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天知道你喘不過氣了: 簡易12招恢復身心平衡
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天知道你喘不過氣了: 簡易12招恢復身心平衡

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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

輔仁大學醫學院臨床心理學系助理教授,臨床心理師 王鵬智

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系副教授 陳秀蓉

羅東聖母醫院行政副院長暨精神科醫師 郭約瑟

[減壓推薦](依姓氏筆劃)

發生什麼事,並不會造成壓力;

我們對所發生之事的反應,卻是造成壓力的主因。

面對大大小小的壓力,如何處理,會對我們的生活產生不同的影響。

我們可以學習應對或排除壓力的方法,藉此過程讓自己活得更健康整全;我們也可能讓壓力接掌生活,影響健康、工作,傷害人際關係。

要讓壓力掌管我們,或是由我們來掌管壓力,取決於自己。

《天知道你喘不過氣了》教你以12種溫和的方式,讓壓力為你所用!

作者簡介

史莫琳(Anne Bryan Smollin, C.S.J.),聖若瑟修女會修女,美籍資深心理治療師,美國佛羅里達州威爾頓大學(Walden University)諮商心理學博士。現為紐約州阿爾巴尼市天主教教友諮商輔導中心主任。經常受邀到世界各國演講,主題與健康、人際關係、壓力及靈修等相關。著有《歡笑人生幸福多》(上智)等書。

 

目次

推薦序:抗壓之道的身心靈百寶箱/005

前言/007

方法一:決定做個不完美的人/013

方法二:改變你的自我對話/025

方法三:排出優先順序/039

方法四:活在當下/053

方法五:避開令人抓狂的人/067

方法六:尋求能與你作伴的心靈/083

方法七:愛惜你的身體,你的身體也會愛惜你/095

方法八:開懷玩樂吧!/113

方法九:祈禱/127

方法十:丟掉負面的包袱/141

方法十一:儘管說「不」/155

方法十二:心存感激,表達謝意/169

書摘/試閱

方法一:決定做個不完美的人

若從不曾跌倒,絕不可能成為偉大的人。

~赫爾曼.梅爾維爾(Herman Melville)

誰說我們必須完美?致力做到完美──不論那意謂著什麼──讓我們陷於承受高度壓力的必敗之境。再怎麼說,人都不可能是完美的;完美並不屬於我們人類的天性。有大量證據證明人不是完美的,比方有一項研究顯示,美國人平均一生中,每個人得花費一年的時間找尋放錯地方的物品。我們忘東忘西、出差錯、說錯話,把事情搞得亂七八糟更是常有的事。我們離完美可差得遠了!所以,要避免這個造成壓力的壞毛病,就從決定做個不完美的人開始!

還記得你學騎腳踏車或學開車的樣子嗎?你並不是一下子就能掌握這些技巧。你感到笨手笨腳動作彆扭,但並不覺得自己很呆很笨。你知道必須學著讓自己在單車上保持平衡,同時踩踏板並操控龍頭。你知道必須學著察看後視鏡及側視鏡,學著保持開在馬路的這一邊,並且判斷跟其他車輛間的距離。你知道自己必須學習。

學開車或學著靈活操控單車,是一個過程。一旦掌握了這些技巧,你多半就會忘了所犯的錯和那些笨手笨腳的感覺。一旦你掌握了技巧,就不會再想著得調整座椅和後視鏡、側視鏡。如今這些技巧已成了根深柢固的習慣,就像是你的第二天性一樣。

天底下沒有一蹴可及的事。成功是靠著很多次的嘗試,在一次次重做又重做中累積出來的。西班牙有句俗話教我們:「不管你起得多早,都不可能催促黎明提早到來。」愛迪生(Thomas Edison)嘗試了不下一千次,才發現了白熾燈泡該用哪種燈絲。

我們不讓自己進行新的嘗試,因為我們害怕失敗,於是我們便甘於平庸。悲傷來自於放棄,來自於讓犯錯及失敗阻礙了我們成功。偉大的曲棍球員格雷茨基(Wayne Gretzky)指出:「不射門,我們就百分之百進不了球。」而牛頓(Isaac Newton)則斷言:「任何偉大的發現,沒有一項不是經由大膽假設而得來的。」

當我們還在學習中,或新的挑戰冒出來時,我們可以靠著自己的創意──靠著大膽假設,讓事情圓滿完成。還記得我有過一次全然無助的經驗,當時我毫無頭緒,一點也不知道該做些什麼。十七歲的時候,我入了天主教的聖若瑟修女會(Sisters of Saint Joseph)。我們住的那棟建築就跟大學宿舍差不多,裡面總共住了一百三十五人。舉凡做飯、打掃、木工、管道維修等所有跟那棟房子有關的事務,我們都自己來。

有次輪到我做飯時,負責的人有事必須離開廚房,我一個人繼續做,而讓午飯能準時上桌就成了我的職責。負責的長上要我做西米露。我把所有的材料都放入一口大鍋中,她指示我把東西放入雙層鍋(double boiler,譯者按:常用於隔水加熱,與蒸鍋相似)裡,然後就去開會了。雙層鍋是什麼東西?我一點頭緒也沒有,也沒人可以問,於是我把一口大鍋放在兩個爐灶中間,開始攪拌起來。

最終,負責人回來解救了西米露。當時西米露正放在兩口爐子中間煮,以那樣的速度,大概到聖誕節都還不能吃吧!我學到了雙層鍋是什麼,團體成員有甜點可吃,而我也在這經驗中更邁進了一步。

如果我們可以不完美,我們就能做自己;我們能接受自己好的特質以及瑕疵、力量及軟弱,且不會因為自己的無能,就什麼都做不了。當我們讚賞自己的天賦,同時也讚賞自己的有限、不足時,我們擁抱了自己整個的生命。不完美,但完整。愛自己,這意謂著愛自己整個的樣貌。

同時我們也必須喜歡我們自己。喜歡和愛並不一樣。喜歡,意謂著了解並且在乎自己,意謂著溫柔的善待自己。若不這樣做,我們便無法脫離創造力不足、不夠健康的生活;我們會失去自發性,並局限了自身的能力;我們不會重視、理會任何新意、新奇的事物;無法學著放輕鬆、玩樂,也無法感到快樂、快活。決定接受不完美──我們人的天性──移除了肩上的重擔,也解除我們生命中許多的壓力。

用下列方式欣賞、悅納自己的不完美:

.持續一週檢視自己所犯的錯,但不要為這些錯誤苛責自己;相反的,正視每一個錯並真心誠意寬恕自己。可以對自己說些像是:「我因為自己是個凡夫俗子而歡欣,而且我喜歡我自己,喜歡我所犯的錯,喜歡自己所有的一切!」之類的話。

.在每一天中,當自己提出問題或不知該如何做某件事時,注意到這些實例。讚賞自己的無知,把無知看作是學習的機會。開始欣然接受不完美,將這些視為成長的契機。

.記住這項原則:「值得去做的事,就算做得不好,還是值得。」不要想著必須辦到每件事、把整件事都完成;相反的,我們必須教自己,不管有什麼時間可用,做就對了,這樣行得通且有益處。我們望向自己的花園,想著該去把所有的雜草都拔掉,為什麼不拔除大株的雜草就好呢?要請客時,我們想著該把所有的銀製餐具都擦亮,為什麼不把當天晚上要用的擦亮就好了呢?

.想想自己最近做的某件你認為錯誤的事。你那時有什麼感受?做了什麼處理自己的感受?由那整件事中,你學到了什麼?我們所謂自己所犯的「錯」,經常會有正面的結果,看出這點對我們來說很重要。事情後來比我們原先所想像的要來得好,這種情形太常發生了。

.嘗試做某件你從不曾做,或想過要做,但別人跟你說那件事很蠢,你就放棄不做的事,比方:在客廳打開收音機,隨著音樂起舞;像做實驗一樣,把食譜按自己的感覺做點改動;在自己的家用電腦上找個你從沒用過的應用程式,試用看看會怎樣;從事一項你一直想嘗試的新運動,讓自己變成一個笨手笨腳的新手,欣賞自己所犯的錯。如果你感到害怕,要明白,要去做從來不曾做過的事,我們全都是會害怕的,這是人的天性,再自然不過了!如果你嚇壞了,就帶著嚇壞的感覺去做那件事。記著,你第一次嘗試走路時跌倒了,但這並不會讓你就此打住、不再試著走路。在跌倒中,我們學會並明白了哪些方法不管用。

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