養精：男人不衰的秘密

前言

第一章 男人養生，先養腎精

男人腎虛的原因

養腎固精的意義

腎好才能不生病

養腎的八大秘訣

易腎虛的人群

注重生活細節，遠離腎虛

第二章 欲養腎精，先調五臟

肝腎同源，養肝就是養腎

心腎相交，維護機體平衡

脾腎相濟，補脾補腎同樣重要

肺腎相生，滋養身體袪除病痛

疏散鬱氣，增強肝功能

壯陽補精，善用腰眼、關元穴

第三章 食療養腎，強腎固精

鴿肉：補腎壯陽

栗子：益腎養精

豆類是最好的補腎食材

核桃配韭菜，補腎健腦

海產品讓男人不腎虛

五黑食物補腎虧

生精益髓要喝養身粥

杜仲：：補益腎精

巴戟天：溫腎壯陽

枸杞子：調養和抗衰的良藥

山茱萸：斂元養神

生地黃：清熱涼血

熟地黃：生精壯骨

肉桂：壯陽活血

何首烏：補腎烏髮

冬蟲夏草：滋陰補陽

鹿茸：益精壯陽

燕窩：男性滋陰補腎的珍寶

第四章 保養腎經，滋養臟腑

養腎還靠養腎經

足三里：調理腎陽不足

湧泉穴：補腎回陽　暢通氣血

太溪穴：補腎氣　治腎病

命門穴：強腎壯陽　延年益壽

勞宮穴：補腎精　緩解疲勞

關元穴：改善內分泌　防治生殖系統病

第五章 運動強精，延年益壽

太極拳：以腰部為樞紐的健腎運動

踮腳尖：小動作也能補足腎氣

強腎操：補腎精，調理腎、背、腰

金雞獨立：導氣血，益腎養肝

六大妙招補腎精

吐故納新：益精強腎延衰

抖腎：解疲強腎通氣血

第六章 調整習慣，保真養腎

控制性生活，保持體內的真氣

憋尿傷害腎臟健康

良好的睡眠是補腎的良藥

抽煙喝酒耗損精氣，男人要遠離煙酒

過度補腎像吃毒藥

熬夜容易傷腎

順應四時養好陽氣，延年益壽

第七章 調節情志，養精妙法

調理情志，不花錢也能養好腎

增強身體應對不良情緒的能力

男性養腎需從保養氣血入手

心理壓力大，腎虛實際是“心虛”

男性的八大不良習慣

第八章 防治腎病，調養有法

防治腎衰竭，堅持低鹽、低蛋白

腎結石：少喝啤酒多喝檸檬汁

“三高”疾病，按摩腎經益處多

治療陽痿的關鍵是補腎精

護腎先護腰，腰不好等於腎不好

自我調養防治慢性前列腺炎

補足腎精是治療腹瀉的良藥

早泄“快”而不樂，腎精虧虛是禍根

前言

中醫認為，腎藏精，先天之精是維持生殖繁育的基本物質；腎藏五臟六腑水穀之精氣，維持着身體的生長、發育。腎精是維持生命活動的基礎物質，為五臟六腑提供源源不斷的動力。人從出生那一刻開始，身體逐漸成長發育，到30歲左右達到生長的頂峰，然後逐漸開始衰老。人的整個生命過程，都受體內腎精的變化所支配。

隨着年齡的增長，人的體質越來越弱，腎氣虧虛是很自然的現象，無法逆轉，但是可以通過有效的養生方式來延緩其進程。所以，養生就需要養腎，腎的功能正常，才能為其他組織、器官輸送精氣。體內腎精旺盛，腎陰腎陽維持平衡，便可以更持久地維持健康，延緩人體衰老，從而實現延年益壽的目的。

但在現實生活中，許多男性未到四十，頭髮脫落、肚腩肥大，過早患上三高及一些腎臟和生殖系統方面的疾病，提前衰老。究其原因：

其一，男性生活和工作壓力越來越大，往往會產生暴躁、抑鬱、憂慮、憤怒等不良情緒。專家認為，適當的情緒波動有益身心健康，但是長期積壓不良情緒、整天過度憂思，便容易破壞人體機能的平衡，無端耗損體內的精氣，這是不利於身體健康的。

其二，平時生活中不注意控制自己的行為習慣，並且忽視了飲食、起居對健康的重要性，往往因一些小細節造成了很大的健康問題。嗜好煙酒、長期熬夜、濫用藥物、沒有節制的性生活，耗損了體內大量的精氣，出現了腎精虧虛，並隨之產生了很多與腎有關的疾病，而久病不癒，又會耗損體內的精氣，形成惡性循環，從而加快了衰老的的進程。

腎經虧虛會引起諸多疾病，常見的男性疾病有腰酸背痛、脫髮掉髮、陽痿、早泄等。為了治療相關疾病，不少人濫用補腎藥、壯陽藥、滋陰藥。這是不正確的養腎方式。必須要懂得如何去補足精氣，體內的精氣旺盛了，疾病自然就會遠離。

中醫養腎精，關鍵在於先天的調理，這也是中醫養生強調“治未病”的理念。所以，對於腎經虧虛的人群，應該擁有“三分治，七分養”的理念，平時注意運動、合理膳食、按摩經絡穴位等，護住體內的精氣，維持人體陰陽平衡。

中醫養生，除了控制情緒和養成良好的行為習慣，歷來推崇三大法寶——運動養生、經絡養生和食療養生。益精固腎作為養生的重要部分，當然也離不開這三大法寶。

首先，運動養精。中醫運動養生中有很多簡便實用的運動，比如太極拳、強腎操、金雞獨立等，本書都有簡單易懂的闡述，讓大家輕鬆掌握好方法。其次是經絡養精，學會按摩穴位，疏通經絡，保持氣血暢行無阻，各個組織、器官相互協同，從而維持人體健康。最後要說食療養精，通過脾胃消化吸收，營養轉化為精氣後貯藏在腎裏，從而分配給各個組織、器官，維持着人體所需的能量，這就是腎精對後天生長發育的表現。談到食療養腎，它和本草養腎是分不開的。平時生活中，應注意採用食物來調理，加上益精養腎的中草藥，既能品嘗到鮮美的營養食物，同時又能養足體內的精氣，是益精養腎的理想狀態。

第一章 男人養生，先養腎精

傳統中醫認為，腎藏精，先天之精是維持生殖繁育的基本物質；五臟六腑吸收水穀之精氣藏於腎，維持着身體的生長、發育。而腎精是維持生命活動的基礎物質，為五臟六腑提供源源不斷的動力。男性養生必先養足精氣，精氣不足，人體免疫能力就會下降，很容易生病；精氣旺盛才能健康長壽。

男人腎虛的原因

隨着年齡不斷增長，人的體質逐漸下降，體內代謝逐漸衰弱，腎氣開始減少，以至於不足以滋養人體的臟腑，這是自然生理規律之一。一般情況下，男性到了40歲以後，往往都有腎虛的狀況，只不過虧虛的程度不盡相同。

對於腎虛的原因，可以分為先天原因和後天原因，其中後天的影響往往會更大一些。平時生活中的某些不良習慣，比如經常熬夜、抽煙酗酒、性生活泛濫、久病不癒等，都可能導致出現男性腎虛的現象。對於腎虛問題的防治，有必要先認識其產生的諸多原因。

先天不足

所謂的先天，用通俗點的話說，就是遺傳因素。實際上，造成先天精氣不足的原因非常多，基本上都是因為父母的精氣不足，從而影響後代的發育，從而出現精氣缺乏的現象。體質較弱、常年多病等，會造成精血虧虛；酒後房事，然後懷孕生育的孩子，容易出現腎精虧虛；年齡過大懷孕，人的精氣力量衰退，容易造成精氣虧虛；男女雙方過早結婚，身體未完全發育成熟而懷孕，後代容易出現精氣虧虛；懷孕次數過多，過度耗損了體內的精血，後代也可能出現精氣虧虛。只有父母雙方發育都成熟，而且擁有健康的身體，才能孕育健壯的後代。

當發現孩子體弱多病，應該考慮是不是先天精氣不足，雖然先天的因素已經無法改變，但是可以在後天多加以彌補。

外界環境的不良影響

中醫認為，自然環境中有六種致病因素──“風、寒、暑、濕、燥、火”。在不同的時節，不同的環境的屬性會對人體造成不同的影響。在朝氣蓬勃的春季，自然萬物生發，細菌開始肆虐，往往多風邪；在炎熱的夏季，通常多暑濕，體內的能量消耗會比較大；在乾燥的秋季，多燥熱；在寒冷的冬季，寒邪之氣容易侵襲人體，損傷精氣。

除此以外，在當今社會中，環境污染是人們面臨最突出的問題。噪聲污染、空氣污染、食品污染等，使人們生活在不安寧的環境中，體內堆積過多的毒素，從而直接損害人體的五臟六腑。同時，污染會阻礙腎上腺激素的分泌，當腎上腺素缺乏時，會出現性能力下降，陽痿、早泄等症狀。

飲食起居沒有規律

暴飲暴食會導致脾胃功能受損。經常吃肥甘厚味、辛辣煎炸的東西，容易導致臟腑生熱，使得脾胃功能衰退。另外，平時飲食不規律，不注意營養衛生，也會直接對脾胃造成傷害，脾胃無法充分吸收食物的營養，腎臟的功能也會直接受到影響，腎缺乏精氣，也就是人們常說的腎氣虧虛，精氣不足就容易生病。

日常起居不規律，也是導致腎氣虧虛的重要原因。很多男性經常熬夜，長時間失眠不足，或者長期從事體力勞動而損傷身體，體內的精氣消耗過度，也會出現腎氣虧虛。

平時過度放縱慾望

男性有性的慾望是很正常的，但是如果過度縱慾，很容易出現腎虛。男性房事不節制，最常見的就是性生活過度頻繁。一般情況下，健康的青年男性，每週可以進行三次房事；中年男性每週兩次房事最適合；年齡更大的人，每週保持一次夫妻生活最為恰當。日常的性生活，需要根據自身身體狀況來進行，否則會過度損耗精氣；腎精嚴重缺乏，往往會出現夢遺滑精、陽痿、早泄等狀況。當然，對於性生活，通常沒有特定的頻次規定，但必須要保證自己有充沛的精力，而且身心愉悅，不能影響第二天的工作和生活。

除此以外，過度手淫也是導致精氣不足的原因。有的男性為了解決生理問題，通過手淫方式來尋找所謂的快感，不知不覺就消耗了體內的精氣。

長期疾病而損耗精氣

有的人天生體質很弱，平時容易生病。人體的五臟六腑密切相關，只要某個組織、器官出現問題，會牽一髮而動全身，導致其他的組織器官受到影響。腎是收藏精氣的場所，如果人長期生病，精氣過度消耗，自然使得腎氣不足。相反，這又會讓人更容易生病，從而形成一種惡性循環。從中醫角度而言，常有肝腎同源、脾腎相濟、肺腎相生等說法，其實已經明確說明了腎與其他臟腑之間的關係。所以，發現自己的身體出現疾患，一定要及時就醫，以免長期生病而損傷腎的精氣。

養腎固精的意義

中醫認為，腎藏精，為人體提供源源不斷的動力。腎作為人的重要臟腑器官，影響着人的生老病死，從出生的那一刻開始，便受到腎的影響。

腎被人們形象地稱為“倉庫”，遵循春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律，對人體的代謝進行調節，以保持體內陰陽的動態平衡。腎對人體的作用有很多，主水、納氣、生髮、健腦等。

腎控制水液代謝

中醫認為，肺、脾、肝、腎都能夠對人體水液代謝進行調節，而腎臟發揮主要的作用。腎對水液代謝的調節，需要經過比較複雜的過程，其主要是通過氣化的作用來完成。

體內的水液代謝，先經過脾胃的受納、消化與運化，能利用的部分就被輸送到全身，而不能利用的部分直接歸屬到腎中，腎又經過氣化，將有營養的部分上傳到其他臟腑中，把不能利用的部分留在其中，這個過程被稱為“升清”。而腎裏不能利用的濁液，會被送入到膀胱，然後變成尿液，這個過程被稱作“降濁”。腎通過升清降濁的過程，一直不斷地循環，維持着人體的水液代謝。

【氣化】中醫學中專用的名詞，也就是說，當人喝水以後，經過腎裏的陽氣溫化和蒸化，然後輸送到人體的各個部位。反過來，腎又可以把體內的氣聚積為水，然後以尿液的形式排出。

腎配合肺調節呼吸

生命的存在，需要不停地呼吸，通過吸進氧氣，呼出二氧化碳，維持着體內臟腑的活動。雖然肺是主呼吸的主要臟腑，但是整個呼吸過程需要腎攝納肺氣，也就是輔助肺完成呼吸調節的生理功能。不少老年人呼吸很困難，很多時候都是由於腎功能衰退，腎納氣不足造成的。

雖然人的整個呼吸過程，主要由人的肺掌控的，但是人的呼吸是急促還是平穩，與腎的納氣功能密切相關。只有腎氣充足了，才能保證肺氣的充足，呼吸才能夠平穩而細長；相反，如果腎納氣的功能衰退，腎氣虧損，便無法幫助肺吸氣，呼吸往往就會變得急促。平時有很多中老年人呼吸困難，上氣不接下氣，經常只呼氣而沒有吸氣，使體內需要的營養缺乏，因而出現氣喘吁吁、胸悶氣短的狀況，實際上這就是納氣功能不足所致。

【納氣】腎把肺所吸入的清氣短時間聚集，讓人的呼吸更長。比如說一個人唱歌，經常能夠拖很長的音調，而且聲音鏗鏘有力，有足夠的氣息去支撐發聲，實際上這都是腎納氣的作用。人體有了腎來攝納氣，維持着體內外氣體的正常交換，可以使得呼吸變得平穩、深沉。

腎主骨生髓，強身健腦

中醫認為，腎具有主骨生髓的作用，這是因為腎內的精氣，能夠促進骨骼、骨髓生長發育功能，從而能夠強健筋骨、益智健腦。腎有足夠的精氣，可以為骨髓的生化提供能量，使得骨質不斷生長發育，而且變得富有彈性而有力量。相反，如果腎臟的精氣不足，骨髓的生長沒有精氣的滋潤，會出現骨骼發育不良的現象。隨着年齡增長，許多老年男性多出現腰膝酸軟、行動緩慢等問題，那是因為腎精不足，從而導致骨骼的彈性和力量衰退。

腎生髓的作用，包括了骨髓、脊髓和腦髓。髓是人體的精華，它們是由腎的精化生而成的；所以，腎不但影響人體骨骼的生長，同時還影響到髓的充盈和發育。中醫認為，腦為髓之海，脊髓和腦髓相互連通，脊髓向上輸送到腦，長期聚集便形成腦髓。

在現實生活中，很多中老年人出現記憶力衰退，甚至有的人患老年痴呆症（腦退化症），均是由於腎氣不足而造成的。腎氣虧虛，腎無法為腦髓的生成提供精氣，於是出現記憶衰退、智力下降的現象。

腎影響記憶力

中醫認為，五臟六腑的功能會影響日常的思維活動，人的志藏於腎。所謂的“志”，也就是思維活動相關的神志活動。

首先是人的記憶力，因為腎生髓，腎氣旺盛，人的腦髓才會豐滿，記憶力和智力才會好。相反，如果腎虛精虧，腦髓得不到精氣的滋養，記憶力自然就會下降，出現失眠健忘、老年痴呆等症狀。其次是人的志向；當人的腎氣充足，總是精神煥發，而且頭腦比較清晰，智力也比較強，因而會有高遠的志向。所以，很多胸無大志的人，往往是腎氣虧虛而精神疲憊，不願意為自己的理想而努力。

腎好才能不生病

人體各個器官組織要正常運轉，必須要由腎提供足夠的精氣。如果精氣不足，不但會影響正常的生長發育，而且可能會引起很多疾病。只要一提到腎虛，不少人都會直接想到性能力，實際上，這是一種比較狹隘的觀念，因為腎對人體的影響是很廣泛的。

影響人的整體狀態

腎的精氣會影響人的整個狀態。從生理狀態來說，腎氣不足的男人，往往會感覺到疲乏無力，甚至出現腰酸背痛、記憶力下降的狀況，性生活能力也衰退，這就是腎氣虧虛對男人生理方面的直接影響。男人上了年紀，通常會覺得幹什麼事情都沒有精氣神，也沒有很強烈的慾望。

在現實生活中，人們經常會感慨說自己腎虛，的確，腎精旺盛的人，皮膚也有光澤，給人精神煥發、朝氣蓬勃的印象；相反，腎氣虧虛的人，通常面色晦暗，整天感覺有氣無力的樣子。腎影響人的生理和精神狀態，影響人的氣質和生活態度，乃至對整個生活狀態造成影響。

影響人的生長發育

按照《黃帝內經》裏的理論，男子八歲的時候，腎氣充足，頭髮生長，開始更換牙齒，腎精旺盛的人，骨質緊密，而且牙齒堅固；如果腎精不足，會導致骨質脆弱、牙齒不全、頭髮稀疏的現象。男性到了十六歲，腎氣旺盛，開始出現遺精的現象，具備了生育能力。到了二十多歲的時候，腎氣比較平均，人的筋骨比較強壯。到了三十多歲的時候，人的發育達到頂峰，體質開始逐漸下降。男人到了四十歲，腎氣就開始衰退，時常感覺身體疲軟，出現脫髮、落髮的狀況，牙齒也開始鬆動。由此可見，腎精與人的生長發育息息相關。

腎的精氣是影響人發展的根本，比如有的兒童發展遲緩，絕大多數是由於腎氣不足而引起的。還有一部分年輕人出現頭髮花白、頭髮脫落等現象，這也是腎精不足而導致的。

影響人的生殖能力

人的生殖器的發育，全都要依靠腎精來滋養。腎精是胚胎發育的原生物質，而且在胚胎的發育過程中提供源源不斷的能量。因此，腎精的生成、貯藏都會對後代產生重要影響。男性從小到大，只有一直擁有旺盛的精氣，生殖器官才能完全發育，從而能產生優質的精子，為繁衍後代提供基礎條件。而對女性而言，腎精旺盛的人，有助於性器官的發育，隨着年齡的增長，開始來月經，從而具備了生殖能力。反過來說，如果腎精不足，容易產生閉經、經期不規律等，甚至會影響正常的生殖能力。

影響人的呼吸系統

人的呼吸系統包括呼吸道和和肺，而呼吸道又包括鼻腔、咽喉、氣管與支氣管。我們知道，肺是主管人呼吸的重要器官，但是腎臟有納氣的功能。必須有肺的正常作用，才能保證人的正常呼吸，如果腎的功能異常，肺吸入的空氣沒有腎的接納，就會出現呼多吸少、胸悶氣短的症狀，很可能會引起哮喘、支氣管炎、支氣管擴張等呼吸系統疾病。

影響人頭髮的色澤

中老年人最常見的就是白髮、脫髮的現象。實際上，頭髮的生長與脫落，顏色是烏黑還是乾黃，與腎精的充實程度有密切關係。換而言之，一個人的腎精是不是很充足，單從頭髮上就能看出來，對於腎精比較旺盛的人，一般頭髮比較濃密，而且頭髮的色澤比較光亮。相反，頭髮則容易發黃，髮質變得乾枯、脆弱，頭髮比較稀疏，而且容易脫落，甚至有的男性在很年輕的時候就出現禿頂的現象。