研究生心理健康讀本（簡體書）

《研究生心理健康讀本/高等學校心理健康教育公共課教材》圍繞當代研究生常見的心理困惑展開分析，選擇了與研究生心理健康密切相關的自我適應、學業規劃、人格發展、人際交往、戀愛與性、情緒與壓力、求職擇業等方面進行解析，以滿足研究生心理自助的實際需要。
《研究生心理健康讀本/高等學校心理健康教育公共課教材》突出專業性、適用性和可讀性的統一，既注重心理健康相關理論知識的介紹，也注重研究生自我應對策略的傳授。
《研究生心理健康讀本/高等學校心理健康教育公共課教材》可作為研究生心理健康的自助讀本，也可作為高校開展研究生心理健康教育的教材，適合高校研究生、研究生教育管理者、研究生導師、研究生家長及相關人員閱讀和參考。

第一章 心理與心理健康——做一名心理健康的研究生
第一節 心理、心理學與生活——學一點心理學，為生活加點料
第二節 心理健康及其標準——我的健康，我做主
第三節 研究生的心理健康——與心靈相約，與健康同行
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第二章 研究生新生的自我適應——做一名適應良好的研究生
第一節 適應與心理健康——適應良好，健康保險
第二節 研究生常見的適應問題——了解適應，直面問題
第三節 研究生的積極適應-一瞳得應對，方能前進
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第三章 研究生的學業規劃——做一名善思博學的研究生
第一節 研究生學習的特點——自主創新的個性化學習
第二節 研究生常見的學業心理問題及調適——保持健康的學習心理
第三節 研究生學習與研究能力的自我提升——科研路漫漫，且學且珍惜
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第四章 研究生的人格發展——做一名人格完善的研究生
第一節 人格與心理健康——我為何與眾不同
第二節 研究生常見的人格發展問題及調適——締造精神的美麗
第三節 研究生人格的自我完善——擁抱更好的未來
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第五章 研究生的人際交往——做一名人際和諧的研究生
第一節 人際交往與心理健康——人際交往的“知識屋”
第二節 研究生常見的人際交往問題及調適——人際交往的“指明燈”
第三節 研究生和諧人際關系的建立——人際關系的“金鑰匙”
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第六章 研究生的戀愛與性——做一名懂“愛”的研究生
第一節 研究生的戀愛與婚姻——我的婚戀我做主
第二節 研究生的性心理——科學認識性心理與性健康
第三節 研究生婚戀心理困擾及其調適——樹立正確婚戀觀，學會積極調適
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第七章 研究生的情緒、壓力與心理危機——做一名直面挫折的研究生
第一節 研究生的情緒及其管理——做情緒的主人
第二節 研究生的壓力及其管理一與壓力共舞
第三節 研究生的心理危機及其應對——在逆境中前行
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第八章 ·研究生的求職擇業——做一名積極擁抱未來的研究生
第一節 研究生的生涯規劃——善于謀劃，勤于行動
第二節 研究生求職的心理困惑及調適——正視困惑，輕松前行
第三節 研究生就業能力的提升——提升實力，自信應對
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主要參考文獻

《研究生心理健康讀本/高等學校心理健康教育公共課教材》：
一、做自己情緒的調節師，合理宣泄情緒
影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。情緒的產生離不開周圍事物對我們的影響，當我們注意到周邊的環境，并對其進行感知覺加工、記憶及想象等心理活動時，我們就會產生不同的情緒。如果我們關注生活中陽光、積極的一面，那么我們的心情也充滿陽光；若我們忽略了生活中的美好，總是被那些黑暗、痛苦的事情吸引，那我們的生活也會被負面情緒侵占。當我們受到不好的情緒困擾時，該怎么進行有效的調節呢？
（一）轉移注意力
當我們的注意力集中在那些容易引發我們不良情緒的事件上時，我們就很難擺脫不良情緒的困擾。通過轉移注意力，將我們的關注點從不良事件中轉移出來，關注生活中積極的事件，這樣也能使我們從消極情緒中解脫出來。
1.出行轉移法
散步是我們生活中常見的一種出行活動方式，它不受時間和場地限制，也無須前期大量的準備，或獨行，或結伴而行。當你受到不良情緒困擾時，不妨出去走走，在獨自行走中平靜自己，“或在與師友結伴散步中傾訴自己的煩惱，使自己盡快擺脫情緒問題。除散步外，我們有條件還可以外出郊游、旅游，走進壯美的大自然，開闊心胸，讓美景去安撫我們波瀾的心。
2.聊天轉移法
聊天法可以與散步法結合使用，其實質也是轉移我們的注意力，讓我們將精力投入聊天活動中，避免我們獨處時胡思亂想，受不良情緒困擾。一個人總是孤獨的，和摯友一起，聊聊天，說說自己心中的不暢快，或聊聊其他的輕松話題，給自己的心情放放假。
3.繁忙轉移法
我們常說，忙著忙著就沒時間去想那些傷心的事了。的確，繁忙轉移法也是我們轉移注意力、調節不良情緒的一種有效方法。在使用繁忙轉移法進行情緒調節時，也要注意工作的選擇，一般需要分配工作量較大，且不需要精細操作、無危險性，對注意力要求不高的工作，這樣既避免工作失誤，也能使我們足夠忙碌而忘掉煩心事。
（二）發泄情緒
合理發泄情緒是釋放情緒的一種直接方式。在發泄情緒時，我們應當選擇合適的時間、地點、方式進行，釋放不良情緒，減輕我們的痛苦。
1.哭喊：適當地哭一場，痛快地喊一回
當我們的負性情緒過多時，哭并不是懦弱的表現，反而，適當地哭一場能釋放我們內心的負性能量，保護自我的身體和心理不受損害，因不良情緒產生的傷痛就會減少。喊叫也是我們發泄情緒的一種可行方式，喊叫是一種比較急促、強烈的情緒宣泄方式，通過喊叫能將我們內心積壓的負性情緒釋放出來，喊叫結束后會有一種”如釋重負“之感。不過，我們要選擇一個合適的地方發泄自己的情緒，不能干擾到他人的正常生活。
2.傾訴：向親朋好友傾訴衷腸
很多時候我們受到不良情緒困擾，是我們自身不能很好地認識和消化產生不良情緒的原因和其產生的影響，而向他人傾訴則是我們消解情緒困擾的有效途徑。通過向他人傾訴，我們不僅能將內心的困擾說出來，不再一個人默默地承受，而且能夠得到他人的理解和幫助，這對于我們宣泄情緒、解決問題有重要作用。
3.運動：進行體育運動
運動心理學研究表明，進行各項體育活動離不開個體的自我控制能力、堅忍的意志品質、勇敢果斷的性格特征、堅定的信念等心理品質。同樣，進行體育鍛煉也能培養我們相應品質的形成。當我們情緒低落時，往往會抑制我們的活動，這樣容易讓我們陷入不良情緒的影響圈，無法走出來。當情緒低落時，不妨進行適當的體育鍛煉，減少不良情緒的困擾。
發泄情緒的方式千萬種，我們面對不良情緒的困擾需要發泄時，要學會選擇適合自己的方式，不能不分時間，不顧場地，任性沖動，先學會自我控制再去調節情緒，這樣事半功倍。
（三）嘗試放松
放松可以降低交感神經的沖動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。
1.-般身心放松法
常用的身體放松的方法有運動、散步、游泳、洗熱水澡等；常用的精神放松的方法有聽音樂、看漫畫、靜坐等。
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