水煎服,早晚各1次,每次服50ml,服10天為一療程,對治療高血壓有輔助療效。
3.發散風寒
    芫荽菜米湯:芫荽30g,飴糖15g,加米湯半碗,糖蒸溶化後服,適用於鼻塞、流清涕、頭痛、身軟乏力之風寒感冒者。
4.開胃醒脾
    芫荽菜粥:橘皮、生薑各6g,共入粳米粥內,再加芫荽20g,製成粥,可增強散寒止痛、健胃消食的功效,常用於治風寒頭痛、胃弱食滯等症。
5.明目
    胡蘿蔔芫荽菜粥:糯米100g,胡蘿蔔100g,芫荽10g,調料各適量。胡蘿蔔洗淨,去皮,切成細絲。芫荽洗淨,剁成細末;糯米淘洗乾淨,用冷水浸泡3小時,撈出,瀝乾水分;鍋中加入1200ml冷水,放入糯米,先用旺火燒沸,攪拌幾下,再加入胡蘿蔔絲,改用小火熬煮成粥。粥內放入鹽、味精、豬油、芫荽末,攪拌均勻,再稍煮片刻即可。可以養肝明目,用於雙目乾澀、目生翳障、視物昏花。
使用注意
1.芫荽性溫,凡患口臭、狐臭、嚴重齲齒、胃潰瘍、生瘡者應少食用。麻疹已透,或雖未透出而熱毒壅滯,非風寒外束者,癌症患者,慢性皮膚病及眼病患者忌服。
2.芫荽以發散為能,凡服用滋補藥如熟地黃、阿膠、人參時,不宜服用芫荽,以免其辛散之性,降低藥物的補益作用。
3.腐爛、發黃的芫荽不要食用,因為這樣的芫荽已沒了辛味,有效成分的含量降低,藥效減弱,甚至可能產生毒素。

▌翟華強
博士後、教授、主任醫師。繼承名老中醫藥專家的寶貴經驗,先後伺診於國醫大師顏正華、金世元及王永炎院士,現為金世元名老中醫工作室(北京中醫藥大學分部)負責人。曾獲得中華中醫藥學會科學技術進步二等獎、霍英東教育基金會第十二屆高等院校青年教師獎、北京市高等教育教學成果二等獎。兼任中國中醫藥資訊研究會中藥調配與監測分會會長、中華中醫藥學會中藥調劑與合理用藥分會副秘書長、北京中醫藥養生保健協會秘書長。著有《國醫大師顏正華臨床用藥集萃》、《國醫大師金世元中藥調劑學講稿》、《中藥學筆記》、《中醫藥養生彩色圖譜》等書籍。

▌賴南沙
畢業於北京醫科大學公共衛生事業管理學院,長期從事衛生事業管理。2009年,參與設計了北京市東城區「一園多點,三大平臺」,「七位一體」的國家中醫藥發展綜合改革試驗區建設方案,成功獲得國家中醫藥管理局批准,成為全國首批「試驗區」之一,並在皇家地壇公園,建成了全國第一個「中醫藥養生文化園」。著有《北京市中醫養生保健機構現狀調研》等書。現任北京中醫藥養生保健協會常務副會長。

▌王燕平
畢業於北京中醫藥大學,大學本科學歷,研究員。現任中國中醫科學院中醫臨床基礎醫學研究所副所長,太湖世界文化論壇常務理事,中國標準化協會中醫藥標準化分會副秘書長,中國醫促會亞健康專業委員會副主任委員,中國中醫科學院養生保健委員會秘書長。長期從事中醫養生保健的研究和培訓以及中醫藥文化傳承、中醫藥標準化等工作,在中醫自然療法、中醫慢病干預、中醫健康培訓、中醫藥文化傳播等領域做出積極的貢獻。
前言
第一功 重基礎首明概念
第一節 什麼叫中醫藥養生?
1.如何通過傳統中醫理論認識生命?
2.什麼叫天年?
3.怎樣看待衰老?
4.健康人的生理特徵有哪些?
第二節 中醫藥養生具有什麼特點?
1.天人相應是基礎
2.形神合一宜共養
3.動靜互涵互依存
4.正氣為本固護精
第三節 怎樣進行中醫藥養生?
1.協調臟腑,以平為期
2.暢通經絡,調息養氣
3.清靜養神,節欲保精
4.綜合調養,持之以恆
第二功 應天時四季養生
第一節 因時養生
1.春夏養陽,秋冬養陰 2.春捂秋凍,慎避虛邪
第二節 春季養生
1.精神調養 2.起居調養 3.飲食調養 4.運動調養 5.防病保健 
第三節 夏季養生
1.精神調養 2.起居調養 3.飲食調養 4.運動調養 5.防病保健 
第四節 秋季養生
1.精神調養 2.起居調養 3.飲食調養 4.運動調養 5.防病保健
第五節 冬季養生
1.精神調養 2.起居調養 3.飲食調養 4.運動調養 5.防病保健
第三功 善辨證因人養生
第一節 體力勞動者怎樣養生?
1.合理的膳食
2.合宜的運動
3.科學工作與休息
第二節 腦力勞動者怎樣養生?
1.科學工作法
2.營養藥物補腦法 
3.運動按摩保健法
4.節欲健腦法
第三節 老年人如何養生?
1.生理和心理特點 2.養生指導
第四節 婦女如何養生?
1.生理和心理特點 2.養生指導 
第四功 明禁忌合理進補
第一節 不盲目進補
第二節 補藥勿過偏
第三節 用藥宜緩圖
第五功 識飲片藥食進補
第一節 補氣藥
百草之王首選人參
補益脾胃黨參尤良
西洋參補益不上火 
補小兒脾肺太子參
山藥平和補脾肺腎
白朮性柔善守安胎
黃芪力強補藥之長
大棗氣血雙補性緩
蜂蜜和緩潤燥解毒
甘草國老調和百藥
白扁豆善化內外濕
第二節 補血藥
補血活血當歸第一
白芍性柔養血調經
阿膠補血止血養陰
何首烏補腎能烏髮
龍眼肉柔韌寧心脾
第三節 補陰藥
陰血並補熟地力強
黃精性平養脾肺腎
滋腎益肝女貞靈驗
潤肺清心百合安神
清潤並重天冬滋腎
清養結合麥冬安神
墨旱蓮滋腎防發白
桑椹補陰血潤腸道
沙參養肺胃分南北
石斛補胃陰有金釵
玉竹清養肺胃潤燥 
鱉甲益腎健骨潛陽 
龜甲益腎補心養血
黑芝麻補精潤腸道
第四節 補陽藥
補腎壯陽鹿茸效驗
杜仲補肝腎強筋骨 
巴戟天祛風濕助陽
狗脊補肝腎強腰膝
骨碎補補腎療外傷
胡蘆巴溫腎祛寒濕
沙漠人參推肉蓯蓉
仙茅壯陽力猛有毒
沙苑子固肝腎明目
淫羊藿壯陽強筋骨
益智仁溫脾縮尿涎
第六功 懂成藥合理補虛
第一節 補氣劑
四君子丸―益氣健脾基礎方
香砂六君丸―益氣健脾兼行氣
補中益氣丸―益氣健脾能升陽
參苓白朮散―益氣健脾兼祛濕
參芪片―益氣健脾力量強
刺五加片―益氣健脾兼安神
黃芪顆粒―益氣健脾還補肺
第二節 補血劑
四物合劑―養血活血基礎方
當歸補血口服液―補氣生血代表方
歸脾丸―氣血雙補安心脾
複方阿膠漿―補氣養血力量強
維血寧顆粒―補血還能涼止血
養血飲口服液―補氣養血常用方
第三節 補陰劑
六味地黃丸―滋陰補腎第一方
左歸丸―真陰不足常用方
知柏地黃丸―六味地黃加知柏
麥味地黃丸―六味地黃加麥味
第四節 補陽劑
桂附地黃丸―六味地黃加桂附
濟生腎氣丸―桂附地黃加牛車
右歸丸―真陽不足代表方
四神丸―五更溏瀉代表方
第七功 食蔬果日常養生
1.芫荽(氣香透疹,開胃醒脾) 2.芹菜(清腸利便,平肝除煩)
3.番茄(健胃消食,生津止渴) 4.香蕉(清熱潤肺,滑腸解毒)
5.蘋果(益胃生津,除煩醒酒) 6.梨(清肺化痰,生津止渴)
7.甘蔗(清熱解毒,生津止渴) 8.石榴(生津止渴,澀腸止血)
9.桃(生津潤腸,活血消積) 10.杏(潤肺定喘,潤腸通便)
11.李(清熱生津,消積通便) 12.蓮子(養心安神,益腎固精)
13.柿子(清熱潤肺,生津解毒) 14.橙(生津止渴,開胃下氣)
15.柑(清熱生津,醒酒利尿) 16.柚(止咳平喘,清熱化痰)
17.菠菜(養血補虛,潤腸通便) 18.茼蒿(調和脾胃,養血清心)
19.番薯(補中和血,潤腸通便) 20.胡蘿蔔(健脾除疳,利膈寬腸)
21.海參(補腎益精,養血潤燥) 22.白果(斂肺定喘,止帶利尿)
23.白木耳(養陰潤肺,養心安神)24.蓮藕(涼血活血,補脾開胃)
25.百合(潤肺止咳,清心安神) 26.綠豆(清熱解毒,利尿消暑)
27.赤豆(健脾利濕,清熱解毒) 28.薏苡仁(健脾滲濕,通利二便)
29.冬瓜(利尿消腫,清熱解暑) 30.海帶(軟堅散結,消痰利水)
31.海藻(軟堅散結,宣肺化痰) 32.莧菜(涼血止血,利濕止痢)
33.葡萄(開胃健脾,滲利小便) 34.荔枝(養血健脾,行氣消腫)
35.辣椒(溫中散寒,下氣消食) 36.生薑(發汗解表,溫中止嘔)
37.栗子(益氣健脾,補腎強筋) 38.核桃(補腎溫肺,潤腸通便)
39.菊花(疏散風熱,清肝明目) 40.竹筍(開胃健脾,寬胸利膈)
41.山楂(消積化滯,活血化瘀) 42.大蒜(溫中行滯,解毒殺蟲)
43.香菇(補氣健脾,和胃益腎)

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