卵巢呼吸法：法國《Vogue》前總編輯全身心實踐！

★法國時尚教母、《Vogue》前總編輯卡琳‧洛菲德（Carine Roitfeld）大為激賞！
★荷蘭、法國、美國、泰國與印度熱烈關注！
★中東王室與世界級超模維持內外在完美樣態的養身祕密！
★融合療癒、道、禪、瑜珈、瞑想、氣功的新式呼吸法！

水腫、經痛、氣色黯沉、身材變形、情緒不穩、手腳冰冷、婦女病纏身……
醫生照看藥照吃，生活作息樣樣兼顧，身體還是這裡那裡不對勁，
你有想過「呼吸」才是關鍵嗎？
女人的一生與卵巢息息相關，
卵巢可以讓妳永保年輕，也能讓妳未老先衰，
「卵巢呼吸法」幫助妳運用最自然、原始的療癒力，找回美麗煥發的自己。
養生先養氣，靜心先調息
練習呼吸，啟動身心內在的節奏與力量

呼吸與大腦、內分泌、心念、情緒的連結十分緊密，直接影響人體的生理與心理狀態。就像到健身房重訓肌肉一樣，呼吸也是可以鍛鍊的，藉由不同的長度、強度重複練習，就能自由掌握呼吸頻率，藉以調度與激活身體原本富含的能量。

道禪名師大內雅弘獨創的「卵巢呼吸法」是以呼吸提升卵巢功能的性能量，進而調節女性荷爾蒙，達成平衡身心的目的。有人說女人是眼淚做的，其實應該說是荷爾蒙做的。

本書教妳檢測自己的能量平衡狀態，以簡單的觀想與手勢結合體操，每天練習5~10分鐘，藉由深呼吸將意識集中至卵巢處，幫助溫養及促進血液循環、提高內臟機能；從卵巢產生的巨大能量，透過意念轉移到大腦發射至全身，幫助身體自我調節與放鬆，遠離負面的情緒與心念，產生專注的定力、平衡自律神經，讓身心擁有瞬間改變與更新的力量。

如果妳有以下狀況，請立即翻閱本書——
一覺醒來，覺得好像根本沒睡著，總是好疲勞？
經常處於焦慮、緊張、低落和沮喪的情緒中？
肩頸痠痛、頭痛、胃痛一直好不了？
早上起床時總是感覺口舌、喉嚨乾燥，或是有口臭異味？
免疫系統差，感冒拖很久，身體常發炎？
膚質粗糙、長痘痘、黑斑、黑眼圈等皮膚毛病無法根治？
便祕、胸悶、喘不過氣是常態？
生理期前後煩躁無力、精神不濟氣色糟？

本書特色

１．將複雜的概念融合成24個簡單的基本動作，圖解說明，配合大拉頁，使用方便。
２．進階者配合天使操、耍賴操及加強手勢…讓效果加倍。
３．每天花幾分鐘，讓心靈及身體自然排毒，無侵入性及副作用，是多贏、無負擔的健康法。

作者：大內雅弘

日本秋田縣出生，畢業於慶應大學法學系。為TaOzen Japan代表。Healing・Tao・Center・New York的創立者及代表者。他以療癒、道、禪、瑜珈技巧及哲學為中心，融合瞑想、氣功、呼吸法，從日常生活中開發出獨創的道禪概念，以美國紐約為據點，推行了超過30年以上的道禪。

譯者：諾麗果

專職日文翻譯，曾為資深日文編輯，擁有10多年專業筆譯及口譯經驗，目前台灣及日本兩邊跑。

前言　卵巢呼吸法
卵巢呼吸法的目標：活化生命能量
在紐約及歐洲也大受歡迎！

第1章 卵巢呼吸法的魅力及驚人效果
古老又創新的卵巢呼吸法
讓每天都過得幸福
開放心靈，與能量對話
卵巢呼吸法的效果　生理痛‧生理不順‧經前症候群的緩和
卵巢呼吸法的效果　提升肌膚光澤，改善水腫及便祕
卵巢呼吸法的效果　改善更年期不適
卵巢呼吸法的效果　即使摘除子宮，能量仍然存在
卵巢呼吸法的效果　獲得良好睡眠，醒來神清氣爽
卵巢呼吸法的效果　正視自我情緒
卵巢呼吸法的效果　讓身心都獲得共鳴
卵巢呼吸法的效果　活得更積極熱情

第2章 簡單好上手的卵巢呼吸法
基本動作
簡單又不花時間的「會陰收縮運動」

第3章 卵巢與女性荷爾蒙
生命能量都積蓄在卵巢
卵巢位在哪裡？
卵巢的功能
女性荷爾蒙的功用
隨月經週期變化的荷爾蒙分泌
荷爾蒙與情緒
荷爾蒙是靠大腦及卵巢相互調節
輕鬆應付壓力
女性荷爾蒙是「魅力」的泉源
永保青春健康及美麗

第4章 呼吸是生命力之源
受到祕密隱藏的卵巢呼吸法
卵巢真的會呼吸
人類所擁有的能量是……？
平衡的正面能量是……？
讓能量流動變得更流暢
了解3個能量中心
檢查你的能量是否平衡
面對自己的身體及心靈

第5章 卵巢呼吸法＋
TaoZen：生命的練習及實踐
真氣運行最重要的通道：小周天
讓真氣運行全身：小周天瞑想
Part 1　讓身心健康的呼吸法及體操
練習(1)　橋式瑜珈
練習(2)　脊椎呼吸運動
練習(3)　天使體操
練習(4)　唾液體操
練習(5)　撒嬌體操
練習(6)　去蕪存菁體操
練習(7)　接納光明的瞑想體操
Part 2　讓身心健康的習慣
練習(1)　練習從心底大笑
練習(2)　身心一轉
練習(3)　氣沉丹田
練習(4)　招來幸運的手印

我想了解更多！　卵巢呼吸法Ｑ＆Ａ
【附錄】卵巢給你的訊息‧你給卵巢的訊息

摘文.1

實踐卵巢呼吸法，你就會親眼看到自己的改變，特別是對於所有女性都煩惱不已的各種問題，它都能有極為有效的改善。

到目前為止，我已經在美國紐約推廣卵巢呼吸法超過30年了，除此之外，我也在世界各地請不同國籍的女性嘗試這個方法。沒想到，無論什麼國籍或年齡的女性，都因為這個方法讓身體獲得極大的改善，讓我非常惋惜自己不是女性，不能親身體會這個奇蹟。她們告訴我，卵巢呼吸法不只是解決了她們的生理痛、生理不順或更年期障礙等問題，更讓她們體會到「活得快樂又有活力的女性」是什麼樣子。

「卵巢」這兩個字，一直以來就給人難以啟齒，甚至還帶著點性意味的感覺，因此常遭到誤解或忽視，因此我曾認為「卵巢呼吸法」可能很難公開推廣。但是，當我針對各國不同文化、年齡的女性開辦體驗型講座後，才發現其實大多數的女性根本沒有這些狹隘的偏見，能充滿勇氣地正視自己身體，同時抱著幽默的態度。

卵巢呼吸法可以激發人體中能量最大、最根本的生命力，並刺激它活性化。它是流傳以久的古法，只是一直隱而不宣，因此不太為人所知，這是我一直覺得可惜的地方。因此，為了讓它能更廣為人知、更適合現代人，我將這個歷史悠久的古法與日新月異的科學、醫學彼此融合，希望能讓這個「古老的智慧」隨著時代進化，繼續流傳到下一個世紀，讓世世代代的女性都能因此蒙福。

摘文.2
■怎樣呼吸就有怎樣的身體
●緩慢吐納
呼吸法是幫助身心健康的最基本動作，它有許多的練習及實踐方法。
首先，要先了解呼吸法分成外呼吸及內呼吸。外呼吸由肺部進行，也就是一般的呼吸，也就是將氧氣由外吸入後，與體內的廢氣交換。內呼吸則是在呼吸時同時將氧氣分配至每個細胞，只有內呼吸開始運作，各器官才會發揮原本的能力。因此，對於內呼吸來說，將氧氣運至全身細胞的血液循環就至關緊要。

為了提高呼吸的品質，最簡單的方法就是用緩慢的長時間吐納代替一般呼吸。說是長期間，但不需要在呼吸時一直注意吐納的時間，只要在吐納時想像呼吸的深度即可。吐氣時想像氣息被送到很遠的地方，吸氣時則想像空氣是由很遠的地方慱來。另外，要注意不要用口鼻呼吸，而要用全身來呼吸。還有，從吐氣換至吸氣及吸氣換至吐氣時，轉換不要太快，盡量在自然而然當中互相轉換，這才是理想的吐納。

摘文.3
■體會身心合一的體操(5)　耍賴操
如果體內堆積的情緒找不到渲洩的出口，就會變成壓力不斷累積，這時要推薦給大家的就是這個「耍賴操」。

這個體操可以幫助我們瞬間吹走所有的不適及緊張，幫助我們回復緩和的身心。這是從中國自古流傳的「甩手功」為基礎所改良的體操，可以同時解除身體的過度用力及緊張，並消除壓力。另外，左右甩動手臂的動作也可以消除手臂的痠痛及肩膀僵硬。可以學習耍賴中的孩子一樣，一邊甩手一邊大聲地把不滿喊出來。
這樣拼命地「耍賴」一番後，全身的血液循環都會變好，還能把身體及心靈的「水腫」，或是不需要的負面能量都甩出來。因此，只要感受到壓力就可以做一次，馬上壓力就會消失了。

在我們紐約及世界各地的體驗型講座，經常針對上班族或高階主管教授這個體操，大家最後都玩得很開心。所以，不要害羞，有機會一定要試試看！

摘文.4

■讓能量流動變得更順暢
●氣的流動對身心的影響
想要重整能量、恢復平衡，還要注意一件很重要的事，那就是氣的流動順暢與否。
如果你現在正在為「身體容易疲倦」、「戀愛不順利」、「每天都過得很無趣」而煩惱，那就表示你身上氣的流動出問題了。

前面提過，在我們體內有三種能量，主管思考的頭部能量、主管情緒的心臟能量及主管生命力的身體基礎能量。這些能量都經過能量通道進行循環，彼此相互作用就算電腦的性能再高級，如果不通電，就只是一台廢物，直到打開電源，電流開始通過，才能發揮高超的機能。人類體內的能量，其作用也是一樣。

人類最理想的形態，就是體內的能量充足、隨時能得到補充，而且還流動得極為順暢。
因為能量的流動，也會影響到身心，造成各種問題。一旦重要的地方能量不足，或出現阻滯，身體就必須一邊承擔這個影響，一邊支援能量不足的地方。等到身體的回復力及免疫力都被損耗得七零八落，就會引起心理問題，進入惡性循環。

另外，能量太過偏重在頭部的人，也會造成那部分的能量流動變得滯塞，讓身心的能量交流被阻斷，無法互相作用。

也就是說，用腦過度、煩惱及憂思太多的人，最好盡量將能量轉而用在身體及心靈上。這麼一來，堵塞在頭部的能量才能獲得疏通，身心的能量也才會開始交流、相互作用。