拍一拍，就能瘦：50萬人見證神奇EFT拍打術／2個月激瘦7公斤，找回美麗自信！

每日郵報：聽起來好到不可思議，但它可能是現今最簡單的減肥方法！

Amazon書店讀者直逼5顆星有效見證！
【自然醫學博士、晴康身心靈中心執行長】王佑驊、【EFT情緒釋放拍打術專家、「生命火花講堂」工作室作家】林嘉瑗、【諮商心理師】許皓宜 強力推薦！●依姓名筆劃序排列


為什麼常運動、吃得對，還是看不到減重的成果？
你的情緒掌控了你對自己、你的體重和自我價值的信念！

本書作者潔西卡從小就為了社會上認定的完美女性體態而嘗盡痛苦，她努力瘦身，卻總是看著自己的體重像溜溜球一樣不停上升下降，陷入不斷減肥與復胖的循環中。但潔西卡始終相信無法持之以恆的原因都是因為自制力不夠，而缺乏意志力的代價就是讓自己越來越不快樂。
但自從接觸EFT情緒釋放拍打術之後，潔西卡才第一次體會到情緒和壓力會對身體造成多麼大的影響，而她不需要再用那些負面情緒來折磨自己。所謂「EFT拍打術」是結合了古老的經絡拍打和現代心理學原理，透過輕拍臉部和身體的八個特定部位，並配合念誦針對特定情緒問題的「輕拍宣言」，就可以有效紓解壓力，讓身體回到放鬆的狀態，改善消化、內分泌和新陳代謝，進而達到瘦身的功效。有些學員甚至在短短兩個月內就減掉七公斤，而且因為是從內根本改善體質，所以也不會輕易復胖。
更重要的是，「EFT拍打術」主要是幫助你改變心態，接受自己，喜愛自己，減重反而只是在建立自信的過程中所產生的令人愉快的「副作用」罷了。從今天開始，跟著潔西卡一起做「EFT拍打術」，時間長短不拘，隨時隨地可做，就能讓你的身體和心靈從內到外煥然一新！

潔西卡‧歐爾納 Jessica Ortner
劃時代的EFT拍打術紀錄片《釋放更自在的自己》的製作人。她引導三千多位女性朋友通過革命性的「減重與身體自信」網路課程，同時也是「EFT拍打術世界高峰會」的主持人，這個每年一度的網路盛事，已吸引全球超過五十萬人參與。從二○○七年起，她也開始採訪個人發展領域的專家，迄今已完成兩百多次廣播專訪。

譯者介紹︰
洪世民
台灣大學外國語文學系畢業，曾任職棒球團翻譯、主編雙語教學雜誌，目前為專職譯者兼家庭主夫，譯作涵蓋商管、文學、心理、親子、健康等領域，包括《無糖生活的一年》、《一件T恤的全球經濟之旅》、《設計自然屋》、《告別施捨──世界經濟簡史》、《歌門鬼城》等。

[推薦序]
EFT情緒釋放拍打術，
破解無法順利瘦下來的關鍵障礙

自然醫學博士、晴康身心靈中心執行長／王佑驊

瘦身是現代社會很多人一輩子的志願，也同時是一輩子的痛。
瘦身的邏輯很簡單，不外乎就是「少吃，多運動」。只要人每天消耗掉的熱量多於攝取的熱量，自然就會瘦下來。
如果是這麼簡單，怎麼會是這麼困難的事情呢？
我相信每個曾經認真瘦身的人都曾經歷過種種苦難，妳可能嘗試過特殊的飲食方法，或是努力地運動過，甚至還斷食，但是都效果不彰，沒多久減掉的體重又被自覺很無力的自己給吃回來了。
那麼，要能夠成功、快速、簡單、順利瘦身的秘密到底是什麼呢？在我多年自然醫學的臨床經驗中發現到，這個秘密的關鍵就是情緒！
試想，今天當妳在職場上才剛處理好一個重大的案子，終於脫離了長官的責難而下班後，如果我跟妳說：「為了健康與瘦身，我們來吃減肥餐吧！」我相信故事會如此發展的可能性非常低。因為當壓力太大的時候，大腦會促使我們吃許多重口味的飲食來幫助我們紓壓，這就是情緒性飲食。
那麼如果有一個方法可以幫助妳消除掉今天工作上所遇到的壓力的話，妳就可以好好地正視瘦身了不是嗎？這個神奇的方法就是EFT情緒釋放拍打術。
本書的作者潔西卡‧歐爾納在書上詳細列舉了許多情緒上導致妳無法瘦身成功的論點，以及如何應用EFT情緒釋放拍打術來破解壓力造成瘦不下來的主因──情緒。
歐爾納更進一步探討了人們常因為過去事件的陰影導致現在瘦不下來的心理因素，這可說是把瘦身與情緒的關係提昇到了另一個更深層的境界。
EFT情緒釋放拍打術有沒有那麼神奇？妳一定會問。
情緒之所以會低落的主因並不直接來自妳生活的大小事及刺激，而是妳持有的信念、恐懼、態度與感覺所致。透過使用EFT情緒釋放拍打術，妳便能夠和諧地和妳的情緒共處，並適當轉化它們所帶給妳的影響，讓妳能夠有效率地面對生命中種種的挑戰。
此外，EFT情緒釋放拍打術搭配上吸引力法則更是如虎添翼。簡單來說，當妳今天因為肥胖而感覺到自卑、憤怒、焦慮、沮喪等情緒時，透過吸引力法則的運作，會吸引到更多讓妳感受到同樣負面情緒的事件，而變得更加肥胖。如果妳可以透過EFT情緒釋放拍打術來消除掉這些負面情緒的話，那麼同樣的，透過吸引力法則，當妳對肥胖已經不會感覺到自卑、憤怒、沮喪等情緒的時候，是不是感覺比較可以接受吃健康一點的食物？是不是比較可以容許自己走出戶外，嘗試讓自己可以瘦下來的運動呢？
EFT情緒釋放拍打術是個非常快速、簡單，且不需任何花費，就可以讓自己消除內外矛盾並且變得更開心快樂的技巧，而未來身心療癒的關鍵就是在於能量的流動。簡單來說，只要能量塞住了，人的身心就會出問題。所以當妳學會並使用EFT情緒釋放拍打術之後，除了因為身心靈能量流動順暢，讓妳的身體健康，關係、金錢方面出現驚人的轉變外，對想要對心想事成的讀者來說，更是一個簡單、有效，並且可以自助助人的技巧。
在我教導EFT情緒釋放拍打術的十年中，我和我的學生們都為自己的人生創造出了難以計數的奇蹟。所以，只要掌握了本書的技巧，搭配EFT拍打術，不但能破解瘦身很難的關鍵，還能解決妳內心長久以來累積的問題。
但是唯一一個問題是，不管是多麼厲害的技巧，如果妳不去做就不會有效果。所以，不要再看下去了，趕快把書帶回家，跟著書上的引導做，只要拍一拍，妳就一定會瘦！

[推薦序]
潛入深層，發掘根源

EFT情緒釋放拍打術專家、「生命火花講堂」工作室作家／林嘉瑗

從二○○九年開始，在幫助自己還有幫助無數的個案，走出情傷，消除恐懼症、戒咖啡癮、促進親密關係、減重、增重、促進睡眠，看到癌症跟腫瘤的真正原因，或者是看到了自己慢性病真正的原因……以後，我對EFT情緒釋放拍打術的威力完全信服。
妳可以說它很玄，也可以說它很神奇，都沒關係。它最妙的一點是不論妳相不相信，只要妳做對，它都會有效用。在書中解釋到我們一般覺得的問題，不論是太胖、太瘦、上癮、關係失調、錢不夠用、睡眠障礙等等……都是現象，不是問題的本身。所有這些都是「果」，而不是「因」。一般人因為只看到結果，所以治標不治本，就沒有辦法達到長期改變的效果。減重也是體重忽上忽下，無法維持健康的體重，搞得自己非常痛苦和挫折。唯有改變自己心裡的糾結，和對壓力的習慣反應，我們才能夠連根拔起問題的種子，也就是改變那個「因」，消除這個「因」，就不會有我們不喜歡看到的「果」。
以體重的問題來說，無論它是否大幅度增加或減少，壓力一直扮演重要的角色。在我婚變之初大概六個月的時間，我的體重一下子掉了五公斤，我前夫掉了將近十公斤。有一個個案，他在換工作以後，體重在一個月之內狂飆了四公斤。有一位留學生，到了美國第一學期，體重狂飆了十七公斤。這些都是因為我們受到巨大的情緒壓力所影響的。突來的壓力容易發現，但多半情況是我們處在長期壓力下卻不自知。
為什麼體重的問題會在情傷或者壓力下而失調呢？因為壓力產生恐懼，這個恐懼又造成新的壓力，壓力越多恐懼越大，造成一種惡性循環。如果只有藉由談話或理論，是很難療癒它的。如果一個問題是由情緒產生的，我們必須用潛意識的工具去療癒它。一切的療癒都來自愛，EFT情緒釋放拍打術是一種身體跟心理合一的自我療癒方式，也就是讓我們的身體用接觸的方式，來感覺到放鬆，讓我們的心理用聲音表達的方式來釋放壓力。放輕鬆以後，我們就可以看到真正的原因在哪裡。
有人問減重要多久？每個人不一樣，有的會很快，有的人要花點時間，看妳是不是走得到那一個層次，看到真正的原因。我有一位個案，她一直減重不成功，結果用EFT情緒釋放拍打術看到她的深層問題的時候，才發現她是在武裝自己，她害怕太吸引人了，會遭來很多不需要的煩惱。另外有一位體重減不下來，進入了深層的內層以後，她看到她很害怕被攻擊，因為她小的時候有被性騷擾過，所以她在保護自己。還有一位是害怕被排擠，例如她會駝背是因為小時候發育比較早，所以她的胸部比同學大，就想躲藏，她非常害怕跟別人不一樣，她也非常害怕比別人出風頭，就會被朋友排擠，所以她有幾種隱藏和壓抑的習慣去融入人群中。另外一位剛好相反，到了他的深層，他看到他害怕失去朋友的關注，因為他非常肥胖巨大，他永遠是朋友開心看到的對象，也是朋友群裡第一個被介紹的人，因為體重他得到很多的關注，他很害怕失去那種關注。還有一位也是非常胖，他住在家裡，他沒有辦法減重，父母非常擔心，結果當他進入深層探討的時候，才發現他很害怕失去父母的關愛，他更害怕如果變成正常人體型，他必須像正常人一樣搬出去找工作、獨立、找一位女朋友、開始建立家庭……這一切他都不想面對，這些事情給他非常大的壓力，所以他用體重產生的問題來保護自己。如果妳有體重的問題，大部分是因為有某種原因被隱藏在妳的潛意識裡。這不必說好不好，那只是我們的潛意識裡的「邏輯」，為了保護我們的感覺。我們必須學習如何有效地和自己溝通。
諸如此類種種問題都是情緒產生的，但是因為它深藏在潛意識，我們平常看不到。不知道，就沒有辦法處理，只有我們看到才可能處理。這與其他的現象，例如：情緒依賴、上癮、或是睡眠的問題……都是一樣的。很多問題都是在我們深層不容易察覺到的意識裡。EFT情緒釋放拍打術是最方便、最好用最容易入門的一個潛意識工具，所以我在幫助別人或自己內觀的時候，EFT情緒釋放拍打術都是我第一個使用的工具，讓我們很快速地能夠進入情況，看到真正的問題在哪裡，然後再用EFT情緒釋放拍打術和其他方式連根拔除。
所以如果妳被妳的體重干擾，不管過重還是過輕，好好地跟著這本書練習，它一定可以幫助妳看到一些妳以前不知道的自己，妳將會了解體重現象的真正原因在哪裡。妳的身體甚至能夠告訴妳最適合妳的減重方法──有一個個案的身體告訴他要少量多餐。而另一個個案，她的身體告訴她要渡假，然後學習放鬆。又有另一個個案，她的身體帶領她回到舊時的記憶，然後告訴她為何沉溺於垃圾食物……當妳看到了以後，妳會有恍然大悟的感覺，然後會感到很大的釋放。在釋放以後，妳將會感覺到對自己有更多的了解、更多的愛。當我們的身體感覺到真正被了解，被接受、被照顧、被愛的時候，它自然就會快樂地運作正常，當我們的身體運作正常的時候，我們的體重也會變正常，祝福妳！

 

前言 一場自我發現與探索之旅

長久以來，我深信減重就是解決我所有問題的答案。只要我塞得進那件洋裝或那條牛仔褲，我就會開心，事業就會起飛，就可以開始約會。但前提是我得先減去那些重量，看起來不再像……現在這樣。
在那之前，每當有人幫我拍照仍會恐慌，仍會策略性地把手擺在我討厭的部位上。或者，如果我的手不夠大，無法遮住那些部位的話，就把照片裁切到只剩下臉。
在那之前，我會取消計畫，會因為情緒而迴避社交活動，讓人們不會注意到我感覺自己的身體有多大。我會繼續買有關減肥的書，買運動器材和低卡路里的食品。總有一天我會快樂起來，但不是今天，不會在我減去那些重量之前。
上面這些聽起來很熟悉吧？
減重已成了一種文化的執著，從減重已壯大為數十億美元的產業可見一斑。我猜，如果妳選擇看這本書，這或許不是第一次妳掏錢購買幫助妳減重的東西。
為什麼似乎不管做什麼都沒用？為什麼妳減重的願望是如此強烈，試遍各種方法想要永遠甩掉體重，卻始終功敗垂成？顯然欠缺了什麼，少了某把隱藏的鑰匙，害妳無法擁有可引以為傲的身體──可是，那到底是什麼呢？是更多的運動？或某種特定的運動？妳該只吃碳水化合物，或一點兒也不能碰？該吃素還是高蛋白？在不斷以相互矛盾的資訊轟炸妳的這個世界，究竟要怎麼做，追求減重的努力才會有不同的結果？
總歸四個字：妳的情緒。
妳的情緒掌控了妳對自己、體重和價值的信念，情緒也能掌控妳的行為。妳可曾擬好一個健康飲食計畫，卻在吃了半盒餅乾之後想：我又重蹈覆轍了嗎？情緒是妳一言一行背後的驅動力。妳或許很清楚自己「該」做什麼事，卻因情緒轉移了注意力而沒去做。
諸如憤怒、恐懼、怨恨和罪惡等等會綁架妳一切美意的情緒，也會在更深的生物層面影響妳。這是我們該談論卻沒有談論過的基本話題。我們聽了好多關於食物和運動的事，但皮質醇呢？妳聽過這種俗稱「壓力荷爾蒙」的物質過度分泌，與腹部肥胖有直接關係嗎？研究早就出爐擺在那邊，我們卻習以為常地認定，減重只跟吃對東西和多運動有關。如果不成功，我們便怪罪基因──或者更糟的，相信我們有哪裡「先天不良」。
歷經多年體重忽高忽低的「溜溜球」節食，試遍各種減重方法皆不成功，我也覺得沮喪。我用微笑遮掩，仍竭盡所能當大家的開心果，但關起房門，我就拚命揉乾淨的紙巾，鋪在垃圾桶裡遮住我剛吃的好幾顆糖果的包裝紙。
一如許多對自己的身體和體重感到羞恥的女性朋友，我私底下是個飲食會受到情緒影響的人。我從小就是這樣，第一次獨自大吃大喝的情景仍歷歷在目，那時我才七歲，面對滿滿一整盤巧克力碎片餅乾，我坐在樓下沙發一邊把它們通通嗑掉，一邊豎起耳朵確定沒有人走下樓梯。就算當年我還那麼小，但我已然相信，我做的是一件可恥的事。
那盤餅乾是我和巧克力及其他含糖（偶爾含鹽分）點心多年愛恨交織的開始。對我來說，那股渴望是非常真實的身體感覺，會迅速壓過自我規勸的能力，也把上次有多不舒服的經驗忘得一乾二淨。那股渴望來得如此突然，感覺就像非滿足不可的生理需求。隨著那個習慣跟著我進入青春期，我發現自己體重直線上升，於是我覺得驚慌，開始拚命減肥。
有好幾段短暫的時期，我醒著的每一個小時都奉獻給節食和劇烈運動，挨餓和健身是我對於自己肥胖的懲罰。在減掉幾磅後，我開始放鬆，然後彷彿得了失憶症似的，又投入食物的懷抱。我告訴自己：「我好棒。這是我的獎勵！」我對自己說：「我壓力大得要命，吃吃這個就好。」沒過多久，我看著鏡中的倒影，覺得洩氣、心碎，滿腦子憎恨、失望和憤怒。
誠如愛因斯坦的名言：「愚蠢是一再重複做同樣的事，卻期待有不同的結果。」簡單地說，我很蠢，我的節食法很蠢，貶低自己、讓自己覺得可恥、試圖用罪惡感幫助「矯正行為」，全都很蠢。
所幸，二○○四年我的大哥尼克‧歐爾納帶我接觸了輕拍，或稱ＥＦＴ情緒釋放拍打術，一種結合輕拍穴位的抒壓技巧。最後，ＥＦＴ拍打術終結了我在減重和身體自信上長年累月重蹈覆轍的愚蠢行為。但老實說，在我第一次接觸拍打術時，是拍打術本身讓我覺得蠢。
尼克第一次示範拍打術給我看的時候，我非常肯定他是在戲弄我，死都不肯照著做。當我終於屈服、勉強一試，就被產生效果的速度之快給嚇到了。不過輕拍十分鐘，當時嚴重到讓我兩天下不了床的鼻竇感冒，竟然不藥而癒。我還記得在我拍完，又可以用鼻子呼吸的剎那，我有多震驚。那就像一個小小的奇蹟；在我拍遍生理症狀──拍遍因事業似乎面臨瓶頸而產生的壓力和挫折感──鼻竇感冒的症狀就平空消失了。這是我第一次明白自己嚴重低估了情緒和壓力對身體的衝擊。
兩年後，我和尼克夥同他的至交尼克‧波里奇開始拍攝我們的紀錄片《釋放更自在的自己》，以真人實事呈現拍打術的成果。這部片不僅讓我們面臨巨大的財務風險，也不斷測試我們完成夢想的力量。在沒有拍片經驗也缺乏外界資助之下，我們要向前邁進，就只能處理自己對於「何為可能」的焦慮和限制性信念。這或許聽來像老生常談，但我們要拍一部關於拍打術的影片，就必須在一路走來的每一步親自拍打。
到底什麼是拍打術？別走開。我會在第一章和第二章詳細討論。
雖然拜拍打術之賜，我在人生其他領域都有長足的進步，但早些年我從來沒有運用拍打術來迎擊那個從小控制我全部生活和快樂的挑戰──我的體重和身體意象，也就是對身體特徵的主觀判斷。
我與體重的奮戰固然是自我認同的重要部分，但也是我引以為恥，一直想要隱藏的事情。就算我在進行極端飲食和劇烈運動數星期後減了幾公斤，我仍成天惦念著自己有多重，和我吃了或沒吃的東西。就算在我的「窈窕」階段，我也不平靜，不快樂。
我後來了解到，對體重的執迷像鬼遮眼，讓我看不見表面底下的事實。一如許多我目前指導的女性朋友，我習以為常地相信，減重就是意志力的展現。多年來我一直深信，我來到這個世界時，就欠缺相信瘦子一定擁有的意志力。即便研究個人發展多年，我仍不認為情緒可能影響著我和體重的奮戰。
然後，二○○八年，一件事情發生，迫使我停止所有瘋狂行徑，嚴肅看待體重底下的痛苦。
有一天，在參加一場討論會時，一位女性認出我，走來極力誇讚我的作品。那個時候，那部紀錄片已經發表，有好幾千人在網路上聽過我的訪問。那是我第一次親自碰到粉絲，所以我極其興奮能聽到這樣正面的回饋。但在灌我迷湯後，她冒出一句讓我宛如五雷轟頂的話：「妳比我想像中大隻。」她一邊說，一邊上下打量著我。就在那一瞬間，我的心情從興高采烈的雲端跌到谷底，只剩無助和洩氣。
多年來，人們屢屢評論我的體重，而這一次我不得不承認，我需要找新的辦法。她的話會傷我那麼深，是因為我一直在評判自己。是時候該深入探究我和我的身體，以及我的體重之間的關係了，不是為了討好別人，而是為了根絕潛藏在體重背後的痛苦。會議結束回到家，我開始拼湊整理從數百位採訪過的拍打術專家、個人發展導師和精神科醫師及心理學家那裡學到的東西，並開始應用在自己身上。
在我開始用拍打術為自己創造新的減重體驗之前，我只訂立兩條規則：不可以節食，不可以用極度劇烈的運動懲罰自己。以往這兩者對我都起不了作用，不能再讓自己走那條老路。另外，我不能再拿體重當作不開心或不追求人生目標的藉口，那也成效不彰。
我開始檢視我和自己的身體、食物和運動，以及性親密、樂趣和完美之間的關係，發現自己並沒有分崩離析。只是有一層又一層的信念讓我覺得，如果不能向食物尋求慰藉，人生就難以忍受。
我恍然大悟，要悉心照料某件令我嫌惡的東西，幾乎是不可能的事。我嫌惡我的身體太久，以至於不知道如何尊重和滋養它。因為太過注重外表，我也剝奪了對自己和身體感到愉悅的機會，一切只因我不符合關於美的文化標準，執著於達到社會上公認瘦的標準。那些心態形成了壓力，而壓力會干預我減重，也妨礙我保持心情愉快。
拍打術能柔和稜角，讓我得以處理那些俘虜我太久太久的感覺和信念。它也能解除我的壓力，清掉那些讓我的身體深陷焦慮及緊張狀態的情緒包袱。
當所有壓力和情緒包袱因為拍打術而慢慢消退，我終於可以感受自己的身體需要什麼才能欣欣向榮了。原來我有極其充分的自由來選擇可以讓我獲得健康和幸福的食物並在食用時享受真正的樂趣。生平第一次，我也開始期待動一動身體了。
我愈是欣賞和喜愛身體原來的樣子，就愈容易照顧它。就算根本還沒開始減重，我也准許自己欣賞我的成就、體驗樂趣、感受美好。運用拍打術，我終於能開始過我的生活，汲取我的力量。我拍得愈多，減重就愈簡單、愈不費力。
因為體重抑制快樂十多年後，我終於看到過程反轉了。減重不會給妳增添信心；是自信引領妳減重，造就更強壯、更健康的身體。對我本身，以及近年來跟我配合的數千名客戶和學生來說，減重和增加身體自信從來就不關脂肪的事。重點一直是我們選擇如何看待自己，如何在這個世界昂首而立。
覺醒力量大，在我們對自己坦誠，忽然可以把東西看得更清楚的那一刻，就會發現自己的力量驚人。但光靠覺醒是不夠的，我們或許可以意識到是什麼阻撓我們，但思想上仍無法和行動連結，而這就是拍打術使得上力之處。不僅在我身上，還有數萬名我們有幸透過《釋放更自在的自己》紀錄片、網路課程和年度拍打術世界高峰會接觸的人士身上，拍打術創造的成果持續讓我感到驚訝。
以往我浪費太多時間抱怨「我什麼都試了」而「什麼都沒用」。我一直沒去嘗試的一件事就是愛自己、肯定自己。拍打術讓它成為可能，而隨之而來的便是為我的身體和人生帶來不可思議的成果。

關於這本書

當第一次有人請我寫這本書時，我坐在廚房地板上啜泣。一想到要以如此公開的方式分享個人的旅程，就深覺惶恐。我不想被視為減重產業的一部分，這個產業有太多案例，都是透過讓女人自慚形穢來獲利。我不是這種人，那也不是我想追求的事業。
我最後答應寫這本書的原因，是因為我知道自己想分享的資訊，不是妳會在一般減重書中見到的。我不相信飲食減重，也沒有可以讓妳照著做的實行計畫。我想帶領女性朋友經歷的是一場我經歷過的自我發現與探索之旅，一場我已引領數千名客戶和學生經歷的旅程。
雖然本書的書名和我的網路課程都有「瘦身」兩個字，但其實只要體重不妨礙健康，我並不在意減重這件事。對我來說，瘦下來是妳更愛自己、感覺身體更強健、更美麗的快樂「副作用」。那才是我衷心期盼女性朋友從這場旅程獲得的體驗，因為一旦妳有了這樣的感覺，妳的整個生命便豁然開朗。轉眼間，妳的內在和外在都會有驚人的、激勵人心的轉變，而妳的夢想將開始逐步實現。
好玩的是，雖然減重絕非我的首要之務，但在我的學生和客戶身上，體重還是一而再、再而三，非常一致地減少了，那正是這段旅程的魔法。運用「拍打術」這種效用出奇強大的工具來消除緊張和限制性的情緒及信念，妳很快就能了解妳和妳的身體真的需要什麼，然後妳便能將更多的心力集中在自己的情緒和與身體的關係，少花點精神關注減重本身。這聽來或許諷刺，但我的客戶和學生正是這樣才能減掉那些重量，而且是以感覺自然、甚至不費吹灰之力的方式，與之揮別。
減重的效果固然令人咋舌，但最令我興奮的是看到女性朋友的轉變：她們的自我感覺變了，也以新的方式開始過生活。女性朋友甚至在瘦下來之前就不再躲躲藏藏。她們愛上自己，在人際關係和事業生涯大步邁進。她們頌揚自己的美，不光是因為她們在磅秤上或衣櫥裡看到的數字，更因為她們感覺美麗。
妳或許已經猜到，我在本書分享的過程是專為女性量身訂作。雖然拍打術對女性和男性的減重皆有成效，不過就體重和身體的自信而言，女性朋友會有不一樣的體驗。
這本書探討的方法是我為學生創造的，而教導她們、在她們努力走完旅程期間和她們互動，也讓我獲益匪淺。我試著在這本書中處理她們最常碰到的一些問題和議題，且讓我們迅速瀏覽一下，當妳從頭到尾讀完這本書，會學到哪些東西。
在本書的第一部分，我會教妳拍打術的基本技巧，告訴妳拍打術是什麼，和它為什麼有效。然後我會教妳如何運用這種技巧來消除很多人面臨的第一道障礙──恐慌，藉此助妳展開減重和建立身體自信的旅程。在第二部分，我會帶妳走過一個「剝洋蔥」的過程，看看妳的體重和身體自信更深的層面，這將助妳釋放和清除以往妨礙妳減重的舊有模式和情緒。接著在第三部分，妳將和運動及食物建立一種更獨立自主的關係，並學習如何在日常生活中實踐自我照顧。
當妳讀這本書、體驗這段過程的時候，我會鼓勵妳進行所有練習、使用所有輕拍默想。妳會在幾乎每一章的結尾看到輕拍默想，這些是設計來助妳融會貫通在那一章學到的東西。親手輕拍是關鍵所在，不做輕拍，默想或許會告訴妳備受體重困擾的原因，但無法持之以恆地提供長期的減重和身體自信。
我建議妳先一次讀完整本書，然後回到產生共鳴的部分。我希望每當妳需要一些支持的時候，就回頭看這本書，讓它陪伴妳走完這段旅途。
能和妳分享這個過程，我覺得三生有幸，也希望這是妳邁向健康之旅的開始，最後得到一個妳每一天由衷喜愛、欣賞的身體。更重要的是，希望妳就此開始真心喜愛、接受自己是個不可思議、充滿驚奇的女性。但願就從這一刻起，妳會看到自己在這個世界真正的價值與重要性。