男人補腎 女人養肝（簡體書）

《男人補腎 女人養肝》一書以《黃帝內經》的理論為依據結合男女生理的不同特點，提出了“男女有別”的養生方式，即男人補腎、女人養肝，并有針對性地提出了具體的養生方案。從飲食、經絡按摩、導引氣功瑜伽等方面講解補腎養肝的實用方法，并對男人與腎、女人與肝相關的常見病癥進行了闡釋，提供相應的調養方法。本書內容貼近生活，文字敘述通俗易懂，適合廣大讀者日常保健閱讀參考。

彭玉清，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任，“治未病”中心副主任，中華中醫藥學會亞健康分會常務委員。

《男人補腎 女人養肝》一書具有三大特點：
※權威：本書理論依據來自《黃帝內經》和千百年中醫學的寶貴經驗總結，以“腎為先天之本”“女人以肝為先天”為著述的根基。

※實用：本書選取生活事例，生動講解男人補腎、女人養肝的各種方法，例如飲食調補、經絡按摩、時辰季節、氣功導引等等，簡單易學，方便實用。尤其選取了與腎、肝相關的常見病癥，闡釋發病機理，提供對治調養方案，適合各位讀者閱讀參考。

※專業：本書作者彭玉清主任醫師從事亞健康醫療工作20余年，積累了豐富的實踐案例和治療經驗，本書即是其經驗的一次總結和普及，希望能為廣大讀者的健康生活助力。

目 錄
第一章　補腎，男人一生的必修課
了解腎臟的陰陽五行 /2
中醫解讀腎的功能 /5
腎臟故障，累及全身 /8
掌握腎臟的健康信號 / 10
腎為先天之本，男人必須補腎 / 12
腎中藏真精，男人才 “性”福 / 14
腎臟調水液，可保周身暢通 / 15
男人想強壯，補腎是根本 / 16
腎為氣之根，可令呼吸順暢 / 17
腎藏精，精舍志，做意志清晰的智慧男人 / 18
第二章　肝好，身體好，女人更美
了解肝臟的陰陽五行 / 20
中醫解讀肝的作用 / 23 目 錄
第一章　補腎，男人一生的必修課
了解腎臟的陰陽五行 /2
中醫解讀腎的功能 /5
腎臟故障，累及全身 /8
掌握腎臟的健康信號 / 10
腎為先天之本，男人必須補腎 / 12
腎中藏真精，男人才 “性”福 / 14
腎臟調水液，可保周身暢通 / 15
男人想強壯，補腎是根本 / 16
腎為氣之根，可令呼吸順暢 / 17
腎藏精，精舍志，做意志清晰的智慧男人 / 18
第二章　肝好，身體好，女人更美
了解肝臟的陰陽五行 / 20
中醫解讀肝的作用 / 23
女子以肝為先天 / 27
掌握肝臟的健康信號 / 29
肝血旺，女人面如桃花 / 30
調養肝經，豐胸美乳 / 31
肝開竅于目，養肝才能心明眼亮 / 32
養好肝臟，指甲紅潤光又亮 / 33
抓住養肝的三大關鍵期 / 35
肝臟排毒，女人一身輕松 / 38
第三章　養好肝腎，少生病
·男人補腎這邊看
腎不納氣，虛喘的病根所在 / 40
腎失固攝遺尿多 / 42
腎氣虛，性欲減 / 44
腎陽不足，引發陽痿 / 47
腎虛火旺現遺精 / 50
腎精氣虧易早泄 / 52
腎虛可致前列腺增生 / 54

·女人養肝這邊看
肝的疏泄異常，易致乳腺增生 / 56
肝郁化火，月經失調 / 58
肝氣郁結，女人多抑郁 / 60
肝血不足，貧血誘因 / 63
失眠注意養肝血 / 64
肝失疏泄，產后缺乳 / 66
肝氣郁結可致不孕 / 68
第四章　改掉傷害肝腎的不良習慣
男人補腎這邊看
過度補腎，反而傷腎 / 72
煙酒不分家，傷腎沒商量 / 74
縱欲過度腎疲勞，精血受損催人老 / 75
熬夜傷腎精，陽氣損殆盡 / 78
濃茶解酒，傷腎不淺 / 80
有尿不排，腎病不請自來 / 82
過咸飲食，久吃傷腎 / 84
亂用藥物易傷腎 / 87
·
女人養肝這邊看
熬夜耗肝血，熬成黃臉婆 / 90
過量飲酒傷肝臟，女人不再美如花 / 92
久視傷血，科學用眼 / 94
不吃早餐傷肝膽 / 96
亂吃零食對肝無益，窈窕美女提高警惕 / 97
久坐傷肝，適當運動才能越活越美 / 98
久行傷肝，愛逛街的女人適當歇歇腳 / 100
第五章　把好入口關，吃出健康，養好肝腎
男人補腎這邊看
黑色食物補腎好 / 102
豆類，補腎的天然營養品 / 105
以臟養臟，男人補腎吃些動物腎臟 / 106
植物種子，男人養腎的理想食物 / 108
核桃健腦又養腎 / 110
韭菜又稱起陽草，男人補腎離不了 / 112
羊肉補腎又助陽，秋冬進食更強壯 / 114
海參最宜養腎精，滋陰補腎效果強 / 115
彭醫師推薦的養腎食物一覽表 / 116

女人養肝這邊看
多吃排毒物，為肝減重負 / 117
青入肝，青色食物養肝臟 / 118
常吃 “酸”，滋肝陰、養肝血 / 120
食補強于藥補，吃肝養肝 / 123
女人至寶是木瓜，不僅豐胸更養肝 / 126
烏雞，女人養肝好幫手 / 128
葡萄也是養肝寶，滋陰養肝不可少 / 130
彭醫師推薦的養肝食物一覽表 / 132
第六章　傳統中醫保養肝腎
·男人補腎這邊看
足少陰腎經 ——男人的補腎大藥 / 134
疏通督脈，補益腎氣 / 137
腎開竅于耳，按摩耳朵可補腎 / 140
足三里穴常按揉，先天不足后天補 / 143
常按太溪穴，腎臟添活力 / 145
照海穴常揉，腎火不過頭 / 147
敲打涌泉穴，封精又固泄 / 149
補腎常用中藥材 / 151
·女人養肝這邊看
足厥陰肝經 ——女人的養肝大藥 / 153
常按太沖穴，肝火不泛濫 / 156
常按肝俞穴，為肝臟補元氣 / 158
刺激三陰交穴，調理脾胃養肝血 / 160
按揉陽陵泉穴，膽好肝自然好 / 162
養肝常用中藥材 / 165
第七章　起居調養，讓肝腎更年輕 ·
男人補腎這邊看
養成深呼吸的好習慣 / 168
補水，保持腎臟健康的關鍵 / 171
冷熱水交叉淋浴可強腎 / 174
熱水泡腳，通經養腎效果好 / 176
腎主唾，吞咽唾液可養腎 / 178
天人合一，順應天時養腎臟 / 180
·
女人養肝這邊看
便秘快解決，肝臟負擔減 / 183
每天三梳頭，疏通肝經不犯愁 / 186
提高睡眠質量，徹底放松肝臟 / 187
有淚就要流，疏肝止怒不離哭 / 190
順應天時養肝臟 / 192
第八章　養生運動為肝腎助力
·男人補腎這邊看
提肛運動 / 196
踮腳運動 / 198
壯陽健身操 / 200
練虎戲 / 201
兩手攀足固腎運動 / 202
推腰、搓腰強身法 / 204
抖腎運動 / 205
金雞獨立 / 206
走“貓步 ”/ 207
“吹”字功 / 208
有助于固腎養精的瑜伽運動 / 209
·女人養肝這邊看
伸懶腰 / 212
伸臂翻掌轉腰操 / 213
床上氣功 / 214
“噓”字功 / 215
養肝明目手印 / 216
養肝拍手運動 / 217
太極護肝功 / 218
有助于肝氣升發的瑜伽運動 / 220
附 錄
男人補腎小偏方速查 / 223
女人養肝小偏方速查 / 227

顯示全部信息

腎氣虛，性欲減
受傳統思想的禁錮，在幾千年的中國歷史長河中，性總是被視為禁區，諱莫如深。即使在現代社會，人們仍舊談 “性”色變。事實上，人生來就和性密不可分，連我們的存在本身都是性的產物，我們又有什么理由避開它、隱藏它呢？
性欲是一種本能，有人體差異，即使同一個人的性欲也會隨著時間、場合、對象的改變而有強弱不同。即便不受這些客觀因素的影響，男子性欲的強弱也會因自身因素而發生改變，首當其沖的因素恐怕非年齡莫屬。男性在 40歲之后性欲開始出現下降趨勢， 50歲之后性欲明顯減弱， 80歲左右性欲仍在減退，卻未必會消失。這是性欲減退的一個規律，表面上是年齡在 “作祟 ”，實際上是腎在 “搗鬼 ”。隨著年齡的增長，腎功能不斷衰退，腎變得越來越虛，性欲也變得越來越弱。當然，現在年齡已不是主要因素，男性的性欲減退也呈現出年輕化的態勢，據研究表明這多半是腎有問題的警示信號。
······
肝血不足，貧血誘因
對很多人來說，貧血并不是一個陌生的詞匯，但卻未必真的了解貧血。貧血是西醫的一個說法，在中醫里沒有這個詞，因為中醫里所說的血虛證范圍廣泛，所以將貧血歸于血虛的范疇。中醫認為，血是人體生命活動重要的物質基礎，含有人體所需的各種營養物質，內至臟腑，外達筋骨，作用范圍廣。血虛是陰血虧虛的病理表現，主要指血液生成不足、血液不充盈等。肝藏血，對氣血循行有一定影響。從這個角度看，肝血不足，體內的血液不充盈，則會導致血虛型貧血。
引發血虛證的因素有很多，其中肝血不足是一個重要原因。血虛未必能檢查出貧血，但貧血一定會有血虛。而肝血不足在某種程度上會誘發貧血癥。這類貧血癥以頭暈、目眩、耳鳴、脅痛、驚惕不安、月經失調或閉經、面色蒼白、舌質淡、脈弦細為主要特點。