受益一生的心理自愈術（簡體書）

病由心生，心理問題往往是疾病的源頭。
在一個追求效率最大化的時代，在一個競爭和壓力無處不在的社會，每個人的心理或多或少都有些問題，焦慮、緊張、憂郁、悲傷、沮喪、挫敗感等時刻在困擾著我們，讓我們身心疲憊，感到孤立無助。
面對心理疾病，人們往往求助于心理醫生或心理咨詢機構，然而這并非長遠之計。
解鈴還須系鈴人，心病還須心藥醫。我們的身心天生擁有自愈能力，我們可以運用自身的本能力量，通過積極的心理暗示，從身體、精神和心靈上改善自己的境況，找到人生幸福的終極方法。
陳榮賦編著的《受益一生的心理自愈術》提供了各種心理疾病的自愈方法，將療愈心理疾病的要訣娓娓道來，旨在幫助現代人排解因工作壓力大、緊張度高、生活節奏快而引發的一系列心理問題，開啟身體的正能量，療愈內心的創傷，重建心靈的秩序，達到身心合一、和諧圓滿的境界。

★ 一部超好用的適合所有人共同分享的治愈系心理學。
★ 最實用的治愈系心理學，最高效的心理自愈術。
★ 心理問題自查自診手冊，心理疾病自療自愈指南。
★ 深入破解控制我們的心理魔咒，給每個焦慮不安、內心有傷的人。
★ 一分鐘領會，五分鐘見效，一輩子受益，引領你抵達身心合一、和諧圓滿的境界。
★ 自我封閉癥、社交恐懼癥、分裂癥、強迫癥、神經質、亞健康，一一康復！
★ 煩惱、焦慮、憂郁、沮喪、悲傷、自卑、恐懼、緊張、壓力，統統掃光！

第1章 病由心生，誰都逃不掉的心理問題
七情可致傷，心理可致病
人類心理疾病之種種表現
情感缺陷+性格缺陷=心理缺陷
如何判斷你的心理異常了
影響心理健康的三大因素
常見心理異常綜合診斷測驗

第2章 心病還須心藥醫，自己是最好的心理醫生
你對心理健康的認識有誤區嗎
心理平衡、心理失衡與心理健康
保持心理健康，走出心理牢籠
戰勝心理失衡，擺正心理天平
讓心理永葆健康的精神“營養素”

第1章 病由心生，誰都逃不掉的心理問題

七情可致傷，心理可致病

人類心理疾病之種種表現

情感缺陷+性格缺陷=心理缺陷

如何判斷你的心理異常了

影響心理健康的三大因素

常見心理異常綜合診斷測驗

第2章 心病還須心藥醫，自己是最好的心理醫生
你對心理健康的認識有誤區嗎

心理平衡、心理失衡與心理健康

保持心理健康，走出心理牢籠

戰勝心理失衡，擺正心理天平

讓心理永葆健康的精神“營養素”

學會心理自助，學做自己的心理醫生

心情好人健康，自己是最好的心理醫生

世界衛生組織心理健康十標準

美國心理衛生學會心理平衡十秘訣

第3章 操控心理暗示力，激活我們體內的心理自愈潛能

喚醒潛意識，激發心理自愈的本能

心理暗示的高度決定成就的高度

嘗試改變：改變意識，改變潛意識

自我發展，就是與自我努力抗爭

駕馭“本我”，才能超越自我

探尋與開發潛意識的無限潛能

改變目標圖像，激發積極情緒

堅信自己能痊愈，你就真的痊愈了

心靈不受傷：杜絕自尋煩惱的消極暗示

第4章 異常心理人格障礙的自我診斷與調適

人格障礙會導致人生的障礙

自戀癥：我就是比別人強

偏執癥：老是懷疑別人居心不良

人際關系敏感癥：他們總是合伙整我

自我封閉癥：不想和別人說話

社交恐懼癥：恨不能找個地縫鉆進去

愛情厭倦癥：兩看兩相厭

婚姻恐懼癥：有天長地久的感情嗎

第5章 自卑心降服術——拆除思維里阻礙自己成功的墻

自卑心從何而來：產生自卑的原因

你有自卑心嗎：自卑者的典型心理

自卑是絆腳石，讓你處處受挫

別讓自卑之索控制了你的手腳 

自信心是根治自卑心的靈丹妙藥

擁有自信，你就能做最好的自己

多管齊下，完成對自卑的超越

第6章 猜疑心祛除術——從作繭自縛的泥沼中走出來

疑從何來：人為何愛生猜疑之心

別陷入庸人自擾的猜疑泥沼中

猜疑就像一條無形的繩索

猜疑是害人又害己的不良習慣

猜疑會讓你失去最珍貴的東西

審視自己的出發點，不作無端的猜疑

敞開心扉，推倒自設的心靈屏障

七大良方助你有效根治猜疑心

處世要多一些信任少一些猜疑

第7章 嫉妒心矯正術——莫因嫉妒之火吞滅心中的靈光

嫉妒心理的特征及其產生原因

莫嫉妒：嫉妒是種病，后果很嚴重

嫉妒就像心靈上的腫瘤，要小心防范

嫉妒是把雙刃劍，傷人又傷己

正視嫉妒，化嫉妒心為上進心

戰勝嫉妒有良方：六招根治嫉妒心

第8章 虛榮心克服術——拋棄偽幸福的面具，活出真實的自我

生而有欲：人人都有虛榮心理

你有虛榮心嗎：虛榮偏愛哪些人

正確認識虛榮心，莫讓虛榮感染

虛榮心的表現及 所能產生的危害

攀比是一把刺向自己的利劍

拋棄縹緲的虛榮，擁抱實在的成功

摘下虛榮的面具，活出真實的自我

六大心理戰術，徹底戰勝虛榮心

第9章 抱怨心治愈術——不抱怨的智慧，不抱怨的世界

怨，怨，怨：你抱怨生活了嗎

抱怨是一種病，讓你“病入膏肓”

想想你抱怨的事情真的很嚴重嗎

抱怨真的可以讓事情更好嗎

學會控制自己的抱怨心理

不要讓阿Q精神麻醉了自己

不抱怨的自己，不抱怨的世界

第10章 怒氣心平息術——不要拿別人的錯誤懲罰自己

氣大傷身：生氣是百病之源

氣易失控：生氣是不成熟的表現

氣出悔至：沖動是魔鬼，千萬要遠離

理性認知是正確處理憤怒的關鍵

你一定要生氣嗎？你其實可以不生氣

心平氣和看問題，澆滅心中的憤怒之火

小竅門大功效，無名怒火煙消云散

第11章 煩惱心告別術——打破煩惱枷鎖，做個天生快樂的人

心是煩惱的根：煩惱皆由心生

不把煩惱帶回家，進門前請脫去煩惱 

笑對生活：一笑解千愁，笑散心中惱

活在當下，不為未到來的明天煩惱

莫要自尋煩惱，何必庸人自擾

不為小事抓狂，不為瑣事煩惱

煩惱與誰說？把你的煩惱寫進日記中

心生快樂，讓煩惱也變得快樂起來

與快樂相伴，讓快樂成為生活的一部分

第12章 焦慮心調節術——浮躁的世界，先把心安頓好

焦慮：現代人的心理綜合征

焦慮癥患者有哪些異常的表現

焦慮會導致身心的一系列負面變化

應激能致命，需要小心應付

焦慮控制四步曲，平穩走出焦慮漩渦

把焦慮吃出來，焦慮癥的飲食治療

克服焦慮的心理療法和自然療法

六招學會“焦慮癥”的自我防護

第13章 憂郁心療愈術——好心情是健康的靈丹妙藥

憂郁癥：精神上的流行性感冒

是什么導致了憂郁：引發憂郁癥的因素

你憂郁了嗎：憂郁癥的自測與檢視

造成憂郁心理的八大典型心態

正視憂郁癥是治愈憂郁癥的第一步

向憂郁全面宣戰，五招根除憂郁癥

消除憂郁最簡單有效的心理療法 1

不同的憂郁表現要用不同的心理療法

第14章 悲觀心自助術——少什么，你也不能少了激情

不要讓悲觀占據你的心靈

生活是美好的，你沒有悲觀的權利

換個角度看世界，世界沒有你想象的糟

趕走沮喪，讓自己每天都春風滿面

小招數大功效：改變悲觀心理的竅門

克服悲觀心理的一些簡單高效療法

灑脫豁達的性格是戰勝悲觀的法寶

第15章 恐懼心自療術——激發正能量，人生無畏無懼

誰沒有點恐懼心，恐懼屬于生命的一部分

恐懼兩大類型，正常恐懼與非正常恐懼

拋棄恐懼心理，才能邁向開闊的人生

恐懼癥的心理治療和藥物治療

坦然面對，放松身心，緩解恐懼感

打起精神，積極行動，克服怯懦與恐懼

心中不畏懼，人生處處是坦途

第16章 挫折心戰勝術——人生如此“險惡”，你要內心強大

是什么讓你受挫：造成挫折的因素

你對挫折的承受能力到底有多強

挫折是人生必不可少的“精神補品”

挫折中要做好心理調節和情緒管理

戰挫有術：挫折心理的自我調適法

挫折和逆境面前，你只需要坦然面對

學會應變，別在挫折面前亂了手腳

培養意志力，戰勝挫折，超越苦難

第17章 壓力緩解術——做好生活加減法，走好心理平衡術

壓力不可避免，是生活的一部分

過度緊張有損身心健康

自測一下你的壓力承受力

壓力面前要學會自我緩解

培養化解生活節奏過度緊張的習慣

消除緊張的五條錦囊妙計

將自己從工作壓力中解放出來

忙中偷閑，你的工作可以更高效

進行必要的放松訓練，為自己松綁

第18章 寬容養心術——寬容讓內心豐盈，讓人生圓滿

寬容是種美德，是人生難得的佳境

寬容是顆養心丹，滋身心益人生

接納自我，寬容首先是對自己的寬容

不以完美眼光看世界，與完美主義決裂

不做完美主義者，活出灑脫的自己

選擇了寬容，就是選擇了天堂

用一顆寬容的心對待周圍的人和事

寬容愈合心靈的創傷，消除人際的緊張

第19章 心靈排毒術——給心靈洗個澡，活出全新的自己

寵辱不驚，得失之間莫迷失心智

淡泊名利，清心寡欲一身輕

常懷平常心，知足是一件無價之寶

與書為友，陶冶心靈，怡情養性

閑來一杯茶，品茶悟人生

愛上游泳，沖刷一天的壓抑

釣翁之意不在魚，在乎修身養性也

在水墨丹青中尋找樂趣愉悅身心

聽一曲舒緩的音樂，撫慰疲憊的心靈

對酒當歌，借酒解憂又何妨

徜徉自然，在大自然中完全釋放自己

第3章 操控心理暗示力，激活我們體內的心理自愈潛能
心理暗示是我們從出生就開始擁有的心靈武器，是一種強大的心理工具，可以使我們獲得巨大的能量，可以使我們在最糟糕的環境中獲得最佳的結果。
積極的心理暗示是激發潛能的“興奮劑”。通過心理暗示，我們將學會更有效地與心靈溝通，并通過心理暗示與外界溝通，從而更好地控制我們體內的自愈機制，治愈和克服自卑、焦慮、憂郁、悲傷、恐懼等負面心理，激發身心的潛能，煥發心靈的力量，活出全新的自我。
喚醒潛意識，激發心理自愈的本能
一個人的心理活動包括意識和潛意識兩部分。意識是一種清醒的認識，例如，有目標、有計劃的學習活動及自我評估、自我調控的學習都體現了意識的特點。潛意識是一種不知不覺的認識，例如，自然而然地記住了某些生動的情節，又如，對某些技能熟練了，雖然沒有格外注意，仍能依程序操作，還有做夢等心理活動都是潛意識活動。
通常，我們比較重視發揮意識的作用，對潛意識這片汪洋大海卻一無所知，或者不太重視，其實潛意識就如同冰山的水下部分，體積大，作用更大。據說，潛意識的力量比意識大3萬倍，所以要激發潛能，需要運用潛意識。
我們所說的自我暗示，就是將我們的想法或所想達成的任何愿望，經由在心中不斷描繪和想象達成或完成時的景象，大聲地朗讀我們的目標或愿望，同時加以切身地去感受和體會已達成時的景象及內心感受，而將目標或愿望灌輸至潛意識中。
當潛意識接收了你所自我暗示的信息，便會開始運作吸收外界的相關能量，找出你所需的答案，建立你的信心，并將你所需的機會和資源提供出來，而協助你實現目標或愿望。
自我暗示本身并不能助你達成目標，它起到的是一個刺激的作用。自我暗示會刺激潛意識，潛意識幫你完成目標或愿望。自我暗示只是一個工具。但是，這個工具的作用和能量，還遠遠沒有被人們認識到，更不用提將它開發出來了。
需要注意的一點是，潛意識是無法分辨是非善惡的，無論意識給了它什么樣的資訊或想法，它都只會照樣全收，而且對任何的指令都會一一地得以實現。所以，潛意識是什么樣子，皆取決于自我暗示。
潛意識通過自我暗示所發揮出來的無窮力量，是驚人且不可思議的，這世上許多所謂的奇跡或靈感，都是通過自我暗示的方式而產生的。在某些宗教中，常有借由虔誠的祈禱或許愿而產生的許多奇跡，事實上這就是一種自我暗示的過程。而在醫學上，許多患了不可醫治的絕癥患者，也借由自我暗示的過程而奇跡似的痊愈。在醫學領域中，目前也已有人使用類似方式的心靈治療過程來醫治那些患了特殊疾病的患者。
如何自覺地運用自我暗示這種能力呢？首先，必須避免喚起那些有害的自我暗示，這些暗示可能產生災難性的后果；其次，要自覺地激起那些有益的自我暗示，這樣就會給那些生病的人帶來身體上的康復，給那些神經癥患者、犯錯誤的人及那些自我暗示之前的無意識受害者帶來心靈上的康復，以及給那些有錯誤傾向的人指引一條正確的道路。
榮格將一個人的人格構成分為“本我”、“自我”和“超我”。“本我”往往受潛意識支配，而那些隨心所欲、無所顧忌的人，往往“本我”過于強大，“自我”在現實面前的控制力不夠。建立完美的人格，“自我”要通過心理暗示協調其平衡，促使“本我”朝著有利的方向發展。
為自己的成功構造“心象”，就是一種積極的自我暗示。
（1）你要選一個目標：可以是讓自己更苗條、更健康，也可以是使自己更自信、更善于雄辯。
（2）每天只用花一兩分鐘時間構造“心象”，即讓一個模糊不清的想法變成一個輪廓分明、細節清楚、有血有肉、色彩斑斕的概貌。
（3）把你的“心象”在紙上畫出草圖，并從雜志、網絡上搜集相關圖片。
（4）每天專心花上10分鐘時間聯想你構造的“心象”，閉上眼睛，不關心外界，只有當這一畫面繼續向前發展時，才睜開眼睛。
（5）連續21天嘗試這種小實驗，看看會發生什么。
通過向自動成功機制提供一個清晰具體、生動構想、能完美交流的目標，你的個人發展速度會更快，實現目標的速度也會更快。隨著目標的浮現逐漸清晰，自動成功機制在發揮自身作用時會更加高效。