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作者簡介
名人/編輯推薦
目次
商品簡介
這是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。
不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、系統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本書愿和您一起開始真正的瑜伽。
雖然本書章節很多，但并不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀并明白體適能理論部分，然后按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分，然后開始一些體位練習，并根據自己的時間安排理論部分的學習，逐步加入其他功法的練習。為方便大家更廣泛地了解瑜伽，在中文名稱后都附有練習的梵文或英文名稱，請大家對照。
不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、系統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本書愿和您一起開始真正的瑜伽。
雖然本書章節很多，但并不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀并明白體適能理論部分，然后按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分，然后開始一些體位練習，并根據自己的時間安排理論部分的學習，逐步加入其他功法的練習。為方便大家更廣泛地了解瑜伽，在中文名稱后都附有練習的梵文或英文名稱，請大家對照。
作者簡介
韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹達西。
1984年結緣瑜伽，15年職場經驗，10年講師生涯，多年擔任瑜伽教練經歷，成為中國瑜伽式管理培訓第一人。
參與運作瑜伽創業項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯合授予中國青年創業項目銅獎。
編寫《瑜伽初級教程》、《瑜伽中級教程》等多部暢銷瑜伽圖書。
現任禪悅瑜伽中華區教學總監。
1984年結緣瑜伽，15年職場經驗，10年講師生涯，多年擔任瑜伽教練經歷，成為中國瑜伽式管理培訓第一人。
參與運作瑜伽創業項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯合授予中國青年創業項目銅獎。
編寫《瑜伽初級教程》、《瑜伽中級教程》等多部暢銷瑜伽圖書。
現任禪悅瑜伽中華區教學總監。
名人/編輯推薦
不管你是剛接觸瑜伽的初學者
還是已經開始傳播瑜伽的教練
都將會從本書中得到更全面、更精準、更專業的指導
從坐姿到冥想，從入門到精進
資深瑜伽導師韓俊帶領您一起體會原汁原味的瑜伽
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都將會從本書中得到更全面、更精準、更專業的指導
從坐姿到冥想，從入門到精進
資深瑜伽導師韓俊帶領您一起體會原汁原味的瑜伽
目次
目錄
再版序
自序
第一章 關于瑜伽… ………………………………………………………………………（1）
第一節 瑜伽的歷史及含義… ……………………………………………………………（1）
第二節 瑜伽的主要流派… ………………………………………………………………（6）
第三節 瑜伽的功效及其原理… …………………………………………………………（8）
第四節 瑜伽練習的組成部分及瑜伽所提倡的生活習慣… ………………………… （10）
第二章 瑜伽練習索引及原理………………………………………………………… （15）
第三章 瑜伽教練的工作制度………………………………………………………… （22）
附：瑜伽大師箴言錄… ………………………………………………………………… （23）
第四章 瑜伽教練體適能基礎理論… ……………………………………………… （25）
第一節 體適能基本概念… …………………………………………………………… （25）
第二節 基礎功能解剖常識… ………………………………………………………… （27）
第三節 生物力學及基礎動作分析… ………………………………………………… （38） 目錄
再版序
自序
第一章 關于瑜伽… ………………………………………………………………………（1）
第一節 瑜伽的歷史及含義… ……………………………………………………………（1）
第二節 瑜伽的主要流派… ………………………………………………………………（6）
第三節 瑜伽的功效及其原理… …………………………………………………………（8）
第四節 瑜伽練習的組成部分及瑜伽所提倡的生活習慣… ………………………… （10）
第二章 瑜伽練習索引及原理………………………………………………………… （15）
第三章 瑜伽教練的工作制度………………………………………………………… （22）
附：瑜伽大師箴言錄… ………………………………………………………………… （23）
第四章 瑜伽教練體適能基礎理論… ……………………………………………… （25）
第一節 體適能基本概念… …………………………………………………………… （25）
第二節 基礎功能解剖常識… ………………………………………………………… （27）
第三節 生物力學及基礎動作分析… ………………………………………………… （38）
第四節 基礎運動生理學常識… ……………………………………………………… （42）
第五節 運動營養及瑜伽飲食… ……………………………………………………… （47）
第六節 瑜伽的安全性和預防損傷… ………………………………………………… （54）
第五章 瑜伽體位… …………………………………………………………………… （60）
第一節 瑜伽中的常用坐姿… ………………………………………………………… （61）
1. 簡易坐（Sukhasana）… …………………………………………………………… （63）
2. 雷電坐（Vajrasana）………………………………………………………………… （64）
3. 平常坐（Ardha Siddhasana）… …………………………………………………… （65）
4. 武士坐（Virasana）… ……………………………………………………………… （66）
5. 至善坐（Siddhasana）… …………………………………………………………… （67）
6. 半蓮花坐（Ardha Padmasana）… ………………………………………………… （68）
7. 全蓮花坐（Padmasana）… ………………………………………………………… （69）
8. 吉祥坐（Svastikasana）… ………………………………………………………… （70）
9. 對稱坐（Samasana）………………………………………………………………… （71）
10. 釋達斯瓦普魯坐（Siddha sana）… ……………………………………………… （72）
11. 融入體位中的常用坐姿… ………………………………………………………… （73）
第二節 瑜伽常用體位… ……………………………………………………………… （74）
1. 山立功（Tadasana）………………………………………………………………… （74）
2. 頸功練習（Neck Exercises）… …………………………………………………… （76）
3. 肩旋轉功（Shoulder Gyration）… ………………………………………………… （79）
瑜伽經典教程——初級
2
4. 肩肘功（Elbow Exercise）… ……………………………………………………… （82）
5. 單臂風吹樹功（Tiryaka Takasana）………………………………………………… （85）
6. 直角式（Samakonasana）…………………………………………………………… （87）
7. 腰轉動功（Kati Chakrasana）… …………………………………………………… （88）
8. 膝旋轉彎曲練習（Knee Rotation & Flexing Exercises）…………………………… （91）
9. 腳部練習（Toe Exercise）… ……………………………………………………… （93）
10. 仰臥伸展功（Face upward Stretch）… …………………………………………… （95）
11. 手腕、手掌和手指的練習（Hand Exercise）… ………………………………… （96）
12. 豎腿功（Urdhva Prasarita Padasana）… ………………………………………… （98）
13. 增強精力呼吸功（Ujjayi Pranayama）… ………………………………………… （101）
14. 怪異式（Awkward Pose）… ……………………………………………………… （103）
15. 半駱駝功（ Ardha Ustrasana）… ………………………………………………… （104）
16. 強力蹲功（Utthanasana）… ……………………………………………………… （106）
17. 肩放松功（Ardha ComukhasanaⅠ）……………………………………………… （108）
18. 叩首功（Pranamasana）…………………………………………………………… （110）
19. 嬰兒功（Balasana）… …………………………………………………………… （112）
20. 椰樹式（Aura Expander）… ……………………………………………………… （113）
21. 簡易拱背功（Ardha MatsyasanaⅠ）……………………………………………… （115）
22. 側抬腿功（Single Leg Side Lift）… ……………………………………………… （117）
23. 貓功（Marjariasana）… …………………………………………………………… （118）
24. 半箭功（Ardha Ubhaya Padangu sthasana）… …………………………………… （119）
25. 初節犁功（Ardha Urdhva Mukha Paschimottanasana）…………………………… （120）
26. 舉臂拱背功（Sama sthiti Uttana Padasana）… …………………………………… （121）
27. 轉軀觸指功（The Torso Twist Toes Touch）… …………………………………… （122）
28. 站立單腿手抱膝功（Sama sthiti Eka pada Janu Jathara）………………………… （123）
29. 半弓第一式（Ardha DanurasanaⅠ）……………………………………………… （124）
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第一章 關于瑜伽… ………………………………………………………………………（1）
第一節 瑜伽的歷史及含義… ……………………………………………………………（1）
第二節 瑜伽的主要流派… ………………………………………………………………（6）
第三節 瑜伽的功效及其原理… …………………………………………………………（8）
第四節 瑜伽練習的組成部分及瑜伽所提倡的生活習慣… ………………………… （10）
第二章 瑜伽練習索引及原理………………………………………………………… （15）
第三章 瑜伽教練的工作制度………………………………………………………… （22）
附：瑜伽大師箴言錄… ………………………………………………………………… （23）
第四章 瑜伽教練體適能基礎理論… ……………………………………………… （25）
第一節 體適能基本概念… …………………………………………………………… （25）
第二節 基礎功能解剖常識… ………………………………………………………… （27）
第三節 生物力學及基礎動作分析… ………………………………………………… （38） 目錄
再版序
自序
第一章 關于瑜伽… ………………………………………………………………………（1）
第一節 瑜伽的歷史及含義… ……………………………………………………………（1）
第二節 瑜伽的主要流派… ………………………………………………………………（6）
第三節 瑜伽的功效及其原理… …………………………………………………………（8）
第四節 瑜伽練習的組成部分及瑜伽所提倡的生活習慣… ………………………… （10）
第二章 瑜伽練習索引及原理………………………………………………………… （15）
第三章 瑜伽教練的工作制度………………………………………………………… （22）
附：瑜伽大師箴言錄… ………………………………………………………………… （23）
第四章 瑜伽教練體適能基礎理論… ……………………………………………… （25）
第一節 體適能基本概念… …………………………………………………………… （25）
第二節 基礎功能解剖常識… ………………………………………………………… （27）
第三節 生物力學及基礎動作分析… ………………………………………………… （38）
第四節 基礎運動生理學常識… ……………………………………………………… （42）
第五節 運動營養及瑜伽飲食… ……………………………………………………… （47）
第六節 瑜伽的安全性和預防損傷… ………………………………………………… （54）
第五章 瑜伽體位… …………………………………………………………………… （60）
第一節 瑜伽中的常用坐姿… ………………………………………………………… （61）
1. 簡易坐（Sukhasana）… …………………………………………………………… （63）
2. 雷電坐（Vajrasana）………………………………………………………………… （64）
3. 平常坐（Ardha Siddhasana）… …………………………………………………… （65）
4. 武士坐（Virasana）… ……………………………………………………………… （66）
5. 至善坐（Siddhasana）… …………………………………………………………… （67）
6. 半蓮花坐（Ardha Padmasana）… ………………………………………………… （68）
7. 全蓮花坐（Padmasana）… ………………………………………………………… （69）
8. 吉祥坐（Svastikasana）… ………………………………………………………… （70）
9. 對稱坐（Samasana）………………………………………………………………… （71）
10. 釋達斯瓦普魯坐（Siddha sana）… ……………………………………………… （72）
11. 融入體位中的常用坐姿… ………………………………………………………… （73）
第二節 瑜伽常用體位… ……………………………………………………………… （74）
1. 山立功（Tadasana）………………………………………………………………… （74）
2. 頸功練習（Neck Exercises）… …………………………………………………… （76）
3. 肩旋轉功（Shoulder Gyration）… ………………………………………………… （79）
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2
4. 肩肘功（Elbow Exercise）… ……………………………………………………… （82）
5. 單臂風吹樹功（Tiryaka Takasana）………………………………………………… （85）
6. 直角式（Samakonasana）…………………………………………………………… （87）
7. 腰轉動功（Kati Chakrasana）… …………………………………………………… （88）
8. 膝旋轉彎曲練習（Knee Rotation & Flexing Exercises）…………………………… （91）
9. 腳部練習（Toe Exercise）… ……………………………………………………… （93）
10. 仰臥伸展功（Face upward Stretch）… …………………………………………… （95）
11. 手腕、手掌和手指的練習（Hand Exercise）… ………………………………… （96）
12. 豎腿功（Urdhva Prasarita Padasana）… ………………………………………… （98）
13. 增強精力呼吸功（Ujjayi Pranayama）… ………………………………………… （101）
14. 怪異式（Awkward Pose）… ……………………………………………………… （103）
15. 半駱駝功（ Ardha Ustrasana）… ………………………………………………… （104）
16. 強力蹲功（Utthanasana）… ……………………………………………………… （106）
17. 肩放松功（Ardha ComukhasanaⅠ）……………………………………………… （108）
18. 叩首功（Pranamasana）…………………………………………………………… （110）
19. 嬰兒功（Balasana）… …………………………………………………………… （112）
20. 椰樹式（Aura Expander）… ……………………………………………………… （113）
21. 簡易拱背功（Ardha MatsyasanaⅠ）……………………………………………… （115）
22. 側抬腿功（Single Leg Side Lift）… ……………………………………………… （117）
23. 貓功（Marjariasana）… …………………………………………………………… （118）
24. 半箭功（Ardha Ubhaya Padangu sthasana）… …………………………………… （119）
25. 初節犁功（Ardha Urdhva Mukha Paschimottanasana）…………………………… （120）
26. 舉臂拱背功（Sama sthiti Uttana Padasana）… …………………………………… （121）
27. 轉軀觸指功（The Torso Twist Toes Touch）… …………………………………… （122）
28. 站立單腿手抱膝功（Sama sthiti Eka pada Janu Jathara）………………………… （123）
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