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坐月子體質調養聖經(簡體書)
人民幣定價:68元
定  價:NT$408元
優惠價: 65265
可得紅利積點:7 點

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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

  《坐月子體質調養圣經》是婦科醫學博士徐慧茵以五十年臨床經驗和成功案例為支撐,從科學專業的角度,講述了女人從懷孕到生產,坐月子以及產后六個月完全恢復期間的的體質調養,飲食營養、健康管理,每個階段所需的營養,需要吃什么來補充,具體的食譜,如何通過做一些簡單科學的運動保持和恢復身材,每個階段特別要注意的健康隱患等等,讓每個懷孕生產的女人通過書中的指導和步驟都能將體質調整到最佳,懷孕生產后不僅沒變胖沒變老沒后遺癥,而且脫胎換骨更健康更美麗。

  徐慧茵,1979年中醫師特考。臺北醫學院護理助產專修科。著作《吃對食物,越吃越年輕》。現任長青傳統中醫醫院副董事長,全昌堂傳統中醫醫院院長、(臺灣省)中醫婦科醫學創會理事長,(臺灣省)中華民國女中醫師協會榮譽理事長。

        婦科醫學博士50年孕產婦調理經驗,完整一次公開。

        懷孕到坐月子、產后100天的營養食補、病癥舒緩、產后復原、月子菜單全收錄!

        100個新手爸媽最想問的問題,權威醫師給你最正確的答案!

        打破傳統坐月子迷思,11招媽咪瘦身操,滋補調養藥膳、脫胎換骨不是夢!

        最營養最專業、超好吃的75道月子菜單步驟教學,教你做出五星級月子!

推薦序

放心交給專業,擁有健康寶寶非夢事!

仁心仁術,伴我走過不孕路

作者序

突破傳統、中西合璧,輕松坐好月子


PART1 送給心肝寶貝愛的禮物─

安度懷孕40 周,為寶寶打下健康底子

Chapter 1

孕媽咪0~3個月的養護原則:

送給寶貝的第一份愛的禮物

媽咪需要的全方位營養

重點1 :多吃水果與蔬菜

重點2 :多攝取葉酸

重點3 :補充水分

孕婦體重增加多少才合適?

這個階段孕婦不該吃的7 種食物

孕婦要避開過敏食物有哪些?

一定要做的產前檢查有哪些?

 1 -超音波檢查

2 -羊膜穿刺檢查

以下5 種癥狀要特別注意!

癥狀1 :害喜

癥狀2 :乳房疼痛

癥狀3 :失眠

癥狀4 :頻尿與排尿困難

癥狀5 :陰道出血

好孕媽咪摩天輪起點入口

坐月子體質調養圣經

Chapter 2

孕媽咪4~6個月的養護原則:

送給寶貝的第二份愛的禮物

 孕媽咪最想知道的癥狀Q & A

媽媽需要的全方位營養

這個階段,孕婦不該吃的食物有哪些?

有這些癥狀時,要特別注意!

癥狀1 :水腫

癥狀2 :靜脈曲張

…….

 孕媽咪最想知道的癥狀Q & A

Chapter 3

送給寶貝第三份愛的禮物:

孕媽咪7 ~ 9 個月的養護原則

這個時期,媽媽最需要的營養

這個階段,孕婦不該吃的食物有哪些?

 有這些癥狀時,要特別注意!

癥狀 1 -抽筋

癥狀 2 -心悸

癥狀 3 -暈眩

……

 孕媽咪最想知道的癥狀Q & A

Q1 -什么是安胎飲?

Q2 -每個孕婦都該喝安胎飲嗎?

Q3 -妊娠水腫跟褐斑該怎么改善?

……

 

PART2 產后關鍵100天,決定媽媽一生的健康

Chapter 1生完寶寶媽咪必學的坐月子調養秘笈

Chapter 2 身體變化與關鍵調養術

月子做得好壞與否,關系著媽咪未來的健康

高齡產婦該注意哪些調養重點?

 3 種一般性的體質調理法

“產后的子宮”約 5 ~ 6 周才能慢慢回復

子宮復原情況好不好?要怎么判斷?

剖腹產的注意事項

惡露要到什么時候才會排干凈?

造成產后惡露不止的5 大原因!

血性惡露該怎么分辨?

 什么樣的惡露是危險訊號?

傷口照護原則

Chapter 3

產后必學的乳房護理

喂也痛,不喂也痛!

基本的乳房護理該怎么做?

為什么會得乳腺炎?該怎么辦?

寶貝好像吃不飽,媽咪該怎么判斷自己的奶水是不是充足?

如何判斷寶寶奶汁吸干凈了?

哺乳媽咪的乳汁過少,該如何補強?

 不哺乳的媽媽,該怎么退奶呢?

Chapter4

打開的骨盤,該怎么回復?

產后3個月,是黃金鍛煉期

 從做深呼吸開始

一定要學會的3 招骨盤復位法

肚皮還是松垮垮?權威醫師教你做對動作,快快回復!

 

PART3 產后媽咪及寶寶護理的疑難雜癥Q & A

Chapter 1

坐月子的黃金關鍵期必學調養術

Q&A解答

Q1 什么是" 月內風" ?該怎么調養?

Q2 坐月子時可以洗澡、洗頭嗎?

Q3 夏天坐月子時可以吹冷氣嗎?

Q4 夏天坐月子時可以吹冷氣嗎?

自然產的媽媽們,使用束腹帶的注意事項

Q5 月子期間可以做哪些運動?

Chapter 2

產后的不適癥狀該怎么辦,Q&A一次詳解!

Q1 產后骨盆腔產生的疼痛會變好嗎?

Q2 產褥期出現發熱癥狀,是怎么回事?

……

Chapter 3

產后的不適癥狀該怎么辦,

Q&A一次詳解!

Q1 產后是不是很容易變胖?

Q2 產后到底要怎么做,才能回復窈窕身材?

Q3 產后飲食怎么吃才會瘦?

……

Chapter 4

關于寶寶的喂乳、日常照護Q&A,一次詳解!

……

PART 4 一人吃兩人補!產后媽咪該怎么吃?

攝取原則是什么?

產后媽咪的坐月子飲食營養

Chapter 1

為了寶寶吃得好

媽媽也要吃得巧!

改變體質趁時候,挑選適合中藥滋補

有哺乳的媽咪,熱量增加500 卡,一人吃才能兩人補!

產后媽咪要怎么吃對營養又不發胖?

要把握“少量多餐、清淡均衡”的原則

……

Chapter 2

產后第一餐,到底該怎么吃才對?

保養圣品-滴雞精

月子餐的菜單設計重點

剖腹產媽媽,宜采階段性進食法

哺乳媽媽的營養攝取方式

素食者該怎么調理月內飲食?

產后第一周飲食重點:將惡露排盡,避免過度進補

產后第二周飲食原則:促進子宮收縮,滋補氣血

……

產后第三周:滋補氣血,預防產后身體老化

……

產后第四周:調整內分泌,提高新陳代謝

……

素食月子餐

第一周

白木耳蓮子紅棗湯-滋陰、補肝

百合蓮子湯-疏肝理氣

天麻燉松子腰果湯-提神醒腦、補氣

第二周

補血杏菇湯-生血、補氣,增強免疫系統

麻油秀珍菇-增強氣血循環

第三周

芡實薏仁蓮子山藥湯-健脾、利水

山藥蒸蛋-滋養腎氣

黃耆四神白果湯-健脾、補氣

第四周

山藥牛蒡燉腰果-滋腎、補骨

杜仲歸耆素腰湯-生血、補氣、滋腎

冬蟲夏草燉天麻松子-安神、調氣

每日飲品

黑豆紅棗茶-補腎、滋陰

當歸黃耆飲-補血,改善氣血虛弱

Chapter 3 關于坐月子的飲食生活大小事Q&A

Q1 生化湯該怎么吃?要吃多久?

Q2 青菜水果是不是都不能吃?

……

 

PART5 新手媽咪必學的新生兒照護技巧

Chapter 1 ?照護初生寶寶的技巧完整公開

給寶貝最完整的營養,喂母乳好處多

很想親自喂哺嗎?媽咪一定要學會的訣竅

寶寶睡覺,一天該睡多少才夠?

小寶寶的便便這樣正常嗎?

Chapter 2 ? 幫寶寶洗澡的6 大原則

原則1 -每天洗一次澡為佳

原則2 -如果健康狀況不好應避免洗澡

……

Chapter 3 新生兒狀況多,寶寶生病了嗎?

Q1 女寶寶為何出現像經血的分泌物?

Q2 男寶寶的陰囊為什么腫腫的?

Q3 寶寶的肚臍有小塊突起,該怎么辦?

……

附錄 

  產后媽咪要怎么吃對營養又不發胖?
  產后是調理母親體質的關鍵,常有長輩叮嚀,產後生理調養是否良好,端看月子坐的夠不夠周全。然而,現代人飲食營養豐盛,婦女容易在懷孕期間滋補過度;再加上坐月子時勤于食補,那么產前加上產后多出來的熱量,就會通通轉化成為脂肪累積在身上。所以,聰明的坐月子方式,應是在接受老祖宗智慧傳承的同時,又能有技巧的攝取坐月子料理,才可真正幫助自己在產后迅速恢復窈窕。
  產后坐月子期間,臥床休息多、喝水量不夠、蔬菜或食物吃得少,造成腸蠕動不足,可能導致便秘,因此每天水分、新鮮蔬菜、水果、適度的運動都不可少。產后在食物的選擇方面,應盡量多樣化,以便獲得更多的營養來源。
  要把握“少量多餐、清淡均衡”的原則
  剛生產完之后的腸胃機能比較疲弱,所以我建議產婦最好是采用“少量多餐”的方式進食,把每天3餐的量分成4~6餐來吃,甚至是吃到8餐都沒關系!
  再者因為每日攝取的食物份量增加了,一次吃下太多食物的腸胃道根本無法吸收,進而容易造成腹瀉、便秘。還要注意多吃容易消化的食物,才能有更好的吸收;盡量避免吃太硬、太油的食物,徒然增加腸胃負擔。
  此外,產后剛開始幾天因為體力大量流失,加上傷口疼痛會讓您食欲減退,這幾天可以多補充一些流質或半流質的食物補充體力,像是牛奶、蔬菜湯、大骨湯等等,總之就是越是容易消化的食物越好。
  產婦要注意全面性的營養攝取,尤其是蛋白質、維生素、礦物質等都要特別留意。我都會建議醫院內的產婦,如果想要增加乳汁的分泌,可以多用豬腳、大骨燉湯,除了補充豐富鈣質,另外還能加入一些黃豆提供優質蛋白質;平日就常吃的蔬果更要加倍多吃,因為除了熱量低之外,蔬果富含的纖維質可以幫助腸胃蠕動,改善產婦常發生的便秘問題。許多產婦都有四肢水腫的問題,則要特別控制鹽分的攝取,多吃清淡的飲食,才不會加重腎臟負擔。
  營養1:脂肪
  不可拒絕攝取脂肪,脂肪是構成腦組織的重要物質,約占腦重量的50%,對寶寶來說是很重要的成長營養。然而在懷孕期間,孕母為了儲備授乳會自動儲存約3000克的脂肪,所以新產時攝取脂肪固然重要,但仍小心不要過量了!
  營養2:蛋白質
  食物來源:雞、魚、瘦肉、蛋、奶類、大豆、海帶
  足夠的蛋白質對增加乳汁分泌非常重要!特別是新生兒的第一年為快速成長期,而蛋白質是生命物質基礎,也是身體細胞的重要組成成分。因此哺乳的媽媽每天要比一般成人或未哺乳者(每天50公克)再增加15公克的蛋白質;而一半以上的.源應從高蛋白質食物中獲取,例如雞、魚、瘦肉、蛋、奶類;素食者也可從大豆、海帶中攝取。這一類飲食要避免攝取過多油脂,肉品上面的皮或油脂可先去掉;內臟類食物宜少量攝取,可避免膽固醇過量。另外,蛋白質不像脂肪一樣可以儲存在身體里,所以一次吃得太多,蛋白質不但會浪費掉也會增加腎臟的負擔。
  營養3:鈣質
  食物.源:牛奶、乳酪、蝦米、小魚乾、海藻(如海帶、紫菜、發菜等)、黑芝麻、黑豆、黃豆、豆乾、莧菜、芥藍菜
  鈣質能供應寶寶生長發育的需求,已在成長中的小寶貝每天透過乳汁應當攝入300毫克。一旦媽媽飲食中鈣的攝取量不足時,為了維持乳汁中鈣含量的恒定,母體骨骼會釋出鈣質輸送到奶水中以供應孩子的需求,所以為了避免媽媽日後產生骨質疏松,每日約需攝取1000毫克。其中牛奶、乳酪、蝦米、.仔魚、小魚乾、海藻(如海帶、紫菜、發菜)都是含鈣豐富的食物,黑芝麻、黑豆、黃豆、豆乾、莧菜、芥藍菜也是很理想的選擇。如果同時或餐后馬上攝取維生素C,則鈣質吸收效果會更好。
  營養4:鐵質
  食物來源:紅色的肉類、豬肝、鴨血、豬血、豬腰;蘋果、櫻桃、梨、香蕉、龍眼,紅毛苔;紅莧菜、紅鳳菜、紫菜、發菜
  以中醫觀點.看,含鐵的食物具有調理氣血的作用。主要存在於紅色的肉類,以及豬肝、鴨血、豬血、豬腰。水果中的蘋果、櫻桃、梨、香蕉、龍眼、紅毛苔,及紅莧菜、紅鳳菜、紫菜、發菜等蔬菜類,既含鐵也可攝取到維生素。不哺乳的媽媽一天15毫克,.母奶者則要多增加30毫克的鐵質。
  營養5:維生素
  在哺乳期,多種維生素的攝取量都需要增加。過去傳統大多認為蔬菜、水果性質較寒不宜多吃的迷思,都有必要修正。其實,這些食物中豐富的維生素對媽媽及寶寶都很重要,維生素C還有幫助傷口愈合的作用;其他如維生素A、B群、D及煙堿酸等等,也都能從天然食物里獲得。
  營養吃得對,才能健康瘦。
  維生素A
  動物性食物來源有肝臟、奶油、蛋黃、魚類;以及黃綠色蔬菜如胡蘿卜、地瓜、南瓜、芒果、蘆筍、菠菜、綠花椰。一般成年女性每天需要量為500微克,哺乳期要再增加400微克。
  維生素B1
  存在于谷類、堅果、酵母、麥片、瘦肉、肝臟、牛奶、蛋黃中。
  維生素B2
  在乳品、蛋及動物內臟(肝、腎)中含量十分可觀,植物性食物則可從深綠色蔬菜、糙米、燕麥、全麥制品,及芝麻、核桃、酵母攝取到。
  ● 煙堿酸
  從酵母、麥芽、糙米、魚、瘦肉、蛋、堅果及綠色蔬菜中都可獲得,同時要注意其他維生素B群的攝取,才能順利制造煙堿酸。
  維生素C
  大多存在于綠色蔬菜及黃紅色蔬果中,如番石榴、奇異果、西紅柿、柑橘類水果、各色彩椒、菠菜、綠花椰中的含量都很不錯,而水果要新鮮現吃,蔬菜加熱時間盡量縮短,才能保留最多維生素C。一般成年人應攝取100毫克,哺乳期需另加40毫克。
  這些食物也不可少
  海魚的脂肪中含有DHA,牡蠣含鋅,海帶、紫菜中富含碘質,這些海產類食物對哺乳中的媽媽都很重要。
  水分
  以前曾有觀念認為喝水會讓產婦的肚子變大或發生水腫,而有限水一說。但其實很多產婦在月子期間會特別口渴,“渴了就喝水”是順應生理的事,同時也有助身體的新陳代謝,因此并不需要刻意限制喝水。
  而且湯湯水水的攝入要足夠,這與乳汁分泌量有密切的相應關系。哺乳媽媽要是水分攝取不足,反而還會使奶水變少。建議每天至少要補充2000毫升的水分,以熬品溫水為宜,且少量、慢慢地喝,盡量不碰咖啡或濃茶。至于想避免水腫現象,則是要注意飲食不要過咸,體內多余的水分才能被順利排除掉。
  ......

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