順應時節做養生：讓生命隨大自然起承轉合，最健康

養生是指在日常生活中注意養成科學合理的
生活習慣，以達到防治疾病發生，
強健體魄，最終延年益壽的目的。

讓生命隨大自然起承轉合，最健康
養生並不是簡單的藥物調養，
它包括通氣、通絡、食補等多種方法。


健康、長壽是從古到今人們夢寐以求的目標。現代人每天工作忙碌常常忽視了自己的身體健康，人到中年時才意識到自己的身體虛弱、疾病頻增。這主要是由於在工作忙碌的時候沒有同時兼顧養生保健。
到底什麼是養生？養生是指在日常生活中注意養成科學合理的生活習慣，以達到防治疾病發生，強健體魄，最終延年益壽的目的。我們的古人早在幾千年前就非常重視養生之術。他們通過養生來強身健體，延年益壽。古代名醫更是養生最高水準的代表。他們之中的傑出人物，如華佗、扁鵲、孫思邈、李時珍，都不僅是名醫，更是千古流芳的養生大家。
現代的人們越來越過分地依賴醫生和藥物，期盼這些能夠根治所有的病痛，卻不知道藥物和醫生只能解決一個病痛或是一個症狀，而不能由內而外的改善身體，有的時候還會帶來副作用，「是藥三分毒」就是這個道理。
西方醫學之父希臘人希波克拉底的名言：「人類最好的醫生就是空氣、陽光和運動，想要擁有健康就需要學會養生之道……」。
中醫養生之道博大精深，不僅包含了醫學的精髓，還吸收了古代中國各學派的精華，富含哲學人文思想，古代名醫更是結合自己多年豐富實踐經驗，提出一系列養生原則，如形神共養、天人相應、順應自然等，他們常用的養生方法更是妙不可言，效果顯著。
從古人的經驗中告訴我們，養生並不是簡單的藥物調養，它包括通氣、通絡、食補等多種方法。現代人的工作壓力越來越大，忙碌的工作之餘並沒有注重自己的身體健康，導致氣力不足，身心疲憊，需要由內而外的進行調養。
四時養生法是按照一年四季的變化規律和特點，調節人體各部份的機能，進而達到健康長壽的目的。中國古代順應自然的養生方法其思想基礎，來源於老莊哲學。老子在《道德經》第二十五章中說：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」提倡人要順應自然。在這種符合自然環境，天人相應的整體觀思想的指導下，中國古代認為，人體的一切生命活動都必須順應四時的陰陽消長，轉化的客觀規律，從而提出以「春夏養陽，秋冬養陰」為總原則的四季養生原則。
自然界的陰陽變化，四季更替，日夜輪回必然會影響到人體生理和病理，因此養生必須採取相應的措施。自然界春生，夏長，秋收，冬藏，人也須順應自然的特點生、長、收、藏。
本書很好的結合了古代名醫養生之術和中醫的基本理念，將古代名醫養生智慧深入淺出的介紹給讀者，讓讀者學習養生的知識、形成養生的理念、養成良好的生活習慣，從此遠離藥物和疾病，強身健體、益壽延年。

營養學主治醫師，擁有豐富的臨床經驗，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將教你如何打造不生病的黃金免疫力。

目錄
第一章　沐浴陽光，洗滌不安的心靈
1、別讓不安的心靈，喋喋不休 022
2、洗滌不安的心靈，淨化心靈 026
3、消除束縛，讓心靈不再被扭曲 029
4、沐浴陽光，讓心靈不再有寂寞 033
5、走出自我，心靈就不會再孤獨 037
6、點亮心燈，使心靈溫暖而發光 041
7、洗滌心靈，讓心靈明淨而開朗 046

第二章　放下包袱，重整低潮的情緒
1、人生，真的沒什麼是不可放下的 052
2、活著便是幸福，還有什麼放不下 056
3、執著不放，只會跌入痛苦的深淵 061
4、自尋煩惱，會造成你情緒的低潮 067
5、杞人憂天，是自己給情緒找麻煩 073
6、用知足的心態，滿足不安的情緒 079
7、坦然接受結果，讓情緒脫離低潮 085

第三章　拋棄自卑，對自我重拾信心
1、自卑，只是一種「自認為」的感覺 092
2、理清自卑，擺脫消極的情感 098
3、堅信自己，不要只會自我否定 103
4、看見自己的優點，加強自己的信心 108
5、學會自我補償，能消彌自卑心理 114
6、正視自卑，才是真正有自信的人 120
7、相信自己有才華，才對人類最有益 125

第四章　放慢腳步，重新審視自己
1、認識自己，是離苦得樂的唯一途徑 132
2、認識自己，才能知道自己能做什麼 136
3、審視自己，必須是全面及客觀的 140
4、了解自己，人生才不至於走錯路 149
5、認清才能，才可能擊中自己的目標 155
6、讀懂自己，能更坦然面對挫折 162
7、看清自己，才能做最好的自己 168

第五章　打開心窗，讓心靈獲得自由
1、除了你自己，沒人能夠束縛我們的心靈 176
2、心靈無法自由，只是因為「太在意」 182
3、別把自己的心，囚禁在苦痛中 187
4、忙碌的生活，也要保持心靈的自由 191
5、生活簡單點，心靈才有自由的空間 196
6、根本的自由，是心靈自由的品質 201
7、只有不動心，才是心靈真正的自由 205

第六章　放鬆心情，踏上幸福的道路
1、放鬆心情，不把事情嚴重化 212
2、放鬆心情，凡事多往好處想 218
3、放寬心情，不要對自己太苛求 225
4、放鬆心情，讓緊張的生活慢下來 231
5、放鬆心情，就是不拿放大鏡看事情 237
6、好的心情，是健康身體最好的滋養 242
7、帶上好心情，踏上幸福快樂的人生 247

PART 1
讓生命隨自然起承轉合
自然界的陰陽變化，四季更替，日夜輪迴必然會影響到人體生理和病理，因此養生必須採取相應的措施。自然界春生，夏長，秋收，冬藏，人也須順應自然的特點生、長、收、藏。



生命自有「生、長、收、藏」的定律
我們的祖先早在幾千年前就認識到了順應時節、效法自然的養生之道，「智者之養生也，必順四時而適寒暑」。在古人看來，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，所以養生就要隨著四時的氣候變化、溫熱寒涼，做適當的調整。
那麼順四時養生又該遵循怎樣的要則呢？「春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之。」這是《黃帝內經》的回答。
在五行當中，春天與木相對應，而春季正是草木萌芽、生長的時候，人既然與天地相通，與自然界有著同樣的運行規律，那春季養生就要「生」，即春生，因為我們身體內部的氣血都往外生發，所以這個時候不要抑制自己，而要舒展自己的筋骨，多做做運動。同樣，夏季萬物進一步生長，呈現一片欣欣向榮之象，人體也要順應「長」這一節律，要奮發圖強。
秋天開始收穫、儲備，為過冬準備好足夠的乾草糧食，而人也要開始「收」，以迎接冬日的到來，所以要多補補身體，多吃點好的；冬天天氣冷了，樹木脫掉了葉子，動物鑽到了洞裏頭，自然界的萬事萬物都藏了起來，人也要跟著時節的變化走，所以冬季要「藏」，要補養好自己的身體，多吃羊肉，因為冬天養好了，春天就不容易生病，這正應了民間的諺語：「冬天進補，開春打虎。」
我們每個人就像樹葉一樣，春季生發，夏季生長，秋天收穫，冬天儲藏，遵從自然界的生長收藏規律。春生、夏長、秋收、冬藏是生物適應四季氣象變化形成的普遍規律，春生以冬藏為條件，冬藏以秋收為條件，秋收以夏長為條件，夏長以春生為條件，順四時養生就要遵循「生、長、收、藏」這個定律，否則，健康就要受到威脅。對於我們每個人來說，在生命旅程中，要想健康地活到天年，那麼在每一年裏，按照春夏秋冬四季的變化規律來養生，對你來講是至關重要的。



調攝陰陽，要隨四季流轉變換
《黃帝內經》裏有句話說：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。」四季陰陽是萬物的根本，也就是在春夏季節保養陽氣，在秋冬季節保養陰氣。因為身體與天地萬物的運行規律一樣，春夏秋冬分別對應陽氣的生長收藏。如果違背了這個規律，就會戕害生命力，破壞人身真元之氣，損害身體健康。
在古人看來，春夏秋冬是與肝心肺腎這四個臟器相對應的，春夏養陽，秋冬養陰就是要注意這一點。
春天的時候，有很多人經常半夜醒來或者睡不著覺，這是因為人的陽氣白天行於外，晚上歸於內，歸於內就是歸於肝。如果肝血非常充盈，陰陽調和就能睡著，如果肝血不足，陽氣就回不去，你就老睜著眼睛，睡不著覺。即使回去了，一到三點是肝經旺盛的時候，如果肝陰不足，肝經有熱，就把陽氣給頂回來了，你就醒了；到五點多鐘，肺氣旺了，你就又能睡著了。還有就是有些女性在月經前後睡眠不好，這就是因為血行於下，氣浮於上，且女性以肝為先天，肝血不足，陰不斂陽的時候就不想睡，也睡不著。所以，春天在情志上，每天都要高高興興的，別鬱悶。
在飲食上，春天不要多吃酸的東西。酸味入肝，其性收斂，多吃不利於春天陽氣的生發和肝氣的疏泄，這時可以多吃一些性味甘平的食物，如牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜、蘋果、梨、山藥等。
到夏天的時候，天氣特別熱，氣血都到外面來了，體內的陽氣也都到外面來了，裏面的陽氣不足，所以夏天容易出現胸悶、氣短、多汗等症狀。所以夏天要注意養陽，飲食要以清淡為主。
秋天是氣血往裏走的季節，中醫講肺主治節，可以幫助你的氣血從外往裏收。這時候要多吃梨，大家都知道，梨花是白的，中醫講「白色入肺」。梨有潤肺、止渴的作用，可以入肺經，有助於氣血速降，幫助人們的氣血從外面向裏面走。
到冬天的時候，大雪封山，氣血都到裏面去了，這時正好是補養的好時節。冬天要注重補腎，可以多吃些牛羊肉、木耳、黑豆之類的補腎食物。
但是，有人可能會對這種說法存有疑問：春夏季節天氣逐漸熱了，為什麼還要養陽？那不更熱了？秋冬季節天氣逐漸轉冷，為什麼還要養陰？不就更冷了嗎？
道理在於，春夏的時節氣候轉暖而漸熱，自然界溫熱了，會影響人體，人感到暑熱難耐時，一則人體的自身調節機制會利用自身機能即大量消耗陽氣，來調低自身溫度抗暑熱，以適應外界環境的變化；二則天熱出汗也會大量消耗陽氣，汗雖為津液所化，其性質為陰，但中醫認為，汗為心之液，所以汗的生成，也有陽氣的參與。
秋冬的時節氣候轉冷而漸寒，自然界寒冷了，也會影響人體，人感到寒冷時，一則人體的自身調節機制會利用自身機能大量調動陽氣，以調高自身溫度抵禦嚴寒，從而適應外界環境的變化；二則秋冬季節陽氣入裏收藏，中焦脾胃煩熱，陰液易損。
所以說，春夏之時陽虛於內，秋冬之時陰虛於內，在養生保健上就要做到「春夏養陽、秋冬養陰」。正如清代著名醫家張志聰所說：「春夏之時，陽盛於外而虛於內，所以養陽；秋冬之時，陰盛於外而虛於內，所以養陰。」
但是，這並不表明秋冬養陰就不用養陽了。因為對於人體來說，陽代表能動的力量，即機體生命機能的原動力。只有陽氣的能動作用，才能維持人體生命的正常功能。它不僅主宰了人的生命時限，還確定了人體五臟六腑的功能狀態。所以，不論何季，養陽都是非常重要的。



一覺閒眠百病消，睡眠也要跟著季節走
一年有春、夏、秋、冬四季之分，春溫、夏熱、秋涼、冬寒是自然規律。生活在自然中的人，只有順應自然才能健康的生存。人們的就寢與起床時間同樣也是如此，不可違背自然規律，早在《黃帝內經•素問•四氣調神大論》中，論述過一年四季應如何遵循就寢與起床時間時說：「聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，……逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。」是說懂得養生之道的人，在春天和夏天保養陽氣，秋天和冬天保養陰氣，以順從這個根本。假若違反了這個根本，生命根本就要受到戕伐，就要發生疾病；如果能順從它，疾病也就不會產生，這就叫做四季睡眠養生法則。
春季：春季三個月，是萬物推陳出新的季節。人們應該入夜即睡覺，早一些起床，到外面散散步，披開頭髮，舒展形體，使情志活潑，充滿生機。
夏季：夏季是萬物繁榮秀麗的季節。人們應該晚些睡覺，早些起床，應該精神愉快，不要發怒，使體內陽氣能夠向外宣發，這就是適應夏天的調養。
秋季：秋季要早睡早起，像雄雞一樣，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸寧靜，來緩和秋天肅殺氣候對人體的影響。不讓意志外馳，使肺氣保持清靜。如果違反了，就要損傷肺氣，到冬天容易生瀉泄病。
冬季：冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床；最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開泄出汗。否則就要損傷腎氣，到來年夏天，就要發生痿厥之病。
由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該儘量規律睡眠時間。晚上九點到次日淩晨三點是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的「黃金時段」，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。


一天就是小四季，每日養生也「按時」
古人認為，一天也是個小四季，早上是春天，中午是夏天，太陽落山是秋天，半夜是冬天，即這也正是《黃帝內經》中所說的「一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬」。
通過前面的講述，大家對春夏秋冬四個季節的養生方案有了一個大致的瞭解，那麼具體到一天之中，我們又該做些什麼呢？
一天當中，人體內的陽氣與自然界的陽氣有同步的變化。如《黃帝內經》所言，清晨人體陽氣開始發生；中午時分陽氣升至頂點，呈現隆盛狀態；傍晚黃昏時分則陽氣漸趨於體內，陰氣開始增長；到了夜晚，體表陽氣已微，陰氣漸增，至夜半增至頂點，呈現隆盛之態。一年裏面，陽氣的生、長、收、藏，有這麼一個過程。在一天裏，人也是這樣的，要跟著陽氣的變化做好「生、長、收、藏」四項工作。
中國有句老話叫「一年之計在於春，一天之計在於晨」。早上，對我們來說是一個非常重要的階段，關係著一天的身體與精神狀況。中醫認為早上是陽氣生發之際，陽氣是什麼，是動力，是力量源泉。所以，在陽氣初生之際做好保養工作很重要。我們需要做的就是吃早飯，多喝點粥、豆漿之類的流質食物，少吃餅乾類的乾食。
另外，早上儘量保持心情愉快，不知你有沒有這樣經歷：早上起來時心情好，非常高興，那麼這一天都會很高興；相反，早上心情不好，擠公車時跟人吵了一架，或者跟家人鬧彆扭了，心情鬱悶，那麼這一天你都高興不起來，工作效率也提不上去。所以，早上一定要想辦法讓自己高興起來。怎麼做到這一點呢？
每天早晨起床後，不要急著洗臉，要對著鏡子，向鏡子裏的你微笑。為什麼要在起床的時候做？按照心理學的研究，剛起床時是人從潛意識進入到意識的分界線，是從潛意識到意識的過渡時期，這個時候保持快樂的心態，或者鼓勵自己，那麼這一天就可以變得很愉快、很快樂。
中午陽氣達到頂點，這個時候建議大家睡個午覺。這也是古人說的子午覺。所謂子午，是子時和午時，即中午十一點到一點，半夜十一點到一點。半夜十一點到一點的時候，人的陽氣開始初生，並逐漸增強，一直到正午十一點，陽氣最旺盛；一到午時，陰氣開始初生了，陰氣逐漸生長，一直到半夜的十一點達到最盛。所以子時和午時，一個是陽氣初生的時候，一個是陰氣初生的時候，不論陰氣和陽氣，在初生的時候都是很弱小的，需要我們保護它。
太陽西下時陽氣漸虛，汗孔也隨之閉密。所以到了晚上陽氣收藏的時候，不要再擾動筋骨，不要受霧露的侵襲。到了深夜，陽氣降到最低點，體內出現一片陰霾之氣，這個時候就不要吃夜宵了，因為身體沒有動力來消化它，不但不能吸收，還會影響睡眠。另外，晚上十一點到一點的時間段內，如果你處在睡眠狀態的話，陽氣剛剛初生，它不會耗散掉，如果這時候你很好地睡覺了，高血脂、糖尿病發作機率就小。如果違反了陽氣的活動規律，那麼形體就會受邪氣的困擾而衰薄。
天人是相應的，自然界陰陽氣交換變化具有規律性，那麼人體就應與「天地相參，日月相應」，做好一天內調養工作，預防疾病，延年益壽。