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預約膝力人生:膝蓋要好,這樣保養才對!
定  價:NT$250元
優惠價: 9225
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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

本書為你解開膝蓋疼痛的原因,
教你正確保養膝關節,避免疼痛牽制行動力,
讓你護好膝蓋,跑步、運動都能做,擁有美麗人生!

你認為下列保養膝蓋的方法,
「對」還是「錯」?

□膝蓋曾受傷,就要少走動,因為可避免膝蓋軟骨磨損?
□膝蓋受傷若不太痛,可以晚點處理?
□按摩膝蓋可增進血液循環,所以越用力效果越好?
□多吃富含膠質的保養品,就一定能保養膝蓋?
(正確解答就在本書中)

你還在用錯誤的方法保養膝蓋嗎?
為什麼膝蓋會未老先衰?哪些傷害膝蓋的行為不能做?

本書告訴你正確實用的護膝方法,
你可以到老都擁有走動自如的關鍵行動力!

下樓梯時,你是否感到膝蓋有點疼痛不舒服,
上樓梯時,是否感到有些辛苦,雙腿總是沒力?
甚至有蹲下去,站不起來的困擾?

本書除了教你認識膝關節、正確的保養知識,
更有運動防護的實戰解答,
尤其瘋路跑、迷上路跑,又怕傷膝蓋怎麼辦?

本書完整教你:
正確的跑步方式,跑步前後該注意的事項,
如何預防膝蓋傷害、如何透過練習、聰明飲食,
讓自己身體更有能量!

本書特色:

◎專業醫師審訂,名人好評推薦本書
本書由臺大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘審訂,林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授徐郭堯、敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河專序推薦。前跆拳道國手蘇麗文好評撰序推薦。

◎清楚點出保養的迷思與傷膝行為,完整了解膝關節疼痛的原因
本書有模擬案例,讀者可清楚明瞭自己容易犯的保養錯誤與傷膝行為,更適合有膝關節疼痛問題者,在就醫看診前,作為參考依據。因為對膝關節疾病的保養與正常生理有了初步了解後,到門診更能根據個人症狀,清楚與醫師溝通,醫師在擬定治療計劃時,必定能更精準且事半功倍。

◎護膝運動示範,簡單易懂易學
本書請專家教你正確的護膝運動,每一個步驟都有詳細配圖與解說,讓你輕鬆學會。

◎本書也是一本簡單入門的跑步書,告訴你如何不讓跑者膝上身
錯誤的跑步方式或運動強度超過膝蓋負荷,容易引發疼痛變成「跑者膝」,本書最後一章完整的教你讓身體有能量的跑步方法,用對方法跑步,不再傷膝蓋。

推薦序1

膝關節疼痛,看診前你需要閱讀的一本書!

文╱徐郭堯(林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授) 

董氏基金會長期關注國人身體健康,無論對戒菸、食品營養、憂鬱症或自殺防治等議題,成效卓著,有目共睹。基金會發行的《大家健康》雜誌,有鑑於膝關節退化性疾病,與膝關節運動傷害盛行率不斷提高,出版了這本《預約膝力人生:膝蓋要好,這樣保養才對!》,為民眾致力於膝關節疾病之防治。對於退化性膝關節炎的保養、治療,以及運動傷害等議題,提供了國人非常實用的資訊。

在書中,採訪彙整了許多骨科醫師、復健科醫師、物理治療師等膝關節領域專家的建議,以淺顯易懂的文字與照片,輕鬆解答了許多病人在門診的短暫時間內,無法與醫師充分討論的保養議題。樂見此書的出版,彌補了醫療上衛教時間不足、以致預防行為不夠落實的缺憾,讓國人醫療品質更加提升,期待此書出版後,人手一本,廣為流傳。

建議病人求診前,可先閱讀本書第二章中的「這15個傷害膝蓋的行為,千萬別再做!」、「當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰」這兩篇文章,相信對於膝關節疾病的保養與正常生理有了初步了解,到了門診再根據個人的症狀與問題和醫師詳談,並根據醫師診斷分析的結果,探討病因到底是「膝關節構造的破壞或傷害」抑或是「膝關節的功能不良所致」,擬定治療計劃,才能得到事半功倍的療效。

本書提供的資訊非常實用、淺顯易懂,非常值得推薦。預防勝於治療,藉著《大家健康》雜誌出版這本書的拋磚引玉,希望國人能有更高品質的健康人生。

推薦序2

膝蓋受傷勤復建,給自己支撐起來的愛

文╱蘇麗文(前跆拳道國手)

很多人對我有深刻的印象,我想是來自2008年北京奧運的那一場跆拳道戰役。

那場戰役使我的左腿膝蓋前十字韌帶全斷、左腳腳趾骨折、左手手腕也骨折,我仍堅持奮戰到最後一刻,那樣的畫面不斷在電視銀幕中播送,所以許多人對我的名字感到熟悉。

之後每個人看到我的第一件事就是問我痛不痛,其實那真的很難形容,因為自己也不想回想那感覺。也有人問我為什麼能忍受疼痛持續奮戰,其實一開始我的答案很簡單,就是因為愛,對家人的愛、對臺灣的愛、對奧運夢想的愛,但是現在回頭想想,其實除了心靈層面的因素之外,應該還有東西在支撐著我站起來,那應該歸功於我非常扎實的基本功和營養補充!

什麼意思呢?其實,我們在訓練的過程中,下肢的肌力訓練是非常扎實的,每天的肌力訓練、踢擊訓練、重量訓練,再加上國家運動科學中心每天幫我們做好營養品補充與調配,如果受傷時,也有非常專業的運動防護人員幫忙,所以這一切都不是我自己一個人就能辦到的。

從小我是一個非常好動的小孩,所以常爬上爬下、東摔西摔的,看見什麼跳什麼,總是活力滿滿,所以從10歲開始,我只要做蹲下的動作時 膝蓋就會喀喀作響,年輕的時候覺得這很有趣,獨一無二,同學沒有,只有我有,但漸漸長大後才發現,膝蓋的損傷對自己的運動影響有多大,嚴重的話,可能還會影響行動能力,所以對膝蓋保養的觀念也比一般同齡小孩更快開始了解。

受邀寫《預約膝力人生》這本書的推薦序時,一開始我有點驚訝,因為我不是專業的醫生或是專業博士,但我確實是一個膝蓋受過傷且已經復原的運動員。在閱讀這本書之後,我發現能閱讀這本書,真的是很幸福,因為裡面不只告訴我們該有的膝蓋保健知識,還教導我們正確的使用方法,連營養方面的配方都簡單扼要的告訴讀者。

閱讀這本書的人,即使不是醫生、防護員、復健師、奧運選手,但透過書本的學習,也能開始做好膝蓋保健的工作,所以這本書真的非常推薦給大家,邀請大家一起來做好膝蓋保健,走出快樂的人生!
《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,近年來亦出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生等類別的好書。其中醫療保健叢書《男人的定時炸彈─前列腺》、《當更年期遇上青春期》,分別得到2007年及2009年國民健康局(現改制為國民健康署)「好書推介獎」的肯定;《照顧父母,這樣做才安心》受到「中時開卷2014年2月主題推薦書單」的青睞。

本書《大家健康》雜誌編輯團隊,分別採訪知名骨科醫師、復建科醫師、物理治療師等,並由臺大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘審訂全書內容。《大家健康》雜誌秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。


內文試閱:
你的關節提早退化了嗎

別以為關節痛是老年人的專利,調查指出,三成五的青壯年曾有關節疼痛困擾,這些人常未等到受傷部位恢復健康,就急著回到運動場或職場,讓同一部位一傷再傷,如何保養膝關節,避免疼痛牽制行動力,專家帶你護膝大作戰!

31歲的William,酷愛打籃球,常和同事相約打球。前些時日,帶球上籃時被人衝撞,膝蓋「咚咚」撞地,痛得大叫。趕緊到醫院急診照X光,幸好骨頭無恙,但膝蓋很痛,醫師開了半個月的藥,囑咐一個月後回診。

42歲的陳先生,是專業水電工,每天爬上爬下,一會兒蹲著,一會兒站著,最近一個月感覺右膝痠軟疼痛影響工作,前往骨科求診。發現膝關節過度負荷,引起關節周圍軟組織發炎,醫師叮嚀工作時不要過度蹲、站,有疼痛感時一定要休息,避免疼痛惡化。

筋骨痠痛和膝蓋痛不是上了年紀的毛病?怎麼30至50歲的青壯族群也會出現關節疼痛問題?

臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科主任馬筱笠表示,膝蓋是由骨頭、軟骨和韌帶構成的關節,任何年齡都會因意外、姿勢不良、負荷過重或退化導致膝蓋疼痛,只是年齡層不同,引起疼痛的原因有所區別。青壯族是社會中堅分子,最有活力的一群人,若膝蓋長期出問題,絕對會影響行動力與健康。

青壯年膝痛原因1
喜愛運動者
提防衝撞行為引爆運動傷害

馬偕紀念醫院骨科醫師盧永昌表示,從門診個案發現,「運動傷害」是青壯族膝蓋疼痛或不適的主因,前來求診的人數約占骨科門診5%。運動時熱身不足、運動量過大、犯規、過度挑戰、意外事件都會讓膝蓋出問題。例如:打籃球時,從高處跳到低處,或有人故意犯規,一不小心膝蓋撞地,便可能前十字韌帶受傷、半月板軟骨裂傷;打棒球的跑壘、盜壘動作,稍一不慎,膝蓋瞬間著地,也易讓前十字韌帶受傷;踢足球時,雙方會有衝撞行為,發生急性膝蓋傷害的機率很高。

運動造成的膝蓋受傷,常是關節內的半月板破裂、十字韌帶斷裂或關節軟骨傷害,另外,關節腔以外的組織,比如側韌帶、肌腱也會拉傷,常會持續疼痛。

如何處理?

運動傷害有分急性與慢性,突然受到來自內在或外在力量,導致膝蓋組織損傷,屬於急性運動傷害,當下不妨先自我診斷與急救。

急性運動傷害處理方法》

■若發現患處明顯腫脹、疼痛,甚至關節錯位,難以走路,作法依序是:不要移動、冰敷15~20分鐘、立即前往醫院急診。
就醫後,醫師會詢問病史、平常從事哪些運動、是在哪一種狀況下受傷、有沒有教練指導、活動狀況等問題,接著會進行理學檢查,了解受傷的原因,若有需要,會再做儀器檢查。
運動傷害的部位包括骨頭斷裂、軟組織或肌腱受傷,可用X光檢查骨頭是否斷裂,必要時安排磁振造影檢查軟組織及關節構造的傷害程度,徒手或用關節穩定度測量儀檢查關節的穩定度。

■若是輕微急性運動傷害,需遵守RICE原則處理。
R是休息(Rest),受傷後宜完全休息。
I是冰敷(Ice),患部冰療15~20分鐘,有消腫、消炎、減少疼痛、放鬆肌肉作用。
C是壓迫(Compressionion),用彈性繃帶以適度力量在患部施壓,避免腫脹。
E是抬高(Elevation),患部要抬到比心臟還高的位置,避免重力形成腫脹。

慢性運動傷害處理方法》

90%不需要手術治療,基本作法是針對膝蓋症候,包括疼痛、腫脹程度,僵硬不靈活程度、有無雜音、穩固情況判定,再決定處理方式,包括熱敷、冷敷、水療或復健。
■熱敷:主要作用是使體溫升高,血管擴張,提高新陳代謝速率,促進局部血液循環,具有消腫、止痛、降低組織沾粘及促進傷口癒合功效,但不適合急性受傷患者。熱敷時間約10至15分鐘,使用熱敷包時,要用毛巾包覆,適時翻開檢查、散熱,避免燙傷。
■冷敷:主要作用是降低體溫,促進血管收縮、減緩代謝速率,藉此減輕疼痛及控制發炎。常用在急性傷害,如發炎、疼痛,效果非常顯著。冷敷時間約10至15分鐘,使用冷敷包時,要用毛巾包覆,適時翻開檢查、散冷,避免凍傷。
■水療:是一種物理治療,利用水的各種物理特性,如衝擊、浮力、阻力,以達治療效果。
■復健:復健科醫師或物理治療師會針對慢性傷害的程度,給予不同的復健,包含各種物理治療及職能治療,經過一段時間的復健治療達到修復目的。

注意事項

運動傷害會造成韌帶斷裂、半月板受損、骨折、軟骨受傷,若沒有治癒,關節不穩定,長久下來會出現一連串關節問題、反覆性受傷,所以治療及復健很重要,千萬不能因治療時間漫長而捨棄規律復健,以免關節提早退化

Chapter1 到老可以走動自如的關鍵:膝蓋痛和筋骨痠痛不是上了年紀才會有的毛病。趕快了解保養膝蓋的重要!護好膝蓋,人生的路才能愈走愈遠!

.你的膝關節提早退化了嗎
.久坐、O型腿,膝蓋也會出問題?
.1分鐘認識膝蓋
.日常動作,膝蓋承受重力報你知!

Chapter2 改變保養的錯誤認知:「膝蓋曾受傷,就要少走動?」、「多吃富含膠質的保養品,就能保養膝蓋?」為什麼膝蓋未老先衰?因為你的保養方法用錯了!

.保養膝蓋,你犯了哪些錯誤迷思
.這15個傷害膝蓋的行為,千萬別再做!
.當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰
.膝蓋要好,膠質、葡萄糖胺怎麼吃?
.進入更年期,退化性關節炎會提早來臨嗎?

Chapter3 實用的護膝方法:聰明做好護膝運動,不管幾歲都能自在出遊,不用擔心天氣變了,膝蓋就痛,真實感受樂活的人生!

.護膝大作戰,用對輔具更省力
.寒冬不怕膝蓋痛,看電視空檔做護膝運動

Chapter4 迷上路跑,又怕傷膝蓋怎麼辦:跑步可以鍛鍊腿部的肌耐力,可是運動強度超過膝蓋負荷,容易引發疼痛變成「跑者膝」,本篇完整教你:這樣跑,不傷膝蓋!

.瘋路跑,怎麼跑不傷膝蓋?
.專家教你循序漸進跑出樂趣
.跑步前後怎麼暖身,預防膝蓋傷害?
.路跑前聰明吃,身體更有能量!

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