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魅麗。花火原創小說66折起
慢慢動!自燃瘦:雙博士教你史上最科學減重!專為女性設計「比嘉式」自重肌肉訓練!
79折
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慢慢動!自燃瘦:雙博士教你史上最科學減重!專為女性設計「比嘉式」自重肌肉訓練!

定  價:NT$ 260 元
優惠價:79205
團購優惠券B
8本以上且滿1500元
再享95折,單本省下10元
無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
可得紅利積點:6 點
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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次

商品簡介

最簡單最有效!
瘦的快不如瘦得久!
雙博士教你史上最科學減重法!
跟著比嘉博士慢慢動超燃脂
經得起考驗的瘦身法
出版前特別邀請台灣教練、學員親自實踐
你的身體就是最好的瘦身工具〜輕鬆實踐版〜

專為女性設計即使是肌力較弱能輕鬆嚐試
SLOW…慢慢動
BASIC…只有基礎動作
ECCENTRIC…效率伸展
確實有效的「比嘉式自重肌肉訓練」
一次練到凹凸有致的身體線條跟不易胖的身體

一周2天1部位
1天5分鐘就OK
1個月-9㎏

 ◆史上最科學減重法,不用任何道具,只要用自己身體做重量訓練就可以輕鬆瘦下來了!
比嘉一雄教練發明的「自重肌肉訓練」,是指不使用器具,將自己的體重(自重)當成負荷來進行的肌力訓練。原本女性想打造凹凸有致的身材曲線、易瘦的身體等目的所進行的肌肉訓練,就不需要像使用機器來進行鍛練般的那麼大的負荷。幾乎只要以自己身體的體重為負荷來做的訓練就很足夠了。另外,因為每一個動作都是很簡單訓練,所以即使是不習慣運動的人,也能輕易的集中意識在使用中的肌肉,比嘉式有著這樣的優點!

◆雙博士教你用肌肉訓練雕塑魔鬼曲線!專為女性設計的肌肉訓練,有效率的瘦下來!打造不容易復胖的身體!
作者比嘉一雄,現為東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生,以科學為根據的訓練方式,成功讓許多委託人成功減下10公斤以上,最多還曾減掉40公斤!示範者武智小百合,則在東京都內的醫學研究科博士課程就學中。雙博士共同打造最有效率的瘦身書!

◆正因為是鍛鍊凹凸有致的曲線,所以肌肉訓練對女性最適合!
藉由一邊把意識完全集中在在意的部位一邊運動,就能鍛練到目標部位的肌肉,正是肌肉訓練才能辦到的事情。調整身體的形狀,是只用飲食限制或有氧運動的減重法無法實現的。因為人體要把脂肪當成能量來使用,必需要有「分解」、「搬運」、「燃燒」的3個過程,但是在慢跑等有氧運動中,沒有經過一定的時間,脂肪就不會開始「分解」。但若是進行肌肉訓練的話,馬上就會開始脂肪的「分解」,而且,被分解的物質,會在肌肉細胞內被「搬運」,在那裡就被當成能量來利用,被「燃燒」了。

◆3種訓練方法,為女性設計的36種自重肌訓練!
比嘉式的自重肌肉訓練中,利用[BASIC]、[SLOW]、[ECCENTRIC(ECC)]的3種方法來進行鍛練。藉由改變作法來給予肌肉刺激,能更有效率的發揮效果。BASIC是最基本的訓練方式,可以讓肌肉甦醒,打造出不易胖的身體基底。SLOW是用慢動作訓練的運動方式。每一個動作盡量放慢(時間是BASIC的2倍),在不產生反作用力的狀態下來進行,讓肌肉逐漸徹底發揮效果。ECCENTRIC則是應用一邊伸展一邊發揮更大的力量的肌肉特性的訓練方式。比起收縮肌肉的時候,藉由伸展時會加大負荷,更效率良好的發揮效果。

◆2個月的肌肉訓練,代謝就會上升增加7%!即使安靜不動,也能自然消耗150kcal的能量,相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行!
減重瘦身的關鍵是取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。安靜不動的狀態下,由肌肉(骨骼肌)所使用的代謝率比例大約占了25%,藉由訓練而增長肌肉的話,安靜時的代謝就會上升。安靜時代謝上升的話,那麼即使不做激烈的運動,消耗的卡路里也會自然的增加,所以,當然就變得容易瘦下來了。2個月的肌肉訓練,代謝就會上升增加7%!

◆比嘉式自重肌肉訓練不只是會瘦下來!還會變得很有元氣又有活動力!心情變得開朗!還能改善因為生活習慣帶來的文明病!更有抗老化效果!集中力也會提高!
因為會產生基礎體力,所以在平常就會變得很有活動力,很有元氣。血液循環變好,免疫力也會提高!身體一產生變化後,就開始有自信,變得樂觀。壓力能被減輕,表情等也變得開朗!運動不足的情形被消除後,也會連帶改善高血壓、高血脂症、高血糖等生活習慣造成的文明病。因為會促進成長荷爾蒙的分泌,所以支援肌膚的張力或彈性的細胞的新陳代謝會變得活潑。心情變得煥然一新,頭腦也很清醒。集中力或記憶力提高的效果也值得期待!

作者簡介

作者:比嘉一雄

福岡縣出生。CALADA LAB.代表。東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生。於早稻田大學運動科學系畢業後,到東京大學研究所深造。以連結「研究」和「現場」的「全面性教練」為名展開活動。以科學為根據的方式成功讓許多委託人成功減下10公斤以上,最多還曾減掉40公斤。夢想是這輩子能夠消滅10噸脂肪。在每月100次以上一對一訓練之餘,還同時執筆進行各式著作。代表作品有「會瘦的肌肉訓練、不會瘦的肌肉訓練」、「自身體重肌肉訓練100個基本」等等。

動作示範:武智小百合

東京都內的研究所醫學研究科博士課程就學中。精神、神經科學教室所屬,以運動和心理健康為主題,致力研究中。另外,在運動醫學的領域,也正在進行以精神療法為基本的選手心理支持試驗。

譯者:胡汶廷

淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡爬文、養貓,是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯,翻譯作品有瑞麗美人國際媒體出版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《只要5分鐘!百變造型編髮術》、《史上最強!整型級彩妝術》;台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚,基本の料理全圖解》等書。

名人/編輯推薦

廖若妤 教練
國立臺灣藝術大學舞蹈系畢業
WORLD GYM世界健身房私人教練
遠傳電信、SONY手機、旺福MV..等模特兒

推 薦 序

台灣第一本最「簡單、輕鬆、自在、方便」雕塑體態的全能書籍!

廖若妤

有句話說「人活著就是要動」,每個人動的方式、習性不同,也有人不愛動,尤其現今摩登時代的人們,平常多半動的只有『手指頭、眼睛跟嘴』,所以導致現代人過於肥胖,因而衍伸出許多的疾病,身體原本該有的肌肉群也跟著都消失了。
現代社會的人們實在太忙,想到要運動,就得提前花好多時間,大費周章地計劃安排。《慢慢動!自燃瘦!雙博士教你史上最科學減重!專為女性設計「比嘉式」自重肌肉訓練!》是我本人在台灣看到第一本可以如此「簡單、輕鬆、自在、方便」雕塑體態的全能書籍!不需要多餘的金錢、器材、人員,只需要適度的空間,換上適合的衣物便可。
比嘉一雄博士獨創研發的「比嘉式自重肌肉」訓練,著重於以自身體重作為負荷來做訓練,這種方式很特別的可以藉著你的體重做肌肉訓練(類似重量訓練),逐漸練出每個人的合適體態,這訓練方式有魅力的地方,在於可以使每個人天生不同大小的骨架、分配不均的肌肉,都可以藉此方式,訓練成個人的最佳體態,讓每個女人變成窈條美人,再也不是夢!
還在猶豫什麼?趕快跟著一起動起來吧!

作 者 序

減重瘦身的關鍵是「肌肉」和「代謝」,
正因為是女性更要做肌肉訓練!
HYBRID TRAINER 比嘉一雄
你有減肥過嗎?
我認為,手拿著本書的你,應該對減重瘦身,或者對自己的體型有著不少的興趣。

一般而言,目前,日本國民的6成中,
女性約8成的人,都有減重瘦身的經驗。
明明就有那麼多人有減重的經驗,但對減重的需求卻完全沒有減少。
這是為什麼呢?
答案很簡單。
因為沒有成功。
無數的減肥商品、方法誕生後又逐漸消失。
說真的,只要簡單的想一下,減肥是100%會成功的。
你知道減重瘦身的大原則嗎?
那就是「消耗的卡路里持續超過攝取的卡路里」一事。
〝果然沒有做大量的運動是不行的〞
對這樣想的人,告訴你並非如此。

減重瘦身的關鍵是「肌肉」和「代謝」。
肌肉訓練,會促進成長荷爾蒙的分泌,分解脂肪。
提高膠原蛋白生成。
讓代謝提高。

大家可能不太知道,不過,只要肌肉痛,代謝也會大大的提高。
再加上,肌肉訓練還能做到有氧運動辦不到的、可以緊實某個部位、讓某個部位維持原樣的「打造身體線條」一事。
女性不適合做肌肉訓練吧,不,正因為是女性更要做肌肉訓練。
本書正是介紹有關女性的肌肉訓練的書。
從BASIC開始著手訓練,用SLOW分解脂肪,用ECCENTRIC提高代謝。
讓我來協助大家成功的塑身。

所謂失敗,是因為在成功之前放棄。

目次

作者序
推薦序/廖若妤
目錄
肌肉訓練最大作用是在雕塑曲線!/廖若妤
體驗報告
關於附錄DVD

用比嘉式自重肌訓練瘦下來!
所謂比嘉式「自重肌肉訓練」是?
聽說用肌肉訓練能減肥,真的嗎?
正因為是女性,所以,肌肉訓練很適合!
用[BASIC]讓肌肉甦醒
用[SLOW]確實的發揮效果
用[ECCENTRIC]更加強訓練
效果性的訓練方法
全身課程計畫 初級課程
全身課程計畫 中級課程
全身課程計畫 高級課程

部位別訓練
胸&上臂
屈膝伏地挺身[BASIC][SLOW]
ECC屈膝伏地挺身[ECCENTRIC]
三頭肌立起運動[BASIC][SLOW]
ECC三頭肌立起運動[ECCENTRIC]
寬手伏地挺身[BASIC][SLOW]
ECC寬手&窄手伏地挺身[ECCENTRIC]
Q&A

部位別訓練
下腹&側腹
仰臥舉腿運動[BASIC][SLOW]
ECC 反向捲腹運動[ECCENTRIC]
側身提臀運動[BASIC][SLOW]
ECC單腳側身提臀運動[ECCENTRIC]
椅子膝靠胸運動[BASIC][SLOW]
ECC椅子膝靠胸運動[ECCENTRIC]
Q&A

部位別訓練
屁股&背部
早安的動作[BASIC][SLOW]
ECC萬歲早安的動作[ECCENTRIC]
單腳抬舉運動[BASIC][SLOW]
ECC前屈膝後擺腿運動[ECCENTRIC]
毛巾划船動作[BASIC][SLOW]
ECC手肘立起運動[ECCENTRIC]
Q&A

部位別訓練
大腿&小腿肚
深蹲運動[BASIC][SLOW]
ECC單腳深蹲運動[ECCENTRIC]
仰躺椅子抬腿運動[BASIC][SLOW]
ECC仰躺單腳椅子抬腿運動[ECCENTRIC]
踮腳運動[BASIC][SLOW]
ECC單腳踮腳運動[ECCENTRIC]

緩和伸展運動

結語

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