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怎麼坐
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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

找個舒服的地方坐著。
哪裡都好。
【跟一行禪師過日常】
怎麼坐
◆忙碌的現代人往往忘記日常生活中行、住、坐、臥是什麼滋味。本系列用不囉唆卻發人深省的簡短段落,讓人在紛擾世界中,隨時隨地,念念清明。全套5冊,完整收集,體會一行禪師的日常禪法。

◆一行禪師的方法非常直觀,從聆聽、感受下手,講的是一般人都能體會、理解的方法。尤其是被忙碌生活節奏拉著走的都市人,更能在一切回歸簡單的過程中,找到自己,碰觸生命的肌理,實實在在感受生活的喜悅。
◆繁體中文版佐以台灣知名插畫家王春子的作品,陪伴你重新體驗「坐」的單純與美好。

本書用簡單分明的方法,告訴讀者坐姿跟呼吸之間的關係,同時提升覺察、放鬆,保持內在的清明,藉此培養專注跟慈悲心。一行禪師介紹的禪法適用於一般人的生活,就算不熟悉佛法,也能從中受惠──回到自己的呼吸,回到當下,最後回到內心的家。

《怎麼坐》是【跟一行禪師過日常】系列的第一本,提供簡單明瞭的指導,任何想要探索正念禪修的人都能深受啟發。書末的「坐禪引導」列出實際可行的步驟,讓你感受何謂「坐得自在」。
一行禪師(Thich Nhat Hanh)
  一九二六年生於越南,十六歲在慈孝寺出家,一九四九年受具足戒,為臨濟禪宗第四十二代、越南了觀禪師第八代傳人。
一九六○年赴美普林斯頓大學研讀比較宗教學,並於哥倫比亞大學、康乃爾大學講學。持續推動反戰運動。一九六七年,美國黑人民權領袖馬丁‧路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。
  一九七三年越南政府取消他的護照,自此離開越南,流亡法國。目前住在法國南部的禪修中心「梅村」(一九八二年創立),由僧俗弟子協助到世界各地帶領禪修活動,宣揚正念生活的藝術。
  他是目前世界上最著名的一位禪師,教導正念禪修長達七十餘年,暢銷作品包括《幸福》(Happiness)和《給地球的情書》(Love Letter to the Earth)。

譯者
吳茵茵
台大外文系學士,師大翻譯研究所碩士。受教於鄭振煌教授,譯有《正念》、《禪呼吸》、《當和尚遇到鑽石2》等十餘本書。

繪圖、封面設計 王春子
坐禪筆記
坐禪引導
坐禪筆記
  許多人坐著的時間很多—太多了。工作時坐著,用電腦時坐著,開車時也坐著。在這本小書裡,「坐」的意思是舒服自在地坐著、放鬆地坐著,帶著覺醒、平靜、清明的心坐著。這就是我們所謂的「坐」,是需要訓練的。

身、心、呼吸
  在日常生活中,我們的心思散亂。身體在一處,沒有注意到自己的呼吸,心到處遊蕩。把注意力帶回呼吸上,吸氣時,身、心、呼吸三者合為一體。這是可以瞬間發生的;你回到自己,覺察力把這三個元素整合起來,讓你能夠全心全意地處在當下:照顧身體、照顧呼吸、照顧心靈。
  煮湯時,要把對味的食材全部放入湯鍋,再用小火燜煮。呼吸就是湯底,把不同元素融合在一起。我們用呼吸沐浴心靈,讓兩者合而為一,身心回歸一體。
  不必控制身、心、呼吸,只要覺察它們就好。順其自然,這就是非暴力。

平靜的感染力
  正念的能量可以改善整個生命。只是觀察吸氣,自然地吸氣,就會看到呼吸自然而然平靜下來,更深沉和諧,這就是純然覺察的力量。呼吸變得更深沉平靜,對身心有立即的影響。平和寧靜是有感染力的。

汪洋中的一艘船
  想像一艘滿載乘客的船正橫渡大洋。船遇上風暴,要是有人慌亂驚恐、衝動行事,就會讓整艘船陷入危險。但如果有人保持平靜,就算只有一位,也能喚起他人心中的平靜力量。這個人能拯救全船的人,這就是「無行」的力量。我們的身心狀態,是做出合適行動的基礎。細看自己和身邊的人的行動, 就能發現行動背後我們生命的品質。

沒在做什麼
  想像森林裡矗立的群樹,彼此雖不交談,卻感受到彼此的存在。你看著這些樹,可能會覺得它們沒做什麼,它們卻在默默地生長,為大地萬物提供清淨的空氣。我喜歡把坐禪描述成「享受沒在做什麼」而不是練習專注、練習觀照而得智慧。坐禪主要是享受純然坐著的喜悅、全然地活著,體會正在運作的身體是多麼奇妙,感受清涼的空氣、人聲鳥鳴, 還有天空不斷變化的顏色。

禪修
坐禪,就是靜靜坐著、保持覺察。禪在日文的發音為zen,在梵文裡是dhyana。禪就是練習停下來、深入觀照。不見得要坐著才能修禪。任何時候,你深入觀照,不管是行走、切菜、刷牙或如廁,都可以禪修。要能
深觀,就要有時間停下來、觀照當下的現象。
  帶著念與定,你就能把注意力帶到當下,深入觀照。你會開始看到眼前事物的真實本性。那可能是一朵雲、一粒石子,或是一個人。也可能是心中的怒火,或是自己的身體,以及身體的無常本質。每次我們真正停下來深入觀照,就能更瞭解自身內外事物的真實本性。

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