素顏美人‧保養守則：挑選保養品、自製天然面膜打造抗齡肌

【內容簡介】
身為女性，你不可不會的６大保養方式！
你知道正確的保養方法嗎？
想要擁有白皙無暇又Q彈透亮的嬰兒肌嗎？
不用購買昂貴的保養品、也無需花大把的時間，也能擁有水嫩年輕的肌膚。
【本書特色】
無齡系美女保養祕訣
 保溼 × 美白 × 去痘 × 除皺 × 防晒 × 緊緻 × 收斂
掌握保養基本概念，輕鬆擁有抗齡無暇肌！
每天只要10分鐘，提高肌膚自我修復能力，告別乾燥、黯沉、細紋、水腫、與「痘」花妹。
－特別收錄－
近百種專業美容師、造型師獨家嚴選
以天然食材製作的美膚面膜DIY方法

【作者簡介】
◆ 國醫健康絕學編委會 ◆
國醫健康絕學編委會是由中、西醫、營養師、經絡學者等各方專家組成，長期致力於傳統療法、食膳等各方面研究。以社會大眾的健康為目標，以創新的方式出版各式各樣的養生保健書籍，曾獲得國家級圖書獎，深受廣大讀者喜愛。
 

目錄
 
Topics　美容師教您正確認識自己的膚質
Part 01 美膚、美顏必修課：美麗從基礎護膚開始
Chapter 01　認清膚質，別讓外表欺騙了你
護膚第一課，認識常見的五種膚質
自我檢測：你是哪種膚質
Chapter 02　基礎護膚，打造美膚美顏最重要的事
正確清潔，洗出好氣色
徹底卸妝，臉蛋也要減輕負擔
化妝水，做好肌膚二次清潔
潤膚霜，給肌膚加倍營養
花樣面膜，讓肌膚自然「水噹噹」
定期去角質，告別問題肌膚
Chapter 03　貴的不一定是對的，選對保養品是關鍵
選擇保養品，要依膚質
注意！保養品必須按順序登場
潔顏產品的選購訣竅
化妝水的選購訣竅
面霜的選購訣竅
精華液的選購訣竅
眼霜的選購訣竅
潤脣膏的選購訣竅
植物精油的選購訣竅
Part 02 加入美顏集訓營，實現美麗 分
Chapter 01　保溼：如水一般細嫩光滑
追查肌膚缺水的主要原因
保溼是女人美顏的根本
˙測一測，你的肌膚有多缺水
不可不知的補水五法
保溼計畫，順著肌膚的脾氣來
超簡單的保溼組合 DIY
告別「乾物女」，才是水美人
細心呵護嬌嫩雙手
「足」夠水潤才美麗
粉領族的新保溼主義
不可忽視的日常保溼細節
滋陰養顏，美味 DIY
四季必讀的保溼聖經
˙女人保溼蔬果排行榜
Chapter 02　美白：揭開嫩白清肌的祕訣
搜查肌膚偏黑黯沉的主因
˙測一測，你離白皙清肌有多遠
變身「白雪公主」三法則
五大護膚錦囊，持續美白
美白計畫要因膚而異
美白，莫讓斑點擋道
中醫藥方巧去斑
日夜美白大作戰
了解粗大毛孔成因
冰果反「孔」祕笈
告別紅血絲，美肌白裡透紅
中醫教你點「靚」美白穴
珍珠粉內用外敷美白計
˙女人美白蔬果排行榜
Chapter 03　去痘：只要青春不要痘
青春痘 or 成人痘
不同部位的痘痘問題
三種痘痘形態
痘肌產生原因大搜祕
好習慣幫你戰「痘」勝利
護理痘痘大禁忌
緊急去痘，冰敷搞定
去除痘疤小妙招
排毒去痘飲品 DIY
˙女人除痘蔬果排行榜
Chapter 04　除皺：打造平滑的動人肌膚
皺紋產生原因大搜羅
˙測一測，你的肌膚年齡
除皺計畫１－淺皺紋
除皺計畫２－深皺紋
巧手按摩，與表情紋說再見
蔬果敷臉去皺法
未雨綢繆，兩招預防眼部皺紋
小細節也要注意－「擦」掉魚尾紋
拯救紅脣，與脣紋劃清界限
頸部保養護理須知
中醫去皺按摩法
抗皺飲食大揭祕
˙女人抗皺蔬果排行榜
Chapter 05　防晒：保護肌膚的關鍵一步
紫外線，健康肌膚頭號殺手
對抗紫外線，防晒裝備一覽
防晒霜的選購訣竅
辨別認清防晒係數
正確塗抹防晒霜
晒後緊急修護－輕微晒傷篇
晒後緊急修護－嚴重晒傷篇
注意！防晒四大錯誤觀念
˙女人防晒蔬果排行榜
Chapter 06　緊緻：快速打造彈性好肌膚
肌膚緊緻修復法
˙肌膚緊實度自我測試
提升臉部按摩七法
告別鬆弛小細節
緊緻肌膚怎麼吃？
緊緻精油配方一覽表
穴位按摩重塑緊緻肌膚
漢方緊緻有妙招
Part 03 小資美女天然面膜DIY
Chapter 01　美白、收斂、抗敏面膜
檸檬優酪乳面膜
石榴水面膜
白米薏仁粉面膜
豆腐酵母面膜
番茄奶粉面膜
木瓜檸檬面膜
木瓜優酪乳面膜
珍珠蘆薈面膜
蘆薈黃瓜面膜
蘆薈保溼美白面膜
奇異果蜂蜜面膜
苦瓜面膜
梨子檸檬亮白面膜
冰葡萄面膜
牛奶酵母美白面膜
珍珠豆粉美白面膜
豆苗牛奶美白面膜
粉蜜抗皺面膜
黃瓜白芷美白滋潤面膜
白芷蜂蜜美白面膜
Chapter 02　補水滋潤保溼面膜
番茄杏仁面膜
蘋果蛋黃面膜
香蕉蜂蜜滋潤面膜
紅糖蜂蜜保溼面膜
黃瓜蛋清補水面膜
優酪乳蜂蜜面膜
黃瓜蛋黃面膜
海藻牛奶面膜
糯米飯面膜
胡蘿蔔紅心地瓜面膜
杏仁蛋清面膜
紅酒珍珠粉面膜
絲瓜汁面膜
西瓜蛋清面膜
銀耳湯面膜
橄欖油蜂蜜面膜
桃子葡萄面膜
茶香紅糖面膜
番茄蜂蜜面膜
豆腐牛奶保溼面膜
Chapter 03　去角質排毒潔膚面膜
蜜桃燕麥去角質面膜
綠豆粉去角質面膜
黃瓜蘆薈去角質面膜
燕麥果奶去角質面膜
番茄菊花面膜
椰子汁蜂蜜面膜
精鹽優酪乳面膜
綠茶粉面膜
紅豆優酪乳去角質面膜
綠豆蛋清面膜
樹莓牛奶面膜
馬鈴薯牛奶面膜
Chapter 04　控油去痘活膚保溼面膜
蘆薈蜂蜜面膜
小蘇打牛奶面膜
白醋面膜
馬鈴薯橄欖油面膜
蒜蜜面膜
玫瑰黃瓜面膜
薏仁冬瓜籽面膜
香芹優酪乳面膜
茄皮面膜
益母草黃瓜面膜
鳳梨金銀花去痘面膜
金銀花去痘面膜
薰衣草黃豆粉面膜
香蕉乳酪去痘面膜
椰汁蘆薈綠豆粉面膜
大蒜麵粉抗痘面膜
玉米粉牛奶去痘面膜
蛋清米醋抗痘面膜
薏仁百合控油面膜
紅豆泥抗痘面膜
Chapter 05　抗衰老緊緻面膜
自製膠原蛋白面膜
蛋清蜂蜜面膜
啤酒綠豆粉面膜
蜂蜜杏仁面膜
玉米綠豆緊緻面膜
檸檬蛋清緊緻面膜
乳酪蛋清緊緻面膜
紅心地瓜優酪乳緊緻面膜
咖啡蛋清杏仁緊緻面膜
蜂蜜小蘇打緊緻面膜
燕麥緊緻面膜
蜂蜜牛奶緊緻面膜
葡萄木瓜緊緻面膜
蛋黃橄欖油緊緻面膜
蘋果薄荷緊緻面膜
維生素 C 黃瓜緊緻面膜
綠茶燕麥面膜
香蕉奶燕麥蜜面膜
柚子燕麥面膜
葡萄柚面膜
核桃仁面膜
石榴籽抗氧面膜
香蕉橄欖油面膜
菠菜珍珠粉面膜
附錄　有助於美容的10個好習慣／204

【內容摘要】
 晒後緊急修護－輕微晒傷篇
肌膚晒後，需要進行修護型護理，否則容易出現各種肌膚問題。對於輕微晒傷型，要根據症狀一一處理。
肌膚微微發燙
這是肌膚對紫外線的初級反應。平時可隨身攜帶一瓶補水噴霧，每當肌膚因晒後發熱，就用噴霧來冷卻臉部，為肌膚補充水分。噴時不要離得太近，至少要有一臂的距離。最後，沒有吸收的多餘水分要用紙巾吸乾；也可以用冰水清洗臉部，消除熱度、鎮定肌膚。
肌膚發紅，膚色變暗
發紅表示肌膚對紫外線已經有了不適感，是肌膚晒傷的前兆。最好在清潔臉部後，做一個保溼面膜，使被刺激的皮膚鎮定下來。然後開始使用美白面膜和一些修護類的精華液，有利於皮膚恢復、擊退黑色素的產生。
 晒後緊急修護－嚴重晒傷篇
羅優拉芝加哥大學醫學院臨床副教授布萊恩．史卡茲醫生說：「晒傷是一種皮膚傷害，而且是有累積性的。」重複過度暴露陽光下會侵蝕皮膚彈性纖維，形成皺紋，使肌膚提前老化。如果肌膚被嚴重晒傷，則更要小心翼翼、呵護備至，避免進一步惡化。
出現刺痛感，明顯感覺緊繃！
當肌膚感覺到疼痛，表示肌膚已經十分敏感了，而且肌膚的皮脂膜也受到了一定程度損傷，稍不注意，還會引發其他肌膚敏感問題。
這時，不能隨便使用護膚產品，也最好不要使用高機能性的精華液，應把基礎護理降為最簡單的，只要求基本清潔、補水、保溼，最後加上防晒霜就可以了。近期也最好不要使用化妝品，以免再刺激肌膚。隨後可以選用晒後修護產品，這些產品往往成分很單純，能夠幫助鎮定晒後肌膚的自我修護。另外有一些專門針對晒後修護的面膜，不妨一試。
肌膚脫皮，有水泡出現！
肌膚晒乾裂脫皮，並出現水泡，這是非常嚴重的晒傷表現，如果沒有好好修護，肌膚恢複期將變得很長，膚質也有可能因此惡化。
這時，除了要短時間避免強光照射，還需要多做一些礦泉水面膜，並且在敷的過程中要不斷噴水、保持溼潤，增加肌膚的水潤感。最好早晚敷一次臉，每次敷15～20分鐘，這樣有利於肌膚修護。白天出門時，最好選擇質地稍厚、滋潤性較強的防晒霜。晚間還可以塗些嬰兒油，幫助滋潤受損的肌膚。
 注意！防晒四大錯誤觀念
對抗紫外線，首要任務是做好防晒工作。有哪些防晒裝備呢？
防晒係數越高對皮膚越好？
防晒係數越高添加的防晒劑就越多，對肌膚的刺激也越大。因此一般情況下，選擇SPF15、PA+的產品就可以了。如果參加戶外運動，宜選擇SPF 25～SPF 30、PA++的產品；要進行水上運動，則建議選擇防水的防晒品。
塗上防晒霜就立刻出門？
防晒霜滲透真皮層後才能發揮長時間的保護效果，因此必須出門30分鐘前就先擦拭完畢，才能達到最佳防晒功效。另外，如果你吃了一些香菜、芹菜、菠菜等感光食物後出門，防晒效果就會比較不那麼明顯。
只擦一次防晒霜就夠了？
防晒品在塗抹的數小時之後，由於流汗等原因，其防晒效果會慢慢減弱，所以，這時應及時補塗，以延續防晒效果。
偶爾忘了擦防晒霜應該沒關係？
日晒是可以累積的，它會導致黑色素在肌膚內部慢慢生長。短時間還好，但是時間一久，就會造成肌膚問題，例如：色斑、皺紋、鬆弛等現象。所以，防晒霜是絕不可以省略的護膚步驟。
女人防晒蔬果排行榜
胡蘿蔔 被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚，防止肌膚被晒黑。
番茄 是最好的防晒水果，每天一顆番茄能將晒傷的係數減低 40%。
黃瓜 富含果酸，能消除晒傷和雀斑、緩解皮膚過敏。
蘆筍 富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
檸檬 含有豐富的維生素C，能促進肌膚新陳代謝，提高防晒抗氧化能力。
西瓜 含瓜胺酸、丙胺酸、穀胺酸、精胺酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的胺基酸，能有效補充人體水分，防晒、美白效果好。
堅果 含有豐富的不飽和脂肪，能軟化肌膚，防晒、抗皺紋。
茄子 對日晒後的臉部變紅、微血管破裂的皮膚有鎮定、消炎、緩和、滋潤等作用，還能有效抑制因紫外線照射生成的黑色素。
 美白、收斂、抗敏面膜 
 檸檬優酪乳面膜
製作方便度：
推薦指數：
適用於任何膚質
˙材料
檸檬1／2顆，優酪乳2大勺，蜂蜜2大勺。
˙作法
1.檸檬洗淨，去皮，放入榨汁機中榨汁。
2.將檸檬汁、優酪乳、蜂蜜，放入容器中攪拌成糊狀即可。
˙使用方法
潔顏後，將面膜均勻塗在臉上，靜置15～20分鐘後用清水洗淨。
美顏功效
此款面膜能充分滲透、滋養肌膚，讓皮膚處於飽水狀態，促進細胞再生，進而美白皮膚。
美人物語
檸檬能去斑，還能使皮膚白皙。當皮膚有破損或是受傷時，可使用檸檬汁敷在傷口上幫助癒合。檸檬中的枸櫞酸能預防黑色素生成。
TIPS：
1. 本款面膜如果沒有一次用完，可置於玻璃器皿中密封冷藏，並儘快用完。
2. 敏感膚質的人最好做肌膚敏感測試後再用。
 白米薏仁粉面膜
製作方便度：
推薦指數：
適用於任何膚質
˙材料
米粉、薏仁粉各15克；檸檬汁2滴。
˙作法
1. 米粉和薏仁粉混合，加水調成糊狀。
2. 加入檸檬汁調勻。
˙使用方法
潔顏後，用熱毛巾敷臉，再將面膜均勻敷在臉上，15～20分鐘後用溫水洗淨。每週2～3次。
美顏功效
此款面膜中含有水溶性米蛋白，水解後，形成能夠被肌膚直接吸收的微小分子，幫助皮膚吸收更多水分、修復受損肌膚，讓皮膚亮起來，增加肌膚的活力和彈性。
美人物語
淘米後，會感覺手心有點油油的感覺，這正是我們所追求的天然潤澤感。最簡單的美容方法是經常用淘米水洗手、洗臉。
TIPS：
持續使用這款面膜，美白效果十分顯著。