瀏覽紀錄

TOP
1/1
庫存:2
定  價:NT$240元
優惠價: 79190
可得紅利積點:5 點

庫存:2

商品簡介

目次

你,真的會呼吸嗎?別以為這是個簡單的問題。
每個人自出生就開始呼吸,習以為常,卻忽略了要「正確的呼吸」。
當面臨壓力或情緒焦慮時,總是喘不過氣或呼吸急促,
長期下來忽略了「調息」的重要,
高血壓、失眠、肩頸痠痛等症狀便如影隨形。
其實,放鬆身心就從呼吸開始,
學會呼吸,平撫情緒、調節自律神經,病痛自然消除。

好好呼吸,提升抗壓力,增強免疫力!
「調息」對於現代人是重要的。現代的社會環境複雜且多變,我們常常處於緊張、不安、焦慮、鬱悶的情緒當中,長期下來「氣短神昏」,以致於病痛纏身。我們無法輕易改變外在的環境,只能隨時準備好自己,所以,請好好學會呼吸,讓每一口氣都為身與心帶來力量,正面迎擊諸多挑戰。

【本書特色】
‧圖解呼吸法,一目瞭然
本書從呼吸的原理,帶領你逐步認識什麼是真正的呼吸,並介紹多種的呼吸法,皆以圖解的方式進行說明,一目瞭然。
‧「對症呼吸」,善待自己
很多疾病根源於氣息不調,書中針對便祕、手腳冰冷、脹氣、肩頸痠痛等症狀,提出了相應的呼吸法,藉由適當地調節呼吸,還給自己健康的身體。
‧瑜伽,專注每一次的呼吸練習
近年來,瑜伽盛行,不少人都希望藉由瑜伽放鬆身心。瑜伽是個非常重視「呼吸」的養生運動,是「由內而外的保養品」。藉由練習瑜伽,專注於吐納,提升免疫力與自癒力。

前言
健康的呼吸,讓你健康又美麗
你會呼吸嗎?

看到這句話,你一定會做出極度不屑的表情,然後回答我:「誰不會呼吸?」說完,還有可能加上「哼」一聲,表示你對這個無聊問題輕視。

在基本的觀念,人會呼吸是與生俱來,再自然不過的能力了,怎麼可能有人不會呼吸?然而,事實上,你真的可能不會呼吸。

現在,我們先仔細地想想看:
一、吸氣的時候,肚子是凸出來,還是凹進去?
二、吐氣的時候,肚子是凸出來,還是凹進去?
三、胸腔在呼吸的時候,該是什麼樣的狀態?
四、以嘴巴呼吸和鼻子呼吸的區別在哪裡?
五、人說話的時候,有沒有在呼吸?
六、人在吃東西或喝水的時候,有沒有在呼吸?
如果這些問題的答案,你都十分清楚,那你才是真正會呼吸的人。

記得小時候,因為鼻子不好,於是便習慣性地將嘴巴張開,以嘴來呼吸,以至於嘴巴經常感到乾燥,一直到治好了鼻病,以嘴呼吸的情況才得到改善。

事實上,大多數人的呼吸方式都是採取錯誤的胸式呼吸法,胸式呼吸換氣量非常小,用腦一族機體的耗氧量很大,極易引起腦部缺氧,繼而出現頭暈、乏力、嗜睡等症狀。

正確的呼吸方法其實是腹式呼吸,也就是深呼吸,即利用膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主的呼吸。深呼吸時應該心平氣和,一次呼吸約十到十五秒,這樣才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。坐著呼吸,呼氣時間應該是吸氣的兩倍,且用的是鼻而不是嘴。

如果我們以正確的方式呼吸,許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、偏頭痛等症狀,都會有一定程度的減輕。因此,學會正確的呼吸方式,是想要擁有健康身體的第一步,本書中介紹了多種呼吸的方式,並且將步驟、方式和效果都一一詳列出來,只要持之以恆的練習,相信你一定會成為一個會呼吸的人,一個健康的人。

Part1 你會呼吸嗎? 
瞭解呼吸器官 
呼吸有幾種?
呼吸法 
你可以練習控制呼吸 
呼吸練習的特點 
呼吸練習的基本原則 
呼吸練習的正常反應 
呼吸練習的異常反應 

Part2 一起來練習呼吸吧 
練習呼吸法之前的準備 
胸腹式呼吸
胸式呼吸 
胸腹聯合式呼吸 
順腹式呼吸 
逆腹式呼吸 

Part3調整呼吸更健康 
什麼是深腹式呼吸法? 
頸肩痠痛不見了
拒絕腰疼、腰部椎間盤突出
消除脹氣、腹痛
克服失眠 & 自律神經失調
消除手腳冰冷

Part4呼吸變美麗 
嘴巴呼吸是美麗的殺手 
調整呼吸更美麗 
腹式呼吸提升美麗指數 
以呼吸改善乾燥肌膚 
減輕痛經的呼吸法 
塑出美好身段 
一起來練瑜伽吧 
.抬腿呼吸法 
.蝗蟲式呼吸法 
.三角呼吸法 
.簡易扭轉呼吸法 
.船式呼吸法 
.側背呼吸法 
.彎月呼吸法 
.直立呼吸法 
.蛇式呼吸法 
.祥式呼吸法

購物須知

為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。

若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。