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目次
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這是每5個人就有1個人得失智症的時代！
失智症一旦形成，就很難改善﹔但是，
失智症是可以預防的！── 50歲正是關鍵！
日本失智症治療權威島田裕之教你用「走路」預防失智症
50歲開始，為健康清醒的腦袋做準備
迎向真正享樂老年生活
★本書榮獲日本亞馬遜五顆星評價 ★★★★★
「走路」，真的就可以防失智！
日本失智症治療權威島田裕之實驗證實，多數人因此而確實回復記憶力。
減輕失智症風險的健走法兩大重點：
讓身體感到「有一點吃力」的運動 + 簡單的思考活動 = 身體與腦併用的「認知運動操」
從最簡單的踏步、踏步跨步、健走、椅子上的踏步運動操，接著搭配拍手、回想、計算、文字接龍等活動。你可以輕鬆將這套運動操運用技巧融入日常生活習慣中，或與人結伴互動提高樂趣等，達到真正持之以恆、效果良好的記憶回復效果。
書中豐富且簡單易懂的圖文解說，每個人都一看就會做，預防失智，就從日常走路運動開始做起。
延伸閱讀：島田裕之的健走操示範
內容介紹
你是失智症的高危險群嗎 ?
社交活動少、運動量少、也不愛出門、糖尿病、高血壓都
有可能是造成腦部認知能力衰退的開始。
■失智症是
-- 「不是忘了見過的人的名字，而是忘了見過面這回事。」
-- 「不是忘了吃過什麼，而是忘了吃過飯這回事。」
■50歲前應該要培養的預防法重點
失智症治療權威島田裕之建議，為了預防未來且不可痊癒的失智症，設計出可以從現在就開始做的認知運動操（cognicise），就具有○大特色：
重點一、在家輕易進行 -- 同時活化腦部和肌力
踏步或跨步可輕易在家進行，具體方法包括「邊走路（動作作業）邊算加法、減法（認知作業）」、「邊走路（動作作業）邊做文字接龍（認知作業）」等，因為比起苦思難題，連續處理計算、文字接龍等簡單的問題更能活化腦部。
重點二、路上健走的好處 -- 配合生活要做的採購進行，還可以和朋友一起社交實際運用外在環境，為健走做活動的變化──例如：將經過的車牌號相加或相減、把路上看到的物品名稱倒著念等。
你也可以自行設計認知活動──例如：用家人生日日期做拆解加法（兒子生日是1980年8月8日，1+9+8+0+8+8=34），想出喜歡的電影、書名的字數。
重點三、容易持續才是好運動
‧再好的運動，關鍵都在持續，可以把走路到車站或超市的時間，定為固定的認知運動操時間。
‧長期在家的人可以定固定時間運動，例如每天早上十點做認知運動操15分，下午三點做肌肉訓練認知運動操10分鐘等。
‧三個月是不夠的，只要持續六個月就會變成「習慣」，而習慣就是一天不做都會覺得難過。
‧可以玩耍的樂趣，1人或2人以上結伴運動、互動。
‧記錄步數、運動時間 做圖表、由監控運動完成度取得成就。
重點四、能遠離失智症的日常生活法
1. 保持與人交流，尤其是退休男性更需要。
2. 幫助別人，做令人高興的事，尤其是社會參與令人生更有樂趣。
3. 購物前也要用腦，回想家中物品或是計算價格。
4. 多吃抗氧化食材，避免活性氧傷害腦部。
5. 品質良好的睡眠，可以保護腦部。
失智症一旦形成，就很難改善﹔但是，
失智症是可以預防的！── 50歲正是關鍵！
日本失智症治療權威島田裕之教你用「走路」預防失智症
50歲開始，為健康清醒的腦袋做準備
迎向真正享樂老年生活
★本書榮獲日本亞馬遜五顆星評價 ★★★★★
「走路」，真的就可以防失智！
日本失智症治療權威島田裕之實驗證實，多數人因此而確實回復記憶力。
減輕失智症風險的健走法兩大重點：
讓身體感到「有一點吃力」的運動 + 簡單的思考活動 = 身體與腦併用的「認知運動操」
從最簡單的踏步、踏步跨步、健走、椅子上的踏步運動操，接著搭配拍手、回想、計算、文字接龍等活動。你可以輕鬆將這套運動操運用技巧融入日常生活習慣中，或與人結伴互動提高樂趣等，達到真正持之以恆、效果良好的記憶回復效果。
書中豐富且簡單易懂的圖文解說，每個人都一看就會做，預防失智，就從日常走路運動開始做起。
延伸閱讀：島田裕之的健走操示範
內容介紹
你是失智症的高危險群嗎 ?
社交活動少、運動量少、也不愛出門、糖尿病、高血壓都
有可能是造成腦部認知能力衰退的開始。
■失智症是
-- 「不是忘了見過的人的名字，而是忘了見過面這回事。」
-- 「不是忘了吃過什麼，而是忘了吃過飯這回事。」
■50歲前應該要培養的預防法重點
失智症治療權威島田裕之建議，為了預防未來且不可痊癒的失智症，設計出可以從現在就開始做的認知運動操（cognicise），就具有○大特色：
重點一、在家輕易進行 -- 同時活化腦部和肌力
踏步或跨步可輕易在家進行，具體方法包括「邊走路（動作作業）邊算加法、減法（認知作業）」、「邊走路（動作作業）邊做文字接龍（認知作業）」等，因為比起苦思難題，連續處理計算、文字接龍等簡單的問題更能活化腦部。
重點二、路上健走的好處 -- 配合生活要做的採購進行，還可以和朋友一起社交實際運用外在環境，為健走做活動的變化──例如：將經過的車牌號相加或相減、把路上看到的物品名稱倒著念等。
你也可以自行設計認知活動──例如：用家人生日日期做拆解加法（兒子生日是1980年8月8日，1+9+8+0+8+8=34），想出喜歡的電影、書名的字數。
重點三、容易持續才是好運動
‧再好的運動，關鍵都在持續，可以把走路到車站或超市的時間，定為固定的認知運動操時間。
‧長期在家的人可以定固定時間運動，例如每天早上十點做認知運動操15分，下午三點做肌肉訓練認知運動操10分鐘等。
‧三個月是不夠的，只要持續六個月就會變成「習慣」，而習慣就是一天不做都會覺得難過。
‧可以玩耍的樂趣，1人或2人以上結伴運動、互動。
‧記錄步數、運動時間 做圖表、由監控運動完成度取得成就。
重點四、能遠離失智症的日常生活法
1. 保持與人交流，尤其是退休男性更需要。
2. 幫助別人，做令人高興的事，尤其是社會參與令人生更有樂趣。
3. 購物前也要用腦，回想家中物品或是計算價格。
4. 多吃抗氧化食材，避免活性氧傷害腦部。
5. 品質良好的睡眠，可以保護腦部。
作者簡介
作者
島田裕之
國立長壽醫療研究中心老年學、社會科學研究中心、老年預防醫學研究部長。北里大學研究所博士課程修畢（復健醫學）。歷經東京都老人綜合研究所研究員、Prince of Wales Medical Research Institute(Sydney，Australia)客座研究員、日本學術振興會特別研究員、東京都健康長壽醫療中心研究所等。現以預防失智症及臥床為目標，進行增進老年人健康的計畫之開發與效果檢驗。
譯者
林雯
東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業，興趣為台灣史、性別研究等。譯有《圖解超級身體系統》、《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《超強邏輯談判學》等。
島田裕之
國立長壽醫療研究中心老年學、社會科學研究中心、老年預防醫學研究部長。北里大學研究所博士課程修畢（復健醫學）。歷經東京都老人綜合研究所研究員、Prince of Wales Medical Research Institute(Sydney，Australia)客座研究員、日本學術振興會特別研究員、東京都健康長壽醫療中心研究所等。現以預防失智症及臥床為目標，進行增進老年人健康的計畫之開發與效果檢驗。
譯者
林雯
東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業，興趣為台灣史、性別研究等。譯有《圖解超級身體系統》、《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《超強邏輯談判學》等。
名人/編輯推薦
推薦人
1.台北榮民總醫院神經內科 教授 傅中玲
2.財團法人天主教失智老人社會福利基金會 執行長 鄧世雄
3.財團法人苗栗縣私立海青老人養護中心 執行長 賴添福
1.台北榮民總醫院神經內科 教授 傅中玲
2.財團法人天主教失智老人社會福利基金會 執行長 鄧世雄
3.財團法人苗栗縣私立海青老人養護中心 執行長 賴添福
目次
目錄
第一章 你沒問題嗎？測試你的認知功能
練習測試圖，看出腦的認知功能衰退度
第二章 什麼樣的人容易得失智症
失智症就是因認知功能降低而難以獨立生活的疾病
高齡化社會的特徵：連你也無法避免失智症
不出門、活動量少的人，是失智症的高風險群
原來如此！失智症十年前就會有徵兆
注意！發現生活有小變化，早期就診就能有效延緩症狀
在失智症初期──控制「輕度認知功能障礙」很重要
第三章 健走運動可有效提高認知能力
面臨五十歲，就要有預防失智症的對策
有效遠離失智症，要養成運動習慣是最大關鍵
運動不只能提高身體機能，還能「增加腦容量」
go! 從有氧運動中最簡單的「健走運動」開始吧！
進階！同時練習身體和頭腦的「認知運動操」(cognicise)
「認知運動操」能輕鬆持續、有效提高認知功能
為了讓腦部認知功能不易衰退，五十歲起每天都做認知運動操吧
第四章 試試去做運動吧
運動該注意的十件事
運動前要先伸展，放鬆身體
訓練Ⅰ踏步認知運動操
訓練Ⅱ踏步跨步認知運動操
訓練Ⅲ認知健走
訓練Ⅳ坐在椅子上的踏步認知運動操
訓練Ⅴ肌肉訓練認知運動操
訓練Ⅵ方塊踏步運動
研究認知作業，設計具個人風格的認知運動操
重點是運動與認知訓練都要持續進行。要養成每天做認知運動操的習慣
認知運動操要長期做下去，就要從中找到「樂趣」
記錄運動
第五章 遠離失智症的日常生活方式
與人交流是刺激腦部的特效藥
人生的價值、目標和動機有關，動機則與活躍的生活有關
生活中要隨時記得增加腦部、身體的活動量
積極攝取抗氧化作用高的食材
品質良好的睡眠可保護腦部，維持白天的活動
第一章 你沒問題嗎？測試你的認知功能
練習測試圖，看出腦的認知功能衰退度
第二章 什麼樣的人容易得失智症
失智症就是因認知功能降低而難以獨立生活的疾病
高齡化社會的特徵：連你也無法避免失智症
不出門、活動量少的人，是失智症的高風險群
原來如此！失智症十年前就會有徵兆
注意！發現生活有小變化，早期就診就能有效延緩症狀
在失智症初期──控制「輕度認知功能障礙」很重要
第三章 健走運動可有效提高認知能力
面臨五十歲，就要有預防失智症的對策
有效遠離失智症，要養成運動習慣是最大關鍵
運動不只能提高身體機能，還能「增加腦容量」
go! 從有氧運動中最簡單的「健走運動」開始吧！
進階！同時練習身體和頭腦的「認知運動操」(cognicise)
「認知運動操」能輕鬆持續、有效提高認知功能
為了讓腦部認知功能不易衰退，五十歲起每天都做認知運動操吧
第四章 試試去做運動吧
運動該注意的十件事
運動前要先伸展，放鬆身體
訓練Ⅰ踏步認知運動操
訓練Ⅱ踏步跨步認知運動操
訓練Ⅲ認知健走
訓練Ⅳ坐在椅子上的踏步認知運動操
訓練Ⅴ肌肉訓練認知運動操
訓練Ⅵ方塊踏步運動
研究認知作業，設計具個人風格的認知運動操
重點是運動與認知訓練都要持續進行。要養成每天做認知運動操的習慣
認知運動操要長期做下去，就要從中找到「樂趣」
記錄運動
第五章 遠離失智症的日常生活方式
與人交流是刺激腦部的特效藥
人生的價值、目標和動機有關，動機則與活躍的生活有關
生活中要隨時記得增加腦部、身體的活動量
積極攝取抗氧化作用高的食材
品質良好的睡眠可保護腦部，維持白天的活動
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