相關商品
商品簡介
名人/編輯推薦
序
目次
書摘/試閱
商品簡介
隨著生活水平的不斷提高，全民健身逐漸成為一種健康生活風尚，陳玉娟編寫的《不生病的保健良方(社區健身器材鍛煉全書)》旨在帶領廣大讀者正確認識社區健身器材，并從中收獲切實的健身功效。《不生病的保健良方(社區健身器材鍛煉全書)》中從社區健身基本常識、健身器材科學用法和不同人群健身方案三個方面入手，讓讀者了解社區腱身器材、會用社區健身器材、掌握健身方案。本書精選近60種最常見的社區健身器材和80多種針對不同人群的健身方案，每一種健身器材和健身方案都配有詳細的健身功效、健身方法，并附帶貼心的健身原則、健身安全注意事項，對每個人的健康都有著巨大的價值。
名人/編輯推薦
《不生病的保健"良方":社區健身器材鍛煉全書》旨在帶領廣大讀者正確認識社區健身器材，并從中收獲切實的健身功效。
序
隨著人們生活水平的不斷提高，全民健身逐漸成為一種健康生活風尚。那么，何謂“全民健身”呢？簡單來說，就是全國人民，無論男女老少，都能夠通過運動增強身體素質、保持身體健康。在我國，從2009年起，每年的8月8日被定為“全民健身日”。伴隨全民健身熱潮不斷涌起，一些適合普通大眾健身的運動器材開始進駐全國各地的社區，它們就是社區健身器材。這些健身器材一出現就受到了廣大老百姓的歡迎，人們不需要花費太多的時間、精力，也不用花費高額的費用走進健身房，就能夠輕松達到健身的目的，不僅提高了自身身體素質，還豐富了日常生活，可謂一舉兩得。
然而，盡管社區健身器材“人氣”鼎盛，但許多人實際上并不清楚這些器材的正確用法和健身功效，以至于在運動過程中頻發意外，同時在無形中對健身器材造成了損壞，無法讓它們發揮應有的功效。為此，我們精心編寫了本書，旨在帶領廣大讀者正確認識社區健身器材，并從中收獲切實的健身功效。
本書共分為三部分，分別從社區健身基本常識、健身器材科學用法和不同人群健身方案三個方面入手，讓讀者了解社區健身器材、會用社區健身器材、掌握健身方案。本書精選近60種最常見的社區健身器材和80多種針對不同人群的健身方案，每一種健身器材和健身方案都配有詳細的健身功效、健身方法和精美直觀的圖片，并附帶貼心的健身原則、健身安全注意事項，對每個人的健康都有著巨大的價值。
本書就是您的貼身教練，讓您在家門口就能進行科學、安全、有效的健身運動；本書就是您的健康顧問，為您打造最綠色、最有益的健康方案；本書就是您的生活管家，給您帶來無憂、歡樂的幸福生活！
在本書的編寫過程中，陳磊、劉丹、李冰、張波、周建明、周霞、陳計華、張偉、汪欣、李玉梅、李玲、陳偉華、薛凱、王曉冬、王麗、張波等人給予了大力協助，在此一并感謝！
然而，盡管社區健身器材“人氣”鼎盛，但許多人實際上并不清楚這些器材的正確用法和健身功效，以至于在運動過程中頻發意外，同時在無形中對健身器材造成了損壞，無法讓它們發揮應有的功效。為此，我們精心編寫了本書，旨在帶領廣大讀者正確認識社區健身器材，并從中收獲切實的健身功效。
本書共分為三部分，分別從社區健身基本常識、健身器材科學用法和不同人群健身方案三個方面入手，讓讀者了解社區健身器材、會用社區健身器材、掌握健身方案。本書精選近60種最常見的社區健身器材和80多種針對不同人群的健身方案，每一種健身器材和健身方案都配有詳細的健身功效、健身方法和精美直觀的圖片，并附帶貼心的健身原則、健身安全注意事項，對每個人的健康都有著巨大的價值。
本書就是您的貼身教練，讓您在家門口就能進行科學、安全、有效的健身運動；本書就是您的健康顧問，為您打造最綠色、最有益的健康方案；本書就是您的生活管家，給您帶來無憂、歡樂的幸福生活！
在本書的編寫過程中，陳磊、劉丹、李冰、張波、周建明、周霞、陳計華、張偉、汪欣、李玉梅、李玲、陳偉華、薛凱、王曉冬、王麗、張波等人給予了大力協助，在此一并感謝！
目次
Part 1
社區健身器材，健身前的知識準備
社區健身器材鍛煉，基礎知識大掃盲
社區健身器材鍛煉，主要內容有哪些
社區健身器材鍛煉，安全須知要了解
社區健身器材鍛煉，這些要求你懂嗎
社區健身器材鍛煉，鍛煉計劃要合理
社區健身器材鍛煉，基本原則要知道
社區健身器材鍛煉，錯誤認知要摒棄
Part 2
社區健身器材，掌握科學的使用方法
上肢鍛煉，讓你擁有健康的肩臂
大轉輪：防治肩部疾病，讓手腦更靈活
太極揉推器：按摩手掌，增強肩肘關節活動能力
上肢牽引器：鍛煉手臂關節，讓上肢更靈活 Part 1
社區健身器材，健身前的知識準備
社區健身器材鍛煉，基礎知識大掃盲
社區健身器材鍛煉，主要內容有哪些
社區健身器材鍛煉，安全須知要了解
社區健身器材鍛煉，這些要求你懂嗎
社區健身器材鍛煉，鍛煉計劃要合理
社區健身器材鍛煉，基本原則要知道
社區健身器材鍛煉，錯誤認知要摒棄
Part 2
社區健身器材，掌握科學的使用方法
上肢鍛煉，讓你擁有健康的肩臂
大轉輪：防治肩部疾病，讓手腦更靈活
太極揉推器：按摩手掌，增強肩肘關節活動能力
上肢牽引器：鍛煉手臂關節，讓上肢更靈活
臂力訓練器：發展上肢各部肌肉力量
舉重器：增強肩帶肌肉力量及柔韌性
投籃器：訓練雙臂靈活性，讓身體更敏銳
舉推訓練器：鍛煉手臂、胸部、腰和肩背
提拉訓練器：鍛煉臂部肌群和腰椎柔韌性
旋轉輪：緩解肩背腰酸痛，防治腰椎間盤突出
坐拉器：鍛煉上肢和背部，讓身體更協調
坐推器：防治肩周炎和肌肉萎縮
單杠：增強肩背和上肢肌肉力量
雙杠：增強上肢、肩帶肌群的力量
高低單杠：讓肩帶肌群更柔韌更有力量
引體向上器：鍛煉上肢及背部，改善心肺和胸腔功能
云梯：鍛煉上肢，提高身體協調性
下壓訓練器：鍛煉手臂、腰部和臀部
腹、腰、背鍛煉，讓身體中部更強固
腹肌板：消除腹部多余脂肪和贅肉
腹肌架：鍛煉腹部和大腿，消除腰背疲勞
伸腰伸背器：舒展髖關節，放松腰背
伸背架：鍛煉背部肌肉，增強腰部柔韌性
腰背按摩器：放松腰背，消除疲勞
浪板：增強人體腹部及腰部肌肉力量
扭腰器：強腰固腎，促進氣血暢通
下腰訓練器：強化腰背伸展力，促進肌腱韌性
肋木架：鍛煉腹部肌肉，增強四肢的懸垂能力
轉體訓練器：提高腰腹肌肉柔韌性及協調性
腿部運動，讓你的下肢靈活有韌性
坐蹬訓練器：鍛煉下肢，防治風濕性關節炎
壓腿器：鍛煉腰腿，消除下肢疲勞
踏步器：鍛煉腰腿，讓腰更靈活柔韌
腿部按摩器：舒筋活血，按摩下肢肌肉
跑步機：強健雙腿，提高心肺功能
滾筒：改善肺功能，鍛煉下肢靈活性
梅花樁：提高人體柔韌、靈活及平衡性
連環跳：強健腿部肌肉，提升人的跳躍能力
跳躍橫梁：強化跳躍能力，訓練身體平衡性
平衡木：加強身體協調性與平衡能力
摸高器：增強下肢彈跳能力，改善膝踝關節酸痛
蹺蹺板：鍛煉兒童腿部肌肉，促進身體平衡性
綜合訓練，讓你擁有完美的身姿
下蹲訓練器：增強四肢及腰背部肌肉力量
健騎機：鍛煉全身，提升消化系統功能
橢圓機：增強心肺功能，促進形體健美
太空漫步機：鍛煉腰腿，增強心肺功能
平步機：增強下肢、腰部力量，讓各關節更穩定
劃船器：鍛煉全身肌肉，減少腰腹、上臂脂肪
倒立架：改善血液循環，預防失眠
呼啦橋：鍛煉腰腹肌肉，活動腰、髖、腿部關節
組合訓練器：增加臂力，讓全身更靈活柔韌
四聯康復器：訓練四肢、背部，促進血液循環
仰臥起坐平臺：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性
鞍馬訓練器：增強臂力和身體各部位協調性
俯臥撐梁：拓展腿、手及胸部肌肉力量
攀巖器：提升攀爬能力，增強身體靈活和協調性
太空球：促進兒童身體協調能力，提高攀越本領
秋千：強化兒童腰腹肌肉力量，使身體更協調靈活
翹翹輪：提升兒童四肢協調能力，學會配合
Part 3
社區健身器材，不同人群不同方案
促進少年兒童生長發育訓練方案
用健身器材防治青少年駝背方案
幫助青少年擺脫“豆芽菜”體形
亞健康狀態的人健身須知
伏案工作者這樣改善身體狀態
健身器材幫你安然度過更年期
健身器材為肥胖者打造出完美體形
男性肩膀強健提升安全感
女性健美胸部練出來
人人都擁有強健的雙腿
中老年人遠離骨質疏松癥
利用健身器材防治老年駝背
利用健身器材防治腰腿痛
合理運動防治慢性腰肌勞損
社區健身幫你改善失眠
健身器材幫你治療頸椎病
有效的身體鍛煉防治肩周炎
利用健身器材防治偏癱癥
做好各項鍛煉防治扁平足
加強日常鍛煉防治網球肘
原發性高血壓患者的最佳健身方案
慢性低血壓患者的最佳健身方案
冠心病患者的最佳健身方案
糖尿病患者的最佳健身方案
高脂血癥患者的最佳健身方案
慢性支氣管炎患者的最佳健身方案
下肢靜脈曲張患者的最佳健身方案
附錄
健康生活測試問答表
社區健身器材，健身前的知識準備
社區健身器材鍛煉，基礎知識大掃盲
社區健身器材鍛煉，主要內容有哪些
社區健身器材鍛煉，安全須知要了解
社區健身器材鍛煉，這些要求你懂嗎
社區健身器材鍛煉，鍛煉計劃要合理
社區健身器材鍛煉，基本原則要知道
社區健身器材鍛煉，錯誤認知要摒棄
Part 2
社區健身器材，掌握科學的使用方法
上肢鍛煉，讓你擁有健康的肩臂
大轉輪：防治肩部疾病，讓手腦更靈活
太極揉推器：按摩手掌，增強肩肘關節活動能力
上肢牽引器：鍛煉手臂關節，讓上肢更靈活 Part 1
社區健身器材，健身前的知識準備
社區健身器材鍛煉，基礎知識大掃盲
社區健身器材鍛煉，主要內容有哪些
社區健身器材鍛煉，安全須知要了解
社區健身器材鍛煉，這些要求你懂嗎
社區健身器材鍛煉，鍛煉計劃要合理
社區健身器材鍛煉，基本原則要知道
社區健身器材鍛煉，錯誤認知要摒棄
Part 2
社區健身器材，掌握科學的使用方法
上肢鍛煉，讓你擁有健康的肩臂
大轉輪：防治肩部疾病，讓手腦更靈活
太極揉推器：按摩手掌，增強肩肘關節活動能力
上肢牽引器：鍛煉手臂關節，讓上肢更靈活
臂力訓練器：發展上肢各部肌肉力量
舉重器：增強肩帶肌肉力量及柔韌性
投籃器：訓練雙臂靈活性，讓身體更敏銳
舉推訓練器：鍛煉手臂、胸部、腰和肩背
提拉訓練器：鍛煉臂部肌群和腰椎柔韌性
旋轉輪：緩解肩背腰酸痛，防治腰椎間盤突出
坐拉器：鍛煉上肢和背部，讓身體更協調
坐推器：防治肩周炎和肌肉萎縮
單杠：增強肩背和上肢肌肉力量
雙杠：增強上肢、肩帶肌群的力量
高低單杠：讓肩帶肌群更柔韌更有力量
引體向上器：鍛煉上肢及背部，改善心肺和胸腔功能
云梯：鍛煉上肢，提高身體協調性
下壓訓練器：鍛煉手臂、腰部和臀部
腹、腰、背鍛煉，讓身體中部更強固
腹肌板：消除腹部多余脂肪和贅肉
腹肌架：鍛煉腹部和大腿，消除腰背疲勞
伸腰伸背器：舒展髖關節，放松腰背
伸背架：鍛煉背部肌肉，增強腰部柔韌性
腰背按摩器：放松腰背，消除疲勞
浪板：增強人體腹部及腰部肌肉力量
扭腰器：強腰固腎，促進氣血暢通
下腰訓練器：強化腰背伸展力，促進肌腱韌性
肋木架：鍛煉腹部肌肉，增強四肢的懸垂能力
轉體訓練器：提高腰腹肌肉柔韌性及協調性
腿部運動，讓你的下肢靈活有韌性
坐蹬訓練器：鍛煉下肢，防治風濕性關節炎
壓腿器：鍛煉腰腿，消除下肢疲勞
踏步器：鍛煉腰腿，讓腰更靈活柔韌
腿部按摩器：舒筋活血，按摩下肢肌肉
跑步機：強健雙腿，提高心肺功能
滾筒：改善肺功能，鍛煉下肢靈活性
梅花樁：提高人體柔韌、靈活及平衡性
連環跳：強健腿部肌肉，提升人的跳躍能力
跳躍橫梁：強化跳躍能力，訓練身體平衡性
平衡木：加強身體協調性與平衡能力
摸高器：增強下肢彈跳能力，改善膝踝關節酸痛
蹺蹺板：鍛煉兒童腿部肌肉，促進身體平衡性
綜合訓練，讓你擁有完美的身姿
下蹲訓練器：增強四肢及腰背部肌肉力量
健騎機：鍛煉全身，提升消化系統功能
橢圓機：增強心肺功能，促進形體健美
太空漫步機：鍛煉腰腿，增強心肺功能
平步機：增強下肢、腰部力量，讓各關節更穩定
劃船器：鍛煉全身肌肉，減少腰腹、上臂脂肪
倒立架：改善血液循環，預防失眠
呼啦橋：鍛煉腰腹肌肉，活動腰、髖、腿部關節
組合訓練器：增加臂力，讓全身更靈活柔韌
四聯康復器：訓練四肢、背部，促進血液循環
仰臥起坐平臺：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性
鞍馬訓練器：增強臂力和身體各部位協調性
俯臥撐梁：拓展腿、手及胸部肌肉力量
攀巖器：提升攀爬能力，增強身體靈活和協調性
太空球：促進兒童身體協調能力，提高攀越本領
秋千：強化兒童腰腹肌肉力量，使身體更協調靈活
翹翹輪：提升兒童四肢協調能力，學會配合
Part 3
社區健身器材，不同人群不同方案
促進少年兒童生長發育訓練方案
用健身器材防治青少年駝背方案
幫助青少年擺脫“豆芽菜”體形
亞健康狀態的人健身須知
伏案工作者這樣改善身體狀態
健身器材幫你安然度過更年期
健身器材為肥胖者打造出完美體形
男性肩膀強健提升安全感
女性健美胸部練出來
人人都擁有強健的雙腿
中老年人遠離骨質疏松癥
利用健身器材防治老年駝背
利用健身器材防治腰腿痛
合理運動防治慢性腰肌勞損
社區健身幫你改善失眠
健身器材幫你治療頸椎病
有效的身體鍛煉防治肩周炎
利用健身器材防治偏癱癥
做好各項鍛煉防治扁平足
加強日常鍛煉防治網球肘
原發性高血壓患者的最佳健身方案
慢性低血壓患者的最佳健身方案
冠心病患者的最佳健身方案
糖尿病患者的最佳健身方案
高脂血癥患者的最佳健身方案
慢性支氣管炎患者的最佳健身方案
下肢靜脈曲張患者的最佳健身方案
附錄
健康生活測試問答表
書摘/試閱
伸腰伸背器在強健腰背方面具有良好的功效。通過這種器材鍛煉，人體的頸椎、胸椎、腰椎、肩關節、髖關節等都能變得更加靈活和柔韌。此外，伸腰伸背器還有促進腰背血液循環的功能，經常使用可以提高身體免疫力，讓身體變得挺拔有力。
一般普通大眾都可以使用伸腰伸背器來健身，其中，中老年人、腰背力量弱、患有慢性腰肌勞損的人尤其適用，但是兒童和患有嚴重脊椎病的人要遠離這一器材。
掌握好運動量，一般以3～5個完整動作為一組，每次做3組左右即可。每周運動量保持在5～7次為宜。
健身進行中：
伸腰伸背器的健身方式比較多，在這里，我們為大家介紹三種最常見、有效的方法。
第一種是伸腰伸背。背對伸腰伸背器站立，雙手分別握住兩側的扶手，然后緩緩向后仰，讓腰部貼著彎曲板伸展腰背，達到自己的身體上限后慢慢恢復至最初狀態。
第二種是俯臥撐。面對伸腰伸背器站立，雙手分別握住兩側的扶手，雙腿稍微向后退幾步，讓身體成為一個斜面，與伸腰伸背器形成一定角度，角度的大小以自己身體舒適為準。然后像俯臥撐的一般做法一樣，彎曲或伸展上臂，帶動身體下壓或抬起。
第三種是抬腿。在伸腰伸背器上坐好，雙手握住兩側的扶手，然后將雙腿抬平，雙臂同時發力抬起上身。靜待幾秒后恢復至最初狀態。上身盡量保持直立。
健身安全：
有些人習慣靠著伸腰伸背器摩擦背部，認為這樣有助于疏通背部的經絡，其實這種做法并不科學，起不到什么健身效果。另外，大家不要過分、長時間向后傾仰上身和頭部，尤其是中老年人，這樣很容易導致腦充血，猝發心腦血管疾病。
背部的保健如果不到位，很容易給人體帶來不適感。這不僅會影響人體的外部形體，還會給身體內部的器官帶來傷害。所以，背部的鍛煉必不可少。在社區健身器材中，伸背架就是主要針對背部保健設計的，此外，它對腰的鍛煉也是頗有成效的。下面，我們就來看看它有哪些顯著功效吧。
伸背架最顯著的功效就是能夠提高背部的肌肉力量，讓腰背變得更有韌性。不僅如此，它還可以緩解腰背疲勞、疼痛，給人體帶來舒適感。經常使用伸背架，上身將會變得更強健。
辦公室上班族、電腦“宅人”、中老年人、稍微有些駝背的青少年、患有慢性腰肌勞損的人都可以選用伸背架健身，但是患有嚴重脊椎病的人要禁止使用伸背架。
您曾經瀏覽過的商品
購物須知
大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大，除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態，其餘商品將正常出貨。
特別提醒：部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供，需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”，方可下載使用。
無現貨庫存之簡體書，將向海外調貨：
海外有庫存之書籍，等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍，平均作業時間約60個工作天，然不保證確定可調到貨，尚請見諒。
為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。