TOP
0
0
魅麗。花火原創小說66折起
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
滿額折
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!
7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!

7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美:7種瘦腹方法,任挑一種輕鬆做,就夠了!

定  價:NT$ 320 元
優惠價:90288
領券後再享89折
團購優惠券B
8本以上且滿1500元
再享89折,單本省下32元
無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
可得紅利積點:8 點
相關商品
商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次

商品簡介

方法錯了,當然瘦不了!
資深醫療記者-洪素卿,超過20年的醫療瘦身採訪經驗
偕自律神經減重權威、消化系統內科研究專家、脊骨神經醫學專家
超人氣營養師、美國運動管理達人、體重管理中醫師、專業美體專家
共7位瘦身王牌齊聚一堂,領銜瘦肚!
7天7堂瘦肚課,7種方法自己挑,輕鬆見效,自信微笑
簡簡單單腰.瘦.美

在台灣,深受小腹困擾的人們不計其數……
「明明沒有吃很多,為什麼小腹會跑出來?」
「我有慢跑的習慣,小腹卻沒有因此縮小,why?」
「每天工作被操到快爆肝,以為會瘦,怎麼越來越胖?」
因為你們都搞錯小腹的生成原因了!

-站姿不正確,就算吃得少,小腹也會慢慢凸出
-運動方法不對,流再多汗也瘦不了小腹
-長期壓力轟炸,易攝取吃高油高鹽易胖的食物
其實,對症下藥,挑選最適合你的瘦小腹方法,才最重要!

就讓最專業的醫療記者洪素卿
偕7大瘦身權威專家一起
花7天的時間,學7種瘦肚大絕招,過1輩子的輕鬆人生
瘦肚方法種類最多,自己挑、自己選
沒有「腹」擔,才最享「瘦」!


本書特色

資深醫藥記者洪素卿偕同7大瘦身專家
教你簡易度最高、執行力最強的自在享瘦7堂瘦肚課!

第1天─第1堂課「腹式呼吸法」:正確呼吸告訴你的身體「嘿!放鬆吧!」解除你的壓力胖!
口腹之慾彷彿永無止盡?還會失眠跟焦慮?正副交感神經失調造成的壓力胖最喜歡囤積在「小腹」!學會腹式呼吸舒緩過度活躍的正交感神經,自然就能解除壓力胖!靠呼吸解除胖小腹,就這麼簡單!

第2天─第2堂課「聰明喝水法」:怎麼喝水怎麼瘦!喝對時間和方法就能輕鬆「多」瘦2公斤!
渴了才喝水,還是要定時喝水?大腦竟然會讓你以為自已餓了,但其實是渴了!白開水不是牛飲就對了,喝對方法、喝對時間更有用!學會聰明地喝水,喝對了就能輕鬆瘦!就這麼簡單!

第3天─第3堂課「骨盆調整站立法」:都是假小腹惹的禍?站姿站得對,把小腹變不見!
小腹可能是一種假象?怎麼知道自己是否有假小腹?那就看看自己有沒有「站」好!骨盆後傾讓小腹凸出見人,骨盆前傾讓小腹鬆垮,站對站姿,調整骨盆位置能把假小腹變不見,就這麼簡單!

第4天─第4堂課「腰瘦好喝蔬果汁」:易學易打蔬果汁排除廢物,還能變身瘦子體質!
每天賣力運動,忍耐少吃,還不如喝一杯蔬果汁?小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!療癒系好喝蔬果汁,讓你喝進營養健康瘦!代謝體內廢物不發胖,瘦子體質的養成班,就這麼簡單!

第5天─第5堂課「神奇瘦身穴位」:─有事沒事按壓穴位促進氣血循環代謝小腹肥油!
經脈氣血不順,體內排除廢物功能不彰,導致食物無法及時被吸收影響消化,最後在小腹囤積成脂肪!瘦身穴位常常按壓,強化體內代謝功能,循環變好自然就能瘦,就這麼簡單!

第6天─第6堂課「自我SPA按摩法」:小腹人簡單作SPA按摩讓小腹更快說掰掰!
荷爾蒙失調或分泌不足,導致氣血不平衡,腹部越容易囤積脂肪,那也是為何更年期婦女容易小腹胖!小腹人必做自我SPA按摩法,促進腹部血液循環,讓小腹瘦得更快,就這麼簡單!

第7天─第7堂課「初期核心肌群鍛鍊」:招招必瘦穿上永遠脫不掉的天然束腹衣!
核心肌群不是人人都能馬上練!如果你不愛運動,那就不用談鍛鍊小腹了;如果你不常運動,也不適合坊間超夯的核心肌群鍛鍊,為不運動的人打造最輕鬆有效的核心肌群訓練招式,就這麼簡單!

如果你會呼吸、喝水,也會站跟坐,
只要再懂多一點點怎麼呼吸?怎麼喝水?讓自己站得對也坐得好
就是這麼簡單,也能腰瘦美!

 

作者簡介

洪素卿
資深醫藥記者,於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
 學歷
中興大學食品科學系畢業

 經歷
醫藥記者聯誼會會長
自由時報醫藥勞工記者
食品資訊雜誌採訪編輯

 獲獎獎項
2007 消費者權益報導獎優勝
2008 曾虛白新聞獎─公共服務報紙報導獎
2008 消費者權益報導獎優勝

名人/編輯推薦

推 薦 序

用對方法才能瘦得健康!

現代人飲食品質提升,隨著每一餐吃得越來越豐盛,腰圍的數字也在不知不覺中「伺機坐大」。除了外表臃腫不好看之外,更重要的是慢性疾病(如糖尿病、高血壓、高血脂等等)會悄悄接踵而至,侵蝕我們的健康。這些「文明病」在現代社會中已成為無聲殺手,人人避之惟恐不及,於是紛紛想方設法欲除之而後快,因此減肥的念頭應運而生。電視上、廣播中的減重廣告多到不可勝數,書店裡的瘦身專書讓人眼花撩亂,坊間流傳的減肥小祕方更是五花八門、千奇百怪。方法這麼多、撇步有夠煩,究竟該使用哪一個,才是最適合自己、對自己而言最有效率的減重方式呢?相信這是許多人心中一直存有的疑問。不少的朋友羨慕我數十年一直維持差不多的身材與體重,而好奇前來詢問我究竟該選擇哪個減重方法。

一般而言,我不會立刻給一個很精確的答案,因為每個人適合的減重方法各不相同,並沒有一套標準模式是適合全部人的體質與生活習慣的,甚至年齡與性別也會影響減重的效果。因此,我對這本書中一次介紹七種減重方式的做法非常感興趣。這七種方法均有醫界相當知名的醫師確認其效果,該如何選擇就看你的身體適合哪一種。又或許其中有超過一種對你而言很有幫助,你可以混合使用,甚至全部一起來,可能效果更加突出。

這七種減重方式均針對「瘦腰」來設計,也是本書有別於其他同類型書籍之處。許多人都只顧瘦小腹、瘦腿、瘦手臂,卻常忽略了對健康最重要的「腰」。腰部與臀部的比例,對判斷身體的健康狀況而言,是一項必須關心的指標,當男性腰臀比超出0.95、女性腰臀比超出0.85,其實就應該要小心了!超過這個比例數字的人,罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的機率比一般人都大得多。這一類的人往往血壓、膽固醇都較常人高,更需要注意節制。因此,我建議想要健康減重的人,可參考這本書中的內容,從「腰」做起。

最後,我想再次提醒大家,減肥不是一蹴可幾,是需要持之以恆的,絕對沒有捷徑,或應該說找到適合自己的方法就是最好的捷徑。希望大家在閱讀完這本好書之後,能夠從中找到對自己最有益的減重方式,且瘦得健康,瘦得開心。
陽明大學醫學院藥理教授
台北市議員 潘懷宗博士2014. 09

瘦小腹就跟臉部保養一樣,需要找到適合自己的方式,
簡單、無壓力,相信方法對了,你的小腹很快就瘦下來囉!

由於自己對保養的熱誠和工作的關係,必須經常去認識最新的保養資訊,但是除了要選擇對的保養品之外,其實身體裡面應該也要同時保養,這樣才會從裡面漂亮到外面,所以我也會去涉獵養身保健等保養相關知識,讓自己在工作領域上能有更好的專業度。

也是因為這樣,所以我和素卿姐經常在節目錄影空檔聊天囉!由於素卿姐採訪過大大小小的醫療專家,所以我們在聊怎麼變「美」的話題時,她總是舉例中、西醫理論的保養知識,告訴我曾經採訪過的哪位醫師的某個案例,然後很詳盡地解說,不管是身體保健或是醫美生技的問題,她都能舉出各種醫師的建議方法,讓我獲得很好的資訊。

因為工作上節目的關係,身材的維持當然是很重要的,更何況又是跟「美」有關的話題,所以我也很常跟素卿姐聊如何正確瘦身,因為保持體態好看,是「美」的工作者很重要的專業形象呢!

認識素卿姐這段期間以來,也看到素卿姐瘦了許多,都是因為跟各個醫師偷撇步過來的,哈!其實是真非常專業的各領域醫生提供的正確瘦身觀念!尤其瘦小腹可能是所有人都曾經有的經驗吧?以我來說,我很在意整個體態是否好看,好看的身材才能把美麗衣服的氣勢給撐起來,雖然說身材是可以靠衣服來修飾的,但也因此讓你有很多衣服都不能穿了,因為穿了就會「原形畢露」!

然而小腹的脂肪一旦形成,好像就很難瘦下來了,所以我都會注重飲食小心不要吃過量,可是偶爾還是會讓自己有放縱的時間,但吃完又開始擔心怎麼把小腹瘦下來,滿足了口腹之慾,卻沒了身材!不過現在有了素卿姐的這本專門教人如何瘦小腹的書,真是太棒了!而且她給的方法是來自各界專業領域,尤其在素卿姐聽過、採訪過這麼多瘦身方法之後,經她所挑選出來的絕對是各大方法中最有效且最方便做到的!

因為我們也常常講到一件關於瘦身的事,就是為什麼瘦身會失敗?其實也是因為太難做到或感到壓力所以無法持之以恆,臉部保養也是一樣,如果每天都有把保養步驟做到不偷懶,膚質就會改善,可是因為現代人工作、生活都忙碌,很多事情都希望不用花太多時間就能解決,但是如果方法不適合你,那麼問題就會變得更大,結果要花兩倍的時間去解決。所以找出最適合你的瘦小腹方法,瘦身最忌有壓力,簡單、無壓力,相信方法對了,你的小腹很快就瘦下來囉!

Sam 2014. 09

作 者 序

誰說瘦小腹只能用一種方法?

7位跨領域瘦身專家,用7種方法瘦!7堂瘦腹課!自己作選擇,7天和小腹說掰掰!

你有令人困擾的小腹胖嗎?

你知道嗎?小腹胖的形成因素分為許多種:飲食習慣的小腹胖、壓力堆積的小腹胖、站姿不良的小腹胖……等等,族繁不及備載。

然而,面對這麼多種小腹胖的成因,大家往往都只選擇「一種」瘦小腹的方式。

很奇怪吧?因為沒有對症下藥,所以微凸的小腹永遠都在,想吃好料又不敢吃太多,或者不吃任何東西,餓到四肢無力,小腹也沒有變小。
在醫學界採訪多年,寫了這麼多報導後,我發現,大家對於「瘦小腹」的資訊需求逐年上升,各種瘦小腹的方法也如雨後春筍般冒出,百家爭鳴,卻始終沒有一本能夠整合各類瘦小腹方法的書籍,導致許多人雖然努力不懈,但由於使用了錯誤的方法,沒有對症下藥、或是瘦身過程中不開心、很掙扎,最後還是無法瘦下小腹;有減重經驗的人應該都知道,小腹是身體脂肪最難瘦的部分,但真的是這樣嗎?花了時間和精力在瘦小腹,可是褲子腰圍尺寸卻是越穿越大,這到底是怎麼回事?

於是,我萌生了出版這本書的念頭。

身為一個醫藥記者,並且參與過大大小小的瘦身話題節目後,在「瘦小腹」這塊領域,我還是只能說自己是「略懂略懂」,但也因為記者職業的關係,這些年來認識不少醫理領域的專業者,其中包含了中醫、西醫、營養師、健身教練…等各界具公信力的醫師、專家,因此我能比一般人蒐集到更多如何瘦小腹的資訊,但是在這麼多的資訊裡頭,哪些是能夠真正確實有效的方式呢?也聽聞很多人拼命瘦小腹仍瘦不下來,但是造成小腹的原因很多,而你/妳找對方式了嗎?也就是因為方法眾說紛紜,所以,我集結、統整了醫師專家的說法,最後整理出7種最實在、最有效、最貼近一般人的生活型態,且最好上手的方法,我希望藉由這本書,讓看過的人都能變成「腰瘦美」!真正見效地瘦小腹!

 在此非常感謝各領域中的醫師及專家們的協助與指導,與我共同完成這本集結各類方法的瘦小腹寶典,提供我非常多寶貴的專業知識,以及資訊的導正,真的非常感謝!

現在就快跟著個領域專家指導,7堂瘦肚課,7天就告別小腹吧!

1.腹式呼吸-會呼吸,減少壓力性肥胖!
2.按表喝水-加強代謝,脂肪不堆積!
3.骨盆站姿調整-站得好,假小腹不復見!
4.瘦腹蔬果汁-高纖高營養,健康又有效!
5.神奇瘦身穴位-上班沒事按壓瘦得快!
6.自我SPA按摩-瘦身霜+肌肉按摩,效果加倍!
7.核心肌群訓練-取代對瘦腹無效的慢跑、仰臥起坐!

從呼吸、喝水、調整站姿、蔬果飲食、穴位、按摩、核心肌群運動等等地方著手,總共7大方向,7堂瘦小腹課程,一天嘗試一種瘦腹課程,逐一嘗試出最適合自己的瘦小腹方法,或是一個專屬於自己的減重組合套餐,讓你不必再痛苦地只靠單一種瘦小腹方法,每天可憐兮兮強迫自己瘦,導致身心疲勞!瘦身,在不強迫的狀態之下,才能真正「享瘦」減重的過程,減重,以多元的方式作變化,也能瘦得健康又快活!

在小腹胖的所有成因中,唯一無法克服的絕症型小腹胖就是「沒有決心型肥胖」-你/妳缺乏動機、沒有消除小腹的決心。如果你是這一類型的人,那麼,你的小腹很有可能會跟著你一輩子。但我還是要再次強調,腹部肥胖不只是外觀問題而已,當男生的腰圍超過九十公分、女生的腰圍超過八十公分時,不管是心血管疾病、還是第二型糖尿病的風險,都會明顯提高。

也就是說,若你再不下定決心對抗自己的小腹胖,未來要跟著你一起到老的,不會只是小腹而已!

最後,希望現在有小腹困擾的你,能找到最屬於你、最適合你的瘦小腹方法,瘦得快樂輕鬆,瘦得長長久久!
洪素卿

目次

作者序-誰說瘦小腹只能用一種方法?瘦單一部位,用7種方法瘦!7堂瘦腹課!自己選擇,7天和小腹說掰掰!

課前檢測:擺脫小腹前,先了解小腹的生成原因-就從小腹胖自我檢測開始!

推薦序 潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序 Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序 Sam─保養美妝專家

「腹式呼吸」讓你腰瘦美,絕不食言!
第一天就這樣做:學會正確呼吸法,從此不做小腹人!-中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導
□呼吸的方法原來不只一種?你平常都是怎麼呼吸的呢?
你都是這樣子呼吸嗎-胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎-胸腹式呼吸
□呼吸就能瘦小腹?為什麼?就讓專家告訴你!
□小腹人必上腹式呼吸瘦腹法!3個招式,絕不食言!學會呼吸就會瘦!
第1招.:躺下的時候,這樣學會腹式呼吸
第2招.:站著的時候,這樣呼吸保證瘦
第3招.:坐著的時候,這樣練習腹式呼吸
注意事項!什麼時候不適合腹式呼吸
□第一天-腹式呼吸就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「定時定量喝水法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第二天就這樣做:學會如何正確喝水,從此不做小腹人!-蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
□自我檢測!你平常都怎麼喝水呢?
如果你是1.「渴了才喝水」的人
如果你是2.「沒事多喝水」的人
□喝水也能瘦小腹?專家告訴你為什麼!
□喝水是一門學問!水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技!
何時喝最好?-喝水時間很講究,喝對時間,比精打細算卡路里更重要!
怎麼挑水喝?--白開水!檸檬水!綠茶水!咖啡水!正確搭配學問大
□就這麼喝吧!小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法!
我的身高體重要喝多少水才可以瘦?快來簡單計算一下!
我的每日喝水瘦小腹計畫!每天按表喝水,小腹不瘦也難!
□第二天-定時定量喝水法就這麼簡單,一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理

「骨盆調整站立法」讓你腰瘦美,絕不食言!
第三天就這樣做:靠站姿調整骨盆位置,從此不做小腹人!-哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
□站姿不OK,小腹也會不OK,你的站姿屬於哪一款?
爆乳翹臀小腹大? 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂? 小心骨盆後傾
□為什麼站對姿勢才能瘦?就讓專家說給你聽!
□站姿不OK,小腹當然來!三招幫你喬正骨盆兼瘦腹,絕不食言!
第1招:陸地降落傘式,喬正骨盆後傾
第2招:仰臥起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再來
第3招:臀部輕鬆前後擺,固定骨盆小腹byebye!
□第三天-骨盆調整站立法,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「一天一杯蔬果汁」讓你腰瘦美,絕不食言!
第四天就這樣做:喝蔬果汁燃燒體內脂肪,從此不做小腹人!-榮新診所李婉萍營養師指導
□人老了身材也跟著走山--老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
□工作、課業壓力大--壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
□非外食族也要注意--吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
□熬夜熬出圓潤小腹--夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
□原來我的胖並不是因為脂肪--大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
□減重幫手、小腹殺手──善用酵素,保持腹內輕飄飄!
□第四天-一天一杯蔬果汁,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「神奇瘦身穴位」讓你腰瘦美,絕不食言!
第五天就這樣做:有事沒事搓揉穴位,從此不做小腹人!吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
□聽說人的身上有瘦身穴?真的假的?-絕不食言!就是這6大瘦小腹穴位!
□敲敲打打也能瘦身,到底為什麼如此神奇?-一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略!
□第五天-神奇瘦穴操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「自我SPA按摩」讓你腰瘦美,絕不食言!
第六天就這樣做:瘦身霜+肌肉按摩,從此不做小腹人!-專業美體專家船井生醫指導
□坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎?-挑對瘦身霜,小腹更快說掰掰!
□滾輪按摩棒,對瘦小腹有用嗎?-買對滾輪按摩棒,讓你瘦得更偷懶輕鬆!
□第六天-自我SPA按摩,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

「四招核心肌群鍛鍊」讓你腰瘦美,絕不食言!
第七天就這樣做:核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐,從此不做小腹人!-美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導
□妳真的有小腹?其實是壞姿勢作祟-改善壞姿勢,一定瘦小腹!
□坐著、站的就能瘦小腹!-挺胸、縮腹,瘦小腹超有用!
□有氧,不夠!局部鍛鍊,還是不夠!-小腹人必上!絕不食言,鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹!
□第七天-核心瘦腹操,就這麼簡單!-一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理!

特別加碼演出 ─ 小腹不只立即瘦,還要妳有好看曲線的心機秘技!

您曾經瀏覽過的商品

購物須知

為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。

若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。

優惠價:90 288
無庫存,下單後進貨
(採購期約4~10個工作天)

暢銷榜

客服中心

收藏

會員專區