心理學與情緒控制（簡體書）

生活中總是有種種挫折，人們也常常陷入痛苦、沮喪、焦慮和無助當中，但如果你能很好地控制住情緒，你就可以成為自己的國王，擁有自己的快樂王國。本書向大家介紹了適度放松、合理宣泄、自我暗示等一些簡便易行的情緒調節方法，并借鑒系統脫敏療法、暴露療法、合理情緒療法等專業的心理治療方法來幫助大家來改善情緒、控制自我。如果你希望擺脫生活的煩惱，獲得內心的寧靜，如果你希望獲得簡單的幸福，那就快快來閱讀本書吧。

生活就像是個迷宮

讓人一不小心就迷失在其中

而如影隨形的是煩惱、焦慮、痛苦

你是否想擺脫這一切?

是否想擁有強大的內心?

那就快快打開本書尋找方法吧

目 錄

第一章 與心靈殺手的戰斗——心理學教你如何戰勝抑郁

抑郁情緒是心靈的殺手，時常籠罩我們心靈天空的情緒霧霾。霧霾終有散去的一天，某天清晨，拉開窗簾，或許你看到的就是一片清澈的藍天。所以，不要因為抑郁而絕望，行動起來，讓情緒霧霾早一天散去。

打垮硬漢的心靈殺手——抑郁

走不出去的陰霾——籠罩在抑郁陰影中的人

瞬間的自我救贖——靈魂深處的頓悟

不要在抑郁中坐以待斃——行動起來

第二章 一生氣你就輸了——心理學教你如何撲滅怒火

動不動就生氣，像火藥桶一樣碰點火星兒就爆炸，這樣可不好，因為一生氣你就輸了。正如富蘭克林所說，“以憤怒開始，以屈辱結束”，生氣不但是毫無必要的自我懲罰，還會自取其辱。

如果你以憤怒開始——必將以屈辱結束

聰明的人不生氣——不要暴露自己的軟肋

性格不是借口——改變自己的暴脾氣

埋在心底的定時炸彈——壓抑不是辦法

怒氣宜疏不宜堵——找到適合自己的發泄渠道

加固憤怒的防火墻——養成良好的習慣

第三章 拒絕拖延，不求完美——心理學教你如何緩解焦慮

因為厭倦而拖延，因為拖延而焦慮，如何打破這種惡性循環?盡善盡美是一種理想狀態，就像你不可能每次都考一百分，不再追求完美，焦慮就會悄然離開。

趕不走，捉不到——如影隨形的焦慮

因為厭倦，所以焦慮——讓每一天都是新鮮的

越拖延，越焦慮——果斷行動起來

越要完美，越發焦慮——放棄完美主義追求

志存高遠，腳踏實地——別讓成功焦慮害了你

第四章 恐懼是想象的產物——心理學教你如何消除恐懼

一千年前的波斯王子昂蘇爾·馬阿里告訴我們：“恐懼是對可能發生但很少發生的事情的想象。”

二十世紀的世界偉人納爾遜·曼德拉告訴我們：“真正勇敢的人不是感受不到恐懼，而是戰勝了恐懼。”

人會被恐懼殺死嗎——毀滅性的力量

別忽略潛意識的警報——恐懼背后的秘密

分清現實和想象——戰勝你的恐懼

循序漸進，吃掉恐懼——系統脫敏法

與恐懼面對面較量——暴露療法

第五章 缺陷是用來補償的——心理學教你如何超越自卑

面對完美的人，我們會感到自卑。其實，他們并非如我們想象般完美，同樣有缺陷和煩惱。缺陷是用來彌補的，自卑是用來超越的。正因為如此，生命引擎才有了原動力。

他們并不完美——那些讓你自卑的人

學阿德勒超越自卑——自卑的心理補償

從絆腳石到墊腳石——接受你的缺陷

瑕疵也是一種美——欣賞生活的缺陷美

做與眾不同的你——保持個性

有所為有所不為——不做不擅長的事情

第六章 做與眾不同的你——心理學教你如何駕馭嫉妒

嫉妒的源頭是一個人的優越感被冒犯，感到了他人對自己地位的威脅。試問，誰又能比任何人都優越呢?與其追求虛幻的優越感，不如做與眾不同的你。

洋人的嫉妒——奧賽羅

國人的嫉妒——龐涓

被冒犯的優越感——嫉妒的源頭

先苦后甜——嫉妒與幸災樂禍

妒火中燒向何處——如何駕馭嫉妒

第七章 相信微笑的力量——心理學教你如何走出悲傷

親人的逝去，感情的破裂，都會讓我們陷入悲傷無法自拔。在悲傷中，我們要學會微笑，擺脫對他人的心理依賴，開始成長、成熟。正如印象派大師雷諾阿所說，“痛苦終將逝去，而美將永存”。時間會治愈一切。

痛苦終將逝去——美好的生活會回來

學會獨立成長——擺脫心理依賴

驅散悲傷的烏云——微笑就是陽光

悲傷是自尋煩惱嗎——理性情緒療法

第八章 習得性無助的悲哀——心理學教你如何掃除沮喪

你曾被沮喪和無助困擾嗎?長期的沮喪會演變成習得性無助，讓一個人成為終生的失敗者。面對拒絕，面對批評，面對挫折，讓我們振作起來，不做沮喪的奴隸。

人生沒有橡皮擦——別讓沮喪毀掉你的生活

不要被沮喪控制——擺脫習得性無助

習得性無助的解毒劑——屢敗屢戰

豈能盡如人意——相信自己就好

面對拒絕不要沮喪——拒絕給了你新的機會

挨了批評不要沮喪——批評是更加寶貴的獎勵

遇到挫折不要沮喪——在挫折中變得更加強大

第九章 成功者自釀的毒酒——心理學教你如何避免得意

正如《蝸居》中的馬克所說，人生的低谷不可怕，因為你馬上要走上坡路;可怕的是巔峰，因為人們往往看不到前面的低谷。很多人在成功后自我膨脹、得意忘形，然后重重地摔倒在地，一蹶不振。順境中，我們更需要一份從容和淡定。記住培根的箴言——“逆境的美德是堅忍，順境的美德是節制。”

自我膨脹、得意忘形——成功的副產品

被孤立的得意忘形者——團隊里的病毒

不自覺的得意忘形者——成功者的毒藥

有一種方式叫“捧殺”——得意者的陷阱

別把贊美變成毀滅——贊美要有“度”

順境中更要淡定——別被勝利沖昏頭腦

第十章 哄哄你的“心”——心理學教你如何調節情緒

雖然我們已經長大，但我們的心還像一個容易受傷的孩子，不時需要哄哄它，告訴它：一切都好!

你有自己的出氣室嗎——適度壓抑與合理宣泄

跟誰說不重要——把煩惱說出來是關鍵

美美地睡上一覺——讓壞情緒消失在夢鄉

身體放松，心情輕松——放松你的身體

大腦放松，精神飽滿——放松你的大腦

告訴心“一切都好”——自我暗示

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