健身練習曲

一本以現代孩子常見的肥胖問題為主題的小說，
生動說出主角小胖的心情與減肥的困難，從中學習珍惜健康、看見自己的價值！
更帶出正確的減肥觀念以及減肥能夠成功的關鍵要素。

小胖熱愛歌唱，卻因為太胖而影響合唱團出賽的資格，他為此拚命減肥，卻效果不彰；他在學校還備受取笑……他能夠減肥成功嗎？能夠順利代表學校出賽嗎？

體重控制是一項意志力與自我健康管理的嚴格挑戰，必須在過程中給予心理上的增強，從建立自信中鼓舞自己，這本書提供了正確的觀念，想要控制體重的父母或孩子，透過這本書的閱讀，一方面會得到「體重控制實在不容易」的認同，另一方面也會獲得鼓舞，繼續嘗試，甚至去尋找專業的協助。
書末附有的減肥的相關知識，可讓大小讀者更認識什麼是肥胖？該怎麼「減肥」？

林滿秋
典型的獅子座，長髮及腰。
旅行、散步與寫作，是生命中不可缺的三大元素。
擁有兩個可愛的家，一個在臺灣汐止，一個在英國倫敦。
最喜歡的工作是為小朋友寫出動人的故事。
出版的作品有《一把蓮》、《隨身聽小孩》、《尋找尼可西》、《錯別字殺手》、《雲端裡的琴聲》、《作文怪獸我最愛》、《加油吧！笨海豚》、《再見了！紅毛猩猩》、《浴簾後》、《18歲倒數計時》、《小J的聰明藥》、《好一個瓜啊！》(以上皆由小魯文化出版)

繪者簡介
江長芳
 資深旅英國際插畫家，也是擁有英國劍橋CELTA資格的英語教師。1998年從《聯合報》繽紛版發跡，至今與臺灣、歐、美、澳洲等國的出版社及客戶合作。作品風格詼諧，喜用活躍的手繪線條及水彩表現，尤其喜歡在細節的地方暗藏驚喜，讓各位看官有一種尋寶的感覺。

作者序
挑戰不可能的任務
文／兒童文學作家　林滿秋
「跟上來，快跟上來！」田徑教練對著一群正在跑步的孩子喊著。
孩子們紅著臉，喘著氣，個個卯足了勁兒，快步往前跑。在後頭的孩子也以最大的耐力，邁開腳步，企圖跟上前面的孩子。
「雙臂展開，保持平衡，很好。」體操教練看著眼前的孩子，待每個孩子的姿勢準確後，又發出指令：「跳，再跳！」孩子們開始在地板上跳躍著。
「游到對面再折回，開始！」游泳教練對著泳池裡的孩子們說著，孩子們奮力一蹬，快速往前游去。就像一條條的魚兒，孩子們迅速的在水中前進。
每到周末，不論是在體育館、運動場，或是游泳池，都可以看到孩子們勤奮的運動，越來越多家長意識到運動的重要，願意陪孩子跑步、騎單車、打球，游泳，或在鄉間健走。也有父母和孩子一起上健身房。
近年來越來越多人重視健身，有的為了減重，有的想控制體重，也有人是為了鍛鍊出優美的體態和體能。有些父母也很在意孩子的運動，希望孩子擁有健康的身體，更希望藉著健身來強化孩子意志力。
當然，有些父母只是為了避免養出小胖子。
減重已經不再是成年人的問題，兒童過胖的人數正以驚人的速度成長，已成了全世界矚目的焦點。
小胖子長大後變成大胖子的比例相當高；而且小胖子容易出現膽固醇、尿酸過高的情形，罹患第二型糖尿病、心血管疾病及癌症的風險相對增高。肥胖已經不只是個人美醜的問題，更是一個國家的醫療負擔。
此外，肥胖對心靈的傷害也非常巨大，特別是極度重視外表的現在，胖子在社交上容易受排擠，人際關係受影響，以致於產生自卑，缺乏自信。大人都如此了，小胖子就更容易成為嘲笑的對象，被排擠、霸凌。
愛美是人的天性，沒有人希望自己揹著一團肥肉，也沒有人喜歡步履蹣跚，更沒有人希望自己因為過胖而引發健康危機，但世界上就是有這麼多過胖的人。肥胖的原因也林林總總，有的是與生俱來，有的是貪食，有的疏於運動，有的則是因為生病而引發的肥胖。
在動手寫這個故事之前，我想得很天真，只要控制飲食，努力運動，不就可以達到減肥的目的了嗎？然而當我深入研究時，才發現一點兒也不簡單。
為了更了解小胖子發胖的原因，我看了許多營養學、遺傳學，還有消化、代謝、內分泌和美容等相關的資料，越看越覺得心虛，不得不承認對於小胖子的認知實在太有限了。為了走進小胖子的心靈裡，我腦子裡想的都是和胖子相關的事情，幾乎到了狂思亂想，走火入魔的境界。不知不覺中，小胖子的迷思就像一股看不見的能量將我吸近一個無底的黑洞中；腦海中彷彿也出現一股電流，整天奔馳在一個叫「小胖」的虛擬世界中。
啊！可愛的小胖！謎樣的小胖！令人魂牽夢縈的小胖，讓人愛恨交加的小胖！教人不知所措的小胖！請讓我休息一下好嗎？在半夜驚醒時，我只好向他們求饒。
為了體驗減肥的心情，在寫作期間我也嘗試著減肥，不過才一個星期，我便宣告投降。在這過程中，我一方面慶幸自己不是胖子，一方面更能理解胖子的心情。
很多人都說，減肥就是「少吃多運動」嘛！說來輕鬆，但對胖子來說，光是少吃這一點，就像會要了他的命似的，更別提運動了。很多胖子都曾強逼自己運動，然而運動後食慾大增，吃得比以前更多，反而變得更胖了。也有人下定決心節食，強忍著饑餓，直嚥口水，餓得頭暈眼花，四肢發軟，最後不得不豎起白旗，顧不了體重機的指針直上雲霄，狂吃猛喝。也有人像教徒的忠誠迷信所謂的「神奇」減肥法。開始時，這些減肥法能很快地讓他們減去幾公斤；不過卻幾乎都會在短時間內衰退了，更糟糕的是，失去的重量很快又會恢復，甚至比以前更重呢！因為減肥不是像很多人說的，只要堅持到底就能成功；也不像治療感冒，打個針吃個藥就會好，它涵蓋了心理層面、生理層面、營養層面，是意志力與自我健康管理的嚴格挑戰，可以說是世界上最難的一件事呢！
故事中的小胖也和很多人一樣，以為憑著意志力便可以減肥。他在學校裡受盡同學們的嘲弄，下定決心要減肥，當他發現合唱團的制服太小了並沒有告訴媽媽，天真的以為只要認真減肥便可以在母親節的演唱會前瘦下來，讓大家對他刮目相看。他捨棄吃零食的習慣，只吃媽媽替他準備的減肥餐，堅決地與「餓魔」對抗著，然而「餓魔」比他想像中的更難纏。「餓魔」不但折磨得他頭暈眼花，手腳發軟，還引誘他在半夜裡起來偷吃東西……
小胖心目中有個美麗的小仙女。她原本是個身材姣好的漂亮女孩，卻突然不明究理地胖了起來。在查不出原因的情況下，從小喜好魔幻故事的小仙女便一口咬定是受到黑猩猩的詛咒。黑猩猩是個胖女生，在學校的福利社賣東西。有一天，小仙女好心好意地拿了一份減肥食譜給她，她不但不領情，還詛咒小仙女將來會變得跟她一樣胖……黑猩猩人如其名，走起路來就像隻猩猩。她一張口，便會發出猩猩般的低沉嗓音，更令人害怕的是，她那雙隱藏在瀏海後的目光好像會噴出火光似的，嚇得學生們都不敢靠近她。可是當她沉靜不語時，那雙被遮住的眼眸中卻又散發出深濃的哀愁……
小胖、小仙女和黑猩猩之間會交織出什麼樣的故事呢？
減重，是一場艱困的搏鬥，一件不可能的任務。故事裡的小胖子能否達成減肥的希望呢？他如何克服減重的痛苦，及在不停地遭受嘲弄時找回自信？讓我們拭目以待。
如果你很幸運，不是一個小胖子，也需要持續健身。因為健身是一種自我挑戰的勇者表現，一種珍愛自己的仁者心態，一種拒絕誘惑的智者典範，值得所有的人一起參與。
來吧，和我們一起健身吧！

孩子的心是最柔軟的，孩子的成長故事最美麗動人……
挑戰不可能的任務
人物素描
1體重機怪物
2七公斤的肉
3餓魔生氣了
4啦咿——歐得——啦咿——歐
5小仙女中魔咒
6再吃一個就好
7瀏海後的眼神
8午夜的黑影
9小仙女的淚珠
10母親節的演唱會
11祕密
12減肥門診
13黑猩猩的故事
14午餐音樂會
15主唱之爭
16不再屈服
體重控制，從改變想法開始！
大家一起胖起來吧！

1體重機怪物
一如往常，開學後必須量身高、體重。
小胖忐忑不安地來到保健室，探頭一望，“咦，怎麼沒人呢？”小胖本名陳建宏，因為圓圓胖胖的，所以別人都叫他“小胖”。
小胖暗自竊喜沒人最好。一想起上學期站上體重機時，同學們所發出的驚嘆與尖叫聲，至今仍心有余悸。
保健室裡陰森森、冷颼颼的，還散發出一股詭異的氣氛，使他不由得想起了停屍間。他雖然沒有真正到過停屍間，卻在漫畫和電影裡看過。在他的印像中，那是個陰冷、恐怖，又死氣沉沉的地方，正如現在的保健室一樣。
他很想掉頭而去，但轉念一想，此刻不量體重，難不成還要再一次承受同學們驚訝的目光，及誇張的叫聲嗎？那種感覺就好像被扒光衣服，赤裸裸地站在台上似的。與其忍受那種羞愧，不如趁現在沒人 ，快把身高、體重量好。
“護士阿姨，我來量身高、體重。”他扯開嗓門叫道，試圖以高分貝的聲音驅逐心裡的恐懼。
保健室裡靜悄悄的，好像一座死城。他縮著身體，從口袋裡掏出一塊巧克力，往嘴裡一塞。巧克力的香醇，立刻化成一股暖流，在他體內流竄著。他不再覺得那麼害怕了。
他大步走向體重機。
那是一台舊式的直立型機器，一根黑色的鐵柱頂著一個扁圓形的面盤 。面盤有如時鐘般大，裡頭布滿了刻度與數字；中心偏上的地方，還用紅色粗體字寫著：“單位：公斤”。小胖盯著體重機上“一千”這個數字，看了許久，搔著腦門喃喃自語：“誰會胖到需要用一千公斤的體重機來秤呢？”
正當他准備踏上體重機時，指針突然從零一路向下滑動，到了五百，又往上攀升，然後停在八百的位置上。指針突然轉動已經夠驚人的了，八百這個數字更讓他嚇出一身冷汗。他渾身發顫，口裡一直重復著：“不可能、不可能。”並急速地往門口退去。
“你還沒量身高、體重呢！”
一道尖銳的目光從暗處射出。
小胖嚇壞了，急忙將一大把零食塞進嘴裡。食物吞入口中後，彷佛注入一股勇氣。他朝對方看著。
那道目光下是一個黑色的身影，瘦骨嶙峋的身子頂著個扁圓型的大頭 。大圓臉中間有根又長又細的鼻梁，臉緣四周有許多大小不等的黑斑，額頭上好像寫了四個字。小胖很想看清楚，卻又不敢貿然直視。
“叫什麼名字？”那人的聲音又細又尖，讓人直起雞皮疙瘩。
“我……叫……我叫……”小胖慌張之余，竟想不起自己的名字！
“誰不知道你就是那個，全校最怕量體重的小胖子……”
“我才不怕呢！”小胖的臉脹得好紅，“我只是……只是覺得不……不需要常……常常量而已。”
“口是心非，你一定是怕把體重機壓垮了，對不對？”那個人哼了一聲，鼻子隨之左右晃動起來。
“你的鼻子會動！”小胖的眼珠子差點彈跳出來。
“那又怎麼樣？”他的鼻子晃動得更劇烈。“快站上去呀！”
“站……在哪……兒？”
“體重機上呀！”
“喔！”小胖應了一聲。
他緩緩舉起腳，指針又迅速往下滑，嚇得他趕緊將腳縮回。“奇怪， 我的腳都還沒碰到體重機呢！”
“這個體重機具有感應力，只要靠近它，便能大約測出你的體重。”
“可是我怎麼可能會胖到八百公斤呢？”
“站上去不就知道了嗎？”
小胖不斷地告訴自己，他絕不可能胖到八百公斤的。
然而，他就是不敢站上去。
那人冷眼看著他，“你不用量，我都可以猜得出來，你鐵定超過八百公斤……”
“不可能，我上學期才六十八公斤……”
“可是經過了一個寒假，你又胖了不少呵。”那人斜睨著他，鼻子晃動的程度比剛才更大。“瞧瞧你的肚子！”
小胖不由自主地摸了摸肚子。他的肚子圓滾滾的，衣服裡好像塞了個籃球似的。他驚惶地叫著：“我的肚子怎麼會變得那麼大？”
“你整天躺在沙發上，眼睛盯著電視，嘴裡吃著零食，動也不動，怎麼可能不胖呢？”
“可是，我每天都很認真地練唱呢！”
“你一練完歌，不都會跑到面包店去嗎？別以為我不知道，你一口氣可以吃下一整條土司，外加三個奶酥面包。”
那個人怎麼會那麼清楚他的作息？小胖又往嘴裡塞進一把零食。
那人面帶微笑。“你大概還不知道吧！打從你進入保健室後，所吃下的每一小口零食都會增加十公斤呢！”
“十……公……斤！”小胖一吼，口裡的零食噴得滿地都是 。
“瞧你，把食物都吐出來了！幸好，你已經夠胖了。”那人不知道從哪兒變出一面鏡子，“想不想看看你現在的可愛模樣呢？”
鏡子裡出現一個十一歲的男孩，個兒不高，卻胖得像個肉球似的。一張臉圓滾滾的，兩個腮幫子如同發酵過的面團，下巴像一圈肥肉似地攤在胸前。手臂宛如兩截大香腸，裡頭的肉隨時會從衣服的接縫處蹦出來。身體則比大啤酒桶還要圓，兩條腿像海綿柱，隨時會被龐大的身體給壓垮。
小胖如同看到怪物般，驚聲尖叫。“我怎麼會變得這麼胖？”
“誰叫你一直吃個不停呢？”那人滿臉笑容地走向他。
小胖終於看清楚他的樣子了。
他臉上的黑點不是黑斑，而是一道道的刻度和數字。他一動，指針似的鼻子便在三百與七百之間擺動著。他以愛慕的眼神望著小胖 ，“現在，你該知道我是誰了吧？”
“你是……”
“我是體重機怪物，最喜歡胖子的體重機怪物呀！”
“體……重機……怪物……”小胖本能地往後退。
“我知道你們胖子都不喜歡我，可是我卻很喜歡你們。”他的聲音變得很溫和，“你知道嗎？當你們站在我的身上時，我才能真正感受到重量的存在。不像那些瘦子，就算十個一起站上來，像在搔癢似的，一點感覺也沒有。”
小胖的心怦怦地跳得好快，本能地又往嘴裡塞進東西，可是一想到每吃一口就會增加十公斤，急忙又吐出來。

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